Sok vitamin és tápanyag szükséges az egészséges élethez, de előfordulhat, hogy nem kap eleget belőlük. Elég nehéz eldönteni, hogy szüksége van -e vitamin -kiegészítőkre, vagy sem, és tekintettel a márkák és termékek hatalmas mennyiségére, a megfelelő kiegészítők kiválasztása még zavarosabbá teheti döntését. Beszéljen dietetikusával arról, hogy milyen vitaminok és tápanyagok hiányozhatnak az étrendből, és beszéljen orvosával arról, hogy a kiegészítők szedése megfelelő -e Önnek.
Lépések
Rész 3 /3: Figyelembe véve a vitaminszükségletet
1. lépés. Vegye figyelembe az életmódját és az étrendjét
A vitamin -kiegészítők, amint azt talán sejtettétek, olyan vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek hiányoznak az étrendből. Kövesse nyomon, mit eszik, hogy lássa, hiányoznak -e bizonyos vitaminok és ásványi anyagok az étrendből, és keressen olyan kiegészítőket, amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat.
- Ha például vegetáriánus vagy vegán, akkor néhány kulcsfontosságú tápanyag, például a B12 -vitamin, leginkább állati eredetű termékekben található. Ebben az esetben vegán B12 -kiegészítőket kell szednie.
- Hasznos lehet egy hétig nyomon követni, hogy mit eszik, majd eljuttatni ezeket az információkat egy dietetikushoz, hogy felmérje, milyen vitaminokra lehet szüksége.
2. Légy tudatában más egészségügyi megfontolásoknak
Ha meglévő egészségügyi állapota van, például krónikus izomfájdalom, pattanások, depresszió, magas vérnyomás stb., Érdemes megfontolnia azokat a vitaminokat, amelyekről ismert, hogy segítenek enyhíteni az Ön állapotának tüneteit.
- Bár nem gyógyítja meg a depressziót, tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitaminnak hangulatjavító hatásai lehetnek.
- A D -vitamin hasznos kiegészítő lehet az izomfájdalomban szenvedőknek.
- A D -vitamin és a kalcium segíthet a csontritkulás kezelésében.
3. Gondoljon a környezetére
A D -vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet sok élelmiszerből, valamint a napsütésből kapunk. Úgy gondolják, hogy a 10 perces napfénynek való kitettség megelőzi a hiányt, de ha ritkán vagy soha nem kap napfényt, a D -vitamin -kiegészítők szedése segíthet ezen fontos tápanyag egészséges szintjének fenntartásában.
4. lépés. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az Ön számára megfelelő vitamin -kiegészítő. A vitaminokat recept nélkül is megvásárolhatja az interneten vagy a legtöbb gyógyszertárban, de orvosa segíthet Önnek abban, hogy eldöntse, mely kiegészítők felelnek meg legjobban az Ön egészségének.
- Soha ne kezdjen hozzá kiegészítőhöz anélkül, hogy először beszélne orvosával, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed.
- Kezelőorvosa vérvizsgálatokat rendelhet el, így biztos lehet abban, hogy milyen vitaminokat kell pótolnia, ha van ilyen.
Rész 2 /3: Minőségi termék kiválasztása
1. lépés Válasszon ki egy teljes élelmiszer -vitamint
Míg a szokásos multivitaminokat, az utasításoknak megfelelően, egészségügyi előnyökkel járnak, érdemes megfontolni egy teljes élelmiszer -vitamint. A standard multivitaminok több izolált és feldolgozott összetevőt tartalmaznak, amelyeket a gyártó választott ki. A teljes élelmiszerekből származó multivitaminok viszont természetesen teljes értékű élelmiszerekből származnak, és egészségesebb módszernek tekintik a létfontosságú tápanyagok beszerzését, ha ezeket a tápanyagokat nem az étrendből kapja.
- Fontolja meg az Ön nemének vagy korának megfelelő, teljes értékű multivitaminokat.
- A speciális képletek magukban foglalhatják a női formulákat, a férfiak formuláit, az idősebb képleteket és a prenatális formulákat.
2. lépés. Tekintsük a tápanyagok forrását
Az olyan tápanyagok, mint az A -vitamin és a kalcium, leggyakrabban állati eredetű termékekben találhatók, például húsban, tejtermékekben és halolajokban. Ha vegán vagy vegetáriánus, sok üzlet és weboldal kifejezetten vegánokat és vegetáriánusokat célzó kiegészítőket árul.
3. lépés Gondoljon a kényelemre
Itt jól jönnek a multivitaminok. Ha úgy találja, hogy több tápanyagra van szüksége, akkor kényelmesebb (és olcsóbb!), Ha egy teljes értékű multivitamint vesz be, nem pedig több egyedi vitamint.
4. lépés Olvassa el az összetevőket
Miután meghatározta, hogy milyen vitaminokra és tápanyagokra van szüksége, figyelmesen olvassa el a csomagoláson található címkét, hogy megállapítsa, milyen tápanyagokat tartalmaz, és mennyi tápanyagot kap az egyes adagoknál. Nézze meg a címkén szereplő napi érték (DV) százalékos arányát, és válasszon olyan kiegészítőt, amely 100% -os DV -t tartalmaz a legtöbb tápanyaghoz.
- Kerülje a 100% -nál több DV -t tartalmazó étrend -kiegészítőket, mivel egyes tápanyagok, nagy adagokban véve, idővel veszélyesek lehetnek az egészségre.
- Kerülje a veszélyes összetevőket, például mesterséges színezéket, hidrogénezett olajokat, talkumot vagy titán -dioxidot tartalmazó kiegészítőket.
5. lépés. Ellenőrizze a tanúsítványokat
Sajnos a vitaminokat és az étrend -kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA), ezért nem kell FDA jóváhagyás, mielőtt a fogyasztóknak eladnák; mindazonáltal az „USP Verified” címkével ellátott kiegészítőket az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye ellenőrizte, és biztosítja a kiegészítést:
- A címkén felsorolt összetevőket tartalmazza, a megadott erősségben és mennyiségben
- Az FDA és az USP helyes gyártási gyakorlata szerint készül, egészségügyi és jól ellenőrzött eljárások alkalmazásával
6. Döntsön a tabletták, rágószerek, porok vagy gumicukrok között
A legtöbb vitamint különféle formában találhatja meg. Egyes tabletták nagyon nagyok lehetnek, ezért ha Ön az a típus, aki nem szereti lenyelni a tablettákat, fontolja meg a rágható vagy gumicukor vitaminokat. Megfontolhatja a vitaminok por formájában történő bevételét is - csak keverje össze a port egy itallal. Szakértői válasz Q
A wikiHow olvasója megkérdezte:
- A folyékony vitaminok jobban felszívódnak, mint a tabletták?
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
SZAKÉRTŐI TANÁCSOK
Claudia Carberry, regisztrált dietetikus válaszol:
"
Lépés 7. Vásároljon jó hírű kereskedőtől
A gyógyszertárakban és a neves vitaminboltokban minőségi termékek és szakemberek állnak rendelkezésre, akik segítenek a döntésben. Több száz weboldal is található, ahol vitaminokat vásárolhat, de nagyon nehéz lehet ellenőrizni ezen termékek minőségét.
8. Légy hozzáértő fogyasztó
Használja a józan eszét, ha olyan kiegészítők ellenőrzésekor vesz részt, amelyek túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek. Azok a kiegészítők, amelyek felháborító állításokat tesznek a fogyásról vagy növelik az energiát, valószínűleg nem tudják alátámasztani ezeket az állításokat. Ne feledje, ezeket az állításokat nem kell az FDA -nak ellenőriznie. Legyen óvatos az olyan kiegészítőkkel, amelyek „gyors javítást” vagy pénzvisszafizetési garanciát kínálnak.
Rész 3 /3: A vitaminok bevitele
1. lépés: Ellenőrizze a címkén a gyakoriságot
Néhány vitamint hetente egyszer, míg másokat naponta többször vesznek be. Olvassa el a vitaminok címkéit, hogy megtudja, mikor kell bevenni őket.
Érdemes emlékeztetőt beállítani a telefonra vagy a számítógépre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vitaminokat a megfelelő időben veszi be
2. lépés Kövesse a gyártó utasításait
Kövesse a vitamin címkéjén feltüntetett adagolási utasításokat. Fontos, hogy ne vegyen be többet az ajánlottnál. A vitaminok is tartalmaznak javaslatokat arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban bevenni őket, akár ébredéskor, teli gyomorral, akár egy pohár vízzel. A legjobb eredmény érdekében kövesse ezeket az utasításokat.
Ne feledje, hogy bizonyos vitaminok túladagolása lehetséges. A zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitamin tárolódnak a szervezetben, és a felesleg nem szűnik meg vizeléskor, mint a vízben oldódó vitaminok esetében. Ez azt jelenti, hogy idővel veszélyes mennyiségű vitamin jelenhet meg a szervezetben, ami mérgezéshez vezethet
3. lépés Tartsa a vitaminokat kényelmes helyen
Ha minden reggel beveszi a vitaminokat, fontolja meg, hogy éjjeliszekrényen vagy a fürdőszobában tartja őket. Ha napközben veszi be őket, akkor érdemes a táskájában vagy a táskájában tartani.
Tegye szokássá a vitaminok szedését. Próbálja meg bevenni őket, mielőtt este fogat mos, vagy reggel kávét főz, így a feladat beleilleszkedik ezekbe a napi rituálékba
Tippek
- Ne feledje, hogy sok élelmiszer vitaminokkal van dúsítva, ezért ezt vegye figyelembe, mielőtt kiegészítőt szed.
- Határozza meg egészségügyi céljait orvosával. Orvosa segít személyre szabott egészségügyi terv kidolgozásában, amely tartalmazhat vagy nem tartalmazhat vitamin -kiegészítőket.
- Légy okos a pénzeddel. Egyes kiegészítők drágábbak, mint mások, különösen azok, amelyek „gyors megoldást” hirdetnek. Az olyan adalékanyagok, mint a gyógynövények, általában szükségtelenek, és drágábbá is tehetik a kiegészítést.
- Fontolja meg a napi multivitamin bevitelét, hogy segítsen a szükséges tápanyagok beszerzésében.
Figyelmeztetések
- Keresse meg az USP ellenőrzött címkét. Ezt meg kell ismételni, mivel a címke nélküli kiegészítők szennyezettek lehetnek, vagy több vagy kevesebb felsorolt összetevőt tartalmazhatnak.
- A szokásos prenatális vitaminokon kívül ne szedjen vitamin -kiegészítőket, ha terhes vagy teherbe akar esni anélkül, hogy először beszélne orvosával. Orvosa az Ön számára megfelelő tervet dolgoz ki, amely figyelembe veszi az életkort, a korábbi egészségügyi állapotokat és a már szedett gyógyszereket.
- Ne vásároljon vitaminok és ásványi anyagok alapján, csak áron. Az olcsóbb vitaminok egy része nem is tartalmazza azt a tápanyagszintet, amelyet állítanak.
