Kezdje fiatalon, hogy megvédje elméjét. Az egyének most tovább élnek, és bár a szellemi hanyatlás gyakori az öregedésben, bizonyos agyi ételek fogyasztásával lelassulhat és visszafordítható. Alapvetően az, ami összességében egészséges az Ön számára, egészséges az agyának, bár bizonyos ételeket és kiegészítőket fogyaszthat az agy egészségének javítása érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: Egészséges táplálkozás az egészséges elme érdekében
1. lépés. Egyél halat, és fogyassz halolaj -kiegészítőket
A hal az omega-3 zsírsavak, a szelén, az A- és D-vitamin, a foszfor, a magnézium és a jód (ha sós víz) nagyszerű forrása, amelyek közül sok fontos az agy egészségének szempontjából. A halolaj a leggazdagabb zsírforrás az agy számára fejlődését a születendő csecsemőknél és csecsemőknél, és elősegíti az agy egész életen át tartó fenntartását.
Egyél körülbelül 14 uncia halat hetente, vagy három adagot, amely körülbelül az öklöd. A halolaj étrend -kiegészítőkben kapható. DHA -val dúsítva is megtalálható. Omega 3 olajként is értékesítik, külön kiegészítőiben. Ez különösen fontos az agy és a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához
Lépés 2. Egye meg a zöldjeit
A sötét, leveles zöldek, például a kelkáposzta és a spenót elengedhetetlenek az egészséges lélekhez és testhez. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak E -vitamint és folsavat.
- Az E -vitamin valószínűleg segít megvédeni az agy idegsejtjeit, míg a folsav és az agy egészsége közötti kapcsolat nem ilyen egyértelmű. Valószínű, hogy segít a homocisztein szintjének csökkentésében az agyban, mivel ez az aminosav idegsejtek halálához vezethet, ha túl magas.
- Kipróbálhatja az avokádót is az E -vitamin jó forrásáért, valamint a napraforgómagot.
3. Adagolja magát áfonyával
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az áfonya segít a rövid távú memóriavesztésben, ezért hetente néhányszor fogyassza őket.
Más bogyóknak is van agyvelő hatásuk, például epernek és acai bogyónak
4. lépés Készítsen paradicsomsalátát
A paradicsom, amely magas likopint tartalmazhat, segít megvédeni a szabad gyökök sejtkárosodását, ami viszont segíthet a demencia elleni védekezésben.
5. Dió hozzáadása az étrendhez
A dió alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek a tulajdonságok elősegítik a véráramlást, ami több oxigénnel boldogítja az agyat. Magas az E -vitamin tartalma is.
6. lépés. Egyél gyömbért
A gyömbér más ételekkel, például bogyókkal, szójatermékekkel és teákkal együtt védi a gliasejteket. Ezek a sejtek valószínűleg eltávolítják a toxinokat az agyból, megvédve Önt az olyan betegségektől, mint az Alzheimer -kór.
Próbálja ki a gyömbéres teát, vagy adjon hozzá gyömbért egy rántott sütőhöz, hogy extra fűszert kapjon
Lépés 7. Igyon zöld teát
A zöld teában található teanin (aminosav) segíthet a memória és a figyelem javításában. Igyon naponta egy -három csésze zöld teát.
8. Lépés. Vegye be a teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák az általános egészséges étrend részei, amelyek javítják az általános egészségi állapotot. Minél egészségesebb a tested, annál egészségesebb az agyad. Segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát is, ami egészségesebbé teszi az agyat.
Ha 9 évesnél idősebb, naponta legalább 3-5 adag teljes kiőrlésű gabonát kell kapnia, felnőttként legfeljebb 6 vagy 7 adagot. Az adagok beviteléhez próbáljon ki zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, quinoát, barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát
9. lépés. Szétosztja az ételt a nap folyamán
A kis étkezés egész nap, szemben egy nagy étkezéssel, elősegítheti az agy egészségét. Egész nap tartja a vércukorszintet, biztosítva az agy számára szükséges energiát. Próbáljon ki négy -hat étkezést három -öt helyett.
2. módszer a 3 -ból: Az étel tápértékére összpontosítva
1. lépés: Egyél szelénben gazdag ételeket
A szelén nyomelem, amely alapvető szerepet játszik az agy jó egészségének biztosításában, különösen antioxidánsként. Tanulmányok kimutatták, hogy a kimerült szelénszint rossz memóriához, rossz hangulathoz és kognitív funkciók romlásához vezet, míg a szelén növelése javítja a hangulatot, a gondolkodás tisztaságát és az energiaszintet.
Naponta legalább 55 mikrogrammot kell bevennie. Próbáljon ki olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a tonhal és a brazil dió
2. lépés. Növelje cinkjét
Az egyik nagy cinkforrás a tökmag. A cink hasznos az agyi teljesítmény javításában, és mindössze 1/4 csésze biztosítja napi értékének csaknem 20 százalékát. További jó források a spenót, a marhahús és a bab.
Próbáljon meg egy kis marék tökmagot enni délutáni snackként, vagy szórja meg salátával vagy zabpehellyel a textúra növelése érdekében
Lépés 3. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
Az itt felsorolt élelmiszerek közül sok tartalmaz antioxidánsokat, például bogyók és leveles zöldek. Azonban bizonyos italok is tartalmaznak antioxidánsokat, beleértve a teát és a kávét. A zöld tea különösen hasznos az agy számára. Igyon meg egy vagy két csésze teát naponta.
Az antioxidánsok segítenek blokkolni a szabad gyököket, amelyek idővel elpusztíthatják az agysejteket
4. lépés. Javítsa az omega-3 bevitelét
Az Omega 3 kiváló agyi táplálék, jó EPA- és DHA -zsírsavforrást biztosít, és segít megvédeni az agyat a károsodástól. Ha ezekből a zsírsavakból nem jut elegendő mennyiségű táplálékhoz, növelheti az Alzheimer -kór vagy a demencia kialakulásának esélyét. Az olajos halak (pl. Lazac, szardínia, hering, tonhal), halolaj, dió és lenmag (lenmag) mind jó omega-3 források.
Próbálja ki a chia magokat, amelyek tele vannak ALA és EHA omega-3 zsírsavakkal. Könnyen megszórhatók a gabonapelyhektől a salátákig, mivel íztelenek
3. módszer 3 -ból: Kiegészítők szedése
1. lépés: Próbálja ki a gingko biloba -t
A tanulmányok azt mutatják, hogy a gingko biloba segíthet bizonyos agyi rendellenességek, például agyi elégtelenség és demencia esetén. A memóriavesztés elleni küzdelemben is hasznos.
- Mielőtt elkezdené ezt a kiegészítést, győződjön meg arról, hogy nincs kölcsönhatása a jelenlegi gyógyszerekkel.
- Az adagok vizsgálatonként változtak, 120 milligrammtól 640 milligrammig naponta. Beszélje meg kezelőorvosával az Önnek megfelelő mennyiséget.
2. lépés. Vegyen be B-vitaminokat
Ezek a vitaminok segítenek a szervezetnek üzemanyagot előállítani glükózból. Fontosak a demencia elleni védelemben is. Ha nem kap elegendő B-vitamint az étrendjéből, keressen olyan kiegészítőt, amely folsavat, B6 és B12-et, niacint és tiaminot tartalmaz.
Lépés 3. Kiegészítés citikoklinnal
Ez a kiegészítés segíthet a memória működésében és a felidézésben, valamint a csökkenő szellemi képességekkel rendelkezőkben. Ez egy olyan vegyi anyag, amely már jelen van az agyában, és napi 1000 milligrammot fogyaszthat.
4. lépés: Próbálja ki a D -vitamint
A D -vitamin hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint a szezonális affektív zavar és a depresszió. Az emberek általában a napfény révén juthatnak hozzá a szükséges D -vitaminhoz, de egyesek szervezete - különösen a sötét bőrűek és az idősek - nehezen tudja átalakítani a napfényt D -vitaminná, télen pedig bárki számára nehezen juthat hozzá. elég nap.
Kutatásokat végeztek az 528-9 000 nemzetközi egységnyi D2- vagy D3 -vitamin -dózisban. Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön számára megfelelő adagoláshoz
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
A testmozgás kulcsfontosságú párhuzam a jó étrenddel annak biztosítása érdekében, hogy agya egészséges maradjon. Egész életében tartson mérsékelt és rendszeres testmozgást
Figyelmeztetések
- Egyes halak nagy mennyiségben tartalmaznak higanyt és más toxinokat, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva károsíthatják az agyat. Próbáljon alacsony higanytartalmú halakat választani (általában kisebb halakat, mint a lazac, szardínia, garnéla és könnyű tonhal), és válassza a vadon fogott halat a tenyésztett halak helyett.
- Mindig vizsgálja felül az étrendi változásokat és a táplálkozással kapcsolatos elvárásokat orvosával vagy más megfelelő egészségügyi szakemberrel.
