Sok érzelmet érezhet, miután megkapta a borderline személyiségzavar (BPD) diagnózisát. Talán megdöbbenve érzi magát, vagy haragszik arra a személyre, aki diagnosztizálta Önt. Talán úgy érzi, hogy ellenáll a kezelésnek, vagy túlterhelt, hogy milyen kezeléssel járhat. Bár elméje és érzelmei túlterhelteknek tűnhetnek, tegyen egy lépést hátra, és koncentráljon a diagnózis megfelelő kezelésére. Adjon időt magának, hogy elgondolkozzon rajta, vizsgálja meg kezelési lehetőségeit, és engedje meg magának, hogy visszatérjen a stabil életszemlélethez.
Lépések
Rész 1 /3: Azonnali utókezelés
1. lépés Vegyünk néhány mély lélegzetet
Dühös lehet arra, aki diagnosztizálta Önt, vagy túlterhelt az új diagnózis kezelésével. Ahelyett, hogy stresszesnek vagy szorongónak érezné magát, vagy hagyná, hogy gondolatai a legjobbat hozzák ki belőletek, gyakorolja az öngondoskodást néhány napig. Fókuszáljon arra, hogy vigyázzon magára, és ne a következtetéseket vonja le a diagnózisával vagy kezelésével kapcsolatban.
- Sétáljon, fürödjön, olvasson könyvet, meditáljon, vagy tegyen valamit, ami megnyugtató és élvezetes az Ön számára. További tippekért tekintse meg Az öngondoskodás gyakorlása című részt.
- Kerülje a drogokhoz vagy alkoholhoz való fordulást, hogy megbirkózzon érzéseivel.
2. lépés. Emlékeztesse magát, hogy minden rendben van
Úgy érezheti, hogy identitástudata megváltozott, és nem tudja, mit kezdjen magával. Nyugtassa meg magát, mondván: „Jól vagyok, ahogy vagyok. Nem vagyok rossz, és semmi rossz nem történik velem ebben a pillanatban.” Semmi rossz nem történik veled, és semmi sem változott igazán a tudatosságodon túl.
- Ne feledje, hogy a diagnózis jó dolog lehet. Lehetővé teszi, hogy hasznos kezeléseket találjon, és egyesek azt tapasztalhatják, hogy lezárást biztosít számukra.
- A borderline személyiségzavar csak egy név. Nem határozza meg, hogy ki vagy, és mit ér.
- Még mindig ugyanaz az ember vagy, mint azelőtt. Most már csak egy információval rendelkezik magáról.
3. lépés Tapasztalja meg érzéseit
Normális, hogy a mentális egészség diagnózisának megszerzése után különböző érzelmek támadnak. Megkönnyebbülést, sokkot, tagadást, szégyent, zavartságot vagy erőtlenséget érezhet. Ne szégyellje az érzéseit, hanem hagyja magát érezni ezeket az érzelmeket teljesen érvényesnek és rendben lévőnek. Ismerje fel, hogy normális, ha sok érzelem támad a diagnózissal kapcsolatban, és engedje meg magának, hogy érezze azokat, amikor előfordulnak.
- Félhet attól, hogy el kell mondania az embereknek, vagy szembe kell néznie a mentális betegséggel vagy személyiségzavarokkal kapcsolatos társadalmi megbélyegzéssel. Most ne menjen túl messzire a részletekben, inkább koncentráljon arra, amit érez és hogyan érez.
- Ha szomorúnak érzi magát, jegyezze meg, hogy testében hol érzi ezt a szomorúságot, és fejezze ki, ahogy jónak látja. Ha sírni szeretne, naplót írni, vagy csak hallgatni az érzéseire, semmi baj.
- Bár lehet, hogy most nem érzi jól magát, képzelje el, mennyivel jobban fogja érezni magát, ha elkezd javulni!
4. Lépés. Tanulja meg a BPD -t
A borderline személyiségzavar nem betegség vagy „rossz” ember jelzője. Ez egyszerűen a hasonló tünetek kategóriája azoktól az emberektől, akik hajlamosak a traumára. Igen, tudva, hogy sok BPD -ben szenvedő személynek traumatikus története van, segíthet megbirkózni a szégyenérzettel, és felismerheti, hogy ez a diagnózis nem az Ön hibája.
Ismerje meg, milyen tünetek jellemzőek, és hogyan befolyásolja a BPD azokat, akiknél ez van
5. lépés. Maradjon távol a megbélyegzéstől
Egyes emberek, médiaforrások és filmek a BPD -ben szenvedőket ijesztőnek, meggondolatlannak és a legszélsőségesebbnek látják. Nem mindenkinek van BPD -je a legszélsőségesebb esetben, és a tünetek személyenként változhatnak. Ha olvas az interneten, vagy olyan emberekkel beszél, akik átfogó általánosításokat készítenek a BPD -ben szenvedőkről, tegyen egy lépést hátra, vagy ne lépjen kapcsolatba velük.
- Emlékeztesse magát arra, hogy nem határvonal, hanem BPD diagnózisa van, és ennek nem kell meghatároznia Önt.
- Ne feledje, hogy még mindig egyedülálló személy, egyedi képességekkel, jellemzőkkel és problémákkal. A diagnózis nem változtathatja meg azt, aki vagy.
- A diagnózis egyszerűen nevet ad a tüneteinek. Bár ijesztőnek tűnhet, a tünetek diagnózissal vagy anélkül is léteznek. A diagnózis felállítása után azonban lépéseket tehet a gyógyulás felé.
2. rész a 3 -ból: A terápiás lehetőségek feltárása
1. lépés: Indítsa el a dialektikus viselkedésterápiát (DBT)
A terápia a borderline személyiségzavar fő kezelési módja. A dialektikus viselkedésterápiát (DBT) kifejezetten a határellenes személyiségzavar kezelésére tervezték, és magában foglalja a tanulási készségeket az érzelmek hatékonyabb kezeléséhez. A DBT négy modult (tudatosság, szorongástűrés, érzelmi szabályozás és személyközi hatékonyság) használ a borderline személyiségzavar sajátos jellemzőinek megcélzására.
A DBT gyakran egyéni terapeutával és csoportterápiával dolgozik. A csoportterápia nagyon hatékony lehet, ezért ne féljen kipróbálni
2. lépés Fedezze fel a többi terápiás lehetőséget
Ha a DBT nem hangzik jó illeszkedésnek, vannak más módszerek a BPD terápiás kezeléséhez. Keressen olyan terapeutát és terápiás megközelítést, amely jól illeszkedik. A BPD-t segítő terápiák közé tartozik a sématerápia (amely azonosítja a kielégítetlen szükségleteket, amelyek negatív mintákhoz vezettek), a mentalizáción alapuló terápia (MBT) (amely lehetővé teszi a gondolatok és érzelmek azonosítását és új perspektívából való látását) és a pszichodinamikus terápia (amely segít megérteni az érzelmeit és az interperszonális nehézségeket, amint azt a terápiás kapcsolat tükrözi).
Ha talál egy megközelítést és egy terapeutát, amely alkalmasnak tűnik, maradjon vele. Még akkor is, ha nehéz időszakon megy keresztül, próbálja megoldani a kihívást. Normális, ha néha küzdünk
3. lépés. Vegyen részt a traumaterápiában
Ha akut vagy hosszan tartó traumát tapasztal, azonnal kezdje el a kezelés kezelését. Néhány feltárható lehetőség a szemmozgás deszenzibilizálása és újrafeldolgozása (EMDR), az expozíciós terápia, a szomatikus élmény (SE) és a traumákra összpontosító kognitív viselkedésterápia (TF-CBT). A trauma befolyásolhatja mindennapi életét, és ezért fontos, hogy előzetesen foglalkozzon vele.
Lehetséges, hogy az érzelmi fájdalom egy részét fel tudja oldani, és mély sebeken keresztül dolgozhat a traumákra összpontosító terápiával
4. lépés. Vegyen részt a csoportos támogatásban
A dialektikus viselkedésterápiának (DBT) gyakran van csoportterápiás összetevője. Azonban dönthet úgy, hogy az egyéni kezelés mellett részt vesz a csoportos terápiában, vagy részt vesz egy támogató csoportban. Ha egy csoport tagja vagy, segíthetsz új készségek elsajátításában, és biztonságos környezetben gyakorolhatod készségeidet. Ön is profitálhat abból, ha kapcsolatba lép másokkal BPD -vel, és betekintést nyer a tapasztalataikba.
Hívja a helyi mentálhigiénés klinikát és közösségi központokat, hogy megtudja, kínálnak -e csoportokat a BPD -hez
Rész 3 /3: Földhözragadt és stabil érzés
1. lépés. Beszéljen azonnal valakivel, ha öngyilkosságot fontolgat
Ha úgy érzi, hogy a dolgok túl sokak, és nem tudja vállalni őket, és ki akar lépni, azonnal kérjen segítséget. Ha mentális egészségügyi szolgáltatóval dolgozik, először lépjen kapcsolatba vele. Ha nincs terapeuta, hívja orvosát vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Hívhatja a sürgősségi szolgálatokat vagy az öngyilkos segélyvonalat is, például az USA-ban 1-800-273-8255.
Az öngyilkosság bizonyos jelei közé tartozik az öngyilkosságról való beszéd vagy gondolkodás, a vagyon eladása, az alkohol- vagy kábítószer -fogyasztás növelése, az érzés, hogy nincs célod és teher másoknak, társadalmilag visszavonul, és meggondolatlanul vagy kontroll nélkül cselekszel
2. lépés. Fedezze fel a gyógyszeres kezelési lehetőségeket
Vannak, akik gyógyszerekkel egészítik ki a terápiát. Bár nincsenek kifejezetten BPD -re tervezett gyógyszerek, egyes tünetek gyógyszerekkel kezelhetők. Például, ha hangulati ingadozásoktól szenved, akkor előnyös lehet a hangulatstabilizátor, és egy antipszichotikum segíthet a düh érzésében vagy a rendezetlen gondolatokban.
- Beszéljen pszichiáterrel a gyógyszerekről. A pszichiáter segít gyógyítani a tüneteket. Ne feledje azonban, hogy számos receptet kipróbálhat, és mellékhatásokat tapasztalhat, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelőt.
- A gyógyszerek nem gyógyítanak meg, de stabilizálják a hangulatodat, hogy a terápia hatékonyabb legyen.
3. lépés. Gyakorolja a megküzdési készségeket
Találja meg a módját, hogy segítsen kezelni a stresszt és jobban kezelni. Minden nap gyakoroljon relaxációs módszereket, amelyek segítenek kezelni a stresszt. A napi 30 perces gyakorlás segíthet stabilizálni a hangulatot. Gyakorolhatja a megküzdési készségeket, amikor a stresszorok egyénileg is felmerülnek.
- Indítson el egy figyelemfelkeltő gyakorlatot. Először kezdje a légzésre való összpontosítással, amikor szorongást vagy szorongást érez. Fordítsa gondolatait és érzelmeit arra, hogy minden belégzésre és kilégzésre összpontosítson, hogy segítsen belépni a nyugodt térbe.
- Hosszú távú módszerek esetén próbáljon meg minden nap részt venni egy relaxációs gyakorlatban. Vegyen részt a napi jógában, a qigongban, a tai chi -ben és a meditációban. Keresse meg azt, amelyik vonzza Önt, és tegye meg minden nap.
- Az önmagadról való gondoskodás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz testi és lelki egészségedért.
4. lépés Feldolgozza érzéseit szeretteivel
Fontos, hogy érezze az emberek támogatását az életében, amikor sokkot vagy más erős érzelmeket tapasztal a közelmúltbeli diagnózisával kapcsolatban. Ebben az időszakban fontos lehet, hogy olyan emberek közelében legyen, akik szeretnek és törődnek veled. Vedd körül magad családdal és közeli barátokkal, hogy támogassanak. Beszéljen valakivel, aki meghallgat és segít ebben az időben. A kezelés alatt továbbra is használja szociális támogatását.
Támogassa szociális támogatását olyan emberektől, akik hallgatnak rád és tisztelnek téged
5. lépés: Fejezze ki igényeit
Különösen azután, hogy azonnal megkapta a diagnózist, úgy érezheti magát, mintha nem lenne szüksége, és mások segítségére van szüksége, hogy visszatérjen a normális élethez. Előfordulhat azonban, hogy az emberek nem tudják, hogyan támogassanak téged. Ha szüksége van rá, legyen közvetlen és kedves vele. Használja az „I” kijelentéseket érzéseinek és szükségleteinek kifejezésére.
- Például azt mondhatod: „Nem tanácsot kérek, csak azt szeretném, ha valaki most meghallgatna.” Azt is mondhatja: „Tanácsot kérek, és szívesen fogadok némi útmutatást ezzel kapcsolatban.” Legyen őszinte másokkal arról, hogy mit érez, és mire van szüksége.
- Mondja: „Nehéz egyszerre befogadnom az összes információt, és úgy érzem, nagyon el vagyok keseredve. Úgy érzem, leállok, és segítségre van szükségem. Tudna segíteni ezen a héten a háztartási igényeiben?”
6. lépés. Növelje társadalmi körét
Ha nem érzi úgy, hogy támogatják az emberek az életében, fontolja meg társadalmi körének növelését olyan barátokkal, akik törődnek veled és akikkel törődsz. Nehéz lehet barátságokat kialakítani és közelséget találni másokkal. Ennek ellenére emlékeztesse magát arra, hogy fontos, hogy legyenek barátai, akik segítenek és támogatnak a nehéz időkben.
- Ön is részt vehet olyan tevékenységekben, amelyek érdeklik Önt, például túrázás, csónakázás vagy famegmunkálás. Keresse meg más emberek csoportjait, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkeznek, mint Ön, és kezdjen el részt venni értekezleteken vagy eseményeken. Ha van valami közös, azonnali kötődést biztosít.
- Egy másik nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg és barátokat szerezzünk, az önkéntesség. Önkéntes a helyi szellemi közösségben, mentorálja a hátrányos helyzetű gyermekeket, vagy vigyen kutyákat sétálni a helyi menhelyre. Rengeteg módja van annak, hogy részt vegyen a helyi közösségben és adjon vissza. További információért olvassa el a Hogyan jelentkezz önkéntesként című részt.
Tippek
- Sok önsegítő könyv található a traumákkal és a gyógyulással kapcsolatban, amelyek segíthetnek Önnek. Kérjen javaslatokat a terapeutától.
- Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a meditációt, használhat alkalmazásokat, online videókat vagy podcastokat.
- Tudja azt is, hogy a BPD -nek sok közös előnye is van, például empátia, kreativitás, mások érzelmeinek megtapasztalása/ismerete, együttérzés, szenvedély és intuíció.
