Vannak, akik a szájukon keresztül lélegeznek, mert van egy probléma az orrukkal, ami megnehezíti az orr légzését. Más emberek számára a szájlégzés csak szokás. Akárhogy is, teljesen lehetséges, hogy abbahagyja a lélegzést a szájával, és elkezdi lélegezni az orrával, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk! Ez a cikk végigvezet mindent, amit a kezdéshez tudnia kell, például hogyan kell meghatározni a szája légzésének okát (ha még nem tudja), és hogyan tegyen lépéseket a légzés megváltoztatására.
Lépések
Rész 1 /3: A szájlégzés okának meghatározása
1. lépés: Próbáljon 2 percig lélegezni az orrán keresztül
Csukja be a száját, nézzen egy órát, és próbáljon 2 percig egyenesen lélegezni az orrán keresztül. Ha problémái vannak ezzel, valószínűleg azt jelenti, hogy eltömődött az orra, és a száj légzése fizikai vagy strukturális, nem pedig megszokott.
- Ha a száj légzését szerkezeti vagy fizikai probléma okozza, tovább kell vizsgálnia, és orvosnak kell diagnosztizálnia.
- Ha nincs problémája az orrán keresztül történő légzéssel, akkor ez szokás, és könnyebb lehet orvosolni.
2. lépés Ha allergiás az orra, akkor kérjen allergiás tesztet az orvostól
Allergia tömheti fel az orrát, ami arra kényszerítheti, hogy lélegezzen a szájon keresztül. A por és az állatszőr gyakori oka az eltömődött orrnak. Kérjen időpontot orvoshoz, és magyarázza el, hogy az orra folyamatosan tömve van, és allergiás tesztet szeretne végezni.
- Az orvos felírhat olyan gyógyszert, amely eltömíti az orrát.
- A megfázás is az orrdugulás oka lehet.
3. Lépjen szóbeli vizsgára, ha nem tud lélegezni az orrán keresztül
A száj légzését az állkapocs, a fogak helyzete vagy az eltérített septum okozhatja. A fogorvos képes lesz megállapítani, hogy a fogszabályozó vagy más fogszabályozó megoldás képes -e kijavítani azokat a szerkezeti problémákat, amelyek miatt szájon keresztül lélegzik. Rendeljen egy ellenőrzést a fogorvosával, és mondja el nekik a száj légzési problémáját.
A fogszabályozó bizonyos esetekben képes lehet javítani a száj légzését
4. lépés. Beszéljen fül-, orr- vagy torokszakemberrel
A fül-, orr- vagy torokgyógyász szakember meg tudja határozni a száj légzésének forrását, ha ez nem allergia vagy szájprobléma. A legtöbb alapellátó orvos írhat Önnek beutalót egy szakemberhez, ha nem tudja kitalálni a problémát.
A száj légzésének gyakori oka a túlméretezett mandulák, amelyek eltávolíthatók, hogy segítsenek az orrán keresztül lélegezni
Rész 2 /3: Légzés az orrán keresztül
1. lépés Lélegezzen az orrán keresztül, amikor észreveszi, hogy a száját használja
Ha a szájlégzés nem szerkezeti vagy szájprobléma, akkor ez szokás. A szokás megszüntetése a viselkedés korrigálása, amikor észreveszi, hogy ezt teszi. Lélegezzen az orrán keresztül a szája helyett, amikor észreveszi, hogy ezt teszi.
2. lépés. Használjon cetliket, hogy emlékeztesse magát, hogy lélegezzen az orrán keresztül
Ha szokása miatt problémái vannak az orrán keresztül történő légzéssel, írásos emlékeztetőket hagyhat magának. Írja a „légzést” a cetlikre, és helyezze őket a számítógépére vagy a könyvek belsejébe, hogy emlékeztesse magát arra, hogy használja az orrát a légzéshez.
Lépés 3. Használjon orrspray -t az elzárt orrlyukak tisztításához
Ha az orr tele van allergiától vagy hidegtől, akkor a vény nélkül kapható orrspray-k tisztíthatják az orrlyukakat, és segíthetnek a lélegzeten az orron keresztül. Vásárolja meg a spray -t egy gyógyszertárban, és olvassa el az utasításokat, mielőtt használná. Először tisztítsa meg az orrát fújással, majd óvatosan helyezze a fúvóka végét az orrlyukába, és nyomja le az applikátort, hogy az oldatot az orrába permetezze.
4. lépés Hetente egyszer tisztítsa meg a lepedőket és a szőnyegeket
A lepedők és a szőnyegek hordozhatják a háziállatok korpáját és port, és súlyosbíthatják az allergiát. Heti egyszeri tisztításuk megakadályozza a por felhalmozódását, és megkönnyíti az orrán keresztüli lélegzést.
- Ha a háziállatával alszik, próbálja meg anélkül aludni, hogy kiderüljön, kitisztítja -e az orrát.
- A kárpitozott bútorok nagyobb valószínűséggel fogják el a szennyeződéseket és a port. Használjon inkább bőr, fa vagy vinil bútorokat.
5. lépés Végezzen orrtisztító gyakorlatokat
Lélegezzen egyenesen 2-3 percig az orrán keresztül, majd csukja be a száját, lélegezzen be mélyen, és csípje meg az orrát az ujjaival. Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, lassan kezdje el kilélegezni az orrán keresztül. Folytassa ezt többször, amíg ki nem tisztítja az orrát.
Lépés 6. Vegyen részt jógában vagy más gyakorlatokban, amelyek a légzésre koncentrálnak
Sok olyan gyakorlat, mint a futás, a kerékpározás és a jóga, jó légzési technikát igényel. Ha szakember oktatja ki, akkor megadja azokat a technikákat, amelyek szükségesek az orrán keresztüli megfelelő légzéshez. Keresse meg az órákat helyben, és beszéljen az edzőjével a száj légzési problémájáról.
3. rész a 3 -ból: A szájlégzés leállítása alvás közben
1. lépés. Aludj az oldaladon
A száj légzése általában akkor fordul elő, amikor a hátán alszik. Amikor a hátadon alszol, kénytelen vagy nehezebb levegőt venni a szádon keresztül. Próbálja megváltoztatni az alvás módját, hogy minimalizálja a száj légzésének és horkolásának esélyét alvás közben.
2. lépés Emelje fel a fejét és a hát felső részét, ha a hátán alszik
Ha megszokásból nem tud nem gurulni a hátán, akkor a fejét felemelő párna használata segíthet a megfelelő légzésben alvás közben. Szerezzen párnát vagy éket, amely 30-60 fokos szögben felemeli a hát felső részét és fejét. Ez segíthet abban, hogy alvás közben csukva tartsa a száját, és elősegítse az orrán keresztüli légzést.
3. lépés Tegyen egy darab szalagot a szájára
Szerezzen be egy darab maszkot vagy szalagot, és tegye a szalagot függőlegesen a szája fölé. Ez segít bezárni alvás közben.
A ragasztó egy részét eltávolíthatja pálmájával a tenyerén párszor. Így könnyebb lesz eltávolítani
4. lépés Alvás közben viseljen orrcsíkot az orrán
A vény nélkül kapható orrcsík megtisztíthatja az orrjáratokat, és segít az orrán keresztül lélegezni alvás közben. A csík használatához távolítsa el az orrcsík műanyag hátlapját, és helyezze a csíkot az orrnyerge fölé.
Használat előtt olvassa el a csomagoláson található utasításokat
5. lépés. Állpánt segítségével tartsa csukva a száját alvás közben
Az állpántokat az interneten találhatja meg, ha beírja a keresőmotorba az "állszíjat". A heveder használatához tekerje körbe a fejét, hosszában, az álla alatt és a feje tetején. Ez alvás közben bezárja a száját, és megakadályozza a száj légzését.
