A női higiénia fenntartása fontos annak biztosítása érdekében, hogy hüvelye tiszta és egészséges legyen. Kezdje azzal, hogy követi az alapvető ajánlásokat a tisztításhoz. Ezután tegyen óvintézkedéseket a fertőzések megelőzése és a hüvely egészséges megőrzése érdekében. Megpróbálhatja módosítani az étrendet is, hogy megtudja, ez segít -e elősegíteni a jobb női higiéniát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A hüvely tisztán tartása
1. lépés. Törölje le hüvelyét elölről hátra, amikor a mellékhelyiséget használja
Mivel a hüvelye a végbélnyílás közelében helyezkedik el, fontos, hogy vizelés vagy székletürítés után elölről hátra törölje. Hajtson össze egy 30 cm -es (12 cm -es) WC -papírdarabot többször, hogy kicsi feltekercselt darabot hozzon létre. Nyomja meg a vécépapírt a szeméremajkak között, ahol a húgycső végződik. Törölje vissza a végbélnyílását, és szükség esetén felette, majd dobja el a WC -papírt. Szükség szerint ismételje meg, amíg a hüvely és a végbélnyílás tiszta nem lesz.
- Használjon puha, fehér, illatmentes WC -papírt, amely nem tartalmaz festéket vagy egyéb irritáló vegyszert.
- Még a vizelés után is, ha elölről hátulra törli, segít távol tartani a baktériumokat és a székletet a hüvelyétől.
2. lépés: A hüvely külső részeit csak enyhe szappannal és meleg vízzel mossa le
Kerülje a hüvely belsejének mosását. Nedvesítse meg a külső részt meleg (nem forró) folyó vízzel. Ezután vigyen fel egy kis mennyiségű enyhe szappant a hüvelyére, hogy megtisztítsa. Öblítse le teljesen a szappant, majd ujjaival terítse szét a hüvely ajkait. Hagyja, hogy meleg víz folyjon a hüvelyére, hogy megtisztítsa a szeméremajkakat és a csiklóját. Miután befejezte a mosást, szárítsa meg tiszta, száraz törülközővel.
- Ne használjon olyan szappant, amelyben parfüm vagy festék található. Ragaszkodjon enyhe, illatmentes szappannal vagy nőies mosással.
- Ne dörzsölje a hüvelyét. A külső mosáshoz használjon tiszta mosogatórongyot, de legyen gyengéd.
- Soha ne használja újra ugyanazt a törülközőt, miután megszárította a hüvelyét.
Tipp: Ha nem menstruál, a napi egyszeri mosás elegendő ahhoz, hogy a hüvely friss és tiszta maradjon. Érdemes azonban naponta kétszer mosni a menstruáció alatt, hogy megelőzze a szagok felhalmozódását.
3. lépés: Mossa meg a hüvelyi területet a közösülés után
A testnedvek és az óvszer és más intim termékek maradványai fertőzést, irritációt és szagokat okozhatnak. A szex után zuhanyozzon, és mossa meg a hüvelyét a szokásos módon. Vigyen fel enyhe szappant és öblítse le meleg vízzel. Ezután hagyja, hogy a meleg víz átfolyjon a hüvelyén, miközben ujjaival széthúzza a szeméremajkakat. Szárítsa meg tiszta, száraz törülközővel.
Lépés 4. Kerülje a mosogatók, illatos hüvelyi törlőkendők és dezodorok használatát
A hüvely öntisztító a kiválasztott folyadékok miatt, így nincs szükség belsejének tisztítására vagy illatosított termékek használatára. Ezek a termékek felboríthatják a hüvelyben lévő baktériumok finom egyensúlyát, és irritációt okozhatnak.
Ha szokatlan szagot észlel, ami zavar, keresse fel nőgyógyászát, hogy megtudja, normális -e
5. lépés Cserélje ki a párnát vagy a tampont 4-6 óránként a menstruáció alatt
Ez segít megelőzni a szagok felhalmozódását és a fertőzések megelőzését. Egy jó stratégia az, hogy minden alkalommal, amikor a mellékhelyiséget használja, ellenőrizze a párnáját vagy a tampont, hogy megnézze, szükség van -e cserére.
Különösen fontos, hogy a tampont 4-6 óránként cserélje, hogy csökkentse a toxikus sokk szindróma (TSS) kockázatát, amely potenciálisan halálos fertőzés, amelyet a tampon több mint 8 órás viselése okozhat
2. módszer a 3 -ból: A fertőzések megelőzése
1. lépés Viseljen fehér, 100% pamut fehérneműt
Ragaszkodjon 100% pamutból készült fehérneműhöz, hogy megelőzze a szintetikus szövetek irritációját. Továbbá válasszon fehérneműt, nem festett. Csak fehér, pamut fehérnemű viselése lehetővé teszi a levegő szabad áramlását a hüvely körül, és megakadályozza a festékek esetleges irritációját.
- Mindig mosson új fehérneműt, mielőtt viseli. Használjon illatmentes, gyengéd szappant, hogy megelőzze az illatanyagok és színezékek irritációját.
- Kerülje továbbá a tanga fehérneműt, mivel ezek növelhetik az élesztőgomba fertőzés kockázatát.
2. lépés Válasszon laza, természetes szálakból készült nadrágot, és kerülje a harisnyanadrágot
Kerülje a szintetikus anyagokból és nem lélegző szövetekből készült nadrágot, például vinilt vagy bőrt. Ezenkívül ne viseljen nadrágot, amely szoros az ágyék körül. Ezek korlátozhatják a hüvely körüli légáramlást, ami szagokhoz és fertőzésekhez vezethet.
A legjobb, ha kerüljük a harisnyanadrágot, de ha mégis viseljük, válasszunk egy pamut ágyékpárt, hogy a levegő átáramolhasson
3. lépés A lehető leghamarabb távolítsa el a nedves, izzadt alsóruházatot
A nedves vagy izzadt bugyi és nadrág baktériumok elszaporodását okozhatja, ami kellemetlen szagokhoz vagy akár fertőzésekhez is vezethet. Fürdés vagy edzés után mindig zuhanyozzon le, és vegyen fel friss, tiszta fehérneműt és ruhát.
Például, ha edz az edzőteremben, zuhanyozzon, és amint lehet, öltözzön át
4. lépés: A szex közben használjon óvszert, hogy megakadályozza az STD -k terjedését
Ha nem vagy monogám kapcsolatban, és nem akarsz teherbe esni, használj óvszert minden egyes közösülés alkalmával, hogy megvédd magad. Az óvszerek segítenek megvédeni a nemi úton terjedő betegségektől, mint például a herpesz, a chlamydia és a gonorrhoea. Ezek a betegségek kényelmetlenséget, viszketést és váladékot okozhatnak, és súlyosabb egészségügyi szövődményeket okozhatnak, ha nem kezelik őket.
- Mindig tartson magánál néhány óvszert, hogy mindig készen álljon.
- A szexuális játékokra óvszert is tehet, hogy tisztább legyen. Minden használat után mossa le szexuális játékait szappannal és vízzel.
Tipp: Ha a közösülés során hüvelyszárazságot tapasztal, használjon vízbázisú kenőanyagot, hogy elősegítse a kényelmet.
5. lépés: Rendszeresen ellenőrizze nőgyógyászát
A fertőzés korai elkapása és a kezelés megkezdése segíthet megvédeni Önt a negatív következményektől, amelyeket bizonyos fertőzések okozhatnak, például a fel nem fedezett chlamydia elleni sterilitás. Évente egyszer keresse fel nőgyógyászát ellenőrzésre, és kérjen időpontot, amikor úgy gondolja, hogy valami baj lehet.
Például, ha fertőzés jeleit észleli, például viszketést, égést vagy bőrpírt, kérjen időpontot nőgyógyászához
3. módszer a 3 -ból: A női egészség előmozdítása a táplálkozással
1. lépés: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet az általános egészség megőrzése érdekében
Az egészséges ételek széles skálájának fogyasztása elősegítheti az általános egészségi állapot javítását, és javíthatja a női higiéniát is. A feldolgozott vagy magas cukortartalmú élelmiszerek hozzájárulhatnak a hüvelyflórával kapcsolatos fertőzésekhez és egyéb problémákhoz. Ehelyett fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, hogy a hüvelye egészséges maradjon.
Tipp: Beszéljen orvosával, ha aggódik a súlyával kapcsolatban, például túlsúlyos vagy alulsúlyos. Tanácsot adhatnak az egészséges testsúlyról, és javaslatot tehetnek annak elérésére.
2. Lépjen be probiotikus ételeket a jó baktériumok népszerűsítésére
A joghurt, a kefir, a kimchi, a savanyúság és a kombucha mind példák a probiotikumokra, amelyek elősegíthetik a jó bakteriális flórát a hüvelyében. Próbáljon napi 1-2 adag probiotikus ételt bevinni a jó hüvelyflóra elősegítése érdekében.
- Például reggelizze egy csésze joghurtot granolával, vagy egy adag kimchi -t egy szendvicssel ebédre.
- Szedhet probiotikus kiegészítőt is, de először kérdezze meg kezelőorvosát, ha úgy dönt, hogy ezt kipróbálja.
3. lépés. Igyon áfonyalé -t, ha hajlamos a húgyúti fertőzésekre
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonyalé vagy az áfonyalé extra segíthet megelőzni a húgyúti fertőzéseket azoknál az embereknél, akik hajlamosak rájuk. Ez azonban nem mindenki számára lehet hasznos. Beszélje meg ezt orvosával, hogy eldöntse, jó választás lehet -e Önnek.
Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy áfonyalé -kiegészítőt, először beszéljen orvosával, és kérjen ajánlatot. Győződjön meg arról, hogy tisztában vannak más gyógyszerekkel és kiegészítőkkel, amelyeket a lehetséges kölcsönhatások megelőzése érdekében szed
4. lépés Igyon sok vizet, hogy jól hidratált maradjon
Nincs tökéletes vízmennyiség, amit mindenkinek meg kell innia. Ehelyett igyon vizet, ha szomjas, és ellenőrizze a vizeletét, amikor a fürdőszobába megy. Ha elegendő vizet iszik, halványsárga lesz. Néhány stratégia, amellyel biztosíthatja, hogy elegendő vizet igyon:
- Minden étkezéshez igyon egy pohár vizet.
- Igyon vizet, ha szomjas vagy izzad, például edzés után.
- Folyamatosan tartson magánál egy kulacsot, és kortyolgasson egész nap.
