Ne aggódjon, ha gyakori gyomorégési tüneteket tapasztalt. Az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket és megelőzni a gastrooesophagealis reflux betegséget (GERD). Megakadályozza a GERD -t, ha tartózkodik olyan ételek fogyasztásától, amelyek növelhetik a gyomorégés esélyét. Az egészséges ételek gyakorlásával és étkezésével csökkentheti a gyomorégés és a GERD kialakulásának esélyét.
Lépések
1. módszer a 3-ból: A GERD-t kiváltó élelmiszerek korlátozása
1. lépés Kerülje a fűszeres, savas ételeket
A fűszeres ételek, például a forró mártás és a jalapeños gyomorégést okozhatnak. A savas ételek, például a hagyma és a paradicsomalapú termékek, például a tésztaszósz, a salsa és a ketchup szintén gyomorégést okozhatnak. Ha gyomorégés jelentkezik ezen ételek fogyasztása után, próbálja meg elkerülni őket, ha lehet.
2. lépés Tartsa távol a sült ételektől
A sült ételek gyakori gyomorégést is okozhatnak, különösen a sült zsíros ételek, például a sült húsok és a hasábburgonya. Ha érzékeny a gyomorégésre a sült ételek fogyasztása után, akkor korlátozza őket hetente egyszer, vagy próbáljon meg egyáltalán nem enni.
A sült ételeket helyettesítse sült ételekkel, például sült édesburgonya krumplival, csirkével és hallal
3. Válasszon alacsony cukortartalmú ételeket
Az alacsony cukortartalmú ételek közé tartozik a sima zabpehely, zöldség, tojás, hús és baromfi. Ezenkívül válasszon alacsony cukortartalmú fűszereket, például mustárt és guacamole -t. Cserélje le a magas cukortartalmú desszerteket olyanokra, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, például egy gyümölcssalátát.
- A menta ételek, például a borsmenta cukorka, szintén gyomorégést okozhatnak.
- A savtermelést fokozó gyümölcsök közé tartozik az ananász, a szőlő és a grapefruit.
- Az élelmiszerek alacsony zsírtartalmú változatai gyakran több cukrot tartalmazhatnak, mint a teljes zsírtartalmú változatok. Például zsírszegény joghurtot kell fogyasztania az alacsony zsírtartalmú helyett.
4. Légy hidratált vízzel és gyógyteával
A koffeintartalmú, szénsavas és alkoholos italok súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit. Ehelyett próbáljon meg több vizet, gyógyteát és tejet inni a gyomorégés és a GERD megelőzése érdekében.
2. módszer a 3 -ból: Az egészséges testsúly fenntartása
1. lépés Naponta 3 egészséges ételt fogyasszon
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egészséges mennyiségű fehérjét, keményítőt, valamint gyümölcsöt vagy zöldséget. Általános szabály, hogy minden étkezéskor egyél fél adag friss gyümölcsöt és zöldséget, negyedik adag fehérjét és negyedik részét keményítőt.
- Például reggelizni egy tál zabpelyhet, 2 tojást és egy almát.
- Ebédre egy pulyka vagy csirke szendvicset, avokádóval, paradicsommal és salátával.
- Vacsorára sült lazacot, brokkolit, salátát és vacsorát kell enni.
2. lépés. Gyakoroljon 20 percig minden nap
Kerékpározzon, sétáljon vagy szaladgáljon a parkban vagy a környéken 20 percig minden nap. A kutya sétáltatása, vagy ha találkozik egy barátjával a parkban, hogy fogást vagy focit játsszon, szintén nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon.
- Továbbá aktív maradhat, ha a lift helyett a lépcsőt használja, és távolról leállítja autóját, és az út hátralévő részében gyalogol az úticélhoz.
- Alternatív megoldásként gyakoroljon 30 percig, heti 5 napon.
Lépés 3. Egyél kisebb ételeket
A túlevés gyakori gyomorégéshez vezethet, különösen akkor, ha az étel magas zsírtartalmú. Egyél gyakrabban kisebb ételeket, amíg a tested nem alkalmazkodik az új adagmérethez. Miután a test alkalmazkodott, tartsa be a napi 3 étkezést.
- Egyél egészséges ételeket, például gyümölcsöt, sótlan diót és joghurtot az étkezések között, ha éhes lesz.
- Ha otthon készíti el ételeit, ahelyett, hogy elmenne enni, akkor jobban szabályozhatja az ételek méretét.
Lépés 4. Csökkentse a kalóriabevitelt, ha fogynia kell
Írja le az elfogyasztott ételeket és a hozzájuk tartozó kalóriákat egy hétre. Egy hét után nézze meg, hogy mely élelmiszerek járulnak hozzá leginkább a kalóriabevitelhez anélkül, hogy táplálkozási előnyöket adnának hozzá. Távolítsa el ezeket az ételeket az étrendből. Helyettesítse ezeket az ételeket egészségesebb ételekkel, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával a testsúlycéljairól annak érdekében, hogy azok biztonságosak legyenek az egészségére nézve
3. módszer a 3 -ból: A gyomorégés tüneteinek megfékezése
1. lépés. Várjon 2-3 órát, mielőtt étkezés után lefekszik
Ez időt ad a szervezetnek az élelmiszer megemésztésére. Ha túl gyorsan fekszik le, a gyomorban lévő emésztetlen étel gyomorégést okozhat.
2. lépés. Emelje fel a fejét alvás közben
Ha gyomorégési tünetei alvás közben jelentkeznek, emelje fel a gyöngy fejét. Emelje fel az ágy fejét 15–23 cm -re a talajtól, ha blokkokat vagy könyveket helyez az ágy lábai alá.
Ha felemelt fejjel tartja, jelentősen csökkenti a gyomorégés tüneteit éjszaka
3. lépés Viseljen kényelmes viseletet
Viseljen olyan ruhát, amely nem illeszkedik túl szorosan. A szorosan illeszkedő ruhák nyomást gyakorolnak a nyelőcső alsó záróizmára és a hasra. A hasra gyakorolt nyomás gyakori gyomorégést okozhat, ami GERD -hez vezethet.
4. lépés. Kerülje a dohányzást
Mivel a dohányzás gyengíti az alsó nyelőcső záróizom működőképességét, gyomorégést okozhat. Ha gyomorégést tapasztal a dohányzás után, ez annak a jele, hogy vagy abba kell hagynia vagy jelentősen le kell állítania a dohányzást, ha nem akarja a GERD kialakulását.
5. lépés Vegyen be vény nélkül kapható antacidokat
A vény nélkül kapható antacidok, mint a Tums, a Rolaids és a Mylanta a gyomorsav semlegesítésével hatnak. A H-2-receptor blokkoló gyógyszerek, például a Pepcid AC, a Zantac és az Axid AR segítenek csökkenteni a gyomorban lévő sav mennyiségét. Vegye ezeket a gyógyszereket az enyhe vagy közepes GERD tünetek kezelésére hetente egyszer vagy kétszer.
- A gyógyszereket pontosan a címkén leírtak szerint használja. Sok esetben előfordulhat, hogy étkezés előtt 30 perccel vagy legfeljebb 1 órával kell bevennie a gyógyszert.
- Kerülje az antacidok túlzott használatát, mivel a túlzott használat veseproblémákhoz és hasmenéshez vezethet.
6. lépés. Szerezzen be egy protonpumpa -gátlót (PPI) a pulton keresztül vagy receptre
A PPI -k olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a gyomor által termelt sav mennyiségét. A PPI -k közé tartoznak a Prevacid, a Prilosec és a Nexium gyógyszerek. Ezeket megvásárolhatja a pulton kívül egy gyógyszertárban vagy gyógyszertárban. Az erősebb változatokhoz szükség lehet az orvos receptjére.
- Olvassa el a gyógyszer címkéjén található utasításokat, hogy megtudja, mennyit kell bevennie. Általában naponta egyszer vagy kétszer kell bevennie a PPI -t, legfeljebb 14 napig. Szükség lehet egy második tanfolyamra.
- A PPI-k hosszú távú alkalmazása magnéziumhiányhoz vagy a csonttörés kockázatának növekedéséhez vezethet.
7. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha gyakori vagy súlyos gyomorégési tüneteket tapasztal, vagy hetente több mint kétszer szed gyomorégés elleni gyógyszereket, forduljon orvosához. Orvosa felméri a tüneteit és a tünetek súlyosságát.
- A GERD -t az is okozhatja, hogy nincs elegendő gyomorsav. Az alacsony gyomorsav baktériumok szaporodását vagy rossz emésztést okozhat, ami gyomorégést okozhat.
- Tüneteitől függően kezelőorvosa felírhat Önnek vényköteles H-2-receptor-blokkolókat vagy protonpumpa-gátlókat.
- A GERD önmagában nem feltétel. Inkább más állapotok tünete. Orvosa segíthet diagnosztizálni a GERD okát.
Tippek
- A GERD gyakori tünetei közé tartozik a mellkasi égő érzés, száraz köhögés, nyelési nehézség és fájó vagy rekedt torok. Egyéb tünetek közé tartozik a savanyú folyadék vagy az élelmiszer regurgitációja (savas reflux), és olyan érzés, mintha csomó lenne a torkában.
- Ha túlsúlyos, terhes, dohányos vagy kötőszöveti rendellenessége van, akkor nagyobb a kockázata a GERD kialakulásának.
