Természetes, hogy bánja egészségét és régi életét, amikor krónikus betegséggel találkozik. Nehéz lehet tudni, hogyan fejezze ki bánatát másoknak. De az érzéseinek megosztása fontos része annak az érzelmi támogatásnak a megszerzéséhez, amelyre szüksége van ahhoz, hogy továbblépjen az életében. Az első lépés az, hogy elfogadja és birtokolja érzéseit, még akkor is, ha ezeket nehéz kezelni. Ezt követően kérjen segítséget másoktól, és keressen módokat arra, hogy segítsen nekik megérteni, min megy keresztül.
Lépések
Rész 1 /3: Megállapodás érzéseivel
1. Lépés. Ismerje fel érzelmeit
Zsibbadás, szomorúság, harag, félelem - normális, ha ezeket az érzelmeket krónikus betegség esetén tapasztalja meg. Ne harcoljon érzéseivel, és ne próbálja leplezni azokat. Ehelyett hagyd magad érezni őket, még akkor is, ha fájdalmasak.
Az érzéseinek elismerése az első lépés azok átdolgozása felé
2. lépés. Értse meg a bánat szakaszát
A legtöbb ember öt érzelmi szakaszon megy keresztül a gyászoló folyamat során. Régi életének elvesztésével foglalkozva tagadást, haragot, félelmet, bánatot és végül elfogadást érezhet.
- Vannak, akik sorrendben haladnak át a bánat szakaszain, de sokan mások nem. Például átmehet a félelem szakaszán, mielőtt eléri a harag szakaszát, vagy dühösnek és félelmetesnek érezheti magát egyszerre.
- A szakaszok ismétlése gyakori. Például, ha a bánaton túljutott az elfogadáson, akkor a bánata időről időre újra fellángolhat.
- Az elfogadás nem feltétlenül jelenti azt, hogy jól érezzük magunkat krónikus betegségünkben. Inkább azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy a legjobbat hozza ki életéből és képességeiből anélkül, hogy a betegsége meghatározná Önt.
3. lépés: Keressen egészséges megküzdési stratégiákat
A jó megküzdési stratégiák segítenek az érzelmek és a stressz pozitív kezelésében. Próbáljon meditálni, naplóba írni vagy edzeni, ha elég jól érzi magát ehhez.
Kísértést érezhet, hogy eltemetje érzéseit olyan egészségtelen megküzdési stratégiákkal, mint az alkoholfogyasztás vagy a túlköltekezés. Álljon ellen ennek a késztetésnek - később megnehezíti az érzéseivel való foglalkozást, és tovább károsíthatja az egészségét
4. Légy óvatos a depresszió jeleire
Normális, ha a diagnózis után egy kis időt tölt a negatív érzelmek kezelésével. Ha azonban állandóan kéknek érzi magát, vagy nem érdekli az egykor élvezett tevékenységek, akkor depresszióban szenvedhet.
- Ha úgy gondolja, hogy depressziós, ne hagyja, hogy rosszabbodjon - egyeztessen egy terapeutával. A depresszió általában nem múlik magától, de beszélőterápiával és gyógyszeres kezeléssel kezelhető.
- A depresszió gyakran együtt jár a krónikus betegségekkel.
Rész 3 /3: Támogatás igénybevétele
1. lépés: Gondolja át alaposan, hogy milyen emberekkel szeretne kapcsolatba lépni
A krónikus betegség nehéz beszélgetési téma lehet. Nem mindenki lesz kész beszélni róla, és lehet, hogy nem akar nyitni olyan emberek előtt, akiket nem ismer. Fontolja meg, hogy családtagjai és közeli barátai közül ki lesz a leginkább befogadó és támogató, amikor hozzájuk fordul.
2. lépés. Bátran kérjen segítséget
Ha krónikus betegségben szenved, úgy érezheti, hogy mindig segítségre van szüksége. Ezen érzések miatt visszatarthatja magát attól, hogy kapcsolatba lépjen barátaival és családjával, mert úgy gondolja, hogy teher. A szociális támogatás elengedhetetlen az egészséges, teljes életmód vezetéséhez, ezért fontos megtanulni, hogyan lehet túljutni ezen érzéseken.
- Azt mondhatod: "Aggódom, hogy zavarlak, de tényleg szükségem van valakire, aki elkísér az orvoshoz a jövő héten. Meg tudod csinálni?" Ha nem tudják, nézzék meg, segíthetnek -e találni valakit, aki tud.
- Emlékeztesd magad, hogy ha a szeretteid nem mondták ki kifejezetten, hogy teher vagy, akkor ne gondolj arra, hogy az vagy. Csak hogy biztos lehessen benne, próbálja meg segíteni nekik, és fizesse előre, amennyire csak tudja, hogy kiegyensúlyozza a mérleget. Felajánlja, hogy bébiszitter, hajtja egy barátját ügyintézésre, vagy segít egy családtagnak készülni egy partira. Tedd meg a részed azokért, akiket szeretsz-ha fizikailag képes vagy-, és nem fogod magad olyan bűnösnek érezni, ha segítséget kérsz.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Könnyebben fejezheti ki magát, ha másokkal van, akik megértik, min megy keresztül. Keressen egy támogató csoportot a környékén, vagy keressen támogató közösséget az interneten.
4. lépés. Beszéljen egy terapeutával
A terapeuta segíthet átvészelni a bánatát és alkalmazkodni új életmódjához. Segíthetnek abban is, hogy kitaláljanak, hogyan beszéljenek családjával és barátaival a betegségéről.
Kérje az elsődleges egészségügyi szolgáltatóját, hogy utaljon be egy olyan terapeutahoz, aki megfelel az Ön igényeinek. Néhány terapeuta a bánatban szenvedő emberek kezelésére és a krónikus betegségek kezelésére specializálódott. Keresse meg a helyi közösség szakembereit, és interjúzzon többel, mielőtt kiválasztaná azt, akivel a legkényelmesebben beszél
Rész 3 /3: Segítsen szeretteinek megértésben
1. lépés: Csak azt tegye nyilvánvalóvá, ami Önnek megfelel
Nem kell mindent elmondania szeretteinek krónikus betegségéről vagy az érzelmekről, amelyekkel foglalkozik. Jogában áll bizonyos dolgokat titokban tartani, ha akar.
Ha valaki olyan kérdést tesz fel Önnek, amiről nem tetszik megbeszélni, mondja: „Sajnálom, de még nem érzem magam késznek erről beszélni.”
2. Légy őszinte az érzéseiddel
Ha nem érzi magát zaklatottnak betegségével kapcsolatban, ne tegyen úgy, mintha az lenne. Valaki, aki igazán törődik veled, és támogatni akar téged, képes lesz kezelni a szomorúságodat, haragodat és félelmeidet.
Például, ha valaki megkérdezi: „Hogy vagy ma?” ne érezzen nyomást arra, hogy alapértelmezett „bírsággal” válaszoljon. Ha fájdalmai vannak, idegesek vagy csüggedtek, mondja el. Egy egyszerű: „Valójában ma kemény volt” elég ahhoz, hogy valódi beszélgetést indítson arról, hogy mit érez valójában
Lépés 3. Kerülje a harag szeretteire való irányítását
Rendben van, hogy kifejezze haragját, de ne tegye félre azt a közeli emberek felé. Ha csalódottságában másokat csap le, akaratlanul is elűzheti őket. Tedd világossá szeretteidnek, hogy haragszol a betegségedre, és nem arra, amit tettek.
A fizikai aktivitás, az izomlazítási technikák és a humor néhány egészséges módja annak, hogy kezelje a haragját
4. lépés. Mondja el szeretteinek, mire van szüksége tőlük
Szerettei nagy valószínűséggel segíteni akarnak, de lehet, hogy nem tudják, hogyan. Könnyítse meg számukra, ha tudatja velük, milyen érzelmi támogatásra vagy gyakorlati segítségre van szüksége.
Például, ha partnere mindig megpróbálja kijavítani a problémáit, amikor valóban csak szimpatikus fülre vágyik, mondja neki: „Nagyon értékelem, hogy mindig megpróbál segíteni a dolgok rendezésében, de jelenleg ez segítene a legjobban ha csak rám hallgatna.”
5. lépés. Keressen alternatív módokat arra, hogy kifejezze magát
Ha nehezen fejezi ki magát egy személyes beszélgetésben, legyen kreatív. Írjon levelet egy szeretett személynek, vagy rajzoljon egy képet, hogy közvetítse érzéseit.
Az egészséges emberek nehezen tudják megérteni, hogy egy krónikus beteg embernek min megy keresztül minden nap. Ha olyan médiumot használ, mint a művészet vagy az írás, hogy kifejezze magát, segíthet szeretteinek megérteni, mit érzel érzelmi szinten
6. lépés Kérjen helyet anélkül, hogy kemény lenne
Ahogy néha vágyik a társaságra, amikor krónikus betegséggel foglalkozik, máskor is előfordulhat, hogy úgy érzi, megfullad a barátok és a család figyelme. A hang használatának másik része magában foglalhatja a személyes tér kérését. Óvatosan szeretne lépkedni, amikor ezt teszi. Természetesen békére és nyugalomra vágysz, de nem akarsz másokat sem eltaszítani.