Az agy kiváló formában tartása nagyszerű módja az életminőség javításának. Kezdje azzal, hogy tápláló ételeket eszik, gyakran edz, és alszik eleget. Az agyad kihívásához próbálj ki rejtvényeket, játékokat, vagy tanulj új hangszert vagy nyelvet. Fontos a pozitív gondolkodásmód fenntartása is. Egy kis munkával az agy minden hengeren futhat.
Lépések
Módszer 1 /3: Kihívás az elmédhez
1. Lépjen ki a komfortzónájából
Az agyad olyan, mint egy izom, és kihívásokra és újdonságokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben fejlődjön. Miután megállapította, hogy egy bizonyos tanulmányi terület vagy mentális tevékenység kívül esik a komfortzónáján, mindenképpen próbálkozzon vele. Jó szabály, hogy a kényelem nem tesz jót az agyadnak. Célja a bizonytalanság és a bizonytalanság a tanulásban.
- Például, ha nehéz számodra a matematika, akkor érdemes több időt szánni rá. Ez jobb lehet az agyadnak, mint továbblépni egy kényelmesebb témára.
- Próbáljon ki valami újat időnként. Például, ha nem vagy sportos, próbálj meg csinálni valamit, ami sportos készségeket igényel, például játssz egy softball játékot a barátaiddal, vagy végezz gyakorlóórát.
2. lépés. Válassza ki a kihívást jelentő olvasmányt
Ahelyett, hogy csak belevetné magát az első könyvbe, amely megragadja a szemét, gondolja át, milyen témák érdekelnek, és keressen könyveket ezeken a területeken. Kezdje az olvasást a talajszinten, és haladjon fel a művek mesteréhez. Ez az egyik módja annak, hogy elsajátítsuk a tantárgy bizonyos fokú elsajátítását. Azt is tapasztalhatja, hogy a szókincse és a nehéz fogalmak magyarázatának képessége is javulni fog.
Például, ha kíváncsi a fizikára, érdemes egy népszerű cikkel vagy dokumentumfilmmel kezdeni, majd folytatni a híres fizikusok speciális könyveivel
3. lépés. Tanuljon meg egy új nyelvet
Jelentkezzen egy helyi főiskolai tanfolyamra. Hetente dolgozzon együtt oktatóval. Vagy vásároljon online nyelvi szoftvert, és tanítsa meg magát. Amikor új nyelven dolgozik, aktiválja az agyának azon részeit, amelyek egyébként szunnyadóak maradnak. Amint elsajátította az egyik nyelvet, folytassa a következővel és így tovább.
4. lépés. Tanuljon meg hangszeren játszani
Vegyen leckét magántanárral. Jelentkezzen egy helyi főiskolai tanfolyamra. Vagy keressen egy online vagy digitális oktatót, aki bevezetőt kínál a haladó órákhoz. Egy hangszer elsajátítása önbizalom növelést is jelenthet.
Még a zenehallgatás is pozitív hatással lehet az agyadra. Az IQ -ja ideiglenes fellendülést tapasztalhat, miután meghallgatta Mozart vagy más művészek és zeneszerzők dalait
5. lépés: Játssz videojátékokat, de ne vágd ki a TV -t
Vegye ki a játékkonzolt, és játsszon legalább 15 percet minden nap. A videojátékokon való részvétel valóban növelheti az agy bal oldalán lévő sejtek számát. Javíthatja a reakcióidőt és a kéz-szem koordinációt is.
- Ezzel szemben a tévénézés túlterhelheti agyát haszontalan információkkal, ami mentális lelassulást okozhat. A hosszú órányi tévénézés az ADHD -hez is kapcsolódik.
- Ne feledje, hogy a videojátékokkal is túlzásba lehet vinni. Próbálja mérsékelni a videojáték -tevékenységet, és ha úgy érzi, túl sokat játszik, vágjon vissza.
- A videojátékok, például a Minecraft, segíthetnek az embereknek a társasági kapcsolatok kialakításában, amelyek a játék területén kívül esnek. Ahelyett, hogy az antiszociális sztereotípiává válna, a részmunkaidős játékosok proszociális attitűdöket alakíthatnak ki.
6. Lépés sakkozni vagy rejtvényeket megoldani
Vásároljon sakk -készletet, és hívja ki barátait és családját egy játékra. Lépjen online, és csatlakozzon egy sakk -klubhoz. Keresse meg a keresztrejtvényt vagy a Sudoku rejtvényt a helyi újságban. Vagy keressen egy online rejtvényoldalt, és iratkozzon fel rendszeres e -mailekre. A rejtélyes és stratégiai játékok megtanítják az agyadat, hogy nyugalomban maradjon nyomás alatt, és kreatív megoldásokat találjon a problémákra.
2. módszer a 3 -ból: Belépés a megfelelő gondolkodásmódba
1. lépés: Csökkentse a stressz szintjét
Vegyen részt jógaórán, tervezzen egy pihentető randevú estét minden héten, vagy hozzon létre pihentető rutinokat, például munka után habfürdőt. A krónikus stressz a demenciához és más agyi rendellenességekhez vezethet, így a pihenés sokat segíthet a kognitív teljesítmény javításában.
Lépés 2. Hozzon létre társadalmi kapcsolatokat a pozitív kilátások fenntartása érdekében
Hívja meg munkatársait társas tevékenységekre. Vegyen részt közösségi klubokban, hogy új emberekkel ismerkedjen meg. Próbáljon beszélgetni az emberekkel, amikor kimegy, ahelyett, hogy a telefonra összpontosítana. Minden alkalommal, amikor pozitív emberi kapcsolatba lépünk, agyunk felfokozza a jó vegyi anyagokat, például az endorfint. Légy szociális, és az agyad meg fogja köszönni!
Lépés 3. Meditáljon és gyakorolja a reflexiót
Vegyen részt egy hivatalos meditációs órán a jóga stúdióban vagy a közeli rekreációs központban. Vagy keresse fel az internetet, és nézzen meg oktatóanyagokat arról, hogyan léphet be a meditatív lelkiállapotba. Töltsön naponta legalább 15 percet meditációra vagy elmélkedésre. Akár éjszaka is leülhet az ágyba, kitisztíthatja gondolatait, és elgondolkodhat a napi eseményeken. Ezáltal az agyad ugrásszerűen megkezdi a munkáját, amikor lefekszel.
- A meditatív állapotba lépéshez meg kell ismételnie egy szót vagy kifejezést, például: „pihenjen” vagy „elmélkedjen”. Próbáljon meditálni egy olyan területen, ahol zavartalan lesz, és megpróbálhat egy félig tudatos gondolkodásmódba csúszni.
- Természetesen, ha úgy tetszik, 15 percig is meditálhat.
4. lépés: Hozzon létre rutinokat az egyszerű feladatokhoz
A mindennapos tevékenységekhez próbáljon kialakítani egy mintát, hogyan kell viselkedni, vagy mit kell tenni, és ragaszkodni kell hozzá. Például, amikor éjszaka hazajön, helyezze el kulcsait ugyanott a házban. Az ilyen egyszerű forgatókönyvekben a döntéshozatal elvonása felszabadítja az agyadat az összetettebb problémák kezelésére.
- Például jó ötlet, ha minden találkozóját leírja egy naptárba vagy tervezőbe, hogy ne kelljen aggódnia vagy stresszelnie az alapvető részletek emlékezése miatt.
- Ha rendszeresen rendbe rakja és elrakja a dolgokat használat után, tiszta, rendezett környezetet teremt az élethez és a munkához.
3 /3 -as módszer: Jó egészség megőrzése
1. lépés. Forduljon orvosához
Érdemes felkeresni általános orvosát, mielőtt úgy dönt, hogy növeli agyi erejét. Valószínűleg egy sor vérvizsgálatot fognak végezni, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy semmilyen fizikai betegség nem állítja meg az előrehaladást. Bizonyos állapotok, mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, negatívan befolyásolhatják az agyad információfeldolgozási és -tárolási képességét.
2. lépés. Aludjon legalább 8 órát éjszakánként
A korai alvás és a korai ébredés az egyik módja az agyi teljesítmény javításának. Tehát állítson be következetes lefekvés és emelkedési időt, és próbáljon betartani őket. 8 óra megszakítás nélküli alvás éppen elég ahhoz, hogy az agy feldolgozza az információkat, és teljes mértékben felkészüljön a következő napra.
Az alvásmegszakítások minimalizálása érdekében kapcsolja ki a telefont, és tájékoztassa bárkit, akivel együtt él az éjszakai menetrendről. Az alvászavar minden pillanata növeli az agy stresszszintjét
Lépés 3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
Az agyad a legjobban a feldolgozatlan ételekkel, sovány húsokkal, sok friss termékkel és egészséges zsírokkal fog működni. Az egészséges táplálkozás javíthatja az agy memóriakapacitását és általános működését. A cukor viszont lelassíthatja az agysejtek összeköttetését, és a mentális ködösség általános érzéséhez vezethet.
Különösen fontos, hogy az étrendbe omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például rántott vagy sült halat adjon. Ezek növelhetik az agyban lévő memóriaterületeket
Lépés 4. Gyakoroljon legalább heti 3 alkalommal
Hozzon létre egy edzésprogramot, amely magában foglalja mind a kardió, mind a súlyellenállást. Ennek a rutinnak legalább 30 percig kell tartania. Ha több mint háromszor szeretne edzeni, akkor valószínűleg még több kognitív előnyt fog látni. A testmozgás növeli az agy vérkeringését, és sejtjeit aktív és frissen tartja.
5. lépés: Tartsa egyenes testtartását
A gerincet tartsa egyenesen, a vállát hátra, a karokat keresztezve, a gyomrot pedig a gerinc felé. Minden órában ellenőrizze, hogy megtartja -e ezeket a pozíciókat. A rossz testtartás negatív üzenetet küld az agynak, ami hozzájárulhat a depresszióhoz és a memória lelassulásához. Ha pozitívan tartja magát, az agyát is ebbe az irányba tolhatja.
6. lépés. Vegyen be kiegészítőket
Beszéljen orvosával az étrendjéről, hogy megtudja, hogy egy multivitamin vagy kiegészítő megfelelő -e az Ön számára. Különösen a halolaj -kiegészítők gyakran kapcsolódnak a memória javulásához és az agy általános működéséhez. Orvosa vérvizsgálatot is rendelhet annak megállapítására, hogy a szintje túl alacsony -e más fontos tápanyagokban, például B, C, D és E vitaminokban.
A humán növekedési hormon (HGH) kiegészítők hasznosak lehetnek bizonyos 30 évnél idősebb emberek számára, akik a memóriavesztés és az agy lelassulása ellen próbálnak küzdeni
Tippek
- 2 csésze kávé elfogyasztása gyors, ideiglenes lökést adhat az agy idegsejtjeinek.
- A dohányzásról való leszokás pozitív hatással lehet az agy teljesítményére és az IQ -ra.
