Mindenkinek szüksége van néha egy kis felszedésre, de néha csak egy kis örömre is szüksége van. Az öröm és a boldogság rendkívül előnyös lehet az egészségre, beleértve a szíved védelmét és az élet meghosszabbítását. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy megerősítse kapcsolatait az életben, de lehet, hogy zavart, hogyan lehet örömteli. Azáltal, hogy ápolja az örömét, olyan dolgokat tesz, amelyek örömet okoznak Önnek, és ezt az örömet másoknak is elhozza, örömteli lehet az életében.
Lépések
1 /3 -as módszer: Öröm ápolása
1. lépés. Határozza meg, miért nem érzi magát örömteli
Lehet, hogy rájössz, hogy nehezen érzed magad örömben. Sokszor szomorú is lehet. Ha ez a helyzet, szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja, mi okozza, hogy ne érezze magát vidámnak. Írd le ezeket, és találd ki, hogyan tudsz aktívan lépéseket tenni, hogy újra megtaláld az örömödet.
- Légy nyitott és őszinte magadhoz. Értékelje életének olyan elemeit, mint a munkája, családi helyzetei, másokkal való kapcsolatai és fizikai egészsége.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek elragadtatnak az örömtől, majd kérdezd meg: „Mit tehetek, hogy ezen változtassak?” Majd írd meg a választ: „Örülnék jobban, ha nem hagynám, hogy a feleségem ítélkező anyja befolyásolja a hangulatomat.”
2. lépés. Az orvosi problémákat szakemberrel kell kezelni
Ha rájössz, hogy több szomorúságot érzel, mint örömöt, akkor depresszióban vagy más rendellenességben, például szorongásban szenvedhetsz. Egyeztessen időpontot orvosával, aki javasolhat egy kezelést, hogy több örömet találjon, mint szomorúságot.
- Tájékoztassa orvosát arról, hogy mit érez. Legyen a lehető legőszintébb. Ne feledje, hogy orvosa segít, és nincs mit szégyellnie.
- Tegyen fel kérdéseket arról, milyen kezelést javasol orvosa, hogy újra örömet szerezzen az életében. Javasolhatja, hogy látogasson el pszichiáterhez vagy más mentálhigiénés szakemberhez pszichoterápiára. Lehet, hogy receptet kap egy antidepresszánsra is, amely növelheti az agyban a szerotonint, a boldogsághoz hozzájáruló hormont.
Lépés 3. Navigáljon az örömöt árasztó kapcsolatokban
Felismerheti, hogy a személyes és szakmai kapcsolatok hozzájárulnak ahhoz, hogy ne érezze az örömöt. Azok az egyének, akikkel rendszeresen kapcsolatba lépünk, befolyásolhatják hozzáállásunkat, beleértve az örömérzés képességét is. Ha korlátozza vagy eltávolítja bárkit, aki elragadja Önt az örömtől, segíthet visszanyerni örömét.
- Távolítson el teljesen valakit az életéből, ha jelentős kimerülést okoz az örömében. Kedvességgel megteheti, ha mond valamit az illetőnek, például: „Értékelek, de szükségem van egy kis szünetre.” Kiválaszthatja, hogy mennyi részletet adjon meg.
- Válassza ki, hogy korlátozza az expozíciót az adott személyre, ha nem tudja teljesen eltávolítani. Ezt könnyedén megteheti olyasvalakivel, mint például: „Nagyon köszönöm a kedves meghívást, de sajnos nem tudom megtenni.”
- Ellensúlyozza a negatív attitűdöket, megjegyzéseket és nézeteket, emlékeztetve a személyt a mondanivaló pozitív oldalára. Ez segíthet egy kis örömöt érezni, és akár arra is késztetheti, hogy az illető továbblépjen tőled.
- Ne feledje, hogy a kihívásokkal teli élmények és érzelmek az élet fontos részét képezik, és hogy még a romboló kapcsolatok is segíthetnek a tanulásban és a fejlődésben azok befejezése után.
4. lépés: Örömöt találni a nehéz időkben
Senki sem hajózik végig az életen nehézségek nélkül. A nehéz időkhöz való hozzáállás hatással lehet az általános hangulatra. Ha az örömöt keresi ezekben a nehéz időkben, megtalálhatja vagy megtarthatja az örömöt.
- Kerülje az esetleges harag és/vagy düh felkarolását. Találja meg a módját, hogy konstruktívan átvészelje azokat a helyzeteket, amelyek ezeket az érzelmeket okozzák, hogy ne váljanak krónikussá.
- Vedd körül magad támogató személyekkel. Ha megosztja tapasztalatait, ráveheti őket arra, hogy megtalálják a módját, hogy örömöt és boldogságot okozzanak. Még a közösségi médiában való segítségnyújtás is segíthet, mivel az emberek, akiket szeretsz, gyakran nem akarnak mást, csak a boldogságodat.
- Érezzen együttérzést és kedvességet más emberek és lények, például állatok és növények iránt. Ha valami jót teszel másokért, örömöt és boldogságot hozhat neked-és az adott személynek vagy létnek.
5. lépés. Sorolja fel, mi okoz örömet
Ha jó elképzelése van arról, hogy mi tesz boldoggá, valójában több örömet okozhat. Ha minden nap átnézi azt a listát, ami örömet okoz Önnek, segíthet arra összpontosítani, ami boldoggá tesz. Fényes foltot is kínálhat azokban az időkben, amikor esetleg nem érzi magát különösen örömteli.
- Írj listát bármiről, ami örömet okoz. Ennek nem kell semmi részletesnek vagy divatosnak lennie. Az egyszerű dolgok, mint például: „a családomnak és nekem kényelmes otthonunk van, és rengeteg ennivalónk van”, kiválóak. Tehetsz szebb dolgokat is. Valami olyan, mint egy nagyszerű vacsora, masszázs, vagy a rájátszásban megnyert csapata olyan dolgok, amelyek szintén örömet okozhatnak.
- Tartsa a listát egy praktikus helyen, például a táskájában vagy a pénztárcájában. Ez biztosítja, hogy bármikor kihúzhassa, különösen, ha napfényre van szüksége a napjában.
6. lépés Kezdje a napot a jobb lábával
A reggeli gyakran a nap legnehezebb része lehet. Ki kell szállnia egy hangulatos ágyból, és szembe kell néznie olyan dolgokkal, mint a munka vagy az iskola. De ha olyan elemekkel kezdi a napot, mint a nyugtató hangok, a jó reggeli és a pozitív szavak ismétlése önmagában, akkor nyugodt, egészséges és produktív napot tudhat maga mögött.
- Nyugtató hangokra ébredjen fel rázó riasztás helyett. Vegyünk fontolóra olyan dolgokat, mint a madarak csiripelése vagy a parton csapkodó hullámok. Ezután ismételje meg önmagának a pozitív szavakat, például: "Ma ragyogó nap lesz", és: "Nagyon produktív napom lesz."
- Hozzon létre valamilyen típusú reggeli rituálét, hogy a lehető legkisebb stressz mellett elhagyhassa otthonát. A reggeli szertartás magában foglalhat olyan dolgokat, mint a reggelit szeretteivel együtt, zuhanyozás vagy szelíd jóga.
- Ne feledje, hogy az egészséges reggeli fogyasztása energiával és tápanyagokkal látja el a napot. Boldoggá is teheti azáltal, hogy megakadályozza a vércukorszint csökkenését. Próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst lekvárral, egy csésze görög joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel és egy csésze kávét vagy teát.
7. lépés. Mozgassa a testét
A testmozgás és a fizikai aktivitás hatékony módszerek a szerotonin, a hangulatjavító hormon mennyiségének növelésére a rendszerben. Ha minden nap megtalálja a testmozgás módszereit, például sétát vagy úszást, akkor örömteljes és boldog lehet.
Végezzen hetente legalább 75 perc erőteljes tevékenységet vagy 150 perc mérsékelt tevékenységet. Végezzen olyan gyakorlatokat és tevékenységeket, amelyek tetszenek. Az olyan dolgok, mint a séta, túrázás, futás, jóga, úszás vagy kerékpározás, néhány példa arra, hogy mit tehetsz. Olyan tevékenységeket is végezhet, mint például trambulinon vagy kötéllel való ugrás. Még akkor is működik, ha a kutyát kiveszi játszani
Lépés 8. Kezelje a stresszt egész nap
A stressz görcsöt okozhat bárki örömében és boldogságában. A stressz csökkentése segíthet megőrizni örömét egész nap.
- Ha teheti, lépjen el minden olyan helyzettől, amely stresszt okoz. Az öt vagy 10 perces szünet csodákat tehet minden érintett számára. Használd ki az időt egy rövid sétára vagy valami másra, amit élvezel.
- Ha nem tud elhagyni egy olyan helyzetet, amely stresszt okoz, próbáljon néhány lélegzetvételig mély lélegzetet venni, hogy kinyomjon egy gumiszerű stresszlabdát.
- Húzza ki a listáját azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak Önnek, hogy segítsen eloszlatni a stresszt.
- Az egyik módja annak, hogy a tudatosságot beépítse a napi rutinjába, ha rendszeres időközönként riasztást ad, hogy emlékeztesse Önt, hogy vegye észre a lélegzetét és érezze a lábát a földön.
2. módszer a 3 -ból: Csinálj olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak
1. lépés. Szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre
Bármikor, amikor olyasmit tesz, amit igazán szeret, valószínűleg örömet okoz a szívében és felderíti a napját. Határozzon aktívan időt minden napra vagy hétvégére, hogy olyat csináljon, amit szeret, hogy örömteli lehessen és csökkentse a stresszt.
- Nézze meg azoknak a dolgoknak a listáját, amelyek örömet okoznak Önnek, és találja ki, hol helyezheti el őket az ütemtervében. Ez megkövetelheti, hogy aktívan szakítson időt a napjában, még akkor is, ha csak 10 percre van szüksége, néhány jógapózhoz, vagy egy csésze kávé elfogyasztásához és a papír elolvasásához.
- Feltétlenül fordítson elegendő időt a szeretett dolgokra azokon a napokon, amikor nincs felelőssége vagy kötelezettsége. Az aznapi lazítás és öröm könnyen átvihető olyan napokba, amikor kék vagy stresszes.
2. lépés. Találjon olyan hobbit, amelyet szeret
Nemcsak azokban a dolgokban találhat örömöt, amelyeket már szeret, hanem egy új hobbiban is. A tanulási folyamat örömet és boldogságot hozhat.
- Próbálj ki valamit, amit mindig is szerettél volna csinálni. Ez lehet valami, mint ejtőernyőzés, balett, kajakozás vagy kerámia. Adjon magának néhány hetet, hogy megnézze, valóban szereti -e, és örömet okoz -e. Ha rájössz, hogy ez nem az, amire gondoltál, mindig kipróbálhatsz mást.
- Használja új hobbiját, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, akik szintén segíthetnek örömében.
Lépés 3. Kényeztesse magát „én” időben
A saját magára fordított idő fontos a testi és lelki egészség szempontjából. A „nekem szánt idő” segíthet pihenni, javítani a koncentrációdat, lehetővé teszi némi önfeltárást, és javítja a kapcsolataidat. Engedje meg magának, hogy egyedül töltse az időt, hogy kihasználja annak előnyeit, beleértve az örömöt is.
- Használd rám az idődet, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyeket szeretsz, amelyek örömet okoznak neked. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy könyv olvasása, vagy akár egy magányos futás vagy kajakozás az erdőben.
- Mondja meg valakinek, aki kéri, hogy menjen el, hogy szeretne egyedül menni aznap. Légy kedves vele, mondván valami ilyesmit: „Szeretném, ha velem tartanál, Anna, de nagyon stresszes hetem volt, és egy kicsit le kell nyomnom magam. Bár szívesen elmennék veled máskor is.”
- Kényeztesse magát én idejében. Ne feledje, hogy a rám szánt idő örömet okoz neked, többek között a stressz csökkentésével. Különféle módon kényeztetheti magát, például masszázst kaphat, vagy hagyhatja, hogy valaki töltse a gázt az állomáson.
- Az öngondoskodás közhelynek tűnhet, de valóban elengedhetetlen, hogy megvédjük az időt és a teret, hogy megőrizzük az energiát, különben fennáll a kiégés kockázata.
4. lépés Kényeztesse magát
Engedje meg magának, hogy olyat vásároljon vagy csináljon, amit már régóta szeretne. Ez olyan egyszerű dolog lehet, mint a napszemüveg, ha diétázik, új dzsesszes cipőt szerez magának, vagy egzotikus nyaralásra készül.
- Kerülje el, hogy túl gyakran kezelje magát. Ha túl gyakran bánik önmagával, ez kevésbé „csemege”, és pénzügyi problémákat is okozhat.
- Fontolja meg, hogy naponta megenged magának apró finomságokat, ha szüksége van rám. Ez lehet például valami cukorkás bár, vagy lépcső helyett a lift.
5. lépés. Élvezze az étkezést
Egy szép módja annak, hogy kényeztesse magát és kényeztesse magát, ha elmegy egy étterembe. A finom étkezés és a figyelmes kiszolgálás hangulatos környezetben segíthet a pihenésben és az örömben. Menjen el egyedül étkezni, vagy hívja meg családját és/vagy barátait. Rendelj valamit, amit szeretsz, vagy legyél kalandos, és próbálj ki valami újat. Feltétlenül fejezze be az éjszakát egy desszerttel, amelyet szeret.
6. Töltsön időt szeretteivel
Ahogy fontos, hogy legyen „én” időm, ugyanolyan létfontosságú a boldogságod szempontjából, hogy időt tölthetsz a családoddal és a barátaiddal. Ha egy kis időt szánsz azoknak, akiket szeretsz, ellazíthatsz és örömet okozhatsz neked - és nekik.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket Ön, családja és barátai élveznek. Ez lehet a happy hour vagy a vacsora, a közös séta vagy a nyaralás beszélgetése, vagy akár csak néhány perces telefonbeszélgetés.
- Ne feledje, hogy fontosabb, hogy több időt töltsön szeretteivel, mint az, hogy „én” legyen. Ez lehetővé teszi, hogy csatlakozzon hozzájuk, és különböző módon élvezhesse az örömöt, mint egyszerűen önmagában.
7. lépés: Feltámasztani egy régi barátságot
Gondolsz arra, hogy arra a jó barátra gondolsz az iskolából vagy a munkahelyedről, akivel elvesztetted a kapcsolatot? Találja meg a módját, hogy kapcsolatba lépjen a személlyel, és előfordulhat, hogy ő is rád gondol. Az emberrel való beszélgetés és az összejövetel sok örömet okozhat mindkettőtöknek.
- Keressen egy okos módszert arra, hogy kapcsolatba lépjen a személlyel. A közösségi médiával gyakran nagyon könnyű. Például elküldhet egy régi fényképet magáról a személlyel, és azt mondhatja: „Emlékszel erre? Sokat gondoltam rád. " Ne engedje meg, hogy egyszerűen felhívja az illetőt.
- Kerülje a barátság erőltetését. A barátságok sohasem olyan dolgok, amelyek miatt egy másik ember után kell futnod. Azt is tapasztalhatja, hogy új típusú barátságra van szüksége az illetővel, mert az emberek idővel változnak.
3 /3 -as módszer: Örömöt okozni másoknak
1. lépés: Nyugtázza egy személy jelenlétét
Bármikor, amikor kapcsolatba lép egy másik személlyel, szánjon rá egy -két másodpercet, hogy elismerje őt. Mivel soha nem tudhatod, mi történik egy másik ember életében, egy egyszerű „hello” vagy „köszönöm” nagyon messzire vezethet abban, hogy az illető méltónak és boldognak érezze magát. Viszont a személy reakciója örömet okozhat a kapott válasznak.
- Minden interakciót mosolyogva kezdjen. Nem is kell nagy, fogas vigyornak lennie. A mosoly annak a személynek, aki mellett elmegy, cserébe mosolyt kaphat. Általában minél kedvesebb vagy másokkal, annál jobban akarnak téged, és megtapasztalod a pozitív társadalmi következményeket.
- Amikor csak teheti, tartson szemkontaktust. Fontolja meg, hogy vidám „üdvözléssel” köszönt másokat. Ne felejtse el azt mondani, hogy „kérem” és „köszönöm”. Ezek kimondása és a pozitív viselkedés beépítése idővel szokássá válik. Még nehéz időkben is egy csillogó emberséget tudnak kínálni más, küzdő embereknek.
2. lépés. Ajánljon egyszerű kedvességet
Ha valami kedveset tesz egy másik emberért, például bókot ajánl vagy fizet az ebédért, mindkettőtöknek sok örömet okozhat. Minden helyzetben fontolja meg, hogy apró és kedves gesztust tesz egy másik személy felé. Ez nemcsak örömet okoz a másik személynek, hanem felpezsdíti a lelkedet is.
Ne feledje, hogy nem kell valami nagyszerű dolgot tennie. Ha kávét vásárol egy barátjának vagy kollégájának, akinek nehézségei vannak, vagy kedves szót ad valakinek, az segíthet a másik személynek-és Önnek is-örülni
Lépés 3. Önkéntes idejét a kevésbé szerencsésekkel
Sok ember van a világon, akik kevésbé szerencsések, mint te. Lehet, hogy nincs otthonuk, munkahelyük vagy egészségük. Ha ad egy kis időt ezeknek az embereknek, akkor reményt és örömöt csillogtathat meg velük, és nagyszerűen érezheti magát.
