A normalitás idővel és attól függően változik, hogy éppen hol tartózkodik. Nincsenek olyan elvek, amelyek normálissá tesznek téged. Vannak azonban módok arra, hogy beilleszkedjenek a környezetébe, ha ezzel problémái vannak. Először arra összpontosítson, hogy magabiztos legyen, majd a többi következik.
Lépések
1. rész a 4 -ből: Bízzon önmagában
1. lépés Egészségesen vegye figyelembe mások véleményét
Ha csökkentheti azt az összeget, amely miatt aggódik amiatt, amit mások gondolnak rólad, boldogabb és kevésbé stresszes lesz. Normálisabbnak fog tűnni, mert magabiztosabb lesz önmagában. Minél kevésbé aggódsz a normális állapot miatt, annál magabiztosabb leszel (és megjelensz). Ezenkívül ez több teret ad arra, hogy valóban törődj az emberekkel, ahelyett, hogy aggódnod kellene, hogy mit gondolnak rólad.
Lépés 2. Használja testbeszédét a bizalom közvetítésére
A testbeszéd magabiztosnak és magabiztosnak tűnhet, még akkor is, ha szégyenlősnek és helytelennek érzi magát. Az új bizonyítékok azt mutatják, hogy a "hatalmi póz" megütése megváltoztathatja az agy kémiáját, felszabadítja a tesztoszteront, ami erőteljesnek érzi magát, és csökkenti a kortizolt, a stresszérzethez kapcsolódó hormont.
- A magabiztos testbeszéd azt jelenti, hogy "kinyitod" magad. Tedd szét a karjaidat és a lábaidat, húzd hátra a vállaidat-ne téveszd fel azt a görnyedt vagy zárt testtartást, amely növeli a stresszhormonjaidat.
- Mielőtt olyan helyzetbe kerülne, amely idegesnek érzi magát (új társadalmi környezet, osztályterem, interakció az emberekkel, akik kinevettek), menjen valahová privát helyre, és próbálja meg legalább két percig hatalmi pózt.
- Próbálja ki a "Wonder Woman" pózt: hajtsa hátra a vállát, és tegye a kezét a csípőjére, tegye a lábát vállszélességre egymástól, és tartsa magasra a fejét.
- Még akkor is, ha magabiztos, erőteljes pózban képzeljük el magunkat, sokat tehetünk. Képzeld el magad, ahogy lábadat az asztalra támasztva ülsz, hátradőlsz a székben, kezeddel a fejed mögött.
- Próbáljon mindig állni, hátravetett vállával és kezével a csípőjén.
Lépés 3. Racionalizálja választásait
Ha azon tűnődik, hogy például azon töpreng, ha a mobiltelefon tokja rendellenes, lépjen hátra és értékelje. Ha ez szükséges rossz a munkája vagy az életmódja szempontjából, akkor logikus kiegészítőnek tűnik. Ha ugyanolyan könnyen tarthatná mobilját a zsebében, akkor talán nem érdemes ezt kitenni az emberekhez, hogy megítéljék. Ezek az ésszerűsítések megfontoltabbá teszik a szokásait és cselekedeteit, és ezáltal magabiztosabbá teszik.
4. Légy kényelmes a kommunikációban
Tisztában kell lennie a másokkal való interakció módjával, de tudnia kell, hogy mások kevésbé ismerik sajátos tendenciáit. Miközben ezen dolgozik, próbáljon kérdéseket feltenni, és hagyja, hogy mások beszéljenek. Törekedjen olyan beszélgetési témák felé, amelyek megfelelnek Önnek, így kevésbé érzi a reflektorfényt.
5. lépés Vigyázz a testedre
Valójában nem kell magasnak és soványnak lennie ahhoz, hogy beilleszkedjen. Az étrend és a testmozgás azonban sokat segíthet abban, hogy javuljon a szervezet érzése és működése. A jobb közérzetből fakadó önbizalom segít elfogadni önmagát, és külsőleg magabiztosnak tűnik a környezetében élők számára. Ezenkívül a testmozgás javítja a mentális egészséget és az érzelmi jólétet.
- Egyél egészséges ételeket. Próbáljon egészséges fehérjék, szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és zsírok keverékét enni minden nap. Nem kell egészségügyi őrültnek lenned ahhoz, hogy egészséges legyél - rendben van, ha időnként megeszel egy fagylaltkúpot vagy egy zacskó burgonya chipset. Csak próbáld meg nem túlzásba vinni. Az alkalmi finomságok értelmesebbek lesznek, ha takarékosan fogyasztjuk őket.
- Mozogjon sokat. Ha sok időt tölt a tévénézéssel, szálljon le a kanapéról és friss levegőt kapjon! Kerékpározzon, ússzon vagy sétáljon. A fizikai aktivitás egészséges és formában tartja magát.
6. lépés Rendszeresen próbáljon ki új dolgokat
Sokan ellenállnak a változásoknak. Az új dolgok kipróbálása azonban létfontosságú a látókörünk bővítéséhez. Akár tetszeni fog, akár nem, megtud valamit magáról és a tevékenységről. Próbáljon ki egy új hobbit egy barátjával, hogy jobban érezze magát.
Rész 2 /4: Alkalmazkodás a környezetéhez
1. lépés. Keressen hasonló embereket
Különösen akkor, ha egy másik kultúrából származik, problémái lehetnek a támogatási hálózat létrehozásával, amikor új területen tartózkodik. Keresse azokat, akik hasonló háttérből származnak. Miközben alkalmazkodik új környezetéhez, hasznot húzhat abból, ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik tudják, honnan érkezik. Ez segíthet abban, hogy normálisnak, támogatottnak és megértettnek érezze magát.
Próbáljon találkozócsoportokat keresni online, csoportokat keresni a helyi közösségi központban, kollegiális kulturális csoportokat, vagy kérdezze meg az istentiszteleti helyen
Lépés 2. Tükrözze a körülötte lévők ruháját
A próbálkozás, hogy ne tűnjön ki negatívan, sok köze van a ruházathoz. A kultúra jelmezének viselése mellett, amelyben él, próbáljon meg nem nézni többé -kevésbé hétköznapinak, mint a környezetében élők. Ez különösen fontos a munkahelyen, de tanácsos társadalmi körökben is.
- A tükrözés segíthet az önbecsülés kialakításában-ha látja magát tükröződni annak a személynek a ruhájában vagy viselkedésében, akit kedvel és csodál, akkor növelheti önbizalmát és csökkentheti bizonytalanságát.
- Amíg nem kezdi magabiztosnak és kényelmesnek érezni magát, hogy több kockázatot vállaljon a ruhásszekrényével, a tükrözés által adott megerősítés segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát sebezhetőnek és jobban kapcsolódjon társaihoz.
3. lépés: Olvassa el környezetét a kontextushoz
A környezethez való alkalmazkodás nem csak az új kultúrákra vonatkozik, hanem a mindennapi helyzetekre is. Amikor belép egy szobába, figyeljen másokra a szobában. Ha úgy tűnik, hogy mindenki erős érzelmeket tapasztal, ne tegyen olyasmit, ami jellemzően az ellenkező érzelemhez kapcsolódik. Tovább bosszanthat és elidegeníthet egy síró emberek szobáját, ha egy ostoba viccet mond.
- Figyelje meg a szobában tartózkodók testbeszédét és kifejezéseit. Nyitottak és mosolyognak? Vagy le vannak zárva és összeráncolják a homlokukat? Nyugodtnak és nyugodtnak tűnnek, vagy merevnek és feszültnek?
- Az emberek csendes hangon beszélnek, normál hangerővel, vagy kiabálnak vagy hangosan nevetnek?
4. lépés: Viselkedjen hasonló magatartásokba és tevékenységekbe, mint a környezetében élők
Az egyik része annak, hogy az emberek úgy érezzék, „Ön egy közülük”, egyszerűen hasonlóan viselkedik. Ezzel azonban óvatosan. Az, hogy egy tevékenység normális, nem jelenti azt, hogy nincs mindenki rosszul. Tartsa távol magát a nem biztonságos vagy egészségtelen viselkedésektől, például a mértéktelen ivástól vagy az illegális drogoktól, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem igazán illik be.
Ha a csoport minden tagja megszállottja a futballnak, akkor te is érdeklődj. Vegyen részt néhány játékon, és ismerje meg az alapokat. Ha valóban unatkozik, akkor nem kell ragaszkodnia hozzá, hanem erőfeszítést kell tennie
3. rész a 4 -ből: Jó személyközi készségek
1. lépés. Vegyen részt társadalmi tevékenységekben
Paradox módon kiemelkedhet a társadalmi tevékenységek kerülésével. Próbálja meg, hogy ne veszítse el barátait, és ne idegenítse el munkatársait, ha újra és újra elutasítja meghívásukat. A társasági kirándulások megfélemlíthetnek, különösen, ha olyan emberekkel járnak, akiket nem ismersz jól. Előfordulhat, hogy nem mindig hívják meg, hogy részt vegyen a tökéletes este elképzelésében. A társadalmi tevékenységek széles skáláján való részvétel képessége azonban normálisabbnak és megközelíthetőbbnek tűnik.
2. lépés. Művelje az aktív társadalmi életet
Ennek legegyszerűbb módja az, ha nyitott a barátokra, bárhová is megy. Próbáljon nem túl sokat aggódni a klikkek miatt, vagy attól, hogy valaki az Ön típusa. Ha kijössz velük, a barátságod teljesen természetes és normális lesz. Ha barátaid vannak, jobban megközelíthetőnek tűnsz.
3. Légy udvarias és jó modorú
A társadalom nagyra értékeli azokat az embereket, akiknek kellemes a közelségük. Természetes, hogy bunkó a közeli barátaival, akikkel jól érzi magát. Amikor azonban jó benyomást akar kelteni, próbáljon udvariasabb lenni.
4. lépés. Ne osszon meg túl sokat túl korán
Valakivel új találkozni izgalmas, de a "jégtörő" viták természetes időszaka van, mielőtt jól érzik magukat egymással. Ne hozzon fel intim, személyes témákat (például egészségügyi problémák, szexuális preferenciák, traumatikus események stb.) A beszélgetés során, amíg nem ismer valakit. Miközben új barátot érez, szűrje le nyelvét, nehogy elidegenítse őket.
5. lépés. Irányítsd érzelmeidet
Az erős érzelmek normálisak, sőt kívánatosak. Az érzelmek nagy, túlméretes megjelenítése (különösen a harag és a szomorúság) azonban kényelmetlenül érezheti magát. Törekedjen arra, hogy szabályozza érzelmi reakcióit az apró problémákra, és konstruktívan fejezze ki érzéseit. Ne kiabáljon, ne dobálja a dolgokat, ne átkozzon, vagy ne erőszakoskodjon. Amikor csak lehetséges, fejezze ki nemtetszését nyugodtan, csendesen és udvariasan.
Ha könnyen haragszik, vagy oka van azt gondolni, hogy depressziós, ne féljen kapcsolatba lépni egy terapeutával vagy tanácsadóval. Nem vagy "őrült" ember, aki professzionális terapeutával beszél. Egyszerűen segítőkész hangok lehetnek, amikor nehéz időszakon megy keresztül, vagy valami sokkal fontosabb
6. lépés. Moderálja véleményét
Normális, ha bizonyos dolgokról - például politikai kérdésekről - intenzív véleményünk van. Még az is rendben van, hogy jól indokolt, ésszerű vitákat folytatunk másokkal ezekről a dolgokról. Ha azonban gyakran nevetségessé vagy megtámadja az embereket, mert az ő véleményük eltér a tiédtől, akkor gyorsan találhatsz magadnak egyfajta szociális páriát. Ehelyett próbáljon legalább meghallgatni mások véleményét, és legyen nyitott.
4. rész a 4 -ből: Tiszta és szervezett
1. lépés: Tartsa tisztán és rendben a házát vagy lakását
A piszokkal vagy cukorkacsomagolással tarkított házak rossz benyomást keltenek a vendégekben. A legtöbb ember büszke arra, hogy ésszerűen tiszta, fényezett külsőt mutat be a világnak. Mutasd meg vendégeidnek, hogy képes vagy az alapvető házimunkákra.
2. lépés. Törekedjen az általános tisztaságra
Nyavalyának lenni nyilvánvaló az otthonon kívül. Mindazonáltal ez egyensúlyozó cselekedet, mert könnyen felhúzható. Próbáljon kompromisszumot találni a tisztaság mániája és annak teljes figyelmen kívül hagyása között.
Lépés 3. Szánjon időt ápolására és higiéniájára
Nem titok, hogy az emberek miért fejlesztették ki a higiénikus napi rutinokat. A rendszeres higiénia és ápolás gyakorlása fontos megjelenése, valamint mentális és fizikai egészsége szempontjából. A higiéniai rutinok könnyedén segítenek tisztán nézni - és a körülötted lévők értékelni fogják az erőfeszítéseidet.
- Fogmosás és fogselyem. Ha a fogselymet hozzáadja a fogápolási rutinjához, nagyban hozzájárul a fogak csúcsformájának megőrzéséhez.
- Vegyen fel dezodort, mielőtt elhagyja otthonát. A rossz testszag gyors módja annak, hogy rossz benyomást tegyen a körülötted lévő emberekre. Ha extrém testszagot érez, keresse fel orvosát receptre felírt dezodorért.
- Még ha hosszú ideig hordja is a haját, rendszeresen hajvágjon. Nem kell gyakran, de a jól ápolt haj lenyűgözi a körülötted lévőket.
Tippek
Látogasson el egy terapeutahoz vagy egy megbízható baráthoz, aki megbeszéli velük a normális állapotát, és azt, hogy milyen „normális” vagy. Ők tanácsot adhatnak Önnek, hogy mit tegyen bizonyos helyzetekben
Figyelmeztetések
- Ne hagyd, hogy bárki más megváltoztassa azt, aki vagy! Kerülje el az életmód megváltoztatását, kivéve, ha elmélkedés után úgy dönt, hogy rendben van veled.
- A társadalmi tevékenységekben való részvétel nem jelenti azt, hogy engedünk a társak nyomásának. Kerülje a társadalmi csoportokat vagy kirándulásokat, amelyek alkalmazkodásra vagy nem biztonságos viselkedésre kényszerítenek. Az igaz barátok nem kényszerítenek olyan dolgokra, amelyek kényelmetlenül érzik magukat.
