Mindenki néha falba ütközik az elméjében. Dolgozol egy feladaton, de bármennyire erőlködsz is, úgy tűnik, nem jutsz tovább. Ezek a mentális blokkok az agyad módjai lehetnek arra, hogy pihenj. Tehát a mentális blokkok leküzdéséhez kezdje el a reset gomb megnyomásával. Ezután, miután felfrissültnek érzi magát, más módon kezelje a problémát. Ezenkívül segíthet néhány változtatás végrehajtásában a környezetben, hogy a kreatív gyümölcslevek áramolhassanak.
Lépések
Módszer 1 /3: Állítsa vissza az elmét
1. lépés. Serkentse az agyát
A mindennapi agyműködés nagy része eszméletlen, ezért általában nem használja ki agyának teljes kapacitását. Ha tudatosabban cselekszik és gondolkodik, maximalizálhatja agya működését. Ennek elősegítéséhez tegye a következőket:
- Tegyen meg mindent, hogy minden nap új dolgokat tanuljon. Keresse meg az új szavak definícióit, fejezzen be egy új DIY projektet, vagy próbáljon új ételt főzni.
- Gyakoroljon olyan mentális gyakorlatokat, mint például az írás a nem domináns kezével, amelyek kihívást jelentenek és újrafordítják az agyat.
- Vonjon be az étrendjébe az agyat erősítő ételeket, például: búzacsíra, fekete áramlatok, makkos tök, amalaki és zsálya, amelyek többsége antioxidánsokat és/vagy nagy mennyiségű B- és C-vitamint tartalmaz.
2. lépés: Gyakorold a napi meditációt
A napi meditációs gyakorlatok beépítése segít teljes elméjének és testének ellazításában, csökkenti a felhalmozódott stresszt, és javítja a test általános működését és egészségét. Minden alkalommal, amikor lehetősége van arra, hogy lecsendesítse környezetét, becsukja a szemét, és behozza az elméjét befelé, külső zavaró tényezők nélkül, az agya lehetőséget kap arra, hogy pihenjen és helyreállítsa önmagát. Próbálja meg gyakorolni az alábbi meditációs lépéseket legalább 15-20 percig minden nap:
- Menjen egy csendes helyre otthonában, zavaró tényezők nélkül. Csökkentse a fényeket, és használjon nyugtató illatos gyertyákat a pihentető hangulat beállításához.
- Keressen egy kényelmes helyet az üléshez, csukja be a szemét, vegyen néhány mély lélegzetet, és koncentráljon a légzésére, miközben lassan belélegez és kilégzik.
- Hagyja, hogy bármilyen belső párbeszéd vagy gondolat jöjjön és menjen. Próbáljon meg nem elidőzni egyetlen gondolatnál sem, de ne erőltesse. Vedd tudomásul, és engedd el.
- Mondja el 3-5 alkalommal a pozitív és erősítő mantrát, hogy javítsa észlelését.
3. lépés. Menjen ki
A természet csodálatos megoldást kínál a mentális blokkból adódó stressz leküzdésére. Ezenkívül egy kis idő a szabadban javíthatja a kognitív működést. Vegyen ötöt, és sétáljon a környéken vagy a közeli parkban. Vagy fűzze be edzőcipőjét, és menjen el egy hosszabb túrára. Valószínűleg kitaláltad a megoldást a problémádra, amikor visszatérsz.
4. lépés Végezzen aerob gyakorlatot
Ha mentális blokkolást tapasztal, akkor egy ideje asztalnál vagy számítógépen ülhet. Kelj fel és mozgasd a tested. Teljesíts 50 ugró aljzatot. Ússzon egyet a helyi medencében. Vagy menjen egy rövid futásra.
A kutatások azt mutatják, hogy a fent említett aerob gyakorlatok javítják a találékonyságot és a feladatok teljesítését
5. lépés. Alvás
A mentális blokkok fáraszthatnak lelkileg és fizikailag is. Fiatalodjon meg egy gyors szundival, és jelentős kognitív teljesítménynövekedést tapasztalhat. Sőt, pozitív hatásokat tapasztalhat mind a hosszú (pl. Két órás), mind a rövid (pl. 45 perces) alvás során.
6. lépés. Nevess
Akár bowlingozik egy bölcsek komikusánál, akár aranyos állat- vagy babavideókat néz, a nevetés egyszerűen jó érzés. Ha egy kis humort ad a napjához, átmeneti és stresszoldó elvonja a figyelmet a mentális blokkokról. Nézzen meg egy rövid videót, vagy hívja fel vicces barátját, hogy alaphelyzetbe állítsa.
7. lépés. Kirakodás naplózással
Lehet, hogy a gondolatairól és érzéseiről szóló írás nem úgy hangzik, mint a mentális blokk javításának módja. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kognitív és érzelmi feldolgozás segíthet a stresszorok pozitívabb megvilágításában.
Fogj egy tollat és párnát, és írj komolyan arról, amit gondolsz és érzel. Ez a folyamat is segíthet a megoldás elérésében
2. módszer a 3 -ból: Módszerek megváltoztatása
1. lépés. Magyarázza el, mit csinál valaki mással
Néha, amikor falnak ütközünk, a legjobb módja annak, hogy más irányba megyünk. A szakértők azt javasolják, hogy tanuljanak valami újat a mentális blokkok leküzdéséhez, ezért használja ki ezt a tanácsot, és kényszerítse agyát arra, hogy újszerű módon nézzen a problémára.
Próbálja végigvezetni egy barátját azon, amit csinál. Bátorítsa őket kérdések feltevésére. Ha vissza kell lépnie, és más szemszögből kell szemlélnie a problémát, segíthet kreatív megoldáshoz jutni
2. lépés Ossza fel a projektet kisebb részekre
Mentális blokkot tapasztalhat, mivel úgy érzi, túlterhelt a projekt mérete és terjedelme. Ha ez történik veled, ne nézd a projekt egészét, és koncentrálj egy -egy részre. Ez enyhíti a stresszt és növeli a termelékenységet.
Ha például azt a feladatot kapja, hogy készítsen egy webhelyet, akkor kezdjen azzal, hogy elővesz egy papírlapot, és összeállít egy durva vázlatot arról, hogy milyennek kell lennie. Ezután lépjen be és készítse el az alapszerkezetet, adjon hozzá biztonságot és szoftvert, majd adjon hozzá tartalmat és befejező részleteket
3. lépés: Kezdje a végén
Intuitívnak tűnhet, de az egyik módja annak, hogy némi perspektívát kapjunk a problémájáról, ha újra kapcsolatba lépünk a kívánt eredménnyel. Lehet, hogy a falnak ütközött, mert elragadtattak a részletek. Ha ez a helyzet, segíthet a végső cél vizualizálásában, és egyelőre figyelmen kívül hagyni a részleteket.
- Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Most pedig használja érzékeit arra, hogy elképzelje, hogyan fogja elérni a kívánt célt. Például, ha a célja egy könyv megírása, nézze meg, hogy végső kéziratot küld egy kiadónak. Képzelje el azt az energiát, amelyet maga körül és belül érez-a hangokat, érzéseket és látnivalókat.
- Ha ez a kép szilárdan megállja a fejét, képzelje el az eljutás folyamatát. Láthatja, hogy minden egyes műveletet elvégez a körvonalazástól és a kutatástól a fedőkabát felülvizsgálatáig és megtervezéséig.
4. lépés. Kérjen visszajelzést
Egy másik módszer a probléma megoldásának megváltoztatására, ha tanácsot kér. Ez nyilvánvaló megoldásnak tűnhet, de sokan figyelmen kívül hagyják az erőforrásokat. Aktiválja közösségi hálózatát, és forduljon néhány barátjához vagy kollégájához, akik esetleg segíthetnek.
Azt mondhatná: „Dolgozom egy projekten, és úgy tűnik, hogy a falnak ütközöm. Tudsz tanácsot adni?”
3. módszer a 3 -ból: Energia szállítása a környezetébe
1. lépés Hallgassa meg az inspiráló zenét
Amellett, hogy a zene segít az érzelmek kifejezésében, a kreativitást is elősegíti, és inspirációforrásként szolgál. Ha csak az ujjait ütögeti a billentyűzeten, vagy a ceruzáját az asztalhoz csapja, akkor hallja csak az űrt, töltse ki inspiráló zenével.
Válaszd azt a műfajt, amely szerinted motiválni fog. Ez lehet rock and roll, vagy pop
2. lépés. Dolgozzon új helyen
Ha a munkahelyi környezete nem inspiráló, előfordulhat, hogy késik a helyváltoztatás. A munkahelyi környezet megváltoztatása lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy ezek a kreatív gyümölcslevek áramolhassanak és kitörjenek a mentális blokkból.
Próbáljon könyvtárban, együttműködési központban vagy kávézóban dolgozni. Esetleg elviheti a munkaanyagát egy parkba vagy folyópartra, és kint dolgozhat
3. Tisztítsa meg környezetét
Lehet, hogy mentális blokkba ütközött, mert a munkaterületen lévő energia korlátozó, vagy akár zavaró. Van összefüggés a zavartalan munkakörnyezet és a fokozott kreativitás között. Tehát, ha a munkaterület zsúfolt, próbálja meg gyorsan elvégezni a rendetlenséget.
4. lépés. Hozza létre vagy tekintse át a látótáblát
Oka van annak, hogy a látótábla trendje mindenkivel felkapott a kreatív szakemberektől az utazókig. A célok mindennapi látása csodálatos hatással lehet a célok elérése érdekében tett lépéseire. Az Ön esetében a tábla létrehozása vagy felülvizsgálata inspirációt adhat a mentális blokk leküzdéséhez.
