Önmagáért és másokért beszélni nem jön magától. Leggyakrabban dolgozni kell rajta, és a készségeket idővel finomítani kell. Lehet, hogy nem feltétlenül érzi jól magát a hangjával, de ez az egyik alapvető joga. Szerencsére nyugodtabban érezheti magát, ha kiáll önmagáért és másokért. Ha megtanulja, hogyan növelje önérvényesítő képességét, beszéljen valaki másért, és dolgozzon önbecsülésén, végre megkaphatja a szükséges bátorságot a felszólaláshoz.
Lépések
Módszer 1 /3: Növelje önbizalmát
1. lépés: Ne érezze magát bűnösnek
Ha önmagáért beszél, kiléphet a komfortzónájából. Lehet, hogy fásultnak érzi magát ezzel, mert nem akarja bántani senki érzéseit. Ha azonban vigyáz a jólétére, miközben tiszteletben tartja másokat, akkor minden joga megvan arra, hogy gondoskodjon szükségleteiről.
Amikor valakinek nemet mond, ne arra összpontosítson, amire nemet mondott, hanem gondoljon arra, amire igent mondott. Például, ha nem volt hajlandó engedni, hogy a barátja kölcsönadja az autóját, mert lusták ahhoz, hogy munkát találjanak, ne gondoljon arra, milyen bűnösnek érzi magát, amiért nemet mond. Inkább gondolj arra, hogyan segítesz a barátodnak azzal, hogy nem csak adsz neki valamit, és hogyan becsülöd meg a kemény munkádat azzal, hogy nem áldozod fel járművedet valaki másért
2. lépés. Gyakorolja az önérvényesítést
Az asszertivitás művészete nemcsak a verbális kommunikációról szól, hanem a non-verbális kommunikációról is. Gyakorolhatja, hogyan lesz határozott, amikor egyedül van. Ha időt szán a gyakorlásra, elősegítheti a használatba vételéhez szükséges önbizalom megszerzését.
Például gyakoroljon egyenes állást, nézzen valakit a szemébe, és fejezzen ki tiszta és közvetlen érzelmeket. Ezenkívül nyugodt és őszinte hangon beszéljen, és habozás nélkül gyakorolja a beszédet
3. Lépjen magabiztosan az erőpózok használatával
Gyakorolhatja testbeszédkészségét is az önbizalom növelése érdekében. Van néhány erőpóznak nevezett álláspont, amelyek bizalmat és tekintélyt közvetítenek beszéd közben. Sőt, ezeknek a pózoknak a gyakorlása nem csak azt befolyásolja, hogy mások hogyan látnak téged, hanem valójában azt is, hogyan érzed magad.
- Gyakorold az erőpózodat, miközben a tükörbe nézel, mielőtt olyan helyzetbe kerülnél, ahol fel kell szólnod. Álljon, mint egy szuperhős, széles lábakkal, szilárdan ültetve és öklével a csípőjénél. Emeld fel az állad, és irányítsd belső erődet. Természetesen magabiztosabbnak tűnsz, és így is fogsz érezni.
- Egy másik erőpóz magában foglalja, hogy az egyik lábát véletlenül a másikra hajtja, és a karjait "V" alakúra formálja, miközben a keze a tarkóján nyugszik. Próbálja ki ezeket a pózokat minden nap néhány percig, és nézze meg, érez -e különbséget a magabiztosságában.
4. lépés: Kerülje a harci nyelv használatát
Ön határozott lehet anélkül, hogy vitatkozna. A lényeg a megfelelő nyelv használata. Hatékonyan átadhatja álláspontját anélkül, hogy agresszívnak találná magát, ami növeli annak esélyét, hogy komolyan vegyék.
Ahelyett, hogy valakit azzal vádolna, hogy „Mindig ezt teszed” vagy „Ezt abba kell hagynod”, inkább az „én” nyelvet használd. Kezdje például azzal, hogy „ideges vagyok, amikor…”, vagy „azt hiszem, hogy megtehetjük…”. Ha Önre összpontosít, az a személy, akivel beszél, nem érezheti magát támadásnak
5. lépés Kezdje kevésbé stresszes helyzetekben
Nem akarja először érvényesíteni magát nagy stresszhelyzetben. Ehelyett kezdetben használja új készségeit olyan helyzetben, amely kevéssé kulcsfontosságú. Ezzel növelheti önbizalmát, és kényelmesen kiállhat önmagáért.
Például hajtsa végre határozottságát barátaival vagy szeretteivel kis körülmények között, mielőtt valami nagy dologhoz kezd. Mondja el barátainak, hogy „nem”, ha nem tudja nézni a gyerekeiket, vagy tudassa partnerével, hogy nem szeretne buliba menni. Gyakoroljon, mielőtt nagyobb problémát vállal, mint például a projekt munkahelyi visszautasítása
2. módszer a 3 -ból: Beszéd valaki másért
1. lépés. Mutasson rá az elfogadhatatlan viselkedésre
Ha szemtanúja vagy annak, hogy valaki negatívan beszél valaki másról, hozza fel, hogy mit csinál. Ne támadd meg őket; egyszerűen mondd vissza nekik, amit mondtak. Ön nem tesz semmit, csak hagyja, hogy hallják, amit mondtak, ami nem konfliktusos módon tudatosíthatja bennük, hogy mit tettek.
Például azt mondhatná: „Ahogy hallom, azt mondja, hogy ez a személy nem érdemli meg, hogy itt dolgozzon. Ez helyes?" Azáltal, hogy megismétli, amit mondanak nekik, tudatosítja bennük, hogy nem agresszív módon hallotta, amit mondtak, és nem hagyja, hogy negatív véleményük elsuhanjon mellettetek
2. lépés. Értsék meg, hogy a hallgatást gyakran elfogadásként értelmezik
Valakit, akit ismersz, a körülötted lévő emberek csapnak le, és nem tartod megfelelőnek. Ha azonban csendben ül, akkor alapvetően egyetért az elhangzottakkal. Lehet, hogy visszatartasz, mert nem akarsz vitát indítani, de a véleményed hiánya valószínűleg az elhangzottak jóváhagyásának tekinthető.
Nyerjen bátorságot, hogy megszólaljon, ha megkérdezi magától, hogy szeretné -e, hogy valaki megengedje, hogy elmondják rólad azt, amit mondanak. Ha nem, akkor mondania kell valamit
3. lépés: Tervezze meg a legjobb cselekvési módot
A felkészülés a bizalom és a bátorság kulcsa. Ha fegyvertelenül és terv nélkül indul a csatába, az nemcsak kételkedni fog önben, hanem gyengének is tűnhet. Menj bele ebbe a vitába egy jól átgondolt cselekvési módszerrel, és megnöveled a hatékonyságod esélyeit.
Tartalmazza azt, amit sértőnek talál a mondanivalóval vagy a tettvel kapcsolatban, példákat arra, hogy mikor történt az igazságtalanság, és miért nem érdemli meg a megtámadott személy. Azt is megbeszélheti, hogy mit tervez, ha a támadások nem állnak meg
4. lépés. Emlékezzen értékeire
Ha kételkedsz abban, hogy magabiztosan beszélsz, emlékezz arra, amit drágának tartasz. Ha nem elégedett azzal, amit mondanak valakinek, akit érdekel, vagy hogyan bánnak vele, gondoljon az értékeire. Ha nem tudsz együtt élni magaddal, ha nem lépsz be, akkor meg kell tenned.
Emlékezzen a karakterére is, amikor úgy dönt, hogy szót emel az adott személy nevében. Ne úgy reagálj, hogy ne érezd magad büszkének magadra. Nyugodt és racionális hangon beszéljen, és ne engedje, hogy a dolgok fokozódjanak. Lehet, hogy nehéz, de képes vagy rávenni a mondanivalódat, anélkül, hogy megbántanád a sértéseket és a rossz viselkedést
3. módszer a 3 -ból: Dolgozzon önmagán
1. lépés. Növelje mentális egészségét és érzelmi jólétét
Az önbizalom kiépítése lehetővé teszi, hogy több erőt és bátorságot gyűjtsön, hogy segítsen Önnek vagy másoknak szólni. Minél magabiztosabb leszel, annál valószínűbb, hogy kockáztatni tudsz a nyilvános beszéded javítása érdekében, vagy csak megvan az a határozottságod és önbecsülésed, amellyel önmagadért vagy másokért beszélhetsz.
Az önbizalom jó alapjának kiépítése növeli az önhatékonyságot is. Minél jobban hiszel magadban, annál erősebb leszel, különösen akkor, ha másokért vagy magadért beszélsz. A megnövekedett önbizalom képes arra is, hogy motiválja Önt személyes céljainak vagy kihívásainak elérésére az élet más területein is
2. lépés Távolítsa el a negatív gondolatokat
A belső párbeszéd újraformálásával képezheti magát pozitívabb és felemelőbb gondolkodásra. Sokan képesek ezt önállóan gyakorlattal megtenni, míg másoknak szükségük lehet egy tanácsadótól vagy terapeutától. Gondolatainak átformálása segít eltávolítani minden negatív és pesszimista gondolatot, amely egyébként megakadályozná a beszédhez szükséges önbizalmat és bátorságot.
Próbálja beépíteni a napi pozitív megerősítéseket. Cserélje le minden negatív gondolkodását pozitív megerősítésekkel és önbeszéddel. Ez nemcsak az általános közérzetet javítja, hanem az önhatékonyságot és az önbizalmat is. Tehát minden negatív gondolatnál cseréld le két pozitív gondolattal magadról, és higgy benne, miközben hangosan beszélsz magadnak
3. Csatlakozzon egy csoporthoz, amely segít a nyilvános beszédben
Biztosan nem te vagy az egyetlen ember, aki habozik a felszólalásban. Gyakori, hogy fél attól, hogy önmagáért beszéljen, akár egy emberrel, akár tömeg előtt, és hatékony lehet csatlakozni egy olyan csoporthoz, amely segít túljutni ezen az akadályon. Tippeket tanulhat arról, hogyan uralhatja szorongását és építhet bizalmat.
Keressen online az Ön közelében lévő csoportokat. Az egyik népszerű nyilvános beszédcsoport a Toastmasters. Még akkor is csatlakozhat egy csoporthoz, amely kizárólag online találkozik, ha nem talál egyet a saját területén
4. lépés Döntse el, milyen ember szeretne lenni
Szeretné, ha ismertek lennének a számotokra fontos kérdésekről? Szeretné, ha emlékezne rá, hogy akkor is megszólalt, amikor nehéz volt? Tudsz. Ha lépéseket tesz annak érdekében, hogy az legyen, aki lenni szeretne, bátorságot adhat a felszólaláshoz.
Készítsen listát azokról a jellemzőkről és értékekről, amelyekre emlékezni szeretne. Ide tartozhat például a „vezető”, a „magabiztos” és az „optimista”. Ha valaha is bizonytalannak érzi magát a felszólalásban, tekintse át ezt a listát, és kérdezze meg magától, hogy tettei összhangban vannak -e céljaival
5. lépés. Értsd meg, hogy megérdemled, hogy hangot adj
Lehet, hogy nem akarsz megszólalni, mert nem akarsz néhány tollat felborzolni. Úgy érezheti, hogy mindenki más igényei fontosabbak, mint a tiéd. Tartozik magának, ha tudja, hogy ez nem igaz. Ugyanazok a jogai vannak, mint bárki másnak, és megérdemli, hogy tudassa másokkal, mit érez.
Amikor csüggedtnek érzi magát, vagy kevés az önbizalma, mondja el magának, hogy mennyire méltó. Okos, tehetséges és bátor vagy. Meg tudod csinálni. És ha felbosszantasz másokat, mert meg akarnak hallani, akkor ez az ő problémájuk, nem a tied
6. Lépés: Terapeutával dolgozzon
Ha gyenge az önbecsülése, vagy szorong, amikor mások előtt beszél, akkor nehézségei merülhetnek fel, hogy önmaga megszólaljon. Egy professzionális mentálhigiénés terapeuta együttműködhet veled, hogy növelje önbizalmát, vagy megbirkózzon a szociális szorongással.
