Ha belefáradt abba, hogy a kábítószer vagy alkohol lába a torkán áll, megtanulhatja, hogyan kell alulról kimászni. A józanodás azt jelenti, hogy harcolni kell a jó küzdelemben: megtisztítani a testedet és az elmédet, megtanulni uralni a vágyaidat, amelyek egykor irányítottak. Függetlenül attól, hogy krónikus felhasználó vagy csak néhányan túl sokan voltak, megtanulhatja, hogyan kell kijózanodni és elindulni a gyógyulás útján.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Gyors kijózanodás
1. lépés Igyon vizet
Ha túlságosan részeg vagy, és gyorsan józanodnod kell, akkor a legjobb módszer az, ha azonnal abbahagyod az ivást vagy a használatot, és megpróbálod hidratálni. Bármit is forgatott a fejed, a víz segít egyenesebbé tenni.
- Csepegtessen hideg vizet az arcára is, különösen, ha valami máson van, mint a pia. Ha leereszkedik, ez segíthet felébredni és élesíteni érzékeit.
- Próbálja ki az elektrolitokban gazdag sportitalokat, amelyek segíthetnek kicsit élesebbé válni, és helyettesíteni tudják a testből a piócát fogyasztó elektrolitokat és káliumot.
Lépés 2. Egyél valami magas fruktóztartalmú terméket
Fontos, hogy egyen valamit, bármit, ha gyorsan józan akar lenni. Ha pedig részeg, bizonyos magas fruktóztartalmú ételek fogyasztása jelentősen csökkentheti a vér alkoholszintjét, összehasonlítva más ételekkel. Ha cukros gabonapelyhet fogyaszt, kólát vagy más gyümölcsös édességet fogyaszt, akkor józan lehet.
- Általános tévhit, hogy amikor részeg, kenyeret vagy más szénhidrátot fogyaszt, "felszívja" a gyomorban lévő alkoholt. Az alkohol nagyon gyorsan felszívódik a véráramba, és a szénhidrátok csak akkor segítenek megakadályozni a részegséget, ha ivás előtt fogyasztják.
- Kerülje a különösen zsíros ételeket, ha kijózanítani próbál. A zsíros pizza vagy hamburger végül jobban kiszárad, és megszakítja az alvást.
Lépés 3. Néhány kávéhoz használjon kávét, másokhoz kerülje
Attól függően, hogy mi hajlott meg, a kávé pozitív vagy negatív hatással lehet. Röviden, kerülje, ha részeg, és igyon egyet, ha magas, de csak akkor, ha jól hangzik.
- Általános tévhit, hogy egy csésze fekete kávé elfogyasztása segít kijózanodni, ha túl sok sört ivott. Nem igaz. A koffein tovább dehidratálja Önt, ronthatja az ítélőképességet, és végül megnehezítheti az alvást.
- Ha túlságosan kedveli a lejtőket vagy a pszichedelikus szereket, egy csésze kávé segíthet kijózanodni, és életerőt kölcsönöz Önnek, temperamentumától függően. Ha komoly szorongásban és pánikbetegségben szenved, egy csésze kávé súlyosbíthatja a helyzetet.
- Soha ne fogyasszon koffeint józanításra, ha magas amfetamin-, kokain- vagy egyéb kábítószer-fogyasztó. Ettől csak rosszabb lesz.
Lépés 4. Zuhanyozzon
A hideg zuhany jó ötlet a kijózanodáshoz, bármi bajod is van. Bár nem fogja gyorsabban feldolgozni az alkoholt a szervezetben, segíthet elfedni a részegséghez kapcsolódó szagokat, és segít elmélkedni és egy kicsit felébredni.
Ha nagyon magas vagy, a hideg zuhanyozás segíthet abban is, hogy kötelet adj vissza a való világba. Ha csak átmegy a mosás rutinján, akkor normálisabbnak érzi magát
Lépés 5. Szerezzen „Józan fel” pirulát, ha részeg
Néhány egészségügyi élelmiszerboltban kapható gyógynövényes pasztillák, amelyeknek a neve „Sober Up” vagy „Chaser”, gyakran másnapos pirulaként kerülnek forgalomba, és némi sikerrel használhatók, ha még mindig összezavarodsz, és tiszta fejet akarsz elérni.
Ezeknek a tablettáknak a hatékonysága gyakran szerteágazó. Kerülje a pezsgőtablettákat, amelyek alig több, mint az aszpirin és a koffein, és koncentráljon a gyógynövény -kiegészítőkre, hogy lássa, mi működik
6. lépés. Alvás
A legmegbízhatóbb és leghatékonyabb módja annak, hogy józanodjunk, ha mindig időt adunk neki, és elaludunk. A szervezet saját tempójában dolgozza fel az alkoholt és a drogokat a véráramon keresztül, és ezt elég nehéz befolyásolni anélkül, hogy időt adna neki. Bármit is érez, magas vagy részeg, igyon egy nagy pohár vizet, és aludjon.
Semmilyen körülmények között ne keverje össze az alvást segítő gyógyszereket más drogokkal vagy alkohollal. Ha nagyon magasnak vagy részegnek érzi magát, hagyja abba az új anyagok hozzáadását a keverékhez, különben olyan kombinációkat kockáztat, amelyek megbetegíthetnek
7. lépés. Hívjon egy taxit
Ha azért olvasod ezt a cikket, mert gyorsan józanodni akarsz, hogy hazautazz, keress másik tervet. Ezek a trükkök többnyire olyan módszereket tartalmaznak, amelyek segítségével normálisabbnak érezheti magát, és ellenőrizheti képességeit, és segít elkerülni másnap a rossz másnaposság tüneteit, de ez nem jelenti azt, hogy most egy lélegzetmérő teszten fog átmenni. Egy kanapé megtalálása és lezuhanása a legjobb módja a józanodásnak. Ha kell, hajtson haza reggel, vagy fizessen egy taxit most, és kerülje el a kockázatot.
2. módszer a 3 -ból: Kilépés végleg
1. lépés. Készítsen tervet
Ha belefáradt a használatba, és józan akar lenni, akkor jó a stratégia. Néhány ember számára a hideg pulyka abbahagyása a legjobb módszer, míg másoknak többet kell tárgyalniuk a választott gyógyszerrel. Nem illik mindenkinek hirtelen "csak abbahagyni", ami drasztikus sokkot okozhat a rendszerében, és meglehetősen veszélyes is lehet, attól függően, hogy milyen gyógyszert használ.
- Ha alkoholista vagy, menj el orvoshoz. A krónikus alkoholfogyasztóknál fennáll a delírium -tremens kockázata és súlyos egészségügyi aggályai, beleértve a szívmegállást is, ha hirtelen teljesen abbahagyja a használatát. A méregtelenítés legjobb módja néha a lecsökkentés és a vényköteles gyógyszerek alkalmazása.
- Ha Ön ópiátfüggő, fontos, hogy orvoshoz menjen, és fontolja meg a "meleg pulyka" módszereket, és a vényköteles gyógyszereket lassabban.
2. lépés. Válasszon ki egy dátumot a végleges kilépéshez
Sok szenvedélybetegek számára hasznos, ha a jövőben valamikor dátumot választanak, ceruzával írják le, és a nap végeztével abbahagyják. Legyen szó a jövő hétről, néhány hét múlva vagy az év végéről, válasszon egy jelentős dátumot, és tervezze meg, hogy ragaszkodik hozzá.
A dátum kitűzése segít a szenvedélybetegeknek, hogy elvékonyodjanak, és lassabban kezdjenek foglalkozni a józanodás pszichológiai kérdéseivel. Egyszerűbb, mint azt mondani, hogy kilép a "Valamikor a jövőben" vagy a "Talán jövőre"
3. lépés: Kezdje szűkíteni a használatot
Bármitől is függ, fontos, hogy egyre kevesebbet használjon, mielőtt teljesen kijózanodna. Kezdje el a kúposodást, amint úgy dönt, hogy abbahagyja a leszokást, és folytassa a kúposodást, amennyire csak lehetséges a kilépés dátumáig. Az elvonási tünetek sokkal kevésbé lesznek súlyosak, ha elkeskenyedik.
- Ha minden este elfogyaszt egy bizonyos mennyiséget, próbálja meg inkább két éjszakára elosztani. Nézze meg, hogy érzi magát. Végül próbáld ki, hogy ez az összeg három napig tartson, amikor úgy érzed.
- Ismerje meg a "tíz perces késést". Amikor úgy érzi, hogy vágyakozás jön, csak mondja meg magának, hogy tíz percet kell várnia, hogy befogadja. Csinálj más dolgokat. Elvonja a figyelmét. Tíz perc végén nézze meg, hogy még mindig annyira kétségbeesett -e, mint korábban. Ha tud, adjon még tíz percet.
- Fontos, hogy ne használjuk a „kúposodást” pszichológiai védekezésként. Ha elhalasztja a kilépést, mert még mindig "kúpos" (de valójában nem), akkor nem halad előre a tervével. Fontos, hogy reális legyél, ha józan akarsz lenni.
4. lépés. Beszéljen orvosával az elvonás kezeléséről
A különböző gyógyszereknek különböző mellékhatásai és egészségügyi aggályai vannak, miközben a szervezet méregtelenít. Attól függően, hogy mit akar abbahagyni, vényköteles segítséget kaphat, hogy lassabban jöjjön le, és fokozatosan enyhítse a gyógyszert. A szorongáscsökkentő gyógyszerek és az antidepresszánsok néha hatékonyan segítenek a sóvárgás kezelésében és a nehéz elvonási időszak átvészelésében.
- Ha rabja az ópiátoknak, fontolja meg a suboxone/subutex használatát a könnyítés érdekében. Ez szélesebb körben elérhető, és gyakran olcsóbb és könnyebben beszerezhető, mint a metadon, amely számos másodlagos függőségi problémával jár. Mindkettő azonban hatékony kezelés.
- Ha Ön alkoholfüggő, gyakran naltrexont és más gyógyszereket írnak fel, amelyek kellemetlen hányingert keltenek a szervezetben, amikor alkoholt fogyasztanak. Ez antidepresszánsokkal kombinálva hatékony kezelés lehet.
Lépés 5. Ha eljön a nap, szabaduljon meg mindenétől
Ha eljön az ideje, dobja ki az összes piáját, drogját, kellékeit, bármit is heverjen. Lehetetlenné tenni a használatát.
- Kérj egy barátot, hogy segítsen neked, ha nehezen dob ki mindent. Segíthetnek máshová vinni, és megkönnyíthetik az egész folyamatot. Támaszkodjon barátaira itt segítségért.
- Fontos, hogy ne csak a szemétbe dobjuk (a függők nincsenek a szemétszedés felett), hanem mindent el kell pusztítani. Dobja ki a piát. Öblítse le a pirulákat.
- Ne tartson semmit a házban, nosztalgiázás, főzés vagy más okok miatt. Ha olyannal él, aki használja, hagyja el. Fizikailag válassza el magát a gyógyszertől.
6. Lépés. Próbálja meg folytatni az evést, hogy tartsa erejét
Bármi méregtelenítése durva lehet, függetlenül attól, hogy orvos által előírt gyógyszereket használ-e a kezeléshez, vagy sem. Az elvonási tünetek gyakran fejfájást, hányingert, álmatlanságot és általános influenzaszerű tüneteket tartalmaznak, amelyek néhány órától egy hétig tarthatnak. Fontos, hogy foglalkozzon a tüneteivel, pihenjen és próbáljon meg tisztulni.
- Próbálj meg enni valamit, amikor csak tudsz. Tartsa körülötte a nyájas ételeket, például a mogyoróvajat, a kekszet és a húsleveseket, amelyeket képes lesz elfojtani, ha hányingere van.
- Bár úgy tűnhet, mint az utolsó dolog, amit tenni akarsz, a kint tartózkodás és az izzadás egy ideig segíthet a nyugtalanság problémáinak kezelésében, és elterelheted a gondolataidat, energiát adhat vissza és némileg enyhítheti a méregtelenítő tüneteket.
Lépés 7. Maradjon hidratált a rendszer öblítéséhez
A méregtelenítés a máj, a vesék, a belek és a tüdő stimulálása a szennyeződések feldolgozására. Ez az Ön számára azt jelenti, hogy továbbra is egészséges dolgokat szeretne bevinni az alkohollal való visszaélés kábítószereinek mérgező maradványainak kiszorítására, és újra szinkronizálni szeretné rendszerét. A legegyszerűbb módszer? Igyekezzen naponta 1,5 és 2 liter vizet inni.
- A sportitalok segítik a szervezet hidratáltságát és feltöltik az elektrolitokat, amelyeket a kábítószerek vagy az alkohol kiszivárogtathat a rendszerből. Ha túl émelyítő az íze, vágja fel kevés vízzel, hogy ízletesebb legyen.
- A méregtelenítő teák általában kaphatók az egészségügyi üzletekben, amelyek célja a máj egészségének elősegítése. Az édesgyökér, a gyömbér, a citromfű és a gyermekláncfű tea jó választás a méregtelenítéshez.
- Próbáljon magas élelmiszereket és italokat fogyasztani élő kultúrákban és probiotikumokban, amelyek tulajdonságai segítenek abban, hogy a dolgok mozogjanak az emésztőrendszerben. A savanyú káposzta, a kombucha italok és a görög joghurt nagyszerű méregtelenítő étrend.
Lépés 8. Pihenjen amennyit csak tud
próbáljon meg minél többet aludni, amíg az elvonási időszakot kezeli. Az idő és a folyadék a legjobb módja annak, hogy átjussunk ezen a nehéz úton.
- Gyakran nehéz sokat aludni, és néhány napig ingerlékeny és nyugtalan leszel, ezért jó lehetőség, ha teheted, hogy felveszed a munkát, és pár napra bemászol az ágyba.
- Ha nem tud aludni, csak pihenjen. Nézzen TV -t, olvasson, hallgasson zenét, találjon valamilyen módot arra, hogy megpróbálja elterelni a fejét a dolgokról és elterelni a figyelmét.
9. lépés. Kezelje vágyait
Egy bizonyos ponton, amikor a visszavonulás tombol, eszébe jut, hogy minden gyorsan véget érhet egy adaggal. Ha józan akarsz lenni, nem hagyhatod, hogy ez megtörténjen. A vágyak kezelésének módja tőled és a drogodtól függ, de fontos, hogy megtanuld kezelni ezeket a vágyaidat és irányítsd őket, ahelyett, hogy hagynád, hogy irányítsanak.
- Néhány ember számára hatékony a haver rendszer szokásának gyakorlása, bármikor, amikor vágyat érez. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan találhat támogató csoportot, és hogyan maradhat tisztán, olvassa el a következő részt.
- Ha egyedül vagy, és nem érzed úgy, hogy elérheted, próbálj naplózni egy józan naplóban. Írja le a józanodás okait minden alkalommal, amikor a használata helyett késztetést szeretne használni. Tartsa ezt a listát a zsebében, és minden alkalommal találjon okot arra, hogy ne használja.
- Próbálja helyettesíteni a szokást. Ha italra vágyik, igyon inkább egy csésze teát. Végezze el ugyanazt a rituálét, amelyet esetleg egy itallal, de cserélje le az új itallal. Ha használni akarod, tedd azt, amit szoktál, de gyógyszerek nélkül.
3. módszer a 3 -ból: Tiszta marad
1. lépés. Keressen egy támogató csoportot
A támogatott szenvedélybetegek jóval nagyobb valószínűséggel sikerül kijózanodniuk. A névtelen alkoholisták vagy a kábítószeres kábítószerek a legtöbb városban és sok kisvárosban elérhetőek, napi találkozókat és stilizált lépések sorozatát kínálva, amelyek sok ember számára hasznosak. Keressen egy találkozót a környékén, és nézze meg.
- Az AA és az NA nem mindenkinek való. Ha a gondolat, hogy hallgasson egy csomó szenvedélybeteget arról, hogy olyan hangokat használ, mint aki megőrjítene, akkor is jó ötlet, ha maga is meggyőződik róla, és megnézi, mit, ha egyáltalán képes lesz kihozni belőle.
- A terapeuta támogatást is nyújthat, amíg józanul dolgozik.
2. lépés Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek a használatára ösztönözhetnek
Mi késztetett arra, hogy először használja? Körülmények? Feszültség? Ennek nem feltétlenül kell jó oka, vagy egy oka, de fontos azonosítani azokat a helyzeteket, amelyek miatt újra felhasználhatja
- Rajongott a munka utáni italért? Keressen valami mást a munka utáni időben, hogy megünnepelje a nap végét. Tervezzen gyakorlatot, vagy egy józan barátjával, józan tevékenységet végezve.
- Szükséges lehet megszakítani a kapcsolatot néhány barátjával, és új támogató csoportot keresni, akikre támaszkodhat, ha nem tudják elfogadni és támogatni a józanságát. Szervezzen józan barátokat, új tevékenységeket végezzen.
3. lépés: Ne próbáljon egyszerre mindent abbahagyni
Ha Ön ivó és dohányos, vagy egyszerre több droggal is visszaél, általában azt javasoljuk, hogy mindegyik függőséget kezelje külön, külön időpontban. Lehet, hogy nem kell abbahagynia mindent, hogy józannak érezze magát, de mindenesetre jó, ha lépésről lépésre megteszi. Koncentráljon arra, amit most abbahagyott, és ne terhelje túl magát más dolgokkal.
- A legtöbb méregtelenítő létesítmény és AA találkozó cigarettabarát. Ha abba akarja hagyni, hagyja abba később, különösen, ha úgy érzi, hogy rövid távon jó mankót kínál. Ez természetesen mankó, ami halálos, de harc egy másik napért.
- Végül jó eldönteni, hogy milyen messzire akarja vinni ezt a józanságot. Mit jelent számodra a "józan"? Józan vagy, ha leszoksz a heroinról, de továbbra is dohányzol? Józan vagy, ha abbahagyod az ivást, de mégis cigarettázol? Teljesen egyenesnek kell lennie ahhoz, hogy józannak érezze magát? A józanság minden függőnél más lesz.
4. lépés Helyezzen el egy jutalmazási rendszert
A józanodás jó harcot vív, és megérdemli, hogy jutalmazza magát, ha megpróbálja és sikerrel jár. Sok függő számára hasznos, ha elindít egy józan edényt, amelybe a pénzt, amit általában kábítószerre vagy alkoholra költ, minden alkalommal, amikor úgy érzi, meg akarja vásárolni, majd ezt a pénzt másra használja. Vásároljon gitárt. Vakációra menni. Kényeztesse magát a sikerekért, kicsik és nagyok.
A szenvedélybetegek gyakran jutalmul használják a választott drogot vagy italt, ezért ez egy hasznos helyettesítési módszer, magas sikerrátával
5. lépés. Döntse el, hogyan beszél a józanságáról
Sok volt függő fél attól, hogy józanul beszél. Ha azt mondja a barátainak és családjának, hogy nem használ többet, diadalmasnak tűnhet, de bonyolultsággal, esetlenséggel és bántó érzésekkel is járhat. Az AA és más józan csoportok segíthetnek végigvezetni ezen a folyamaton, de a döntés továbbra is rajtad múlik.
- Csak egy személyre van szüksége. Keressen valakit, aki előtt képes lesz megnyílni és őszintén beszélni a függőségéről és a küzdelmeiről, de a szokásos dolgokról is. A rendes szerdán való túlélés az egyik legnehezebb része a józanságnak, és más szenvedélybetegek is tapasztaltak ebben. Segíthetnek.
- Ne próbáld meg mindenkinek elmagyarázni a kilépést. Miért hagyja abba a használatot, az a te dolgod. Ha meg akarod beszélni másokkal, mert büszke vagy rá, és segít abban, hogy józan maradj, akkor tedd meg. Ha kényelmetlenül érzed magad, tartsd magadban.
6. Lépjen be egy napra
Az egyik legnehezebb dolog a leszokásban az, ha az egész életét maga elé képzeli, anélkül, hogy újra használhatná. Soha más sört? Soha nem dohányzik még? Nem így kell gondolkodni, és a "soha többé nem használ" próbálkozás garantáltan sok embert visszavezet a használathoz. Ehelyett összpontosítson a mindennapi túlélésre.
Kövesse nyomon józanságát. Számolja össze a napokat. Ne a holnapra koncentrálj, hanem a ma túlélésére. Nézz szembe holnap, ha eljön
Tippek
- A józanodás számos módon történhet; minden attól függ, hogy mennyire részeg, és hogy részeg-e, szokásos probléma vagy egyszeri.
- Ha nem vagy józan, minél hamarabb abbahagyod az ivást, annál gyorsabban kijózanodsz.
- Ha több folyadékot visz magával, segít végül kiüríteni az alkoholt, és lendületet ad a kiszáradt szervezetnek. Ez azonban időt vesz igénybe.
