Ha bipoláris zavarban szenved, akkor olyan kiváltó tényezőket azonosíthat, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatát. Az étel hangulatváltozásokat vagy érzelmi egyensúlyhiányt is kiválthat. Ha úgy gondolja, hogy táplálékkeltője lehet, elkezdheti az élelmiszer- és hangulatnapló vezetését, hogy meghatározza a kiváltó okot, kerülje az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy negatívan befolyásolják a hangulatot, és növeli az egészséges hangulatjavító ételeket az étrendben. Egyes ételek gyulladást okozhatnak, és ez befolyásolhatja a hangulatát, míg más ételekről kimutatták, hogy javítják a hangulatot. Ha megtanulja, hogy milyen ételeket kell kerülni, és milyen ételeket kell tartalmaznia, segíthet a hangulatának fenntartásában az étrenddel.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Élelmiszer -indítók meghatározása
Lépés 1. Élelmiszernaplót vezet
Ha úgy gondolja, hogy az étel bipoláris hangulatingadozásokat vált ki, akkor el kell kezdenie az étkezési napló vezetését. Ebben az étkezési naplóban részletesen fel kell tüntetni mindent, amit a nap folyamán eszik, iszik vagy fogyaszt. Mindent bele kell foglalni, nem számít, milyen kicsi. Bármi lehet ételkiváltó az Ön számára.
- Legyen a lehető legrészletesebb az ételeiről, beleértve az élelmiszer márkáját, típusát vagy mennyiségét. Egy márka az összetevők alapján kiválthat, míg egy másik márka által készített ugyanaz az étel nem, mert nem használ összetevőt.
- Feltétlenül adjon hozzá mindent, amit eszik. Ha kávét vagy teát iszik tejjel és édesítőszerrel, adja hozzá a naplóhoz. Sorolja fel a szódát, gyümölcslevet vagy bármilyen más italt.
2. lépés. Indítson hangulatnaplót
Az étkezési napló elindításával egy időben hangulatnaplót kell indítania. Ennek a hangulatnaplónak nyomon kell követnie a bipoláris betegségéhez kapcsolódó hangulatát és fizikai tüneteit. Jegyezze fel a tünetek megjelenésének idejét, és legyen a lehető legkonkrétabb a tünetekkel.
Például, ha úgy érzi, hogy délután 2 óra körül spirálozik, ezt naplózza. Ha depressziósnak érzi magát, és mindennap fél 4 -kor sírni kezd, jegyezze fel
Lépés 3. Hasonlítsa össze étkezési és hangulatnaplóit
Miután egy ideje vezette az étkezési naplóját és a hangulatnaplóját, kezdje el összehasonlítani őket. Keressen mintákat az elfogyasztott ételek és a tünetek között. Figyelje meg, ha visszatérő tünetei vannak, és nézze meg, vannak -e olyan ételek, amelyeket közvetlenül előttük fogyaszt.
Például depressziósnak érezheti magát vagy hangulatingadozása lehet 30 perccel tejtermékek fogyasztása után, vagy ködösnek érezheti magát, ha mesterséges édesítőszereket fogyaszt
2. módszer a 3 -ból: A közös kiváltó élelmiszerek elkerülése
1. lépés: Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A magas szénhidráttartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a hangulatát, ami problémás lehet, ha bipoláris. A sok szénhidrát fogyasztása hangulatzavarokhoz vezet az inzulinszint egyensúlyhiánya miatt. Próbálja korlátozni a szénhidrátbevitelt.
- Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a csomagolt pékárukat.
- Amikor szénhidrátot eszik, válasszon egészséges összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát és zabot, valamint teljes kiőrlésű tésztát.
2. lépés: Korlátozza a cukrot
A cukor egy másik étel, amely hangulatingadozásokat és érzelmi egyensúlyhiányt okozhat. Ha cukros ételeket fogyaszt, magas a cukor, ami olyan negatív tüneteket válthat ki, mint a szorongás vagy az ingerlékenység. Ezt a magas szintet egy csepp követi, ami hangulatingadozásokat, letargiát és depressziós tüneteket okoz.
- Egyél mérsékelten cukrot. Időnként élvezheti a desszerteket vagy az édes dolgokat, de nem naponta többször.
- Csökkentse a cukorbevitelt a napi ételek egy részének kihagyásával. Igyál vizet cukros üdítők és gyümölcslevek helyett. Hígítsuk fel a gyümölcsleveket vízzel, hogy ugyanaz az ízük legyen kevesebb cukorral.
- Kerülje a csomagolt édességeket és cukros gyorsételeket, például süteményeket, édességeket, fagylaltot, kenyeret és cukros gabonaféléket.
- Korlátozza a mesterséges édesítőszerek mennyiségét. Néhány bipoláris betegségben szenvedő ember azt tapasztalta, hogy a mesterséges édesítőszerek a hangulatváltozások kiváltó elemei.
Lépés 3. Kerülje a túl sok koffein fogyasztását
A kávé vagy a zöld tea jótékony hatással lehet a dopamin szintre. A kávéban és a zöld teában található koffein ideiglenes dopaminfokozást biztosít, a zöld tea pedig polifenolokat és L-teanint is tartalmaz, amelyek elősegítik a dopaminszint növelését. Fontos azonban korlátozni a koffeinbevitelt. A koffein szintén negatívan befolyásolhatja a hangulatát. A koffein megzavarhatja az alvást vagy álmatlanságot okozhat, ami felboríthatja a hangulat egyensúlyát és hangulatingadozást okozhat. A koffein szintén hozzájárulhat a depresszió tüneteihez.
- Ha koffeint szeretne inni, próbálja meg korlátozni magát egy -két csésze kávéra vagy zöld teára reggel.
- Beszéljen orvosával a megfelelő mennyiségű koffeinről, amelyet biztonságosan fogyaszthat.
4. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol depresszív és jelentősen befolyásolja a hangulatát. Az alkoholfogyasztás bipoláris állapotban depressziós tüneteket és depressziós hangulatingadozást válthat ki. Az alkohol is zavarhatja az alvást vagy a gyógyszereket. Próbálja korlátozni vagy megszüntetni az alkoholfogyasztást.
- Ha néhány italt fogyaszt barátaival, érzelmi egyensúlytalanságot okozhat.
- Ha tudja, hogy az alkohol hangulatingadozásokat vált ki, tartózkodjon az ivástól.
5. lépés Ismerje fel a gyakori kiváltó ételeket
Vannak olyan ételek, amelyek felborítják a bipoláris zavarban szenvedők hangulatát és érzelmeit. Mindenkit másképp érintenek az étel kiváltó okok, de ha ismerjük a gyakori ételkiváltókat, akkor segítünk eldönteni, hogy ezek az ételek az Ön számára is problémát jelentenek -e. A gyakori kiváltó tényezők a következők:
- fehér liszt
- Feldolgozott ételek
- Cukros ételek vagy cukor -alkoholt tartalmazó ételek
- Mesterséges édesítőszerek
- Laktóz
- Feldolgozott zsírmentes ételek
- Színezékeket vagy vegyszereket tartalmazó élelmiszerek
3 /3 -as módszer: A hangulatot pozitívan befolyásoló ételek kiválasztása
1. lépés Egyél több omega-3 zsírt
Az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy csökkentik a depresszió tüneteit. Ez hasznos lehet a bipoláris hangulatingadozások ellenőrzésében. Az omega-3 zsírsavak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik. A halakban megtalálhatók, mint a lazac, tonhal, szardínia, pisztráng és makréla. Az omega-3-k dióban, lenmagban, lenmagolajban, növényi olajokban, tojásban és leveles zöldségfélékben is megtalálhatók.
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a bipoláris zavarban szenvedő emberek alacsony mennyiségű omega-3-at tartalmaznak
2. lépés. Növelje a magnézium mennyiségét
A magnéziumról kimutatták, hogy csökkenti a mánia tüneteit. A magnézium segít csökkenteni a szorongást és segít az álmatlanság elleni küzdelemben is. A magnézium megtalálható zöld zöldségekben, hüvelyesekben, gabonafélékben, halakban és dióban.
- Próbálja hozzáadni a következő ételeket az étrendhez: spenót, fekete bab, tej, zabpehely, korpapehely, garnélarák, tonhal, tőkehal, borjúhús, cékla, brokkoli, borsó, kukorica, spárga, mandula, napraforgómag, szezámmag, kesudió, banán, és ananász.
- Megpróbálhat magnézium -kiegészítőt, de mindenképpen beszéljen orvosával. Bármilyen kiegészítő hozzáadása zavarhatja a gyógyszert.
3. Lépjen be több friss gyümölcsöt és zöldséget
Sok előnye van annak, ha sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendjében, beleértve a dopaminszint növelését. Próbáljon minden étkezéshez pár adag gyümölcsöt vagy zöldséget hozzáadni. Néhány jó lehetőség a következők:
- Almák
- Banán
- Áfonya
- Eper
- Görögdinnye
- Articsóka
- Avokádó
- Bab és lencse
- Cékla
- Brokkoli
- Karfiol
- Kelkáposzta
- Spenót
Lépés 4. Egyél kiváló minőségű fehérjét
A napi elegendő fehérje bevitele elengedhetetlen az általános jó egészséghez, de segíthet a dopaminszint fenntartásában is. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez adjon egy adag fehérjét. Néhány jó fehérjeválaszték a következők:
- Marhahús
- Baromfi, például csirke vagy pulyka
- Hal
- Sajt
- Tojás
Lépés 5. Kényeztesse magát egy darab csokoládéval
A csokoládé feniletilaminot és tiramint tartalmaz, és mindkét összetevő segíthet a dopamin fokozásában. Próbáljon meg naponta egyszer egy darab csokoládét fogyasztani, hogy növelje a dopamin szintjét.
6. Próbálja ki a gyógynövényeket és a kiegészítőket
Vannak különféle gyógynövények, fűszerek és kiegészítők is, amelyek segíthetnek növelni a dopamin szintjét. Mindazonáltal mindig győződjön meg arról, hogy először beszéljen orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy kiegészítést tartalmaz, különösen akkor, ha bármilyen gyógyszert szed. Néhány lehetőség, amelyet fontolóra vehet:
- Ginkgo biloba
- Ginseng
- Kurkuma
- Spirulina
- Oregano olaj
Lépés 7. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás rendkívül fontos a bipoláris zavar kezelésében. A feldolgozott, finomított és gyorsételek kerülése és a teljes, természetes ételek fogyasztása stabilizálhatja a hangulatot, és csökkentheti a vércukorszint alacsony szintjét és a hangulatingadozásokat.
- Növelje a zöldség- és gyümölcsbevitelt. Ezek fontos vitaminokat biztosítanak, például a C- és B -vitaminokat. Ezek a vitaminok segíthetnek a stressz leküzdésében, a depresszió tüneteinek csökkentésében és a mánia tüneteinek enyhítésében.
- Ha sovány fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat fogyaszt, segíthet a teltség és a vércukorszint fenntartásában.
- Beszéljen orvosával a megfelelő táplálkozásról, hogy segítse a bipoláris zavarát.
8. lépés. Kerülje az étkezések kihagyását
Az étkezések kihagyása érzelmi egyensúlyhiányhoz és depressziós tünetekhez vezethet. Ez hangulatváltozásokhoz vezethet. Naponta három -öt étkezést kell ennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő táplálkozást kapja, hogy egyensúlyban tartsa a hangulatát.
