A kutatások azt mutatják, hogy egy wellness terv segíthet az egészségesebb, boldogabb életben. A wellness terv cselekvési terv, amely támogatja testi, lelki, szellemi és érzelmi egészségét. Szakértők szerint a wellness -gyakorlatok, mint például az egészséges ételek fogyasztása, a stresszoldók beépítése a mindennapjaiba, és a mindfulness gyakorlása segíthet jobb életet élni, ezért érdemes összeállítani az Ön számára megfelelő tervet. Szerencsére könnyen testre szabhatja wellness tervét, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és optimalizálja az életét.
Lépések
Rész 1 /3: Wellness terv beállítása és követése
1. lépés. Határozza meg azokat a területeket, amelyek fejleszthetők
Legyen őszinte önmagával kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy mennyire érzi magát elégedettnek a wellness minden területén. Így elkészítheti az Ön igényeinek megfelelő wellness -tervet.
- Adjon meg minden területet 1-10 közötti rangsorban, ahol 1 a legszegényebb és 10 a legjobb.
- Ebből megállapíthatja, hogy melyik területre kell odafigyelni.
- De ne feledje, minden terület kapcsolódik a másikhoz, így nem feltétlenül lesz előnyös, ha minden figyelmét egy területre összpontosítja, mások kárára.
2. lépés. Célok kitűzése
Miután azonosította azt a területet vagy területeket, amelyeken úgy érzi, hogy dolgoznia kell, kezdje el kitűzni céljait.
- Írja le az egyes területeken megvalósítani kívánt konkrét célokat. Hozzon létre elérhető rövid távú célokat, amelyek egyre nagyobb hosszú távú célok felé mozdítanak el.
- Győződjön meg arról, hogy hosszú távú céljai is ésszerűek és megvalósíthatóak. Például, ha Ön 25 éves, ésszerű hosszú távú cél lehet az anyagi biztonság 65 éves korában, amikor nyugdíjba vonul. Az ésszerűtlen hosszú távú cél az lenne, ha 30 éves korára milliárdossá válna.
- Légy türelmes magaddal. A személyes fejlődés általában nem egyik napról a másikra megy végbe, és általában nem is könnyű. De megvalósítható, ezért ne csüggedjen, ha a változás nem történik meg azonnal.
3. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Készítsen diagramot vagy naplót, amelyben felvázolhatja a személyes wellness minden aspektusát és mindegyik célját.
- Tegyen félre egy naptárat, amely nyomon követi a wellness fejlődését. Jelölje meg a fontos dátumokat és ellenőrző pontokat, hogy láthassa előrehaladását. Kezdje azzal, hogy meghatározza a wellness alaphelyzetét egy bizonyos szempont tekintetében, írja le, majd egy -két hónap múlva jelentkezzen be újra.
- Látni a pozitív eredményeket, amit már elért, lehet a legjobb motivációs üzemanyag.
Tipp:
Rendszeresen végezzen személyes értékelést: boldogabbnak, elégedettebbnek érzi magát? Van több energiája, szórakoztatóbb vagy nevetéssel teli pillanatai? Boldogabbak a kapcsolataid?
4. lépés. Frissítse wellness tervét
Ahogy nagyobb személyes jólétet fejleszt, előfordulhat, hogy bizonyos célok több vagy kevesebb időt vesznek igénybe, mint várták. Vagy azt tapasztalhatja, hogy egyes célok már nem tartoznak az elérendő célok körébe. Tehát tegyen egy pontot, hogy figyelemmel kísérje fejlődését, és körülbelül hathavonta értékelje újra igényeit. Így harmóniában tarthatja wellness tervét személyes fejlődésével és fejlődésével.
- A személyes jólét elérésének folyamata dinamikus. Az Ön igényei, céljai, környezete és kapcsolatai változhatnak. Ezután el kell döntenie, hogyan szeretne velük együtt változni.
- Bár az Ön helyzete megváltozhat, ezeknek a céloknak az előtérben tartásával nagyobb mértékű irányítást érhet el, hogy ezek a változások hogyan hatnak Önre. Ha például 6 hónap alatt 10 kiló súlycsökkentési célt tűzött ki, 6 hónap végén értékelje újra ezt a célt. Elégedett a jelenlegi súlyával? Többet akarsz veszíteni? Ha elégedett a súlyával, akkor új célja lehet a karbantartás. Ha többet szeretne fogyni, akkor talán az új célja 10 további font a következő 6 hónapban.
5. lépés. Támogatást kérhet
Mások támogatása kulcsfontosságú lehet a lendület és a motiváció fenntartásához. Támogatói felelősségre vonhatják Önt, bátorítást kínálhatnak, ha szükséges, és talán még csatlakozhatnak is az erőfeszítéseihez.
- Szükség esetén kérjen szakmai segítséget és tanácsot. Ha például javítani szeretné étrendjét és táplálkozását a fizikai és szellemi jólét elérése érdekében, érdemes konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel.
- Ha pénzügyi stabilitást keres, beszéljen egy pénzügyi tanácsadóval.
- Csatlakozzon olyan támogató csoportokhoz, amelyek bármilyen területet érintenek, ahol bátorításra lehet szükség.
- Indítson el egy „haverrendszert” egy barátjával, házastársával vagy hozzátartozójával a wellness -terv különböző aspektusairól. Például, ha az anyagi jóléten dolgozik, a házastárs bevonása fontos lépés lehet a kapcsolati és az érzelmi jóléthez való közeledéshez.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Milyen gyakran kell frissíteni a wellness tervét?
Minden hónapban.
Nem feltétlenül! Nehéz lehet havonta látni előrehaladást a hosszú távú célok elérésében. Mivel nem sok frissítésre lesz szüksége, nem kell havonta frissítenie a tervét. Próbáljon más választ…
Körülbelül 6 havonta.
Szép! Érdemes félévente frissíteni a wellness tervét. Ez elegendő időt biztosít a frissítések között, hogy pontosan felmérhesse a haladást. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
2 évente.
Próbáld újra! Két év alatt sok minden változhat. Gyakrabban kell frissítenie a tervét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Wellness -szint értékelése
1. lépés. Értékelje jelenlegi fizikai állapotát
A fizikai wellness magában foglalja a táplálkozást és a fizikai erőnlétet. A fizikai wellness magában foglalja az orvosi wellness -t is. A jó orvosi wellness magában foglalja az egészségfejlesztő orvosi gyakorlatokat, például a rendszeres orvosi ellenőrzéseket és a megelőző egészségügyi ellátást. Ez magában foglalja a dohányzás elkerülését, a túlzott alkoholfogyasztást és a szabadidős drogfogyasztást is. Hasznos kérdések, amelyeket figyelembe kell venni a fizikai jólét felmérésekor:
- Mik a fizikai céljaid? Szeretne személyi edzőt keresni, vagy van olyan edző, akivel konzultálhat?
- Általános edzettséget keres, vagy építeni szeretné magját, szív- és érrendszeri egészségét, felsőtestének erejét stb.?
- Izomtónust szeretne építeni, vagy inkább az állóképesség és az állóképesség növelése érdekli?
2. lépés. Értékelje a táplálkozási wellness szintjét
A táplálkozási wellness köze van ahhoz, hogy mennyire táplált és támogatott a tested.
Fontolja meg jelenlegi étrendjét és azt, hogy mennyire szolgálja az egészségét. Vegye figyelembe a fejlesztendő területeket
3. lépés. Mérje fel mentális wellness szintjét
A mentális wellness azt méri, hogyan birkózik meg a nehéz helyzetekkel, és mennyire tartja egyensúlyban érzelmeit.
Gondoljon a jelenlegi mentális egészségére. Mely érzelmekkel foglalkozik leggyakrabban? Mennyire bírod ezeket az érzelmeket? Milyen változásokat vagy fejlesztéseket szeretne látni a mentális állapotában?
4. lépés. Mérje fel a lelki jólét szintjét
A lelki jóllét nem a vallásról vagy a személyes hitről szól, hanem arról, hogyan érzékeli az élet értelmét és helyét benne.
Gondoljon a spirituális jólét jelenlegi szintjére: mennyire érzi magát teljesnek az életében? Hiányzik a cél vagy a hatékonyság érzése?
Jegyzet:
A lelki jólét azt jelenti, hogy értelmet, reményt, vigaszt és belső békét találhatsz életedben, akár munkával, akár természettel, művészettel, zenével, családdal vagy önkéntes munkával.
5. lépés. Értékelje érzelmi és kapcsolati wellness szintjét
Az érzelmi és párkapcsolati jólét arra vonatkozik, hogy mennyire vagy tisztában, elfogadod és képes vagy kezelni az érzéseidet és a körülötted lévők érzéseit. Az egészség érzelmi és párkapcsolati jólétével ellenállóbbnak és támogatottabbnak érzi magát. Ezzel szemben az érzelmi jóllét hiánya elnyelheti az energiát és a boldogságot.
- Vegye figyelembe jelenlegi kapcsolatait, a stressz szintjét, az önbecsülést és az életszemléletet. Vannak olyan területek, amelyeken fejlődni szeretne?
- Boldog vagy? Úgy érzed, hogy a kapcsolataid vagy az érzelmeid nehezednek rád?
6. lépés. Értékelje szellemi jólétét
Ez arra utal, hogy milyen mennyiségű információt és tudást vesz fel, és milyen kreatív, kritikus és elemző gondolkodást ad ki. A tanulás, a problémamegoldás és a mentális produktivitás az intellektuális jólét fontos elemei.
- Vegye figyelembe az intellektuális jólét szintjét. Lelkileg ösztönzi az életed, vagy unatkozol?
- Van elegendő kreatív kimenete?
- Milyen gyakran használ kritikus és elemző gondolkodást?
7. lépés. Mérje fel a szociális wellness szintjét
A társadalmi jólét azzal függ össze, hogyan látja a helyét a világban és a társadalomban, és mennyire alkalmazkodik a társadalomban betöltött szerepéhez.
- Vegye figyelembe a szociális jólét szintjét. Biztonságban és magabiztosnak érzi magát társadalmi szerepeiben?
- Könnyedén tud új és különböző társadalmi szerepeket betölteni?
8. lépés. Mérje fel a munkahelyi wellness szintjét
A személyes wellness ezen aspektusa hangsúlyozza a munkához való pozitív hozzáállás, valamint a kifizetődő és gazdagító karrier fontosságát.
- Vegye figyelembe a munkahelyi wellness szintjét. Úgy érzi, elkötelezett a munkája és a karrierje iránt?
- Úgy érzi, megbecsülik a munkáját?
- Úgy érzi, gazdagodik az elvégzett munkától?
- Elégedett a karrierjével?
9. lépés. Értékelje pénzügyi jólétét
A pénzügyi jólét magában foglalja a pénzügyi stabilitás és az egészség érzését.
- Vegye figyelembe az anyagi jólét szintjét. A lehetőségei szerint él?
- Pénzügyileg biztonságban van a jövőre nézve?
- Van és van költségvetése?
10. lépés. Mérje fel a környezeti wellness szintjét
A wellness ezen aspektusa a környezeti tudatosság szintjéhez kapcsolódik. Jóléted összefonódik a környezeted jólétével.
- Vegye figyelembe a környezeti jólét szintjét. Kap elég friss levegőt, friss vizet és napsütést?
- Szán időt arra, hogy értékelje a környezetét?
- Tegyen intézkedéseket az energiatakarékosság és a tudatos fogyasztás érdekében?
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: A lelki jólét a vallásról szól.
IGAZ
Nem pontosan! A spirituális wellness magában foglalhatja személyes hitét, ha vallásos ember. Nem kell azonban vallásosnak lenned ahhoz, hogy lelkileg jól legyél. Tippelj újra!
HAMIS
Jobb! A lelki jólét arról szól, hogy képes vagy -e reményt és értelmet találni az életedben. A vallás része lehet ennek, de nem szükséges a lelki jóléthez. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. rész a 3 -ból: Wellness -célok kitűzése
1. lépés: Tűzzön ki célokat a fizikai jólétre
Miután felmérte személyes jólétének minden dimenzióját, ideje elkezdeni a célok kitűzését. Tartsa a kezdeti céljait egyszerűnek és megvalósíthatónak. Nem akarja, hogy rögtön csalódást okozzon a nehéz célok miatt.
- Jó ötlet egy helyi fitneszközpontba menni, és érdeklődni a fizikai értékelésekről. Beszéljen először orvosával, mielőtt fizikai wellness tervet kezdene, ha túlsúlyos vagy kórelőzményei vannak.
- Kezdje azzal, hogy gyakrabban sétál. Parkolja le autóját a bejárattól távolabb, és sétáljon többet. A lift vagy a mozgólépcső helyett a lépcsőt használja. Sétáljon a tömb körül, vagy vigye ki kutyáját egy kellemes sétára.
- Beszéljen orvosával, ha túlsúlyos, vagy jelentős kórtörténetében szívbetegség, légzőszervi betegség, ízületi gyulladás vagy bármely más súlyos egészségügyi állapot szerepel. Orvosa segíthet biztonságos, ésszerű célok kitűzésében.
- Győződjön meg arról, hogy a választott fizikai tevékenységet valami olyasmit szereti csinálni, amelyet nem valaki beszélt meg. Ha tetszik a tevékenység, sokkal valószínűbb, hogy folytatja.
- Haladjon tovább a fokozott aktivitás felé. Ha az elmúlt 5 évet alacsony vagy közepes fizikai aktivitással töltötte, akkor valószínűleg még nem áll készen a triatlonra. Lassan és óvatosan kezdje, növelje aktivitási szintjét, amikor késznek és képesnek érzi magát.
- Légy türelmes, és először próbálj ki egy alacsony hatású tevékenységet, mint a jóga, a tai chi vagy a qigong. Ezek az ősi fizikai (és lelki) gyakorlatok javíthatják az egészséget, csökkenthetik a stresszt, csökkenthetik a fájdalmat, valamint javíthatják az erőt és az egyensúlyt.
2. lépés: Tűzzön ki célokat a táplálkozási jólétéhez
Honnan tudod, hogy mi a legjobb étrend az összes ütköző diéta és tanács mellett? Próbáljon ki néhány viszonylag egyszerű szabályt:
- Fontolja meg, hogy beszél egy táplálkozási szakemberrel, aki segít meghatározni az ideális táplálkozást Önnek és testének.
- Egyél olyan ételt, amely a lehető legközelebb áll a természetes formájához. Próbálja korlátozni a feldolgozott és elkészített ételeket, és inkább a nulláról főzzen. Használjon edényt, vagy ragaszkodjon az alapvető élelmiszerekhez, például a rizshez, a babhoz és a zöldségekhez, ha sokáig nyomja. Azt is fontolóra veheti, hogy előre elkészíti az ételt a hétre, és tárolja a fagyasztóban, amíg készen áll a fogyasztásra.
- Korlátozza a vörös hús fogyasztását (lehetőleg inkább fűvel etetni). Növelje az elfogyasztott hal (vadon termett, mint a gazdaságban termesztett) és bőr nélküli baromfi mennyiségét.
- Növelje az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. A zöldségbevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint a gyümölcsbevitelének, mivel a gyümölcs cukrot tartalmaz.
- Növelje az ivott víz mennyiségét.
- Legyen óvatos az ételérzékenységgel szemben. Ha azt gyanítja, hogy érzékeny egy bizonyos ételre, akkor legalább 2 hétig távolítsa el az étrendjéből. Érzékenységet okozó élelmiszerek közé tartozik a glutén, a tejtermékek, a tej/laktóz, a diófélék, a kagylók, a tojás és a szója.
- Látogasson el az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) weboldalára, ahol tanácsokat kaphat a gyermekek, szülők, férfiak, nők és idősek táplálkozásáról.
- Adjon magának 30 napot egy új terv kidolgozására, hogy kialakítsa a szokást és teljes mértékben értékelje a hatásokat. A terv teljes időtartamra való elkötelezettsége erőteljes, de nehéz lépés lehet, ezért hasznos lehet, ha körülveszi magát egy hozzáértő és támogató közösséggel.
Lépés 3. Állítson be mentális wellness célokat
A mentális egészség munkához vezet, de még akkor is, ha depresszióban, szorongásban vagy más mentális zavarban szenvedett, a megfelelő cselekedetekkel javíthatja mentális egészségét. Próbálja ki ezeket a módszereket a depresszió, a szorongás és a stressz csökkentésére:
- Szánjon időt minden nap csendes pihenésre.
- Sétáljon, ha szorongást érez.
- Szánjon időt olyan pihentető tevékenységekre, mint az olvasás, kertészkedés, filmnézés stb.
- Ismerje meg és használja a mély légzési technikákat. Például lélegezzen úgy, hogy nem a mellkasát, hanem a hasát tágítja. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a rekeszizma-a tüdő alatti lapos izom-leesjen a hasizmok bővítésével. Vegyen 100 mély lélegzetet naponta.
- Gyakorold a pozitív megerősítéseket. Néhány példa a pozitív megerősítésekre: „igen, tudok”, „sikeres vagyok”, „minden nap jobban érzem magam”.
- Kérje terapeuta vagy támogató csoport támogatását.
- Ne feledje: Ha mentális rendellenesség gyógyszert szed, soha ne hagyja abba a gyógyszert, vagy ne változtassa meg az adagot. Ez nagyon veszélyes lehet, és ezt csak a mentálhigiénés szakember irányítása mellett tegye.
4. lépés: Tűzz ki célokat a lelki jólétre
A mentális jólétben ugyanazokat a technikákat használhatja, mint a lelki jólétet. Néhány példa:
- Ismerje meg és használja a mély légzési technikákat. Például lélegezzen úgy, hogy nem a mellkasát, hanem a hasát tágítja. Ez a technika lehetővé teszi a rekeszizom-a tüdő alatti lapos izom-leesését a hasizmok bővítésével. Vegyen 100 mély lélegzetet naponta.
- Meditálj rövid ideig, hetente néhány napon. Amint kényelmesebbé válik, fokozatosan növelje a gyakorolt meditáció mennyiségét.
- Emlékeztesse magát, hogy maradjon nyugodt és „a pillanatban”.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
A fizikai tevékenységek kiválasztásakor a legfontosabb, hogy olyanokat válasszon, amelyek…
Élvezed.
Teljesen! Sokkal valószínűbb, hogy folytatja a gyakorlást, ha olyan dolgokat csinál, amelyek tetszenek. Ne hagyd, hogy mások rábeszéljenek olyan tevékenységekre, amelyeket nem szeretsz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Nagy hatásúak.
Nem feltétlenül! A nagy hatású gyakorlatok azt jelentik, hogy gyorsabban fogod formába hozni magad. Ne feledje azonban, hogy a fitneszcéloknak hosszú távúnak kell lenniük, és nem kell sietnie önmagával. Tippelj újra!
Népszerűek.
Nem pontosan! A népszerű fizikai tevékenységekben az a jó, hogy könnyű osztályokat és felszereléseket találni számukra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyeket mások végeznek. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
