Ha nehéz napja van, vagy rosszul érzi magát, még a legkisebb feladatok is fájdalmas házimunkának tűnhetnek. Különösen nehéz kitölteni az idejét, ha olyan ciklusba kerül, amikor csak zónázik a kanapén, vagy lapozgat a telefonján. Ha mégis van egy napja, amit kitölthet, a ciklus megtörése kicsi kezdéssel nagyszerű módja annak, hogy lendületbe hozza hangulatát. Akár mozgásra, pihenésre, valami izgalmasra törekszik, vagy szocializálódni szeretne, rengeteg lehetőség áll rendelkezésünkre. Ne feledje, fontos, hogy segítséget kérjen, ha depresszióval küzd. Ha már kezelés alatt áll, akkor nagyszerű! Ha nem, beszéljen orvosával, amint lehet.
Lépések
4. módszer: Mozogjon
1. lépés: Tegyen egy rövid sétát, hogy kicsiben kezdje, és javítsa a hangulatát
Nehéz elkezdeni valami értelmes munkát, ha rosszul érzed magad. Ahhoz, hogy a labda guruljon, kezdje kicsiben. Vedd fel a cipődet és sétálj egyet a környéken. Ha most nem hangzik szórakoztatónak, akkor csak nyomd át és csináld. Még ha csak egy blokkról is van szó, egy kis mozgással kezdve sokkal jobb fejteret kapsz.
- Ha még csak most kezdi a napját, próbálja meg ugyanúgy elindítani a dolgokat, mint általában. Ha egy csésze kávéval és meleg zuhanyzóval ébred, először ezt tegye meg. A reggeli rutin befejezése nagyszerű módja annak, hogy jól kezdje a napot.
- Ha kedved van néhány dallamhoz, dobd be a fejhallgatót, és menj el valami jó zenében sétálás közben.
- Sok bizonyíték van arra, hogy a természetbe való merülés segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. Ha park vagy erdei rezervátum van a közelben, sétáljon ott.
Lépés 1. Hozzon létre egy napi teendőlistát, ha nem áll készen a mozgásra
Ha nagyon levertnek érzi magát, és nem kényszerítheti magát arra, hogy felkeljen a kanapéról, akkor semmi baj. Húzzon elő egy papírlapot, és készítsen listát mindarról, amit tenni fog, ha jobb fejteret kap. Nem csak a szilárd teendők listája hasznos, de előfordulhat, hogy ez az apró tevékenység motivál arra, hogy néhány perc múlva lezárjon valamit!
Próbálja meg elkerülni a felesleges feladatok és a hosszú távú nagyobb célok felhalmozását. Ha elkezdi felsorolni minden fontosabb dolgot, amellyel a jövőben foglalkozni fog, lehet, hogy túlterhelt lesz
2. lépés: Próbáljon meg gyakorolni valamit, hogy javítsa a hangulatát
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a depresszió tüneteinek enyhítésére. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen kitölteni a napot. Vedd fel az edzőfelszerelést, és menj egy jót. Ha edzőtere van a közelben, járjon el és emeljen fel néhány súlyt. Nem baj, ha nincs energiád elhagyni a házat, tegyél néhány fekvőtámaszt vagy ropogást, hogy izzadj.
- A napi 30 perces edzés ideális, de akár 10-15 perces testmozgás is előnyös lehet.
- Próbálj meg rutinot kialakítani magadnak. Például egyszer elmehet egy rövid sétára, majd a jövőben hosszabb sétára építhet.
Lépés 3. Készítsen egészséges ételt, ha éhes, hogy lendületet adjon a testének
Könnyű félretenni az étrendjét, ha durva folton megy keresztül, de harapni egyet, remek módja annak, hogy jól kezdje a napot. Ha nem ettél semmit, akkor főzz valami finomat és egészségeset. Sokkal jobban fogod érezni magad, ha egy kis étel kerül a gyomrodba.
Például összeállíthat csirkemelleket sült paradicsommal és paprikával, vagy megsüthet egy lazacfilét, és párolhat néhány brokkolit. Ha még korai, akkor egy kiváló joghurtos parfé friss gyümölcsökkel és diófélékkel remek lehetőség
Lépés 4. Tisztítsa meg otthonát, és rendezze be szobáját, hogy megszüntesse a rendetlenséget
Ha rendetlen az otthona, az befolyásolhatja az érzéseit. Fogjon egy szemeteszsákot, és járja körbe a házát, hogy összeszedje az összes szemetet. Söpörje a padlót, mosogasson, és szánjon néhány percet az asztal tisztítására. Ha otthona tiszta, akkor az elméd is tiszta lesz, és sokkal könnyebben pihenhet. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy néhány órát öljön.
Ha depressziós, akkor inkább letargikus, és kihagyja a rendszeres háztartási feladatokat. A takarítás nagyszerű módja annak, hogy felzárkózzon a házimunkájához, miközben elfogyasztja néhány óráját a nyílt napon
2. módszer a 4 -ből: Pihenjen
1. lépés Hosszú, meleg zuhany alatt pihenjen ki és javítsa hangulatát
Ha úgy érzi, hogy zűrzavarban van, és úgy szeretne elindulni, ahogy érzi magát, akkor zuhanyozzon le meleg vízzel. A víz és a gőz serkenti érzékeit, és felfrissülést és ellazulást érez. Gyakran a hosszú zuhany segít javítani a fejteret, és néhány percet biztosít az akkumulátorok feltöltésére. Ez is szilárd módja annak, hogy 30-45 percig égjen.
- Kényeztesse magát egy kicsit, ha előveszi a divatos szappant és sampont. Csináljon hámlasztást, és kezelje úgy, mint egy kis fürdőtúrát.
- Ha igazán luxus hangulatra vágyik, gyújtson meg néhány gyertyát és adjon le nyugtató zenét zuhanyozás közben.
2. lépés Játssz és lógj a kedvenceddel, ha van
Ha most nincs igazán kedve hallani valaki más hangját, de kissé magányosnak érzi magát, lógjon együtt kedvencével! Játssz a macskával vagy kutyával, vagy próbálj meg új trükkre tanítani őket. Ha van hörcsögje vagy valami, csak engedje ki az asztalára, és lógjon velük egy ideig. Egy kisállattal eltöltött idő remek módja annak, hogy pihenjen egy kicsit.
Ha kutyát viszünk sétálni, remek módja annak, hogy egy kicsit kimegyünk a szabadba, és elvegyük a fejünket a dolgoktól
Lépés 3. Végezzen némi irányított közvetítést, hogy lehűljön és javítsa a hangulatát
Ha még soha nem meditált, most lehet a tökéletes alkalom a kezdésre! Húzz fel egy vezetett meditációs videót a YouTube -on, vagy tölts le egy ingyenes meditációs alkalmazást, például a Headspace -t. Ezután kövesse az utasításokat, hogy mély lélegzetet és relaxációt végezzen. Lehet, hogy kissé ciki érzés, amikor először kipróbálja, de az irányított meditáció nagyszerű módja annak, hogy javítsa érzését és pihenjen.
- Vannak tudományos bizonyítékok arra, hogy a meditáció fizikailag jó az Ön számára. Ha rendszeresen meditál, akkor kihasználhatja az alacsonyabb vérnyomás, a stabilizált vércukorszint és a stresszkeltő hormonok csökkentésének előnyeit!
- Ha készül egy kis testmozgásra, a jóga egy másik nagyszerű módja a kikapcsolódásnak. Ha éppen nincs kedve a fizikai aktivitáshoz, a meditáció mindenképpen az út.
Lépés 4. Ha nem aludt jól, tegyen egy rövid 20 perces szundit
Ha megpróbál kitölteni egy napot, és nem alszik eleget, szundítson egyet. Normális, ha depressziós állapotban gondot okoz az éjszakai alvás, ezért ez egy jó alkalom arra, hogy utolérje az alvási adósságot. Ha ezt az utat választja, aludjon 15 óra előtt, és ne aludjon 20 percnél tovább. Tovább ronthatja az alvási ütemtervet, ha túlzásba viszi a szundikálást.
Néhány depresszióval küzdő ember már gyakran szundik, mivel a nappali fáradtság a depresszió gyakori tünete. Ha ez a helyzet, akkor a szundikálás nem a legjobb lehetőség a kikapcsolódásra. Bár nem a világvége, ha szundít egyet, lehet, hogy nem ez a legjobb módja a kikapcsolódásnak, ha már megszokta, hogy nappal elalszik
3. módszer a 4 -ből: Csinálj valami vonzóat
1. lépés: Játssz egy játékkal, hogy eltévedj valami interaktív és magával ragadó dologban
Ha érzelmileg nem olyan helyen tartózkodik, ahol produktív vagy társasági lehet, legalább tegyen valami szórakoztatót. Húzz fel egy videojátékot a tévén, vagy ugorj online, és keress egy érdekesnek tűnő játékot. Őrülten hangozhat, de rengeteg kutatás igazolja, hogy a játékok segíthetnek enyhíteni a depresszió tüneteit.
- Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, ha videojátékokat játszik. Bár semmi baj nincs azzal, ha néhány órát egy kedvenc játékkal tölt, de nem egészséges 6-12 órán keresztül egy helyben ülni és zónázni.
- Videojátékok esetén az Ön által játszott játék típusa hatással lehet a hangulatára. Fontolja meg, hogy szünetet tart az első személyű lövőknek és a horrorjátékoknak, és ad egy alkalmi kirakós játékot vagy sétáló szimulátort.
- A társasjátékok nagyszerű lehetőség, ha családjával vagy szobatársaival él.
2. lépés. Olvasson el egy könyvet, hogy elveszítse magát egy jó történetben, és töltse ki az idejét
Ha valamivel kevésbé interaktívra vágysz, vegyél elő egy új könyvet és kezdj el olvasni. Ha van olyan könyv, amelyet korábban olvastál, az biztosan javítja a hangulatodat, az sem baj. Ha elveszíti magát egy történetben, nagyszerű módja annak, hogy néhány órát átéljen. Az olvasás jót tesz az elmének is, és szórakoztató is, így itt nincs igazi hátránya.
Ha élvezi a jó áztatást, vegyen egy meleg fürdőt, és olvasson egy darabig. Ez egy fantasztikus módja a kikapcsolódásnak és a lehűlésnek
3. lépés. Doodle vagy készíts művészetet, hogy pozitív kreatív energiát ébresszen
Húzzon elő egy vázlatlapot, vagy ragadjon meg egy üres papírlapot, és kezdjen el firkazni. A rajz ösztönzi az agyadat, és kreatív gondolkodásra ösztönöz. Ha inkább festeni vagy fényképezni szeretne, tegye ezt. Ez egy jó módja annak, hogy az agyát kiszorítsa az unalomból, amit tapasztal, és nagyszerű módja annak, hogy megtörje a lassú nap egyhangúságát.
Ne aggódjon, ha nem tud rajzolni. Rajzoljon le mindent, amit szeretne, és csak mozgassa a ceruzát. Nem kell bekeretezni bármit is, nemhogy megmutatni senkinek. Ez inkább gyakorlat, mint bármi más
4. módszer a 4 -ből: szocializálódás
1. Lépjen kapcsolatba néhány barátjával, hátha valaki szeretne társalogni
A társasági élet az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa a hangulatát és töltse ki a napját. Hívj fel néhány barátot, és kérdezd meg, hogy mire készülnek. Meghívhatja őket, hogy jöjjenek el és lógjanak, vagy egyszerűen megkérdezhetik, hogy meglátogathatja -e őket. Ez egy fenomenális módja a nap eltöltésének, és nagy valószínűséggel segít kilábalni abból a funkból, amiben éppen van.
- Nincs semmi baj azzal, ha azt mondod: „Ma nagyon rosszul érzem magam, és igénybe vehetek egy társaságot.” Egy jó barátnak nem lesz gondja megjelenni, hogy lógjon.
- Még akkor is, ha nem tud személyesen meglátogatni egy barátját, kérdezze meg tőle, hogy szeretne -e a FaceTime vagy a Zoom felett lógni. Barátságos arcot látni mindig jobb, mint felhívni őket.
2. Látogassa meg családját, és töltse a napot velük
A családja mindig a háta mögött lesz, különösen, ha kicsit kéknek érzi magát. Hívd fel a családodat, és kérdezd meg, hogy el tudsz -e menni látogatni. Ha családjával él, kérdezze meg, hogy akarnak -e lógni, sétálni vagy filmet nézni. Ha egy napot a családjával tölt, nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön olyanokkal, akik törődnek veled.
Ha egy szülő vagy testvér vacsorát készít vagy vásárolni megy, kérdezze meg, hogy feliratkozhat -e és segíthet -e. Valószínűleg így is értékelni fogják
Lépés 3. Keressen egy támogató csoporttalálkozót ma az Ön területén
Attól függően, hogy hol él, lehetnek mentális egészségügyi támogató csoportok, amelyek rendszeresen találkoznak az Ön területén. Lépjen online, és keressen támogató csoportokat városában, és nézze meg, van -e ma ingyenes találkozó. Ez különösen nagyszerű lehetőség, ha úgy akar beszélni, ahogy érzi magát másokkal, akik megértik, min megy keresztül.
- Félelmetes lehet, ha új emberekkel mutatkozik be, de ne feledje, hogy az egyik ilyen találkozón mindenki szimpatikus, barátságos és barátságos lesz.
- Ha az Egyesült Államokban él, keresse meg a Nemzeti Szövetség Mentális Tudatosság webhelyén a regisztrált támogatási csoportokat.
4. lépés. Hívjon egy nem sürgősségi segélyvonalat, hogy valakivel cseveghessen, vagy segítséget kapjon
Tudhat a segélyhívó telefonokról, de vannak olyan nem sürgősségi alternatívák, amelyekről nem tud, ha csak barátságos hangot szeretne hallani. Az egyik ilyen szám felhívása és valakivel való beszélgetés szintén nagyszerű módja annak, hogy segítséget vagy tanácsot kapjon. Csak tárcsázza a számot, mutassa be magát, és beszéljen arról, ami eszébe jut.
- A szamaritánusok (877-870-4673) egy nonprofit csoport, amely támogatást nyújt mindazoknak, akik kedves hangot keresnek beszélgetni.
- Ha nem szeretne telefonon beszélni, vannak online csevegési és szövegalapú lehetőségek.
Tippek
Ha depressziós, most nem jó alkalom a házi feladatok elvégzésére vagy a munkahelyi e -mailek felzárkóztatására. Az a szorongás és frusztráció, amibe belefuthat, nem tesz semmit produktívvá a hangulatért. Jobban jársz, ha megvárod, amíg jobb fejteret kapsz, hogy megoldd ezeket a dolgokat
Figyelmeztetések
- Maradjon távol az öngyógyítás terméketlen formáitól. Ha alkoholfogyasztással, dohányzással, drogozással vagy egészségtelen ételek fogyasztásával elpusztítja az időt, hosszú távon csak rosszabbul fogja érezni magát.
- Hacsak nem barátjával cseveg, vagy valami ilyesmi, próbáljon távol maradni a telefonjától. A közösségi média és a hírek hajlamosak rontani a hangulatodat, ami határozottan nem a cél, ha éppen depresszióval foglalkozol.
