Maga mellett van az izgalomtól? Csodálatos lehet izgatottnak érezni magát, ha valami történik az életében, legyen az akár egy nagy táncra hívva a szerelmese, vagy felveszik arra a munkára, amelyre nemrég jelentkezett. Bármi is okozott ennyire zavart, tanuljon meg néhány hasznos dolgot, amelyekkel izgalmát kezelheti.
Lépések
Rész 1 /3: Elvonja a figyelmét az izgalomtól
1. lépés. Jó szórakozást, hogy elvegye a fejét az izgalomtól
Merüljön el egy kihívásokkal teli videojátékban. Dobj labdát a kutyádnak. Menjen kerékpározni a fiatalabb testvérével. Nézzen meg egy csomó vicces YouTube -videót. Nézze meg ezt az új műsort a Netflixen. Csak szórakozzon egy régimódi jó szórakozással.
- Izgalmának pozitív és szórakoztató viselkedésbe való átirányítása hatékonyan megnyugtathat, és elvonhatja a figyelmét attól, ami miatt minden felszámolt.
- A kutatók szerint azok, akik gyakran nem szórakoznak, valójában nagyobb valószínűséggel tapasztalják a bűnözést, az elhízást és a kreativitás elvesztését. Még akkor is, amikor nem csak a figyelemelterelést keresi, ugyanolyan komolyan kell vennie a játékidőt, mint a munkaidőt.
2. lépés: Legyen művészi, hogy elvonja a figyelmét attól, ami izgalmas
Számos módja van annak, hogy elterelje a figyelmét, akár egészséges, akár nem. Az izgalom kreatív célokra történő felhasználása produktív és egészséges módja az idő eltöltésének.
- A kreativitás lehetőségei alapvetően végtelenek. Vehetsz kerámiaórát. Írjon novellát, verset vagy dalt. Húz. Vásároljon egy doboz zsírkrétát és egy tetszés szerinti kifestőkönyvet. Fessen képet a házáról. Fogja meg a fényképezőgépet, és próbáljon érdekes felvételeket készíteni a háztartási cikkekről.
- A művészet lehetővé teszi a test idegi energiájának felszabadítását vagy csatornázását. Vannak, akik nehezen tudják verbálisan kifejezni az izgalmat, de a művészet lehetővé teszi, hogy ezeket az érzéseket fizikai formában reprodukálja.
3. lépés Végezzen el néhány házimunkát
Ragadja meg az alkalmat, és pillanatra felejtse el, mi az, ami annyira izgatottá teszi, ha piszkos a keze és mozog. Menjen haza, és készítse el a befejezendő házimunkák vagy feladatok listáját, és kezdje el őket.
- Gépelje le a leveleket, nyírja le a pázsitot, mossa le az autót, mosakodjon, portalanítsa a mennyezeti ventilátorokat - csak tartsa magát elfoglaltan és mozogjon, hogy ne ragadjon vissza izgalmába.
- A házimunkák valószínűleg nem állnak magasan a zavaró tennivalók listáján. Nem olyan szórakoztatóak. Ennek ellenére sok kutatást végeztek a házimunkák előnyeiről. Tanulmányok kimutatták, hogy a házimunkát végző serdülők általában nagyobb felelősségtudattal, egészségesebb önbecsüléssel rendelkeznek, és jobban képesek kezelni a frusztrációt.
4. lépés Tegye izgalmassága fertőzővé önkéntes tevékenységével
Amikor jó hangulatban vagyunk, hatalmunkban áll felemelni a körülöttünk lévők hangulatát. Használhatja extra energiáit, hogy pozitív hatással legyen valaki más életére.
Az emberek hajlamosak öntudatlanul utánozni a körülöttük lévők hangulatát. Ezért megoszthatja pozitív energiáit, ha olvas vagy kézműveskedik az idősek otthonában lakókkal, a kórházban lévő betegekkel vagy a mentori csoport gyermekeivel. Élvezni fogják ragyogó hangulatodat, és pozitív módszereid lesznek az izgalom felszabadítására
5. Lépés. Ízelítőt adhat abból, ami izgalmas
Néha a legjobb módja az extra energia felszabadításának, ha megcsináljuk azt a dolgot, ami mindannyiunkat felszámolt. Ha izgatott egy új munka vagy nyaralás miatt, akkor nem tudja felgyorsítani az időt, így gyorsabban elérkezik a nagy nap. Van azonban néhány dolog, amit megtehet.
- Például, ha izgatott az új munka megkezdése, akkor felkészülve segítséget kaphat az izgalom leküzdéséhez. Az álláspontot online kutathatja, hogy többet megtudjon róla. Elmehet vásárolni, hogy felvegyen ruházati cikkeket, amelyek megfelelnek az új pozíciójának.
- Ha egy jövőbeli nyaralás izgalommal tölt el, akkor erre is felkészülhet. Kezdje el az utazási tervek készítését vagy az útiterv különböző tevékenységeinek feltérképezését. Ha szeretne többet megtudni a helyről, végezzen egy átmeneti Google -keresést. Az indulás előtt listát is készíthet azokról a tárgyakról, amelyekre szüksége lesz.
2. rész a 3 -ból: Nyugtató technikák gyakorlása
1. lépés Lélegezzen mélyeket, hogy megnyugtassa az érzelmeit
A mély légzés hatékony módja lehet a központosításnak és a megnyugvásnak. Ez a gyakorlat segít elősegíteni a test természetes relaxációs reakcióját. Ezt a gyakorlatot ülve, állva vagy fekve fejezheti be.
- Kezdje a természetes légzéssel. Ezután mélyen lélegezzen be levegőt az orrán keresztül 4 alkalommal. Tartsa vissza a lélegzetet körülbelül 2 számig. Ezután engedje el a levegőt a szájából 4 alkalommal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány percig, hogy elősegítse a nyugalmat.
- Légzési tevékenységéhez mantrát is adhat. Lélegeztetés közben próbáljon újra és újra gondolni magában valami olyasmit, mint "én vagyok a nyugalom képe".
2. lépés. Meditáljon, hogy tudatosan kordában tartsa izgalmát
A tudatos meditáció segít megnyugtatni az elmédet és ellensúlyozni a túlzott izgalmat. Azt gondolhatja, hogy a meditáció unalmasan hangzik, vagy lehetetlen lesz izgalommal egy helyben ülni. A meditáció kissé kihívást jelenthet a kezdők számára, de előnyei széles körben elterjedtek. Ennek a tevékenységnek a gyakorlása csökkentheti a stresszt, fokozhatja a koncentrálóképességét, javíthatja tudatosságát a napi tevékenységek során, és minimalizálhatja a szellemi fecsegést, amely megakadályozza a produktivitást.
- Üljön kényelmesen egy széken vagy párnán. Lélegezzen lassan és mélyen. Tájékozódjon a jelen pillanathoz úgy, hogy figyelmét a környezet különböző érzéseire összpontosítja.
- Légzés közben fontolja meg a hallott hangokat, azt, hogy a teste hogyan érzi magát a széken, vagy összpontosítson egy helyet az előtted lévő falra. Amint a figyelmed elkalandozik, egyszerűen irányítsd át a fókuszpontodra.
Lépés 3. Képzelje el magát nyugodt vagy nyugodt állapotban
A vizualizáció megköveteli, hogy figyelmét egy pihentető helyre összpontosítsa, hogy megnyugodjon. Mint sok ilyen nyugtató technika, a vizualizációban az a jó, hogy előnyei nem állnak meg a pihenésnél. Ez a mentális gyakorlat javíthatja a motiváció érzetét, javíthatja a fizikai teljesítményt, növelheti az önbizalmat és felkészítheti az agyat a sikerre. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Üljön kényelmesen egy csendes szobában. Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen. Csukja be a szemét, és gondoljon egy nyugtató helyre. Ez lehet egy igazi hely vagy egy képzeletbeli hely, mint egy egzotikus tengerpart vagy egy békés patak.
- Aktiválja érzékeit, hogy észrevegye a nyugtató helyével kapcsolatos illatokat, ízeket, hangokat és fizikai érintést.
- Meghallgathat vezetett vizualizációs gyakorlatokat is, ahol egy hangszóró végigvezeti Önt a képi lépéseken. Nagyon egyszerű a vizualizációs gyakorlatok keresése a YouTube -on, vagy letöltés az egészség- vagy stresszkezelő webhelyről.
Rész 3 /3: A felesleges energia elégetése
1. lépés Gyakorolja az idegi energia elégetését és a megnyugvást
Még egy boldog izgalom is okozhat lelki és fizikai stresszt. Ha valamilyen fizikai tevékenységet folytat, az elme és a test egyaránt részt vesz, miközben megnyugtató állapotot hoz létre. Ha túlságosan izgatott vagy, az edzés segíthet az extra izgalom elégetésében és a pihenésben.
- Próbáljon sétálni vagy futni körülbelül 20 percig. Ez rövid időnek tűnhet, de nem sok gyakorlás szükséges a stressz enyhítéséhez.
- A szélsőséges szellemi fecsegés ellen harcolhat intenzívebb edzéssel, például sportolással, nagy intenzitású intervallum edzéssel vagy erő jógával.
2. Lépjen ki, és friss levegőt kap, hogy megváltoztassa a nézőpontját
Bent összefogva megnehezíti az elme elvezetését attól, ami izgatott. Tartson szünetet attól, amit csinál, és menjen ki a természetbe.
- A szabadban töltött idő valójában csak boldogabbá teszi az embereket. A tudomány felfedezi, hogy még a rövid természetjárások is csökkenthetik a depressziós érzéseket, javíthatják életszemléletüket, javíthatják szervezete képességét a betegségek leküzdésére és fokozhatják a fókuszt (amit most biztosan használhatnának).
- Dönthet úgy, hogy egyedül megy ki a szabadba, vagy meghív egy barátját egy még jobb figyelemelterelő hatás érdekében. Ketten sétálhat a parkban, vagy labdát dobhat az udvarán.
Lépés 3. Hallgasson zenét és táncoljon arról, ami izgalmas
Nyugtató zenét hallgathat, hogy megkönnyítse izgatottságát más feladatok elvégzése közben. Vagy bekapcsolhat valami szórakoztatót, és talpra állhat. Ugorj, tapsolj, kiabálj vagy táncolj.
- Ha mozgásra készteted a testedet, ha valamilyen zenére táncolsz, akkor olyan jó érzésű endorfinok keletkeznek, amelyek a testmozgással járnak.
- De hasznodra válik az is, ha fizikailag elfáradsz, hogy leküzdd a túlzott izgalmat. Talán egy szórakoztató táncmunka után érdemes szundítania egy kicsit.
Tippek
- Ne igyon koffeintartalmú italt lefekvés előtt.
- Próbálja energiáját valami produktív irányba terelni, amely a családja, egy barátja, a környéke, az iskolája stb. Javára válik.
- Próbálj relaxálni! Vegyünk egy szép forró fürdőt és gyújtsunk gyertyákat. Ölelj meg puha, bolyhos házi kedvenceiddel is (ha van ilyen).
