Dr. Barbara Rolls a telítettség tudományának sokéves kutatása alapján tervezte meg a Volumetrics diétát. Lényegében a Volumetrics arra tanítja a fogyókúrázókat, hogy válasszanak több olyan ételtípust, amelyeket nagyobb mennyiségben fogyaszthatnak. Amikor a fogyókúrázók képesek nagyobb adag ételeket megenni, jóllakottabbnak érzik magukat, és kevésbé hajlamosak az evésre, vagy eltérnek étkezési terveiktől. Ez a cikk tájékoztatást nyújt a Volumetrics alapjairól, beleértve a Dr. Rolls által tervezett 12 hetes súlycsökkentési tervet.
Lépések
1. lépés. Fogyjon a Volumetrics diétán.
Dr. Rolls 12 hetes súlycsökkentési terve megtanítja, hogyan kell az étrendjét a volumetriai elvekhez igazítani, és végigvezeti Önt a fokozatos változtatásokon, amelyek segítenek a testsúly körülbelül 5-10 százalékának elvesztésében. Egyetlen élelmiszert sem tiltanak be vagy minősítenek „jónak” vagy „rossznak”. Egyszerűen megtanul választani több olyan ételfajtát, amelyeket nagyobb mennyiségben élvezhet. A több étkezés szabadsága segít enyhíteni a nélkülözés érzését.
2. lépés. Ismerje meg a kalória sűrűséget a Volumetrics Diet -en.
A Volumetrics az ételeket 4 kategóriába sorolja a kalóriasűrűségük vagy az egy gramm élelmiszerre eső kalória száma szerint. Megtanul nagyobb mennyiségű élelmiszert enni az alacsonyabb sűrűségű kategóriákban, például gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány húst, valamint korlátozni a magasabb kalóriasűrűségű élelmiszerek részeit.
3. lépés. Használjon Volumetrics recepteket.
Dr. Rolls sok egészséges receptet tartalmaz Volumetrics könyveiben. Bemutatja az egészséges receptet, és elmagyarázza, hogyan változtatták meg a receptet az eredeti, magas kalóriatartalmú változathoz képest. Nem csak recepteket használhat; azt is megtanulhatja, hogyan igazíthatja saját kedvenceit a Volumetrics életmódhoz úgy, hogy a magas kalóriatartalmú összetevőket alacsonyabb kalóriasűrűségű összetevőkkel helyettesíti.
4. lépés. Válassza a Volumetrics szakácskönyveket.
Nem kell Dr. Rolls könyveire korlátozódnia, hogy élvezze a Volumetrics-barát recepteket. A Volumetrics tervnek megfelelő szakácskönyvek kiválasztása azt jelenti, hogy olyan szakácskönyveket kell választani, amelyek hangsúlyozzák a friss összetevőket és a növényi élelmiszereket, alacsony a zsír- és cukortartalmuk, és alapos tápanyag -információkat tartalmaznak. A jó szakácskönyvek recepteket és a technikák könnyen érthető magyarázatát is tartalmazzák. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a receptek étvágygerjesztőek legyenek.
5. lépés. Olvassa el a Volumetrics élelmiszerek listáját.
A Volumetrics könyvek az élelmiszerek listáját tartalmazzák, és az ételeket kategóriákba rendezik. A kategóriák a nagyon alacsony kalóriatartalomtól a nagy kalóriatartalmú ételekig terjednek. Ezenkívül az élelmiszerlisták segítenek a megfelelő élelmiszer -adagok mérésében. Ismét látni fogja, hogy sokkal nagyobb adagokat fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú ételekből.
6. lépés. Egyél többet a Volumetrics diétával.
Ha vízben gazdag ételeket fogyaszt, például húsleves alapú leveseket, salátákat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket, akkor nagyobb adagokat fogyaszthat anélkül, hogy sok kalóriát csomagolna. Ha többet szeretne enni, alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, és korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek adagjait. Ezen étrenden nem tiltottak semmilyen ételfajtát, de néha megduplázhatja és megháromszorozhatja adagját, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választ.
7. lépés. Egyél a Volumetrics diétán.
A Volumetrics -en való étkezés magában foglalja az adagszabályozási technikákat, valamint a teltségérzet trükkjeit. Például Dr. Rolls azt javasolja, hogy az éttermi ételt levessel vagy salátával kezdje, hogy ne legyen éhes, amikor a főétel megérkezik. Tippeket is megtanulhat arra vonatkozóan, hogyan kell elképzelni a megfelelő adagméreteket, hogy egyetlen adagot elfogyaszthasson az étteremben, és a többit összepakolja, hogy később megmentse.
8. lépés. Érezze jól magát a Volumetrics diétán.
A telítettség a Volumetrics szíve. Ahelyett, hogy zsíros vagy cukorral megtöltött ételeket és italokat töltene magába, amelyek miatt fogyni fog, megtanulja, hogy továbbra is nagy adagokat fogyaszthat, amíg megfelelő ételeket fogyaszt. Ezenkívül megtanulja meghallgatni és tiszteletben tartani a szervezet éhségjeleit, hogy ne fogyasszon túl semmilyen ételt.
9. lépés. Tartsa súlyát a Volumetrics diétán.
A súly fenntartása a volumetrics -en a volumetrics étkezési elvek követésének, valamint a rendszeres testmozgás kombinációja. Dr. Rolls stratégiákat javasol a napi lépések számának növelésére, beleértve a lépésszámlálót is. Folytatni fogja a napló vezetését az étrendről és a testmozgásról. Ezenkívül megtanulod a kilók leadásának lépéseit, ha a súlyod visszafelé kezd kúszni.
10. lépés. Támogasson valakit a Volumetrics diétán.
Amellett, hogy támogatást nyújt valakinek, aki esetleg megpróbálja a Volumetrics diétát, másokat is oktatnia kell, hogy tudják, hogyan támogassák Önt, ha maga próbálkozik ezzel a diétával. A diéta kihívást jelent, különösen akkor, ha az embereknek problémái vannak az étellel. A barátoknak, a családnak és a munkatársaknak tiszteletben kell tartaniuk, amit elérni próbálnak, és kerülniük kell a siker szabotálását.
