Kimenni és inni néhány italt a barátaival szórakoztató, de a részegség rossz döntésekhez és másnapi nyomorúsághoz vezethet. Ismerje meg, hogyan lehet megfékezni az ivás mellékhatásait, hogy biztonságosan élvezhesse az éjszakát.
Lépések
1 /3 -as módszer: felelősségteljes ivás
1. lépés Igyon csak egy alkoholos italt óránként
Az ital lehet egy pohár, egy sör, egy pohár bor vagy egy vegyes ital. Bármi is legyen, próbáld meg, és csak egyet igyon óránként. Ez megakadályozza, hogy berúgjon, mivel a máj képes metabolizálni az alkoholt, és egy óra alatt ki tudja üríteni a rendszerből. Ha betartja ezt az ütemtervet, akkor alkalmanként inni tud, de józan marad.
Lassan kortyolja be az italt. Próbálja meg lassan élvezni, ahelyett, hogy lecsökkentené
2. lépés: Határozzon meg egy éjszakát az alkoholtűrés alapján
Határozza meg előre a határt, és tartsa be azt. Ha tudja, hogy részeg 3 sör után, akkor elég messzire kell helyeznie ezeket a söröket, hogy elkerülje a pazarlást. Mindenki másképp kezeli az alkoholt, ezért nincs tökéletes szám, amelyhez ragaszkodni kell. Ha kétségei vannak, ne feledje, hogy az ajánlott mennyiség 3 ital férfiaknak és 2 nőknek.
- Vigyen készpénzt a bárba kártya helyett, és kényszerítse abba az ivást, ha elfogy a pénze.
- A nők gyorsabban részegek, mint a férfiak a testalkat -különbségek miatt.
- Minél többet mér, annál több alkoholt fogyaszthat, mielőtt részegnek érzi magát.
3. lépés Gondosan igyon
Igyál ízlésért, ne részegségért. Élvezze az alkohol ízét és aromáját, ahelyett, hogy lecsökkentené. Fogyasszon el egy drága, de rendkívül élvezetes italt, mert ez lesz az éjszaka egyetlen itala. Bármi is legyen, lassan értékelje árnyalatait.
- Hordja időnként az ajkához az üveget, és döntse meg. Ivás helyett azonban egyszerűen lélegezze be az aromát.
- Kóstolja meg az italt, ahogy lenyeli. Ha nem érdemes megkóstolni, akkor nem érdemes inni.
- Mindenkinek más az alkoholtűrése, ezért igyon magának, ne azért, hogy valamit bizonyítson, vagy lépést tartson egy haverjával.
4. lépés Igyon vizet az italok előtt, között és után
A víz bizonyítottan segíti az alkohol felszívódását és lebontását, és ad valamit inni a csésze újratöltése előtt. Célja, hogy minden ital előtt igyon egy pohár vizet, majd igyon egy pohárral az italok között is.
Lassan kortyolja a vizet, hogy több idő teljen el az alkoholos italok között
5. lépés: Hagyja abba az ivást, és egyen valamit
Az étel, a közhiedelemmel ellentétben, nem akadályozza meg a részegséget. Lelassíthatja azonban azt az időt, amíg a pia eljut az agyadba. Az evés is feltölti és megakadályozza, hogy időközben letörölje az italokat.
6. lépés Készítsen vegyes italokat maga, hígítva az alkoholt
Ivás közben ragaszkodjon a kevert italokhoz, amelyeket szabályozhat. Használhat például fél adag alkoholt a teljes lövés helyett, a többit megtöltheti szódával vagy keverővel. Ez segít abban, hogy részt vegyen a buliban, de megakadályozza, hogy túl gyorsan igyon.
Próbáljon ki egy "shandy" -t, ami egy limonádéval kevert világos sör, hogy felelősségteljesen élvezhesse az alkoholfogyasztást
7. Légy társ
Nézze meg, ha egy haver ugyanannyit szeretne inni, mint te, és kerülje el a részegséget. Vigyázhatnak egymásra, és óvatosan levágják a másikat, ha úgy tűnik, hogy a dolgok kiesnek a kezükből. Az is megkönnyíti a józan maradást, ha körülötted mindenki kijózanodik, de a haverod szinten van.
Lépés 8. Tudja, mit iszik
Ne csak italokat fogadjon el, különösen a partikon. Míg egy óra egy ital általában jó iránymutatás, a házibulikon és rendezvényeken kevert italok ereje vadul változhat. Annyira édesítve vannak, hogy a tényleges alkoholtartalom el van takarva. Ha ebben a helyzetben találja magát, ragaszkodjon a sörhöz, a borhoz vagy a saját italok keveréséhez.
Ne keverjen alkoholt, például alkoholt, sört és bort ugyanazon az éjszakán. Sokkal nehezebb megtudni, hogy mennyi alkoholt fogyaszt
2. módszer a 3 -ból: Inni részegség nélkül
1. lépés: A moderálást tegye a legjobb barátjává
A nap végén, ha alkohol kerül a szervezetébe, akkor részeg lesz. Miután a vegyi anyagok a szervezetben vannak, természetes módon ki kell szűrődniük a májon keresztül, és a vér útján az agy felé tartanak. A felelősségteljes ivás a legjobb megoldás. Ennek ellenére a következő tippek segítenek enyhíteni a hatásokat, és megakadályozni, hogy néhány sör után elcsússzanak.
Lépés 2. Fogyasszon zsíros, zsíros harapnivalókat ivás közben
Folytassa a harapnivalók visszaütését, mivel a zsír puffert képez az alkohol ellen. Így az alkohol lassabban jut be a szervezetbe. A derekad nem fogja megköszönni, de az agyad igen. A jó lehetőségek közé tartozik:
- Gyors kaja
- Dió
- pizza
- Fagylalt és turmix (a tejtermékek szintén segíthetnek az alkohol lelassításában).
Lépés 3. Egyél egy kanál élesztőt, hogy kizárja az alkohol bizonyos hatásait
Kimutatták, hogy egy kiskanál pékélesztő ugyanúgy lebontja az alkoholt, mint a máj, és megakadályozza, hogy olyan részeg legyen, mint nélküle. Egyszerűen keverje össze az élesztőt vízzel vagy joghurttal, és kezdje le, mielőtt elkezdi inni. Bár a hatások nem óriásiak, 20-30%-kal csökkenthetik a véralkohol-tartalmat.
- Ez megakadályozza, hogy felszívja az alkohol egy részét, de megteszi nem nehogy részeg legyen magától.
- Ne feledje azonban, hogy van némi tudományos vita az élesztő használatának hatékonyságáról.
4. lépés: Idővel növelje az alkohollal szembeni toleranciát
Minél rendszeresebben iszik, annál gyorsabban hozzászokik a szervezet a részegség érzéséhez. Több piába lesz szüksége, hogy részegnek érezze magát, lehetővé téve, hogy még néhányat kopogjon, mielőtt érezné a pörgést. Minél többet iszol, annál nagyobb lesz a toleranciád. Ha 1-2 pohárral fogyaszt minden este, könnyebb lesz józannak maradni ivás közben.
A sokféle fizikai, mentális és társadalmi hatás miatt ez az nem ajánlott hogy pusztán a toleranciád növelése érdekében iszol. Gyorsan egészségügyi problémákhoz és alkoholfüggőséghez vezethet.
5. lépés: Öblítse le az italokat, különösen a vegyes italokat
Tegyen több folyadékot és kevesebb alkoholt. Még mindig tud inni, de képes lesz kiszűrni a tényleges alkoholt, így józanabb lesz. Sört is öntözhet, ha limonádéval keveri, és egy "shandy" -ot készít az egyenes sör helyett.
6. lépés Igyon egy pohár tejet ivás előtt, és egyet az éjszaka közepén
A tejtermékek szegélyezik a gyomrot, ezáltal kevésbé képes felszívni az alkoholt. Természetesen végül bejut a szervezetébe, de egy kicsit tovább tart, és lehetővé teszi, hogy a máj eltávolítson belőle egy darabig, mielőtt a többi eléri a rendszert.
- A szénsavas italok megzavarhatják ezt a gyomornyálkahártyát, ezért előfordulhat, hogy nem működik sörrel és üdítőitalokkal.
- Sok más módszerhez hasonlóan tudományos vita folyik a hatékonyságról. De sok történet igazolja a tej pozitív hatásait.
3. módszer a 3 -ból: A társnyomás kezelése
1. Légy magabiztos abban a döntésében, hogy nem iszik
Az alkohol nem mindenkinek való, és természetesen nem az "egészséges életválasztás". Tehát ne érezze magát bénának vagy izgatottnak, mert nem akar inni. Ha megérti a saját indokait, hogy ne igyon, akkor még a legtrükkösebb helyzetekben is nemet mondhat.
- Ha úgy döntött, hogy bármilyen okból nem iszik, tartsa magához. "Csak egy ital" gyakran a kellemetlen éjszaka receptje.
- Nem tartozol senkinek magyarázattal, hogy miért nem akarsz inni. Az alkohol szabadidős drog, nem életforma vagy filozófia. Ha nem akarsz inni, akkor tedd.
Lépés 2. Kerülje az olyan helyzeteket, amelyek gyakran alkoholhoz vezetnek
Bárokba vagy házibulikra menni olyan, mint kísértést kérni, különösen akkor, ha abba akarja hagyni az ivást, vagy könnyen nyomást gyakorol rá. Javasoljon alternatív eseményeket barátainak, keressen új helyeket a kikapcsolódáshoz, és próbáljon meg más tevékenységeket tervezni, mint az ülés és az ivás.
- Nem kell elkerülnie minden embert, aki iszik. Inkább győződjön meg arról, hogy nem lesz olyan erős ivókultúra, amely csábíthatna, vagy másokat arra kényszeríthetne, hogy "csatlakozzon a bandához".
- Közölje közeli barátaival előre, hogy nem iszik. Tájékoztassa őket, miért, és kérje meg őket, hogy segítsenek józannak maradni, hogy az Ön oldalán álljanak a buli kezdete előtt.
3. lépés. Tanuljon meg gyorsan és magabiztosan nemet mondani
Amikor valaki megkérdezi, hogy szeretne -e inni, a legjobb válasz egy egyszerű, határozott "Nem, köszönöm". Bár ennek elégnek kell lennie, gyakran az emberek magyarázatot vagy okot kérnek tőled, vagy könyörögnek, hogy igyon velük egy italt. Gyors, közvetlen és őszinte "nem" -et szeretne, ha felajánlják. Győződjön meg róla, hogy jó szemkontaktus van, és világosan és határozottan mondja ki szavait:
- - Már nem iszom, köszönöm.
- - Ma este én vagyok a kijelölt sofőr.
- - Allergiás vagyok az alkoholra! nagyszerű, tréfás módszer a hangulat enyhítésére, amikor elutasítja.
4. lépés Tartson egy másik italt a kezébe
Ez gyakran elég ahhoz, hogy meggyőzze az embereket, hogy ne kérjenek inni. Nem számít, hogy mi az, de a szódabikarbóna és más szénsavas italok gyakran nagyszerű módszerek arra, hogy azt sugallják, hogy iszik, anélkül, hogy valóban felszívódna.
- Beszéljen a pultossal idő előtt, és tudassa vele, hogy nem fog alkoholt fogyasztani. Tippeljen neki, és köszönje meg a szódát és a vizet.
- Ha valaki nagyon kitartó, csak vegye be az italt, és hagyja a kezében. Miután megitta az italt, nyugodtan hagyja el ivás nélkül, és a legtöbb ember nem fogja tudni, hogy ez nem csak egy újratöltött pohár
Lépés 5. Keressen más tevékenységeket, mint egyszerűen "berúgás"
" Valószínűleg sokkal kevesebbet iszik, ha olyan helyen tartózkodik, ahol zavaró tényezők vannak, például étel, játékok, például bowling, darts vagy biliárd, vagy koncertre megy. Ön is nagyobb valószínűséggel mond le az italokról, ha a világítás fel van kapcsolva, a hely nem zsúfolt, és jól érzi magát. Győződjön meg arról, hogy az embereknek van még valami elfoglaltságuk vagy beszélgetésük, és az ivás háttértevékenység lesz, nem pedig a fő esemény.
6. lépés Távolítsa el magát a helyzetből, ha túl nagy lesz a nyomás
Ha az állandó borzolás, hogy igyon egy italt, tönkreteszi az éjszakát, akkor ideje menni. Az alkohol önmagában nem, és nem is szabad tevékenységnek lennie. Ha az egyetlen dolog, amit az emberek csinálnak, az a részegség, és nem tartják tiszteletben a döntését, hogy józan maradjon, akkor távozzon.
7. lépés. Keressen módokat a kísértés elkerülésére
Ha tudja, hogy többet szeretne inni a kelleténél, hajtson végre néhány módszert, hogy emlékeztesse magát arra, hogy hagyja abba. Emlékezzen azokra az okokra, amelyek miatt nem akar részeg lenni, és gondolja át, miért fontos a józan éjszaka. Néhány javaslat:
- Használja a gumiszalag mozgatási trükkjét. Viseljen gumiszalagot a csuklója körül. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy igyon, igyon vissza egy tudatos döntést, hogy ne igyon.
- Hagyd, hogy egy haverod emlékeztesse, mikor elég. Ez lehet egy haver, aki nem iszik, vagy jól ismeri saját határait és megáll. Vagy lehet családtag.
- Elvonja a figyelmét. Kelj fel és táncolj, beszélj valakivel egy darabig, vagy biliárdozz.
- Engedjen meg magának különféle jutalmakat, például vásárlást, kedvenc ételét, filmnézését vagy távolsági hívását, ha képes tartózkodni az alkoholtól.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha az ételt arra használja fel, hogy többet igyon, akkor is részeg lesz. Ne használja vissza ezt a megoldást.
- Kerülje az alkoholfogyasztási szokások megbeszélését, legyen szó akár ki kit tud felülmúlni, akár egy bejelentés, amely mellett döntött, hogy nem iszik. Ezek nemcsak unalmas beszélgetési témát jelentenek, hanem felhívják a figyelmet az alkoholra, mint problémára, és potenciálisan növelhetik a fogyasztást, ha túl versenyképes vagy nyomulós lesz. Váltson inkább témát, vagy tartson egy rövid wc -szünetet.
- Tanuljon az alkohollal kapcsolatos problémákról. Rengeteg oktatási forrás áll rendelkezésre az interneten és a közösségi központokban, amelyek információkat tartalmaznak az alkoholproblémákról és betegségekről. Fogja meg ezt, és olvasson tovább, hogy segítsen kijózanodni.
Figyelmeztetések
- Vásároljon saját alkoholmentes italokat, ha nem bízhat a barátaiban vagy másokban. Annak ellenére, hogy jót jelentenek, alkoholos ital vásárlása, ha nem akarja, társak nyomása és igazságtalan.
- Ha problémái vannak a függőséggel és az alkoholizmussal, szánjon egy kis időt a segítségnyújtásra.
