Ha magas az anyagcseréje vagy más krónikus egészségi állapota van, előfordulhat, hogy egy hagyományos kalóriacél nem felel meg az Ön igényeinek. Ne aggódj! Rengeteg egyszerű módja van a kalóriabevitel növelésére anélkül, hogy növelné az élelmiszer -számlát.
Íme 12 hatékony módszer a kalóriabevitel biztonságos, kezelhető módon történő növelésére.
Lépések
12. módszer: Élvezze a kis ételeket 3-5 óránként
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A rágcsálnivalók és a kis ételek nagyszerű módszerek a kalória növelésére
Néhány óránként fogyasszon el egy kis, magas kalóriatartalmú ételt vagy harapnivalót. Az étkezések elosztása megkönnyítheti a kalóriabevitelt.
- Például fogyaszthat egy kis étkezést 8: 00 -kor, 11: 00 -kor, 2: 00 -kor, 17: 00 -kor és 20: 00 -kor. Ezután fogyasszon extra harapnivalókat egész nap, mivel éhesnek érzi magát.
- A csokoládéval bevont mogyoró, a nyomkeverék, a napraforgómag, a granola rúd és a mogyoróvajas zellerrúd ízletes, tápláló és diós ételek, amelyeket kipróbálhat.
2. módszer a 12-ből: Váltson teljes zsírtartalmú tejtermékekre
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Az alacsony zsírtartalmú és nem zsíros tejtermékek nem tartalmaznak annyi kalóriát
Ha nem bánja az extra tejszínességet, a fele és fele egy másik nagyszerű módja a kalóriabevitel növelésének.
- Ha laktózérzékeny vagy vegán, növelje a kalóriaszámot szója-, kókusz-, mandula- vagy rizstejjel.
- Például élvezhet egy tál gabonapelyhet teljes tejjel, vagy egy csésze teljes zsírtartalmú joghurtot.
3. módszer a 12 -ből: Igyon kevesebb italt étkezés közben
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Az italok telítettnek érezhetik magukat, és kevesebb kalóriát fogyaszthat
Ehelyett hagyja abba az italok fogyasztását körülbelül 30 perccel az étkezés tervezése előtt. Ha mégis iszik valamit az étkezéshez, öntsön magának egy kisebb adagot a biztonság kedvéért.
4. módszer a 12 -ből: Cserélje le az alacsony kalóriatartalmú italokat gyümölcslével, tejjel és turmixokkal
0 3 HAMAROSAN
Lépés 1. Csökkentse a diétás italok és az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztását
Ehelyett öntsön magának egy pohár tejet vagy gyümölcslevet, vagy készítsen turmixot. Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni az üdítőitalokat és más, valóban cukortartalmú italokat.
Egy igazán magas kalóriatartalmú turmixhoz keverjen össze 2 evőkanál (30 g) fehérjeport, 1 evőkanál (7 g) őrölt lenmagot, 1 banánt, 1 c (240 ml) tejet, 1⁄2 c (120 ml) joghurt, 1 US evőkanál (15 ml) mogyoróvaj és 1 US evőkanál (15 ml) repceolaj.
5. módszer a 12 -ből: Készítsen ételeket repce- vagy olívaolajjal
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Az egészséges olajok nagyszerű módja a kalóriaszám növelésének
Amikor legközelebb rántott zöldségeket vagy friss húsdarabokat, öntsön egy kis extra növényi olajat a serpenyőbe vagy a wokba. A hagyományos salátaönteteket olívaolaj-alapú vinaigrettekkel is helyettesítheti, amelyek remek öntetként szolgálnak a zöldségekhez és a tésztaételekhez.
- Öntsön egy kis olívaolajat a pattogatott kukoricájára a következő mozi estére.
- Mártsunk egy szelet kenyeret olívaolaj és ecet keverékébe kielégítő snackként.
- Csepegtessen egy kis olajat a spagettire, mielőtt belemorzsolja a mártást.
6. módszer a 12-ből: Párosítsa a harapnivalókat kalóriadús süllyesztővel
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A hummus és a guacamole egészséges, ízletes módja annak, hogy élvezze az extra kalóriákat
A guacamole, valamint a szokásos avokádószeletek szintén remek szendvics-kiegészítők.
- Megmárthatja néhány kekszet a kedvenc hummus ízébe, vagy élvezheti a hamburgert guacamole -lal.
- Vásároljon hordozható csomag humusz- vagy guacamole -t, hogy útközben is magával vigye.
7. módszer a 12 -ből: Egyél sok diót és dióvajat
0 2 HAMAROSAN
1. lépés A diófélék és a dióvajok több kalóriát tartalmaznak, mint az átlagos snack
Vegyen fel egy üveg természetes mogyoróvajat vagy más dióvajat a helyi élelmiszerboltból. Használja ezt a vajat mártogatóként, szendvicskrémként vagy magas kalóriatartalmú összetevőként a turmixokban. A maroknyi kevert dió fogyasztása egy másik nagyszerű módja a kalóriabevitel növelésének.
- Ez egy nagyszerű lehetőség, ha vegán vagy vegetáriánus.
- Megtölthet egy műanyag zacskót vegyes dióval, és magával viheti a munkába vagy az osztályba.
- Szórhat mogyoróvajat néhány zellerrúdra, vagy csomagolhat egy zacskó nyomkeveréket, mielőtt kimegy az ajtón
8. módszer a 12-ből: Válasszon ki magas kalóriatartalmú húsdarabokat
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A csirke és pulyka comb több kalóriát tartalmaz, mint más vágások
Ha nem baromfi rajongó, készítsen más magas kalóriatartalmú húsokat, például szalámit, rövid bordát, kolbászt és serpenyőt. A panírozott csirke, hal és más húsdarabok egy másik nagyszerű módja a kalóriabevitel növelésének.
- Ahelyett, hogy egy étteremben grillezett csirke szendvicset rendelne, lehet, hogy ropogós csirke szendvicset kap.
- Élvezze a sós szalámis szendvicset ebédre sonka és sajt helyett.
- Ha vegetáriánus vagy vegán, készítsen ételt olyan összetevőkkel, mint a tofu, avokádó, olajbogyó és/vagy növényi olaj.
- Ha siet, csomagoljon egy házi szendvicset vagy szalámit, panírozott csirkét vagy más magas kalóriatartalmú húst.
9. módszer a 12 -ből: Keverjen extra fehérjét az edényekbe
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: A hús, a tejtermékek és a bab kiváló fehérjeforrás
Szórjon meg egy marék pulykát a tésztaszószba, vagy keverjen egy extra gombóc joghurtot a turmixba. A kalóriabevitelt a bab, lencse vagy quinoa köretével is növelheti.
- Ha házi pizzát készít, akkor szórhat a tetejére kolbászt vagy szalámi szeleteket.
- Ha felforgat egy tányér nachót, rétegezze be babbal, sajttal, guacamole -lal és más ízletes öntettel.
10. módszer a 12 -ből: Adjon hozzá tejport a köretekhez és italokhoz
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. A tejpor extra lökést ad a napi kalóriaszámnak
Keverje hozzá a tejport a szokásos pohár tejhez, vagy keverjen hozzá a burgonyapüréhez. A tejpor is remekül passzol a rakotthoz, mac és sajt mellé.
A tejpor a helyi élelmiszerboltban található
11. módszer a 12 -ből: Díszítse ételeit sajttal
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: A sajt egyszerű, finom módja a kalóriabevitel növelésének
Ráadásul rengeteg ételhez illik! Szórjon sajtot egy sült burgonyára, egy szelet húsra, egy tál levesre vagy bármilyen más sós ételre.
Lehet szórni sajtot egy tál chilire vagy egy tányér nachóra
12. módszer a 12 -ből: Krémes szószokat és keneteket használjon
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A tejföl, a krémsajt és a tejszínhab remek öntetek
Kenj egy kis krémsajtot a bejglidre vagy a pirítósra, vagy szórj egy kis tejszínhabot a forró csokoládéra. Ha kint van egy étteremben, válassza ki a menü legfinomabb levesét.
Az extra vaj és margarin szintén kalóriát adhat az étkezésekhez és rágcsálnivalókhoz. Ez azonban nem biztos, hogy a legegészségesebb megoldás
Tippek
- Ha még nem tűzött ki egy meghatározott kalóriacélt, használja ezt a számológépet kiindulópontként:
- A kalóriaszámláló alkalmazások nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan nyomon kövessék napi célkitűzéseiket. A kezdéshez nézze meg az olyan alkalmazásokat, mint a Lose It vagy a Noom.
- Ha nincs ideje kiadós étel vagy uzsonna elkészítésére, készítsen helyette folyékony táplálékkiegészítőt.
