Hajlamosak vagyunk sokat gondolni az emberi test gyönyörű részeire (egészséges haj, ragyogó bőr, szép mosoly stb.), De a alaha meditáció az ellenkezőjére összpontosít: a test vonzó és kellemetlen tulajdonságaira. A asukohaha meditáció gyakorlásának célja, hogy kevésbé kötődjön saját testéhez, és ne tekintsen másokra a szépség tárgyává. Ha nem tudja, hol kezdje, ne aggódjon. Ez a cikk végigvezet mindent, amit tudnia kell, hogy önállóan elkezdhessen meditálni.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés az Asubha meditációra
1. lépés. Gyakorolja a légzés tudatosságát
Ez segít felkészülni a tartózkodó meditációra, és segíthet elérni az első dzsánát (vagy megváltozott tudatállapotot) a fekvő meditáció során. A kezdeti meditációs gyakorlatnak magában kell foglalnia egy tárgy, például a lélegzete iránti folyamatos figyelmet.
Ha úgy érzed, hogy elméd vándorol a meditáció során, akkor ítélkezés nélkül csak irányítsd vissza a figyelmedet a lélegzetedre, és folytasd a koncentrációt
2. lépés Tekintse meg a testet a bomlás különböző szakaszaiban
Mivel ezek sok országban nem állnak rendelkezésre, előfordulhat, hogy a fényképekre vagy a fantáziára kell hagyatkoznia. Összességében a bomlás tíz különböző szakaszát kell látnia, hogy felkészüljön a meditációra. Fontos, hogy különböző szakaszokat lásson, beleértve a dagadt holttestet, egy kék/fekete testet, a rothadó testet, egy repedezett bőrű testet, a töredezett holttestet, egy feldarabolt testet, egy megcsonkított testet, egy véres testet, a féreggel borított holttestet és a csontvázat. Ennek a sorozatnak néhány különböző változata létezik.
Lépés 3. Készítsen elő egy könnyebb meditációt, például a légzőkészséget, hogy segítsen kiegyensúlyozni magát a fekvő meditáció után
A tanár közvetlen útmutatása nélkül ez a gyakorlat veszélyes lehet, mivel a buddhista irodalom kánonja magában foglal egy történetet arról, hogy Buddha tanítja ezt a közvetítést a diákoknak, akik közül sokan öngyilkosok, miközben Buddha visszavonul.
Rész 3 /3: Az Asubha meditáció gyakorlása
Lépés 1. Használja a test képeit a meditáció tárgyaként
A legjobb, ha a legrosszabb képet használod a meditáció megkezdéséhez. Ez segít megérteni a test romlottságát.
2. lépés. Kapcsolja össze a képet saját testével
Gondolj a tested és az adott test kapcsolatára. Fontos, hogy ismerje el saját korrupcióját. Ezt úgy teheti meg, hogy testét a látott holttesthez hasonlítja.
Lépés 3. Meditáljon a bomlás minden szakaszában egymás után
Ez lehetővé teszi, hogy megismerje a test romlékonyságát minden formájában, a puffadt holttól a csontvázig. Ez segíthet elérni az első dzsánát. Ha már elérte a negyedik dzsánát, akkor egyszerűen segít megtanulni a kép irányítását, egyetlen szempontra összpontosítva.
4. lépés: Folyamatosan növelje a tartózkodási meditáció idejét
A cél az legyen, hogy eljusson egy -két órányi fekvő meditációra. Az adott időre a tárgyra való összpontosítás lehetővé teszi, hogy a „tanulási jel” -től vagy a holttestről készült képekről úgy gondolkozzon, ahogyan látta őket, a „megfelelő jelre” vagy a tökéletesített mentális képre.
5. lépés. Ne feledje, hogy a meditáció célja nem a gyűlölet keltése a test iránt, hanem az, hogy segítsen elhatárolódni tőle
Ez nem annyira arra ösztönöz, hogy aszketikusan élj. Inkább az, hogy tiszteli a testet és annak romlottságát. A szabálytalanságra való összpontosítás csökkenti a kötődést, de gyakorlással a test egészséges tiszteletét is kiváltja.
6. lépés. Ha nincs szakképzett tanára, gyakorolja mérsékelten az alapha meditációt
A gyakorlat nagyon erős lehet, és vezetés nélkül a test gyűlöletéhez vezethet. Nem meglepő, hogy az ilyen fókusz öngyilkossági gondolatokhoz vezethet, de útmutatással fontos meditáció lehet a gyakorláshoz. SZAKÉRTŐ TIPP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
1. lépés: Próbáljon kapcsolatot teremteni egy hiteles tanárral
Ez történhet e -mailben, fénykép megtekintésével vagy személyes találkozóval. A lényeg az, hogy csatlakozz. Ne rohanjon bele a diák-diák kapcsolatba. A megfelelő kapcsolat idővel nyilvánvalóvá válik.
2. Látogasson el az órákra
A legjobb módja annak, hogy megtudja, van -e kapcsolata, ha hallgatja őket tanítani. Személyesen elmenni, amikor új a buddhizmusban, félelmetes lehet, de minden diák kezdőként kezdi. Ha nem tud személyesen részt venni, hallgassa meg őket online.
3. lépés: Kutatja a különböző hagyományokat
A buddhizmus különböző hagyományai között jelentős és kisebb különbségek is vannak, amelyek segíthetnek egy adott út felé. Még ajánlásokat is kérhet valakitől, akiben megbíz.
4. Légy óvatos a kultuszokkal és a sarlatánokkal
Mindkettő ártalmas lesz a gyakorlásodra, és valószínűleg kikapcsolja a buddhizmust, ha nem sikerül csapdába ejteniük, akár pénzzel, akár manipulációval. Bár sok jó tanár van kint, fontos, hogy kutasson, és kerülje az ilyen karaktereket. Ha egy tanár vagy csoport túl karizmatikusnak vagy megosztónak tűnik, akkor kerülni kell őket.
Tippek
- Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, dolgozzon a negyedik jhánán (a fájdalom vagy öröm feladása) vagy a légzés tudatosságán. Ez magában foglalja az első és harmadik jhanák átdolgozását. A jhánák elérésének összetettsége miatt érdemes szakképzett tanártól segítséget kérni. Ha azonban egy egyszerűbb módszerrel szeretne továbbmenni, dolgozzon azon, hogy tökéletesítse a légzési tudatosságát.
- Ne siess. Ez ellentétes a jhanák és a laha meditáció elvével.
Figyelmeztetések
- A legjobb, ha nem próbálod ki ezt a meditációt tanár nélkül.
- Ne kezdje el a meditációt túl korán a buddhista gyakorlatban.
