Ha depressziót diagnosztizáltak nálad, úgy érezheted, hogy a pozitív érzelmek, mint például az együttérzés, megfoghatatlanok. Az együttérzés ápolása azonban valójában segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Az első lépés annak megértése, hogy mi az együttérzés és mi nem. Ezt követően dolgozzon az együttérző gondolkodásmód kialakításán azáltal, hogy gyakorolja az együttérzést önmagával. Akkor készen áll arra, hogy elérje és ugyanazt az együttérző magatartást mutassa meg másoknak az életében.
Lépések
Rész 1 /3: Együttérzés mások felé
1. Lépjen kapcsolatba empátiájával
A depresszió csökkentheti az empátia képességét azáltal, hogy elzsibbad, és elszakad másoktól. Az empátia azonban fontos része az együttérzésnek. Az empátia izomzatának megerősítéséhez képzelje el, hogy valakit, akit szeret, szomorúnak vagy fájdalmasnak érzi magát, és próbálja megragadni ezt az érzést.
Egy fejlettebb empátiás gyakorlathoz képzelje el egy idegen fájdalmát, ahelyett, hogy valaki, akit már érdekel
2. lépés Keresse meg a közös alapokat
Az együttérzés abból az érzésből fakad, hogy mindannyian egyformák vagyunk. Nincs két egyforma élet, de az embereknek hasonló tapasztalataik, félelmeik és érzelmeik vannak. Ha megtalálja hasonlóságát más emberekkel, segíthet váratlan együttérzési kútba csapni.
- A depresszió maga is lehet közös, amely összehozza az embereket. Minden korosztályú, fajú, nemű és életmódú ember depressziós. Ha megérti, min mennek keresztül ezek az emberek, az együttérzés érzését keltheti benned.
- Ahelyett, hogy a különbségekre összpontosítana, figyeljen a hasonlóságokra, és onnan induljon el. Ha észreveszi, hogy egy idegen dúdol egy tetszőleges dalt, írjon megjegyzést. Azt mondhatná: "Hű, ez az egyik kedvenc számom. Úgy tűnik, hasonló zenei ízlésünk lehet. Milyen más előadókat hallgat?"
3. lépés. Gyakorolja az aktív hallgatást
Amikor mások beszélnek veled, ne szakíts félbe vagy ítélkezz felettük. Ehelyett csak arra koncentráljon, amit mondanak. Legyen fogékony a hangvételükre, testbeszédükre és érzelmeikre, ne csak a szavaikra. Próbáld megérteni, honnan jönnek.
Az aktív hallgatás olyan stratégiák használatát foglalja magában, mint a parafrázizálás vagy az összegzés (pl. „Úgy hangzik, mintha mondaná…”) annak biztosítására, hogy megértse a másik ember üzenetét. Ezenkívül tisztázó kérdéseket tehet fel az üzenettel kapcsolatban, hogy megmutassa, hogy hallgat
4. lépés. Keresse meg a segítség módját
Mások segítése nem csak jó módja az együttérzés demonstrálásának - enyhítheti a depressziót is. Fontolja meg, hogy barátai, családja vagy munkatársai bármiben igénybe vehetik -e a segítő kezet, és tudassa velük, hogy rendelkezésre áll.
- Az idegenek segítése javíthatja a hangulatot és az együttérzést is. Vegyen egy hajléktalannak kávét, hagyjon egy nagy borravalót a pincérnőnek egy étteremben, vagy segítsen valakinek havat lapátolni a felhajtójáról.
- A jó cél érdekében végzett önkéntesség egy másik módja annak, hogy gyakoroljuk az együttérzést, változtassunk a világban, és ugyanakkor emeljük fel a hangulatunkat.
5. lépés. Használjon együttérző érintést
Előfordulhat, hogy nem tudja, mit mondjon vagy tegyen annak érdekében, hogy valaki jobban érezze magát. Ha a helyzet megfelelő az érintésre, és az ember befogadónak tűnik, az ölelés vigasztalóbb és értelmesebb lehet, mint a szavak.
2. rész a 3 -ból: Együttérzés önmagad felé
1. lépés Különbség az önérzet és az önelégültség között
Az önérzet gyakorlása azt jelenti, hogy ugyanolyan kedvességgel és megértéssel kell bánnod magaddal, mint egy barátoddal. Ez nem egyenlő azzal, hogy énközpontú vagy engedékeny.
- Együttérzőnek lenni önmagával azt jelenti, hogy elismeri saját emberségét, és megbocsát magának normális, emberi tökéletlenségeiért.
- Ha depressziós, a kedves és megbocsátó önmagával a kulcs ahhoz, hogy újra megtanulja, hogyan legyen együttérző másokkal.
2. lépés. Állítsa be az önbeszédet
Mentálisan megveri magát, ha valamit rosszul csinál? Gondolja át durva önbeszélgetését-ez nem produktív módja a hibák kezelésének. A kritikus szellemi fecsegés rontja az önértékelés érzését, és demoralizáltnak érzi magát. Ehelyett beszéljen magával úgy, ahogy egy szeretett személyével, miután visszaesést tapasztal. Ha megtanulod, hogyan javíthatod saját beszédedet, akkor a gondolataid és a másokkal való kapcsolattartás is javulni fog.
- A negatív önbeszéd úgy hangzik, mint "vesztes vagy" vagy "Soha nem csinálsz dolgokat". Éppen ellenkezőleg, a pozitív önbeszélgetés úgy hangozhat, hogy "Ön a legjobbat teszi". Ha észreveszi, ha gondolatai negatívak, és módosítja azokat, akkor jobban érezheti magát és másokat.
- Szabványokat szabhatsz magadnak, és továbbra is kedvesen beszélhetsz magaddal. Bátorító és szelíd önmagadhoz hatékonyabb stratégia, mint lerombolni magad.
3. lépés: Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmeidet
A depresszió gyakran fájdalmas érzelmekkel jár. Ne próbálja elzárni őket. Ehelyett tapasztalja meg őket anélkül, hogy elítélné vagy szégyellné magát.
- Az érzelmek elfogadása jó módja az éberség gyakorlásának. Az éberség - a jelen pillanat megítélése ítélet nélkül - elengedhetetlen része az együttérzés kialakításának mind önmaga, mind mások iránt.
- Ha úgy gondolja, hogy el kell nyomnia érzelmeit, akkor tévesen ítél meg másokat, amikor kifejezik érzelmeiket. Ha megtanulja elfogadóbbá tenni saját érzelmi állapotát, lehetővé teszi, hogy ezt az elfogadást másokra is kiterjessze.
4. lépés Vigyázzon saját fizikai szükségleteire
Az Ön igényei ugyanolyan fontosak, mint bárki másé. Próbáljon eleget aludni, egyen tápláló ételeket és gyakoroljon néhány percet minden nap. Ha ezeket megteszi, pozitívabb életszemléletet biztosít, és képesebbnek érzi magát arra, hogy jobb barát, partner vagy családtag legyen.
A depresszió megnehezítheti az öngondoskodási rutin követését, de jobban fogja érezni magát, ha vigyáz az egészségére és a higiéniára
5. lépés Gyakorold az együttérzés meditációit
A meditáció hatékony módja annak, hogy újjáépítsük az együttérzés szokását az agyadban. Vonjon be egy rövid meditációs foglalkozást a napi rutinjába, és összpontosítson arra, hogy kedves gondolatokat generáljon önmagával és másokkal szemben. Ez az egyszerű gyakorlat segít együttérzőbbnek érezni magát, még akkor is, ha nem meditál.
A YouTube -on számos irányított meditáció érhető el az együttérzés fejlesztésére
Rész 3 /3: Az együttérzés megértése
1. lépés Tudja meg, mi az együttérzés
Az együttérzés több, mint szentimentális érzés. Ez magában foglalja egy másik ember szenvedésének felismerését, és segíteni akar fájdalmának enyhítésében. Az együttérző gondolkodásmód empátiát és minden ember közös emberségének elismerését igényli.
A depresszió akadályozhatja az együttérzést, mert érzelmileg elszigeteli a szenvedőket. Az együttérző gondolkodásmód szándékos ápolása azonban segíthet megszabadulni a depressziótól
2. lépés: Értsd meg az együttérzés és az empátia közötti különbséget
Az empátia magában foglalja azt, hogy úgy érezzük egy másik ember érzelmeit, mintha azok a sajátjuk lennének. Az együttérzés viszont magában foglalja a másik érzelmeivel való törődést, de nem feltétlenül jelenti azt, hogy maga is érzi ezeket az érzelmeket.
- Például, ha nagyon szomorúnak látja, ahogy egy másik ember sír, empátiát tapasztal. Ha megérti, hogy az illető mit érez, és úgy érzi, hogy segíteni akar neki, együttérzést tapasztal.
- Az empátia és az együttérzés összefügg. Az együttérzés szinte mindig magában foglalja az empátia egyik elemét.
Lépés 3. Tudja meg, mi választja el az együttérzést az önzetlenségtől
Az altruizmus olyan viselkedés, amely valamilyen módon segít másoknak. Gyakran az empátia vagy az együttérzés motiválja, de nem kell.
Például valaki önzetlenül viselkedhet a társadalmi nyomás miatt, nem pedig azért, mert valóban segíteni akar másokon
4. lépés. Ismerje meg az együttérzés előnyeit
Az együttérzés önmagával és másokkal az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a világgal, amikor depresszióban szenvedünk. Az együttérző gondolkodásmód csökkentheti a stressz szintjét, növelheti boldogságát és javíthatja kapcsolatait.
