A sportos lányok egészségesek, aktívak és kevés karbantartást igényelnek. Egészséges ételeket esznek, sok vizet isznak, és sokat alszanak. Válasszon egy sportot, amely tetszik, és próbálja ki a csapatot. A sportos megjelenés érdekében viseljen mezt, pólót, személyzet nyakát, nadrágját és sportos nadrágját. Keressen egy semleges sminket, dobja fel a haját egy lófarokba, és készen áll a játékra!
Lépések
Módszer 1 /3: Sportolás
1. lépés Válasszon egy sportot, amely tetszik, és tanulja meg az alapokat
Próbáljon ki olyan sportágat, amellyel még soha nem foglalkozott, vagy menjen olyannal, amelyet már ismer. Vizsgálja meg a szabályokat, a felszerelést és a játékosok számát. A lehetőségek szűkítése érdekében vegye figyelembe a sport általános nehézségeit, a szükséges kellékeket és a gyakorlás helyét. Döntsön a legmulatságosabb és legkönnyebben felvehető alapján!
- A népszerű sportágak közé tartozik a foci, a kosárlabda, a softball, az atlétika, a sífutás, a jégkorong, a röplabda és a torna.
- Például, ha még soha nem játszott jégkorongot, a jégkorong kipróbálása nagyobb kihívást jelenthet, mint a mezei jégkorong, mivel korcsolyára és védőfelszerelésre lesz szüksége.
- Próbáljon több sportot űzni! Akár nem hivatásos, közösségi csapatokban is játszhat.
2. lépés. Vásárold meg a felszerelésedet, hogy elkezdhess játszani
Keressen az interneten olyan dolgokat, mint a „Kosárlabda felszerelés” vagy a „Mezőhoki kellékek”, hogy megtudja, milyen felszereléssel kell játszania. Ezután vásárolja meg felszerelését egy sportboltban, akár online, akár személyesen. A legtöbb sporthoz megfelelő cipőre, védőfelszerelésre és labdára lesz szüksége.
- Például vásároljon rögzítőket, lábszárvédőt, zoknit és egy futballlabdát a foci felvételéhez. Ha softballt akarsz játszani, vegyél kesztyűt, ütőt és softballt.
- A sportüzletek alkalmazottait is megkérheti a felszerelés összegyűjtésére.
Lépés 3. Gyakorolja a sportot szabadidejében, hogy erősítse készségeit
Tanulja meg az alapokat online oktatóanyagok és játékok megtekintésével. Gyakorold a mozdulataidat a kertedben, vagy látogass el egy helyi parkba, edzőterembe vagy a YMCA -ba, és toborozd barátaidat vagy családodat, hogy veled játsszanak! Lehet, hogy gyakorolnia kell egy kicsit, hogy fejlessze készségeit, ezért ne izguljon, ha nem kapja meg azonnal.
- Például, hogy megtanuljon röplabdázni, gyakorolja a tüske, az ütés és a kiszolgálás módját. Próbáld ki az ellenfeleket a hálón keresztül.
- Ha egy sport gyakorlása után nem élvezi a játékot, próbáljon ki egy másik sportágat!
4. lépés. Ha magabiztosnak érzi magát, próbáljon ki egy helyi iskolát vagy közösségi csapatot
Keressen az interneten olyan dolgokat, mint a „Helyi futballcsapat” vagy a „Közösségi lányok softballja”, és találjon csapatokat, ahol ki lehet próbálni. Keressen iskolai és közösségi csapatokat is. Vizsgálja meg, mennyire versenyképesek lehetnek az egyes próbák, hogy szűkítse a lehetőségeit. Ha olyan csapatot talál a területen, amely úgy tűnik, hogy megfelel a képességeinek, próbálja ki a csapatot!
- Például, ha most kezdett el kosárlabdázni, a korcsoportja alapján kialakított közösségi csapat jobb kiindulópont lehet, mint a középiskolai egyetemi csapat.
- Az utasítások és információk a csapat kipróbálásának módjáról és idejéről minden csapat honlapján elérhetők. Ha nem, keressen egy elérhetőséget, és hívjon további információért.
- Ha nem vagy elég magabiztos ahhoz, hogy kipróbáld, gyakorold tovább! Játssz a barátaiddal, nézz sportjátékokat, és nézz online oktatóanyagokat.
5. Lépjen be minden gyakorlatra időben
A csapat létrehozása után bővítse készségeit a heti gyakorlatok során. Győződjön meg arról, hogy minden edzésre mindig időben van, és minél több gyakorlaton vesz részt. Ez tovább fogja fejleszteni a készségeit, és megmutatja megbízhatóságát és elszámoltathatóságát edzője és csapattársai előtt.
- Időnként hiányzik, például ha beteg, vagy ha családi vészhelyzet van. A lehető leghamarabb tájékoztassa edzőjét, ha tudja, hogy nem fog edzeni.
- Ha az időbeosztásod lehetővé teszi, 10-15 perccel korábban jelentkezhetsz. Ez megmutatja az edzőknek, hogy fontos, hogy időben érkezzenek, és néhány percet kap, hogy beszélgethessen a csapat többi lányával.
6. lépés: Hagyja abba a játékot, és értesítse edzőjét, szüleit vagy orvosát, ha megsérült
A sérüléssel való játék tovább ronthatja a kárt. Ha edzés vagy játék közben megsérül, hagyja abba a játékot, üljön az oldalvonalra, és mérje fel a sérülést. Forduljon orvosához vagy a kórházhoz, ha súlyos sérülései vannak, például ha megüti a fejét, megfeszíti az izomzatot vagy eltöri a csontot. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt adjon magának a gyógyulásra!
- A gyógyulási idő a sérüléstől függően változik. Orvosa tájékoztatni fogja a hozzávetőleges gyógyulási időről. Stabilizálják a sérülést is, például a térdét a szalagkárosodás miatt tekerik be.
- A sérüléseket megelőzheti nyújtással, megfelelő formával és szükség esetén szünetekkel.
2. módszer a 3 -ból: Sportos megjelenés
1. lépés: A természetes megjelenés érdekében minimális vagy semmilyen sminket nem szabad felvinni
Az edzések, gyakorlatok és játékok között a sportos lányoknak nincs idejük sminkelni! Légy természetes, és ne viselj sminket. Ha kicsit szeretne viselni, viselhet egy kis szempillaspirált vagy egy matt szájfényt.
- A bőr tónusának kiegyenlítésére porlaszthat egy kis kompakt alapozót is.
- A sportos lányok nem sokat sminkelnek, mert izzadhatnak edzőteremben vagy edzésen. A smink és az izzadás eltömítheti a pórusokat és pattanásokat.
Lépés 2. A sportos stílus érdekében kösse be a haját lófarokba
Valószínűleg felköti a haját az edzésekhez és gyakorlatokhoz, ezért csak ringassa a napi stílusa szerint. Több időd lesz arra, hogy szoríts egy újabb bemelegítő szakaszon! Húzza vissza a haját a feje tetején, és rögzítse a haját hajkötővel.
- A lófarok aranyos, sportos stílusokat készít különböző hajhosszúságokhoz.
- Ha változatosságot szeretne, akkor fonatokat vagy más aranyos ékezeteket is hozzáadhat a lófarokhoz, amelyek vizuális érdeklődést kölcsönöznek, miközben praktikusak maradnak.
3. lépés Ha fel akarja tartani a haját, tegyen fel rugalmas vagy pamut fejpántot
A fejpántok távol tartják a hajad az arcodtól, és elrejtik a göndör és kóbor szőrszálakat. Fogjon egy színes, mintás vagy semleges fejpántot, rugalmas vagy puha pamut anyagból. Helyezze a fejpántot a fejére, és tolja vissza körülbelül 0,64–0,2 hüvelyk (0,64–1,27 cm) hajszálvonal mentén.
- Edzések és játékok közben rugalmas fejpántot viselhet. Próbálja ki a pamut fejpántot a mindennapi megjelenéshez.
- A fejpántok nagyszerűek a hajad visszatartásához, ha a hajad rövid és nem fér el a lófarokba.
Lépés 4. Viseljen mezt, pólót és legénységi nyakú pulóvert a sportos stílus érdekében
Viseljen kedvenc játékosai sportmezét, vagy saját mezét korábbi csapatokból vagy szezonokból. Válasszon más zsákos stílusú pólókat a kisfiús megjelenés érdekében. Vásároljon crewneck hosszú ujjú ingeket és pulóvereket vastagabb rétegekhez.
A sportos márkák közé tartozik az Under Armour, a Nike, az Adidas és a Champion. A legtöbb nagy áruházban van atlétikai részleg, ahol szintén vásárolhat
5. lépés Viseljen sportos nadrágot és rövidnadrágot, hogy megfeleljen aktív életének
A nadrág szuper kényelmes és kiválóan alkalmas útközbeni lányok számára. Díszítse őket mezekkel, pólókkal vagy pulóverekkel. Viseljen sportos vagy tornaterem rövidnadrágot a meleg napokon. Mind a nadrág, mind a rövidnadrág egyszínű és funky mintákkal rendelkezik. Könnyedén viselheti ezeket az iskolában, a feladatok végrehajtásakor vagy a gyakorlatban!
Sportos nadrágot szerezhet pamut vagy pamut-poliészter-lycra kombinációban. A pamut leggings egy kicsit puhább, és a keverékek gyorsan száradnak az izzadt edzésekhez
6. lépés Viseljen sportos cipőt, mint a Converse vagy cipőt
A sportos lányok aktív, menet közbeni életmódot folytatnak, és lábuknak kényelmesnek kell lennie! Vásároljon sportcipőket sportjához, például rögzítőket vagy futócipőket. Ezután szerezzen be egy pár napi cipőt, például Nikes, Adidas vagy Reebok. Olyan sportos szandálokat is választhat, mint a Chacos.
Választhat élénk színű cipőt! A cipők mindenféle színben kaphatók, mint a rózsaszín és a neon, valamint a minták, például a pöttyösek és a cikk-cakkok
3. módszer 3 -ból: Egészséges, sportos életmód vezetése
1. lépés Napi 3 egészséges étkezés
Az egészséges ételek táplálják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal és ásványi anyagokkal. Fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket, és egyen napi 3 étkezést. Törekedjen legalább 5 adag zöldségre és 4 adag gyümölcsre.
Kerülje a magas koleszterin-, só-, zsír- és cukortartalmú ételeket, például a gyorsételeket, a gyorséttermet, az édességet és a szódát
2. lépés Igyon naponta körülbelül 8-10 pohár (2 L) vizet
Vigyen magával egy vizes palackot egész nap, és töltse fel a szökőkutaknál, amikor befejezte. Az aktív lányoknak hidratált állapotban kell lenniük!
Győződjön meg róla, hogy több vizet iszik edzés vagy játék közben. Igyon vizet, amíg nem érez szomjat. A mennyiség attól függ, hogy mennyit izzad, bár körülbelül 4 csésze (1 liter) italt fogyaszthat. A tested hálás lesz
Lépés 3. Gyakoroljon körülbelül heti 4-5 napot, hogy formában maradjon
A sportos lányok szinte minden nap edzenek, gyakorlás és edzőterem között. Az edzések előtt és után nyújtani kell, hogy az izmok rugalmasak maradjanak, és megelőzzék a sérüléseket. Végezzen aerob testmozgást, hogy a vér szivattyúzzon minden nap 30-90 percig. Dolgozhat egyensúlyán, sebességén és állóképességén is.
- Próbáljon ki úszni, kosárlabdázni és futni.
- Végezhet edzőórát, vagy felvehet egy barátot edzőtermi haverjává.
4. lépés. Aludjon napi 8-10 órát
Megfelelő alvásra van szüksége, hogy éber maradjon, és mindent megtegyen, akár az iskolában, akár játék közben. Az alváshiány lassabb válaszidőt és alacsony energiát eredményez. Korán feküdjön le, és állítsa be az ébresztőt legalább 8 órára lefekvés után.
Kerülje a gyakorlást 2-3 órával (vagy tovább) lefekvés előtt. Nehéz lehet aludni, ha csak edzett vagy későn jött vissza
5. lépés. Szerezzen be éves fizikális felvilágosítást orvosától, hogy figyelemmel kísérhesse egészségét
Orvosa ellenőrizheti növekedését és tápanyagszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges. Kérjen tanácsot orvosától a nyújtáshoz, a testmozgáshoz és az egészséges ételekhez.
Lépés 6. Barátkozz más sportos lányokkal
A többi barátodon kívül barátkozhatsz a csapat többi lányával, mivel közös érdeked van. Mutassa be magát, és beszéljen velük gyakorlás előtt és után. Együtt nézheti a sportjátékokat, és beszélhet kedvenc játékosairól.
