Az IVF vagy az in vitro megtermékenyítés egy komplex folyamat, amelyet a meddőség kezelésére és a gyermekvállalási esélyek növelésére használnak. Az IVF jelenleg az asszisztált reprodukciós technológia leghatékonyabb formája, de a sikeres terhesség esélyei számos tényezőtől függnek, beleértve az IVF szükségességének okát, a genetikát, az életkort és az anya és apa általános egészségi állapotát. Nem tudunk minden tényezőt irányítani, de a férfiak és a nők is gondoskodhatnak saját egészségükről. A legegyszerűbb módja annak, hogy gondoskodjon saját egészségéről, az étrend és a táplálkozás.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A megfelelő ételek beépítése az IVF során
1. lépés. Növelje az összes gyümölcsöt és zöldséget
Amikor IVF -en megy keresztül, növelnie kell az összes gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek alapvető tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek szükségesek az egészséges terhességhez.
- Ne feledje, hogy a peszticidek használata csökkent termékenységgel járhat. Általánosan elterjedt nézet, hogy a biotermékeket nem kezelik növényvédő szerekkel - ez nem igaz. Ha peszticid-mentes termékeket keres, akkor tájékozódjon a forrásokról és a termények kezeléséről. Ha helyben vásárol, akkor közvetlenül a gazdától is megkérdezheti.
- A friss zöldségek növelése hozzájárul a vasbevitel növeléséhez, ami fontos a termékenységhez.
2. lépés Egyél komplex szénhidrátokat
Az étrendben lévő összes szénhidrát többségének, nagyjából 90%-ának összetett szénhidrátoknak kell lennie. Ez segíthet a súlygyarapodás ellenőrzésében, mivel az összetett szénhidrátok általában hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, és lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Ezenkívül komplex szénhidrátokat javasolnak a terhességi és 2 -es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére.
- Kerülje az egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben. Egyél komplex szénhidrátokat. Összetett szénhidrátok találhatók teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű gabonában, borsóban, lencsében, babban és zöldségben.
- A feldolgozott élelmiszereket kerülni kell, mert egyszerű szénhidrátokat és hozzáadott cukrokat tartalmaznak.
3. Lépés. Növelje a rostot az étrendben
A rost segíti a jóllakottságot és segíti az emésztést. A bab, a hüvelyesek, a héjas gyümölcsök és a zöldségek nagy rostforrásokat biztosítanak. Ezek az élelmiszerek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, beleértve a fontos B -vitaminokat, amelyek javítják az egészségét és megalapozzák az egészséges terhességet.
A bab fogyasztása szintén hozzájárul a vasbevitel növeléséhez
4. lépés: Korlátozza a vörös húsok mennyiségét
Ha terhes, korlátozza a vörös hús fogyasztását. Hetente három vagy kevesebb adagra kell törekednie. Ha vörös húst eszik, ügyeljen az antibiotikum- és hormonmentes marhahúsra és bivalyra.
Fontolja meg az alacsony zsírtartalmú marhahús vásárlását, például 90/10 vagy 93/7. A sovány hús elősegítheti a termékenységet, míg a magas zsírtartalmú húsok csökkentik a termékenységet
5. lépés. Egyél baromfit
Ha húst szeretne enni, növelje a bőr nélküli baromfi mennyiségét. A vásárolt baromfinak hormon- és antibiotikum-mentesnek és szabad tartásúnak kell lennie.
Ne egye meg a baromfi bőrét. A bőr magas lehet állati zsírban, valamint bármilyen hozzáadott hormonban és antibiotikumban. Ha teherbe akar esni, akkor biztosan nem kíván külső hormonforrásokat hozzáadni
6. Adjon hozzá több vadon fogott halat
A vadon fogott hal egy másik nagyszerű húsforrás. Ezek jó források az omega-3 zsírsavakhoz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségéhez és gyulladáscsökkentők. Jó fehérjeforrások is. A vadon fogott halak általában kevésbé szennyeződnek, mint például a higany.
Keressen vadon fogott halakat, például lazacot, tőkehalat, foltos tőkehalot és tonhalat
7. lépés: Vegyen be több növényi fehérjét
Ha teherbe akar esni, tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik étrendjükben növelik a növényi fehérjék mennyiségét, kevesebb problémájuk van, mint azoknak a nőknek, akik több állati fehérjét esznek. A növényi fehérjeforrások közé tartozik a bab, hüvelyesek, diófélék, szója és magvak.
Lépés 8. Igyon bio, teljes tejet
Ha teherbe akar esni, válasszon teljes zsírtartalmú tejterméket az alacsony zsírtartalmú vagy sovány helyett. Egy pohár teljes tej elősegítheti a termékenységet. Naponta egy -két adag teljes zsírtartalmú tejet fogyaszthat.
Teljes zsírtartalmú tejterméket más forrásokból is beszerezhet, például joghurtot vagy fagylaltot
9. lépés: Kerülje a cukrokat
A cukros ételeket és italokat korlátozni kell az étrendben. A hozzáadott cukrok többféle formában is megjelenhetnek: glükóz, szacharóz, fruktóz és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup gyakran szerepel az élelmiszerek címkéin. A fent említett cukrok nagy mennyiségű bevitele összefüggésben áll a terhességi cukorbetegséggel (terhességi cukorbetegség) és a felnőttkori cukorbetegséggel (2 -es típusú cukorbetegség), valamint más állapotokkal, például elhízással és szív- és érrendszeri betegségekkel.
10. lépés: Kerülje a transzzsírokat
Kerülje a transzzsírokat, ha IVF -et végez. Ezek a zsírok bizonyítottan csökkentik a termékenységet. A transzzsírok nem találhatók meg a természetben, de mesterséges eredetűek, és megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, gyorsételekben, fagyasztott vacsorákban és ételekben.
2. módszer a 3 -ból: A férfiak termékenységének növelése étellel
1. lépés: Fogyassza ugyanazt az ételt, mint az anya
A férfiaknak alapvetően ugyanazokat az ételeket kell enniük, mint a nőknek az IVF -en keresztül. A fent leírt élelmiszerek körvonalazzák az egészség és a jólét előmozdítását mindenkinek, aki teherbe akar esni. Ha a férfiak étrendje túl magas a rossz zsírokban, és hiányzik a tápanyag, csökkent libidót és alacsonyabb spermaszámot szenvedhetnek,
A meddőségi esetek körülbelül egyharmada a férfi eredménye. Az egészséges táplálkozással segít megszüntetni a termékenységgel kapcsolatos problémákat, és támogatja az egészséges termékenységi egészséget; azonban vannak további élelmiszerek, amelyeket a férfiak ehetnek, hogy támogassák az egészséges spermatermelést a termékenység növelése érdekében
2. lépés. Vegyen be több cinket
A cink növeli a férfiak termékenységét. Segít növelni a tesztoszteron szintet és a spermiumok számát. Cinket találhat vörös húsban, kagylóban, bárányban, szarvasban és baromfiban. A cinket szezámmagban, nyers tökmagban és zöldborsóban is megtalálhatja.
A cink károsodhat a főzés során, ezért keressen olyan nyersen fogyasztható cinktartalmú ételeket, mint a magvak és a borsó
Lépés 3. Adjon hozzá folátot és magnéziumot tartalmazó ételeket
A folát segít csökkenteni a kóros spermiumok számát és javítja a spermaszámot. Ezek a tápanyagok megtalálhatók a zöldségekben, különösen a leveles zöldségekben.
A folát a B9 -vitamin, amely fontos a DNS és a vörösvértestek termelésében. Megtalálható a zöld leveles ételekben, mint a spenót és a kelkáposzta, valamint az avokádó és a bab
Lépés 4. Egyél szelént
A szelén segíti a spermiumok mozgékonyságát. Tonhalban, zöldségekben és gabonákban található.
5. lépés: A CoQ10 hozzáadása
A CoQ10 segít megvédeni a spermát és a spermiumok motilitását. Ez megtalálható a halakban, dióban, brokkoliban, eperben, narancsban, tojásban és magvakban, valamint a vörös húsokban.
6. lépés. Növelje a C -vitamin mennyiségét
A férfiak arról is gondoskodni akarnak, hogy elegendő C -vitamint kapjanak. Ez segít fenntartani az egészséges spermát és a spermium minőségét. A C -vitamin megtalálható a citrusfélékben, a papaya, a brokkoli, az eper, a kelbimbó, a kelkáposzta és a paprika.
3. módszer 3 -ból: Az egészséges szokások előmozdítása az IVF számára
1. lépés: Fogyasszon természetes ételeket
Próbálja meg az ételt a lehető legközelebb tartani a természetes formájához. Próbálja korlátozni a feldolgozott vagy elkészített ételeket az étrendben. Főzze meg ételeit, és készítse elő harapnivalóit a semmiből a lehető leggyakrabban.
Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, például csomagolt harapnivalók vagy készételek vásárlását. Kerülje a cukorkák, sütemények, sütemények és egyéb desszertek fogyasztását is. A feldolgozott élelmiszerek sok egészségtelen elemet tartalmaznak, beleértve a transzzsírokat és a hozzáadott cukrokat
2. lépés Igyon sok vizet
Növelje az ivott szűrt vagy tisztított víz mennyiségét. Próbáljon meg napi hat-nyolc 8 uncia pohár vizet inni.
3. lépés. Olvassa el a címkéket
Ha élelmiszert vásárol, el kell olvasnia a címkéket. Azok az ételek, amelyek azt állítják, hogy jót tesznek Önnek, elrejthetik a káros, feldolgozott vagy egészségtelen összetevőket. Például olvassa el a címkéket, hogy meghatározza az élelmiszerben található cukrok mennyiségét. Jó általános szabály, amelyet követni kell vásárláskor, ha tartózkodik a fehér ételek vásárlásától: nem fehér kenyeret, fehér tésztát vagy fehér rizst.
A vállalatok azonban nem kötelesek felsorolni a hozzáadott cukrokat. Kerülje el ezt a csapdát a feldolgozott élelmiszerek kerülésével
4. lépés. Tartsa meg egészséges súlyát a termékenység érdekében
A túl kevés testzsírral rendelkező nők általában nehezebben esnek teherbe. A testtömeg -indexet 20 és 24 között kell tartani.
Például egy 5,4 hüvelykes nő esetében ez 116 és 140 font közötti súly
5. lépés. Végezze el az étkezés előkészítését
Lehet, hogy nem mindig van ideje minden nap a nulláról elkészíteni az ételeit. Ennek elősegítésére hetente készítsen ételt. Vágja le a zöldséget és a gyümölcsöt a héten előre.
- Az alapok, például a rizs, a bab és még a húsok előkészítése idő előtt. Fagyaszthatja ezeket az összetevőket, vagy hűtőszekrénybe teheti azokat, amelyek a hűtőben maradnak.
- Ha túl sokáig nyomja, próbálja meg egy edényt használni. Hagyhat egy edényt egész nap, és elkészítheti az ételt, amikor hazajön a munkából.
Tippek
- Míg az étel központi szerepet játszhat a terhesség esélyeinek növelésében, ne feledje, hogy elegendő pihenést, pihenést és alvást kell biztosítania.
- A jó fizikai formában tartás növeli a sikeres IVF kezelések esélyeit is. Csak a mindennapi séta segíthet abban, hogy formában tartsa magát, és segít fenntartani súlyát a „termékenységi zónában”.
