Tizenöt éves korodban, 10-12 éves korodban túlsúlyos lehet. Lehet, hogy középiskolás vagy, és megpróbál beilleszkedni osztálytársai közé, vagy barátkozni, de azt tapasztalja, hogy a túlsúly önérzetet kelt. A túlsúllyal már tizenéves korában megbirkózhat, ha önbizalmának és önbecsülésének építésére összpontosít, és egy egészségesebb életmódot választ. Ha még mindig küzd a súlyával, segítséget kérhet, ha beszél egy nővérrel vagy táplálkozási szakemberrel.
Lépések
Módszer 1 /3: A bizalom és az önbecsülés építése
1. lépés: Fókuszáljon arra, hogy javuljon egy készség vagy hobbi
Bár küzdhet a súlyával, építheti önbecsülését, ha időt szán arra, hogy összpontosítson egy olyan készség vagy hobbi fejlesztésére, amelyhez jól ért és örömmel végzi. Ez lehet a rajzolás vagy festés, a kertészkedés, a horgolás vagy a kötés, a tánc vagy a fafeldolgozás megtanulása. A hobbin vagy a készségeken való javuláson dolgozva több önbizalmat szerezhet és jól érezheti magát.
- Beszéljen a szüleivel vagy gondviselőivel arról, hogy bizonyos készségeken részt vesz egy osztályban, vagy kellékeket és anyagokat szerez be egy bizonyos hobbi érdekében. Keressen tőlük támogatást és útmutatást, miközben önértékelését próbálja javítani.
- Nézze meg, hogy van -e olyan barátja, aki érdeklődik a hobbija iránt. Ha igen, akkor szórakoztató lehet a hobbin csoportként dolgozni.
2. lépés Állítson be személyes célokat
Motiváló lehet az is, ha személyes célokat tűz ki magának, ahol öt -tíz konkrét célt sorol fel, amelyeket meghatározott időn belül el fog érni. Ezek a célok kicsik lehetnek, például minden nap sétálni 30 percig. Írhat olyan célokat, amelyek a fitneszre, a szocializációra, a hobbiban vagy a készségeken való jobb fejlődésre vagy az iskolai tanulmányi eredményességre összpontosítanak.
Győződjön meg arról, hogy konkrét, de reális célokat hoz létre. Ezenkívül minden célhoz határidőt kell beállítania, hogy meghatározott időkerettel rendelkezzen a cél listáról való ellenőrzéséhez. Ez motiválni fogja Önt a cél elérésében és a sikerélményben, amikor végre kipipálja a listáról
Lépés 3. Csatlakozzon egy klubhoz vagy csoporthoz, ahol találkozhat más kamaszokkal, akik közösek az Ön érdekeivel vagy hobbijaival
Dolgozzon az önbecsülésén azáltal, hogy társasabbá válik másokkal, és kényelmesebben tartózkodik új emberek közelében. Keressen egy olyan klubot vagy csoportot a környékén, ahol találkozhat más kamaszokkal, akik szintén részt vesznek egy bizonyos kártyajátékban vagy egy bizonyos készségben, és csatlakozhatnak ehhez a klubhoz vagy csoporthoz. A heti klubtalálkozón rendszeresen szocializálódhat másokkal, akiknek közös érdekeik vannak veled.
A kapcsolatok kiépítése közeli barátokkal szintén segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és öntudatosabbnak érezze magát
4. Lépjen be az iskolai tevékenységekbe vagy rendezvényekbe
Ahelyett, hogy elkerülné az iskolai tevékenységeket vagy eseményeket, koncentráljon arra, hogy bekapcsolódjon és kapcsolatba lépjen társaival az iskolában. Ez azt jelentheti, hogy belép az évkönyvbizottságba, vagy részt vesz az iskola utáni tevékenységekben más diákokkal. Fókuszálj arra, hogy olyan emberekkel lépj kapcsolatba, akik jóak neked.
Ha időt tölt olyan emberekkel, akik negatív dolgokat mondanak és tesznek veled, nem lesz boldog és egészséges. Keresd azokat, akik segítőkészek és kedvesek hozzád
5. lépés: Önkéntes időtöltése egy olyan szervezetnél, amelyben hisz
A visszaadás másoknak is lehet egy másik módja az önbecsülésének növelésére, és lehetővé teszi, hogy nagylelkűen és nyitott módon lépjen kapcsolatba másokkal. Önkéntesen töltse idejét egy leveskonyhában a szüleivel, vagy hívja meg barátait, hogy önkénteskedjenek veled a környékbeli gyermekkórházban.
Például, ha szeret kötni vagy horgolni, csatlakozzon egy csoporthoz, amely takarókat és kalapokat készít az újszülöttek számára
2. módszer a 3 -ból: Egészséges életmód elfogadása
1. lépés. Ismerje meg a táplálkozást, és készítsen étrendet
Állítsa be étrendjét úgy, hogy az egészséges étrenden alapuljon. Az étkezési tervnek napi három étkezést kell tartalmaznia, és tartalmaznia kell az öt élelmiszercsoportot: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány hús vagy növényi fehérjék (például bab, dió és tofu) és tejtermékek.
- Dolgozzon együtt szüleivel, hogy készítsen heti étkezési tervet az egész háztartásra, ahol minden nap az egészséges táplálkozásra összpontosít. Az étkezési tervek közös elkészítése segít abban, hogy támogassuk.
- Még akkor is, ha családja nem tud Önnel együttműködni az étkezési terv elkészítésében, szánjon időt arra, hogy a táplálkozás szakértőjévé váljon. Olvasson róla, és képes lesz segíteni önmagának és a környezetében élőknek, akik szintén tanulni akarnak, például a barátainak.
2. lépés: Tanuljon meg főzni a szüleivel vagy gondviselőivel
Felajánlja, hogy segít a szüleinek az ételek elkészítésében, vagy együtt elkészíti az étel egy részét. Ha részt vesz a folyamatban, megismerheti az étkezéshez szükséges összes összetevőt, és aktív része lehet az otthoni egészséges táplálkozásnak.
- Annyi ételt is főzhet, hogy a maradékot másnap elvinné az iskolába. Ha minden nap saját ebédet csomagol, segít megőrizni egészségét, és elkerülheti az automatából származó élelmiszereket vagy a feldolgozott magas kalóriatartalmú iskolai ételeket.
- Ön is főzhet barátaival, csoportot alakíthat, megismerkedhet a táplálkozással és a főzéssel, valamint elkészítheti és együtt fogyaszthatja el az ételt.
- Vegye fontolóra az otthoni gazdaságtan órát az iskolában, ahol a háztartási vezetési készségek, például a varrás mellett tanulhat és fejleszthet főzési készségeket.
Lépés 3. Vigyen egészséges ételeket az iskolába
Egészségesebb étkezési szokásokat alakítson ki az iskolában, ha egészséges harapnivalókat csomagol, mint például egy cipzáras zsák dióféléket vagy friss gyümölcsöt, és elhozza őket az iskolába. Így, ha éhes lesz az órák között vagy iskola után hazafelé, akkor kihúzhatja az egészséges ételeket, és kielégítheti éhségét az Önnek megfelelő ételekkel.
- Ha van öltözőszekrénye az iskolában, akkor egészséges rágcsálnivalókat is tarthat a szekrényében, hogy kihúzza őket a periódusok között, vagy amikor szabadideje van az órák között. Győződjön meg arról, hogy csak nem romlandó rágcsálnivalókat, például diót, fehérjeszeleteket vagy perecet tárol a szekrényében, hogy azok ne romolhassanak el.
- Sokkal könnyebb egészségesen táplálkozni, ha előre tervez. Tervezze meg harapnivalóit előre, ahelyett, hogy csak cukorkát vagy zsák chipset kapna az automatából.
4. lépés Csatlakozzon egy sportcsapathoz az iskolában
Légy fizikailag aktívabb, ha csatlakozol az iskolád sportcsapatához, például az atlétikai csapathoz vagy az úszócsapathoz. Ha akarja, beszéljen előre az edzővel. Az edző nagy valószínűséggel nagyon támogatni fog, és tippeket tud adni az út során. Ez lehetővé teszi az edző számára, hogy jobban megértse az Ön edzettségi szintjét, és támogatni tudja Önt a csapatban való játék során.
Lépés 5. Integrálja a fizikai aktivitást a napi rutinjába
Ez azt jelenti, hogy a napi tevékenységek során mindig próbálja meg valamilyen módon megdolgozni a testét, például hazatér az iskolából, lépcsőzik a lift helyett, táncol a ház körül, házimunkát végez, és sétál a családdal vagy a barátokkal. A fizikai aktivitás napi rutinba való integrálása segíthet abban, hogy megszokja, hogy minden nap végezzen valami fizikai tevékenységet.
Forduljon a szüleihez, és beszéljen arról, hogyan lehet az egész családot fizikailag aktívabbá tenni. Ez azt jelentheti, hogy minden este vacsora után családi körben sétálunk a háztömbön, vagy napközbeni házirendet kötünk, ahol az egész család együtt játszik együtt suli után és hétvégén, ahelyett, hogy bent maradna és inaktív dolgokat csinálna, például tévét néz
6. Lépés. Fókuszáljon egészségének javítására, nem pedig súlyára
Nehéz lehet jól érezni magát, ha vékony modelleket lát magazinokban vagy karcsú férfiakat és nőket a televízióban, akiket gyönyörűnek vagy kívánatosnak tartanak. Ne feledje, hogy ezeknek a hirdetéseknek a célja a tévében vagy a magazinokban kizárólag termékek értékesítése; ez nem a való világ. Fizikai szépséged természetesen nyilvánvalóbbá válik számodra, amikor fitt vagy egészséges.
3. módszer a 3 -ból: Szakmai útmutatás kérése
1. lépés Kérjen szüleitől vagy gyámjaitól szakmai segítséget
Ha súlyproblémái miatt szorongással, depresszióval vagy magányossággal küszködik, fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét. Beszélje meg szüleivel vagy gondviselőivel a találkozó ütemezését egy professzionális terapeutával, aki a kamaszkorúak étkezési problémáira szakosodott.
2. lépés. Beszéljen egy iskolai tanácsadóval
Szakmai útmutatást is kérhet, ha beszél az iskolatanácsadójával, akinek képzettnek kell lennie arra, hogy segítsen a kamaszoknak az étkezési kérdésekben. Egyeztessen időpontot, és legyen a lehető legőszintébb és nyitottabb. Legyen őszinte a küzdelmeiben, és hallgassa meg a tanácsadó javaslatait, hogyan kezelje súlyproblémáit.
Lehet, hogy iskolájában szociális munkás dolgozik, nem pedig tanácsadó. Ebben az esetben kérjen segítséget iskolája szociális munkájától
3. lépés Forduljon mentorhoz vagy tanárhoz
Bár a mentor vagy a tanár nem professzionális tanácsadó, még mindig jó hallgatók és tanácsokat adhatnak. Bízzon egy mentorban, akiben megbízik az iskolában vagy otthon, és kérdezze meg tőlük, hogy úgy gondolja -e, hogy szakmai segítségre van szüksége. Néha hasznos lehet, ha beszél valakivel az érzéseiről, és tudja, hogy törődik a jólétével, még akkor is, ha súlyával és testképével kapcsolatos problémákkal foglalkozik.
