Ha diétázik, a rendszeres mérlegelés segíthet a fogyás mérésében; azonban sokan bizonytalanok, mikor lépjenek a mérlegre. Nincs meghatározott időkeret, amely mindenkinek megfelel, ezért válasszon egy rutinot, amely jól esik, és tartsa be magát. Amikor eldönti, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát, győződjön meg arról, hogy minden alkalommal azonos feltételek mellett teszi. Például ne mérje le magát egy nagy étkezés után, majd másnap reggel először. Legyen minél következetesebb.
Lépések
Rész 1 /3: A személyes rutin kialakítása
1. lépés Döntse el, hogy milyen gyakran mérje le magát
Egyes fogyókúrázók olyan gyakran mérik magukat, mint minden nap. Mások hetente vagy pár hetente mérik le magukat. A kutatások azt mutatják, hogy a napi súlymérés a legjobb a fogyáshoz, de meg kell vizsgálnia az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait, hogy eldöntse, mi működik személyesen.
- Egyes fogyókúrázók úgy találják, hogy a napi mérlegelés motiválhatja őket, és szigorúan betarthatják a kalóriák korlátozását. Ha úgy érzi, hogy kénytelen megcsalni és gyorséttermi ételeket fogyasztani, akkor például szünetet tarthat, ha arra gondol, hogy ez hogyan tükrözi a reggeli súlyát. Ez azt is jelenti, hogy gyorsan kezelheti a súlygyarapodást, és ennek megfelelően módosíthatja étrendjét és testmozgását.
- A napi súlyingadozások azonban gyakoriak. Az olyan dolgok, mint a víz és a sóbevitel, átmeneti 1-2 kilós súlynövekedést okozhatnak egyik napról a másikra, ami szükségtelen frusztrációt okozhat. Vannak, akik úgy vélik, hogy a skála valóban csökkenti a motivációt, mivel ezek a kisebb változások negatívan befolyásolják a hangulatukat.
- Kísérletezhet azzal, hogy minden nap mérlegel, és nem hetente vagy kéthetente. Nézze meg, melyik módszer eredményezi azt, hogy jobban érzi magát önmagában és étrendjében. Válassza ki azt a módszert, amelyről úgy érzi, hogy érzelmileg a leginkább fenntartja Önt a fogyás nehéz folyamatában.
2. lépés. Tartsa stabilan a feltételeket
Ha rendszeresen mérlegelni fogja magát, a feltételeknek következetesnek kell lenniük. Ha egyik nap cipőben, másnap mezítláb súlyozod magad, ez súlyváltozást okoz. A napszak is befolyásolhatja a súlyát.
- Tartsd egységesen a ruházati lehetőségeket. Ha például minden reggel mérlegelni fogja magát, győződjön meg róla, hogy ezt mindig csak pizsamában, vagy még jobb, ha meztelenül teszi.
- A súlya a nap folyamán egy -két kilóval változhat a normál testi változások miatt. Például reggel kevesebb lesz a súlya, mivel üres lesz a gyomra. Fontos, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben mérje le magát, hogy pontos képet kapjon arról, hogy hízik vagy fogy.
3. lépés Ismerje meg, milyen tényezők befolyásolhatják a mérleg súlyát
Biztosítani szeretné, hogy más tényezők nem befolyásolják a súlyát. Könnyű elkeseredni, ha a számok váratlanul megugrik, ezért ismerje meg azokat a gyakori tényezőket, amelyek pontatlanságot okoznak a mérlegben. Próbálja meg elkerülni a mérlegelést, amikor ezek a tényezők szerepet játszanak.
- Vegye figyelembe a víz súlyát. Ha van egy pohár vizet, mielőtt ugrik a mérleg, akkor "nyerni", mint egy font. A víz súlya másként is működhet. Ha egy nagy edzés után megméri a súlyát, előfordulhat, hogy két kilót "leadott", de kedvetlen lesz, ha másnap reggel újra megtalálja.
- Az alkohol kiszáradást is okoz, ami folyadékvisszatartáshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy egy éjszakai ivás után meg kell tartani a víz súlyát.
- Az éttermi ételek gyakran magas sótartalmúak, ami megnövekedett víztömeghez és félrevezető számhoz vezethet a skálán.
- A menstruáció átmeneti súlynövekedést okozhat a menstruáció előtt. Ha ismeri a ciklusát, akkor érdemes tartózkodni attól, hogy közvetlenül a menstruáció előtt mérlegelje magát.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy ugyanazt a skálát használja
A mérlegek jól becsülik meg durva súlyát. A tipikus fürdőszobamérleg azonban nem 100% -ban pontos. Kisebb eltérések lehetnek az egyik és a másik skála között. Annak érdekében, hogy pontosan felmérje, ha fogyni szeretne, tartsa be ugyanazt a mérleget.
2. rész a 3 -ból: Ragaszkodás az ütemtervhez
1. lépés Mérje meg magát először reggel
Általában ez az ideális idő a mérlegelésre. A gyomor üres lesz, így nem lesz félrevezető szám a közelmúltban elfogyasztott étel vagy víz miatt. Mivel a víz súlya is megváltoztathatja a mérleg számát, ne igyon egy pohár vizet, mielőtt reggel felugrik a mérlegre.
2. lépés Mérje meg magát minden héten ugyanabban az időben
Ha nem minden nap mérlegelsz, akkor minden héten egy bizonyos időpontban mérlegelj. Ne feledje, hogy apró változtatások befolyásolhatják a súlyt. A következetesség segít megérteni, hogy súlya általában emelkedik vagy csökken.
- Például, ha általában pénteken vacsorázik, akkor szombat reggel kissé megemelkedhet a súlya. Ha általában erőteljes edzést végez csütörtök este, akkor a súlya kissé csökkenhet péntek reggel.
- Próbáljon olyan időkeretet választani, amikor nincs semmi szokatlan az ütemtervben. Ha hétfőtől szerdáig meglehetősen rutinszerűek a dolgok, próbálja meg például mérni magát minden szerda reggel.
3. lépés. Keressen módokat a skála körüli szorongás kezelésére
A diéta alatt fontos mérlegelni. Önmagának mérése segít nyomon követni, hogy mi működik és mi nem, és erős lehet a motiváció. Sokan azonban aggódnak a skála miatt. Ha nehézségei vannak a mérleg léptetésével, találjon módot a stressz enyhítésére.
- Segíthet megmutatni magadnak, milyen könnyen változik a súly. Mérje meg magát egyszer, igyon egy nagy pohár vizet, majd mérlegelje újra magát. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi súlyt híztál csak vízben.
- Ha ilyen dolgokat csinál, megmutathatja, hogy mennyire ingadozik a súly. Ez lehetővé teszi számodra, hogy lelassulj, ha egy hét alatt vagy fél kilót hízol. Ne feledje, ennek számos oka lehet, és súlya végül csökkenni fog, ha betartja étrendjét és edzéstervét.
4. lépés. Keressen folyamatos változásokat az idő múlásával
Nem számíthat gyors változásokra. Az egészséges fogyás általában heti 1-2 kiló formájában történik. Kövesse nyomon a súlyát egy naplóban, és figyeljen arra, hogyan változik lassan az idő múlásával.
- Előfordulhat, hogy nem fogy le hetente, és néhány héten csalódottan tapasztalhatja, hogy elért néhányat. Ezekben a hetekben emlékeztesse magát arra, hogy milyen messzire jutott.
- Gondoljunk például valami ilyesmire: "Igen, ezen a héten 169 -ről 171 -re mentem, de ne feledje, amikor 206 voltam? Hosszú utat tettem meg."
Rész 3 /3: A gyakori hibák elkerülése
1. lépés: Minimalizálja a folyadékbevitelt, mielőtt lemérné magát
Vízivás után soha nem akar mérlegre lépni. Egy pohár víz hatására egy kiló fölé emelkedik a súlya. Próbáljon meg nem inni semmit, mielőtt a mérlegre lép.
Lépés 2. Kerülje a mérlegelést egy éjszaka után
Az alkohol és az étel, amit egy étteremből kapna, hihetetlen pontatlanságokat okozhat a mérlegben. Bár gyakorlatilag lehetetlen hízni egyetlen éjszakai kényeztetés miatt, a mérleg mást mondhat. Vízvisszatartás akkor fordul elő, ha sós ételt vagy alkoholt fogyasztott. Ha csaló éjszakája van, amikor barátaival megy, ne kínozza magát azzal, hogy reggel rálép a mérlegre. Várjon néhány napot, hogy újra mérlegelje magát.
3. Légy figyelmes más fogyókúrás nyomokra
Mivel a skála véletlenszerű tényezők hatására ingadozhat, fogadjon el más fogyókúrás nyomokat. Ez segít abban, hogy jól érezze magát, még akkor is, ha a skála száma nem olyan gyorsan mozog, ahogy szeretné.
- Ügyeljen arra, hogyan illeszkednek a ruhái. Ha a ruhái egyre lazábbak, ez jó jel annak, hogy lefogy, még akkor is, ha a mérleg mást mond - ne feledje, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsíré.
- Végezze el a méréseket. Még akkor is, ha a skála száma nem kúszik lefelé olyan gyorsan, mint szeretné, örömmel látja, hogy csökken a dereka.
- Figyeljen arra, hogyan változott a teste. Előfordulhat, hogy futni vagy gyalogolni tovább tud, ha jobban fitt lesz.
