A súlycsökkentés magasztos célnak tűnhet, de reálisan megtanulhatja, hogyan kell két hónap alatt harminc kilót leadni, ha okosan étkezik és hozzáadja a testmozgást a napi rutinjához. Ahhoz, hogy a kilenc hetes időszakban lefogyhasson ilyen súly, terve és elhivatottsága szükséges, de ezt a célt el tudja érni, ha elhatározza magát.
Lépések
1 /6 módszer: Súlycsökkentési terv készítése
1. lépés. Tudja, mit tartogat
Ha így kezdünk egy cikket a fogyásról, ez aligha motiváló, de segít a vágásnak: rendkívül nehéz két hónap alatt 30 kilót leadni. Szakértő orvosok és dietetikusok egyetértenek abban, hogy heti 1-2 kiló fogyása egészséges. Még akkor is, ha hetente 3 kilót fogysz 9 héten keresztül, még mindig nem éred el a súlycsökkentési célt. Bár minden bizonnyal lehetséges két hónap alatt 30 kilót leadni, az, hogy egészséges -e, más kérdés.
- Az egészséges fogyás abból származik, hogy levágja a kilókat a zsírtartalékokból anélkül, hogy kiváltaná a éhezési válasz. Ha olyan alacsonyra csökkenti a kalóriabevitelt, hogy a szervezet azt hiszi, hogy éhes, akkor valójában elkezd izmosodni a zsír helyett. Ez nem egészséges tendencia.
- Nehéz leadni kilókat pusztán azáltal, hogy kevesebbet eszünk, ami egészségtelen attól függően, hogy milyen ételről van szó. Zsírra van szükség, de nem egészséges túladagolni a mennyiséget. A fehérje nagy szükség van az egészségre. Izmok, inak, bőr és szerv készítésére használják. Ha jelentősen csökkenti a kalóriákat, akkor a szervezete valójában nehezebben tud leadni kilókat. Ezt a jelenséget ún diéta indukálta adaptív termogenezis. Talán ez a túlélés mechanizmusa, vagy talán módja annak, hogy testünk fenntartsa a kényelmes testsúlyt. Bármi is legyen - és bármennyire őrülten is hangzik - be kell vennie a kalóriákat a fogyáshoz.
2. Lépés 2. Tudja meg, hány égett kalória szükséges a fogyáshoz
Egy fontban 3-500 kalória van. Ez azt jelenti, hogy 3 500 -kal több kalóriát kell elégetni, mint amennyit a nap folyamán bevitt, hogy egy kilót lefogyjon. Ez sok kalóriát éget el.
-
Referenciaként 100 és 125 kalória elégetésére számíthat egy mérföldre, félig kényelmes sebességgel. Ilyen ütemben körülbelül 28 mérföld (45 km), vagy több, mint egy maraton szükséges ahhoz, hogy leadjon egy kiló súlyt.
A maratont futó emberek rendszeresen 7 kilót fogynak egy tipikus verseny során, de ennek a veszteségnek nagy része (~ 6 font) a víz súlya
3. Ismerje meg a fogyás egyéb tényezőit
Szerencsére az emberek többféle módon tudnak lefogyni. Van izomvesztés, zsírveszteség és vízveszteség. A két hónap alatt várható fogyás nagy része vízveszteségből származik, és ez rendben is van. Ha ötvözi az egészséges életmódot a rendszeres testmozgással és a spártai edzésprogrammal, akkor képes lesz elérni a célját.
4. Lépjen ki heti vagy havi célokat, hogy motivált maradjon
Sokan elkezdenek gyakorolni, és nem látják azonnali eredményeket. Amikor 15+ font leadását tervezik, az ilyen patthelyzet hihetetlenül elkeserítő: hamar feladják, mert túl magasak a céljaik, és túl kevés az eredményük. Ahelyett, hogy ennek a diétázó dilemmának az áldozatává válnál, oszd szét céljaidat kezelhetőbb darabokra, hogy ha nem látod az azonnali eredményeket, ne csüggedj és hagyd abba.
Két hónap alatt 30 kilót szeretnél leadni, tehát a mini céljaid havi 15 kiló vagy heti 3,3 kiló fogyása. 30 kiló leadása ijesztőnek tűnhet. 15 elvesztése kezelhetőbbnek tűnik. A 3.3 elvesztése teljesen megvalósíthatónak tűnik
2. módszer a 6 -ból: Alapvető diétás tanácsok
1. lépés. Ismerje meg az alapanyagcserét, és fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elkölt
A bazális anyagcseréje azt jelenti, hogy hány kalóriát éget el a nap folyamán. Valójában ez része a napi 2000 kalória étrend kialakításának. Amint azt korábban megtudtuk, a fogyás kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát veszünk be, mint amennyit a nap folyamán elégetünk, így annak ismerete, hogy hány kalóriát éget el egy nap, elengedhetetlen része az étrend személyre szabásának a fogyás érdekében.
A BMR kiszámítása nagyon egyszerű. Írja be a "bazális anyagcsere -számológépet" a keresőbe, és írja be a nemére, életkorára, magasságára, súlyára és terhességi állapotára vonatkozó információkat
2. lépés. Ne hagyja ki az étkezést
Még akkor is, ha a sikeres fogyókúra kulcsa, hogy kevesebbet fogyaszt, mint amennyit éget, ennek módja nem jelenti az étkezések kihagyását. Az étkezések kihagyása valószínűleg éhínségi reakciót vált ki (lásd fent), valamint csábítóbbá teszi a falást.
Lépés 3. Egyél sovány fehérjét
A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet követő résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztanak, nagyobb elégedettségről számolnak be, és elégedettebbnek (és kevésbé éhesnek) érzik magukat, mint a diéta megkezdése előtt. A kiváló fehérjeforrások a következők:
- Sovány húsok, például pulyka és csirkemell
- Hal, például tonhal
- Sovány tejtermékek, például sovány tej vagy túró vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
- Szójatermékek, például a tofu
- Bab és hüvelyesek, például vesebab és lencse
4. lépés: Az összetett szénhidrátokat részesítse előnyben az egyszerű szénhidrátok helyett
Világkülönbség van az összetett szénhidrátok és az egyszerű szénhidrátok között. Az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a szódapop és a süti, egyszerű kémiai szerkezetűek, és szervezetünk viszonylag gyorsan megemészti őket; a felesleget gyakran zsírként tárolják. Az összetett szénhidrátok, mint a jams, a barna rizs és a cukkini, összetettebb kémiai szerkezetűek, és hosszabb idő alatt asszimilálódnak a szervezetbe; ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad tele, és kisebb az esélye annak, hogy az elfogyasztott szénhidrátok zsírként tárolódnak. Ha az egyszerű és összetett szénhidrátok közül választ, bonyolult legyen:
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett
- Válasszon teljes kiőrlésű tésztát a "normál" tészta helyett
- Válasszon barna rizst a fehér rizs helyett
- Válasszon zöldségeket, például brokkolit a keményítők helyett, mint a burgonya
- Válasszon diót, babot és hüvelyeseket a cukrok, üdítők és édességek helyett
5. lépés Válasszon egészséges zsírokat az egészségtelen zsírok helyett
Nem szabad minden zsírt kerülni. Nagy vonalakban két "egészséges" és két "egészségtelen" zsír létezik. Néhány egészséges zsír bevitele az étrendbe segíthet egészségesnek maradni fogyás közben.
- Monó- és többszörösen telítetlen zsírok az emberek számára egészségesebbnek tekinthetők, és biztonságosan beilleszthetők az étrendbe. Az egyszeresen telítetlen zsírok például az avokádó, a dió, az olajbogyó és a tökmag. A többszörösen telítetlen zsírok például az Omega-3 zsírsavak, például a lazac és a lenmag.
- Elkerül telített és transzzsírok. Ezek a zsírok nemcsak a koleszterinszintre károsak, ezáltal növelik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, de nincsenek valódi táplálkozási hasznaik sem. Ezeket általában kerülni kell, de különösen akkor, ha diétázik.
6. Légy kiegyensúlyozott
Még akkor is, ha egészségesen táplálkozik, lehetséges túlterhelni egy bizonyos típusú ételt, és figyelmen kívül hagyni más típusú élelmiszerek egészségügyi előnyeit. Ha fogyni szeretne, tartsa fenn az étrend megfelelő egyensúlyát friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék, hal és sovány hús fogyasztásával. Próbálja meg elkerülni a különösen zsíros ételek, a túlzottan feldolgozott élelmiszerek, a gyorsételek, a "snack ételek", az édességek és a pékáruk fogyasztását.
3. módszer a 6 -ból: Speciális étrend megkezdése
1. lépés: Próbálja ki az Atkins diétát
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az Atkin étrendje a nettó szénhidrátbevitel korlátozását javasolja a fehérjék és még bizonyos zsírok javára. Az Atkin diétázóit alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztására ösztönzik. Az Atkin diéta példája lenne hamburgert enni pogácsával és zöldségekkel, de zsemle nélkül.
2. lépés. Kövesse a south beach diétát.
Bár a déli parti étrend feltűnően hasonlít az Atkin étrendjéhez, két figyelemre méltó különbség van:
- A déli parti étrend betiltja az "egészségtelen" zsírokat, de ösztönzi az egészséges zsírok elfogadását;
- A déli parti étrend nem veszi figyelembe a szénhidrátokat. Ehelyett arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy csak alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasszanak.
3. lépés. Szórakozzon egy kicsit és fogyjon a mediterrán étrenddel
A mediterrán étrend célja, hogy a fogyókúrázókat olyan élelmiszereknek tegye ki, amelyeket általában olyan helyeken fogyasztanak, mint Spanyolország, Olaszország, Görögország és Kréta. Ebben a régióban sok ember rendszeresen eszik:
- Mérsékelt mennyiségű hal és baromfi és kevesebb vörös hús
- Sok szezonális növényi étel és zöldség
- Friss gyümölcsök desszertként
- Olivaolaj
- A sajt és a joghurt fő tejtermékek
- Kis vagy közepes mennyiségű bor
4. lépés: Próbálja ki a súlyfigyelők pro pontjait
A súlyfigyelők egy népszerű fogyókúrás program, amelyre az egyének regisztrálnak. Ebben több kulcsfontosságú tényező, például életkor, nem és súly alapján "pro pontokat" kapnak; az élelmiszerekhez skála alapján pontokat rendelnek. A magánszemélyek bármilyen ételt megengedhetnek, feltéve, hogy a pontjutalmon belül maradnak.
Lépés 5. Fontolja meg, hogy vegetáriánus lesz
Bár nem hagyományos "étrend", a vegetarianizmusnak megvannak a maga előnyei a fogyásban. A vegetáriánusok súlya öt év alatt kevesebb, mint a húst fogyasztóké-állapították meg tanulmányok. (A vegánok még a vegetáriánusoknál is kisebb súlyúak.) Ugyanakkor az, hogy vegetáriánus vagy, még nem jelenti azt, hogy feltétlenül jól eszel. Rengeteg olyan étel van, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, miközben szigorúan vegetáriánusak. Fontolja meg, hogy vegetáriánus lesz, ha úgy gondolja, hogy ez segít az egészségesebb táplálkozásban.
4. módszer a 6 -ból: Alapvető gyakorlási tanácsok beszerzése
1. lépés Légy következetes - gyakorolj egy keveset, minden nap
A font a fogyás kulcsa a következetesség. Ha következetesen időt szakít a napi sétára, sportolásra vagy egyéb testmozgásra, akkor két okból is segít:
- Egyszerre csak le fog fogyni, nem pedig nagy robbanásokkal. Könnyebb napi 1/4 kilót leadni és minden nap gyakorolni, hogy hetente kétszer gyakoroljon, és napi 1 kilót fogyjon.
- Könnyebb rutinba kezdeni. Ha már rutinban vagy, könnyebb lesz megtalálni a motivációt a mindennapi edzéshez, és nehezebb igazolni egy nap kihagyását.
2. lépés. Gyakorolj egy barátoddal
A barátokkal végzett testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a motiváció magas maradjon. Nehezebb kihagyni egy napot, amikor a barátod várja az edzőteremben. Nem csak ez, de kiváló lehetőség arra, hogy erősítse a kapcsolatot a barátjával. Semmi sem teszi a haverokat jobban, mint a verejték és a könny.
Lépés 3. Próbálja ki az intervallum edzést
Az intervallumos edzés rövid, ördögi tevékenységek sorozatát foglalja magában, hosszabb időn keresztül, és különösen hatékonynak bizonyult a kalóriák elégetésében. Például ahelyett, hogy négyszer ugyanazt a sebességet körbefutná a mérföld teljesítése érdekében, háromszor fusson körbe a pályán szabályos sebességgel, a negyedikre pedig a lehető leggyorsabban.
Az intervallum edzés nemcsak hatékonyabb a kalóriaégetésben, mint a hagyományos edzés, hanem hatékonyabb is. Az intervallumos edzők gyorsabban több kalóriát égetnek el, mint a hagyományos edzők
Lépés 4. Dolgozzon ki, amikor a legtöbb energiája van
Vannak, akik reggel felriadnak, mint a madarak; mások éjszakai bagolyok, és egy kicsit tovább tart, amíg felpörögnek. Bármilyen típusú is vagy, próbálj gyakorolni, amikor tényleg elkezdesz menni. Nincs értelme edzeni, ha a tartály üres; sokkal több megtérülést érhet el befektetéseiből, ha úgy dönt, hogy a megfelelő időben edz.
5. lépés Tartsa közel szívéhez az inspirációt
Fogyni szeretne, és gyorsan meg akarja tenni. Bármi legyen is az oka, tartsa a szívéhez közel, és hagyja, hogy motiváljon, hogy folytassa a próbálkozást, amikor úgy gondolja, hogy nem tudja. Mert eljön az idő, amikor fel akarsz lépni, amikor úgy érzed, hogy mindent megadtál neki, és a leszokási vágy erősebb lesz, mint valaha. Ekkor kell összegyűjtenie a motivációt a folytatáshoz. A motiváció a következő lehet:
- Barát vagy családtag; talán azért fogysz le, mert inspiráltad őket.
- Profi sportoló; talán mindig felnézett rájuk.
- Ötlet vagy ok; talán nagyon törődik azzal, hogy minden nap javítsa egészségét és jobban érezze magát.
- Maga a kihívás, mert tudod, hogy képes vagy rá.
6. lépés. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik
A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszaka 8,5 órát alszanak, 55% -kal több testzsírt tudtak leadni, mint azok, akik csak 5,5 órát aludtak. Az elégtelen alvás növelheti a ghrelin hormont. A Ghrelin éhesebbé teszi az egyéneket, és befolyásolhatja a zsírraktározást a szervezetben. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésrutinból, biztosítson elegendő időt a zzzs -ek elkapására.
5. módszer a 6 -ból: Speciális gyakorlatok kiválasztása
1. lépés: Próbálja ki az aerob, más néven kardió gyakorlatokat
A kardiónak számos nagyon különleges egészségügyi előnye van, amellett, hogy kiváló módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. Javítja a légzést, erősíti a szívizmot, csökkenti a stresszt, valamint a depresszió előfordulását. Íme néhány kardió gyakorlat, amellyel gyorsan le lehet fogyni:
- Úszás
- Futás
- Kerékpározás
- Ökölvívás
- Séta
2. lépés Próbálja ki a csapatsportokat
A csapatsportok nagyszerűen motiválják az embereket, hogy tegyenek meg többet az edzésért. Az emberek többnyire teljesen elveszik magukat a sport versenyképességében, rengeteg kalóriát égetnek el több óra alatt. Csatlakozzon egy helyi intramural csapathoz, vagy játsszon saját bajnokságot barátaival vagy munkatársaival. Íme néhány népszerű sport, amely szintén kiválóan égeti a kalóriákat.
- Kosárlabda. A pályán fel -alá futás állítólag segít 812 és 946 kalória elégetésében óránként.
- Futball. A fárasztó tempójáról és a megszakítás nélküli futásáról híres foci a 740 és 860 kalória közötti égést segítheti óránként.
- Jéghoki. Egy kifejezetten fizikai sport, a jégkorong várhatóan körülbelül 500 kalória elégetését fogja segíteni óránként.
- Játssz focit vagy zászlófocit. Bár nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriát égethet el futballozva, egy általános becslés szerint a 200 font súlyú futballisták 900 kalóriát felfelé égetnek, míg a 200 font súlyú lobogó játékosok 700 kalóriát felfelé.
Lépés 3. Próbálja ki az egyéni sportokat
Tesztelje elhatározását és kitartását, ha egyéni sportágban versenyez. Az egyéni sportok sok tekintetben próbatételnek bizonyítják, hogy mennyire hajlandó elmenni a cél elérése érdekében. Ezek olyan tesztek, amelyek során gyakran testre szabja testét, de valami nagyon kézzelfogható dolgot mutat be: a dicsőséget, vagy esetünkben a kibelezett kalóriákat.
- Próbáld meg a sziklamászást. Bár nem hangzik olyan intenzív edzésnek, mint a kosárlabda vagy a foci, a sziklamászás valóban kalóriaszegény. 810 és 940 kalória elégetése várható minden intenzív sziklamászás óránként.
- Próbáljon síelni vagy snowboardozni. Annak ellenére, hogy egész évben nehéz síelni vagy snowboardozni, itt sok a változatosság: porral lehet síelni, lesiklni, sífutni vagy deszkázni. Várhatóan 640-980 kalóriát éget el óránként.
- Vedd fel a teniszt. A tenisz fárasztó sport lehet. Rövid gyorsaságra és nagyszerű kéz-szem koordinációra van szüksége, a tenisz segíthet az egyéneknek óránként körülbelül 400 kalória elégetésében.
4. lépés. Ha készen áll rá, futtasson félmaratont vagy teljes maratont
Amint azt a cikk elején említettük, a fél- vagy teljes maraton kiváló módja a kilók fogyásának. Igen, fárasztó. Ez bünteti a testedet. És a nap végén ez inkább az akarat próbája, mint a testé. De ha teljesít egy maratont, készüljön fel hihetetlenül felemelkedni, és érezze úgy, hogy az ég a határ.
Természetesen az egyik nagy eladás a maratonokról kalória szempontjából az, hogy minden félmaratonra vagy maratonra edzeni kell. Nem számíthat arra, hogy edzés nélkül csak a végsőkig nyomja a testét. Az edzés hosszú órákat igényel, és számtalan kalóriát éget el. Az edzés felgyorsítása során drasztikusabb eredményeket láthat
5. Lépés az edzésbe
Hatékony fogyókúrával és célzott aerob gyakorlatokkal kombinálva az erőnléti edzés jelentősen segíthet a kilók leadásában, ezért sok fitness szakértő beépíti az edzésprogramba. Nem csak akkor égetsz zsírt, ha elkezded az erősítő edzést, hanem kicseréled ezt a zsírt sovány, szexi izomra. Ezenkívül az erőnléti edzés állítólag segít abban, hogy az izomégetést még az edzés befejezése után is folytatja.
-
Erőedzéskor ne felejtsen el olyan gyakorlatokat választani, amelyek nagy izomcsoportot céloznak meg. Ezek a gyakorlatok a következők, de nem kizárólagosan:
- Guggolás
- Lunges
- Kettlebell leng
- Zömök lökések
- Burpees
- Fordított sorok
- Húzódzkodás
- Fekvőtámaszok
6. módszer a 6 -ból: Összerakás
1. lépés. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnali eredményeket
Két hónap hosszú idő - még akkor is, ha végül nem dob le 30 kilót, bőven elegendő idő ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassuk a kinézetünket és az érzéseinket. Ennek ellenére túl sokan várják az azonnali eredményeket, és csalódottak, ha nem. Egy hétig dolgoznak, és alig mozdulnak a mérlegre. Azt gondolják: "Mi haszna van annak, hogy így büntetem magam, ha ez nem változtat?" Kiléptek.
Ezt nevezik fennsík -hatásnak. Annak érdekében, hogy legyőzze a fennsík hatását, változatosságot kell bevezetnie az étrendbe és az edzési rendszerbe. Változtassa meg a dolgokat az étrendben és az edzésprogramban; kerülje a túlzott önelégültséget egy ételkészlettel és egy gyakorlatsorral
Lépés 2. Tudja, hogy nem tud csak egy területen fogyni
Az a gondolat, hogy mondjuk csak a hasában lehet fogyni anélkül, hogy máshol lefogyna, "spot csökkentésnek" nevezik. A foltok csökkentése mítosznak bizonyult. A test által üzemanyagként lebontott zsír bárhonnan származhat és jön is. Ne állítsa be a kudarcot azzal, hogy csak abban reménykedik, hogy a combjától és a hasától veszít zsírt, és nem máshol a testén.
3. lépés Igyon túlnyomórészt vizet
Ha komolyan akarja leadni a 30 kilót, akkor nem tudja megtenni a természet kedvenc hidratálási forrása nélkül. A víz tiszta, frissítő, bőséges és - ami a legfontosabb - kalóriamentes. A víz helyettesítése üdítőitalokra, energiaitalokra, gyümölcslevekre és más kalóriatartalmú italokra végső soron a különbség lehet a cél elérése és annak elmaradása között.
Íme egy trükk, amellyel étkezés előtt teltebbnek érezheti magát. Fogyasszon le 8 uncia pohár vizet közvetlenül étkezés előtt. A víz további helyet foglal el a gyomorban, és megnehezíti az étkezést annyit, amennyit éhgyomorra elfogyaszthat. Ügyeljen azonban arra, hogy táplálóan étkezzen, nehogy még egy óra múlva éhes legyen
Lépés 4. Egyél teljes reggelit, tisztességes ebédet és könnyű vacsorát
Hallottad már azt a mondatot, hogy "Reggelizni, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy szegénynek?" A teljes reggeli elfogyasztása elősegíti a szervezetben az anyagcsere elindítását, és felkészíti az elkövetkező napra. Ha kihagyja a reggelit, azt kéri a testétől, hogy koplaljon 15-20 óráig. Amikor ez megtörténik, a szervezet nem tudja előállítani a zsírok hatékony metabolizálásához szükséges enzimeket, és így kudarcot vall.
- Ha éhes vagy, egyél egészséges, tápláló harapnivalót az étkezések között. Sárgarépa és humusz, vagy zeller és tonhal olívaolajjal és citromlével keverve. Légy kreatív, de győződj meg arról, hogy a "snack", amelyet magadnak választasz, beletartozik bármilyen diétába, amit magadnak adtál.
- Próbáljon meg minél többet egy könnyű vacsorát fogyasztani. Sokan azt mondják, hogy az anyagcseréd lelassul az éjszaka folyamán, és a szervezeted nehezebben emészti meg a vacsora közben elfogyasztott nagy mennyiségű ételt. Bár nincs meggyőző tudományos bizonyíték erre, de jó oka van a vacsora fényének. Azok az ételek, amelyeket később este eszünk, általában rosszabbak számunkra: rágcsálnivalók, fagylalt, cukorkák és egyéb kényeztetések.
5. lépés. Jó szórakozást az úton
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyókúra nehéz feladat lehet. De ha lehetősége van szórakoztatóvá és kifizetődővé tenni, akkor az is lehet. Így alakítsd játékdá az étrendet - kihívd magad, hogy maradj 1500 kalória alatt a hét 7 napjából 5 -öt. Jutalmazd meg magad, ha meghaladsz egy mérföldkövet - ha tempóban vagy az első hónap után, kényeztesd magad egy vásárlással. Bármit is teszel, érezd jól magad, és a tested megjutalmazza.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Sokan elkeserednek, ha nem látják a kívánt számokat a skálán. Ne feledje ezt: az izom súlya nagyobb, mint a zsíré, és bár úgy tűnhet, hogy nem fogy, inkább a nem kívánt zsírt veszíti el, és sovány izommal helyettesíti. Cserébe minél több izomzatot szerez, annál több kalóriát éget el. Próbáld meg inkább magadat mérni. Minden hónapban meg kell mérni a test minden olyan területét, amely jelentős mennyiségű zsírt tárol. Meglepődve tapasztalja, hogy bár a mérleg nem mozdult el, figyelemre méltó változás történt az általános testméretben.
- A legegyszerűbb módja annak, hogy motivált maradjon, ha továbbgondolja, hogyan fog kinézni a fogyás végén. Ha ez nem működik, próbáljon meg olyan ruházati cikkeket, amelyekbe még nem fér bele. Minden alkalommal, amikor motiválatlanná válik, csak nézze meg a ruházati cikket.
- A leghálásabb mondanivaló az, hogy megpróbáltad. És sikerült! Ne hagyja magát soha feladni céljait, hogy egészségesebb és boldogabb életmódot folytasson. Folytassa a terv követését, és a végén csodálatosnak fogja érezni magát.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések kihagyása valójában megnehezíti a fogyást hosszú távon. Jobb, ha napi 4 vagy 5 kis étkezést eszel, és nem közvetlenül lefekvés előtt.
