Az utazás nehéz lehet, ha PTSD -je van. Gyakran előfordul, hogy a PTSD tünetei a szokásosnál jobban fellángolnak, ha ismeretlen helyen tartózkodik, megszokott rutintól, és hangsúlyozza, hogy emlékezett -e arra, hogy mindent össze kell csomagolnia. De nem kell hagynia, hogy a PTSD otthon tartsa. Akár üzleti, akár szabadidős céllal utazik, lépéseket tehet annak érdekében, hogy a tüneteit kordában tartsa, miközben úton van. Minimalizálja a tüneteit, ha megfelelő megküzdési stratégiákat dolgoz ki, csökkenti a stressz szintjét és előre tervez.
Lépések
1 /3 -as módszer: A tünetek kezelése
1. lépés Utazzon valakivel, aki segíthet a tüneteinek kezelésében
Ha teheti, kérje meg párját, családtagját vagy közeli barátját, hogy kísérje el az utazást. Mondd el nekik, hogyan kell felismerni a látható tüneteidet (nem az érzéseidet, hanem a mások számára észrevehető tüneteket), és tudasd velük, hogyan segíthetnek ezek kezelésében.
- Például elmondhatja partnerének, hogy ha nyilvános helyen visszaemlékezik, akkor segíthet, ha egy csendes helyre visz, hogy felépüljön.
- Adjon partnerének vagy barátjának néhány forrást a PTSD jobb megértéséhez.
2. lépés Készítsen válságtervet
Ha történetesen súlyos tüneteket tapasztal, amíg távol van, akkor segíthet a kezelésükben. Ez magában foglalhatja, hogy kapcsolatba lép néhány helyi orvosával/terapeutájával az Ön célállomásán, vagy az egészségügyi szolgáltatók javasolnak néhányat. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, előfordulhat, hogy fel kell keresnie a válság forródrótjait vagy központjait.
- Győződjön meg arról, hogy tudja, hogyan kell kapcsolatba lépnie mentálhigiénés szolgáltatójával vészhelyzet esetén.
- A válságterv másik hasznos kiegészítője lehet, ha támogató csoportot keres az úticél közelében, így részt vehet rajta, ha további támogatásra van szüksége.
3. lépés Gyakorlat
A fizikai aktivitás segíthet enyhíteni a PTSD harci vagy menekülési reakcióját. Ha tünetei fellángolnak, próbálja meg felkeresni a szálloda edzőtermét, vagy a metró helyett gyalog menni a városnéző célponthoz.
Lépés 4. Használjon relaxációs technikákat
Ha szorongni vagy pánikba esni kezd, vegyen mély lélegzetet. Figyelje meg, hogy a test bármely izma megfeszült -e, és tudatosan lazítsa el őket. Emlékeztesse magát, hogy minden rendben van, és nincs veszélyben.
- Segíthet, ha abbahagyja, amit csinál, és üljön le egy pillanatra, miközben mélyen lélegzik.
- Ismételhetsz magadnak egy nyugtató mantrát, például „Biztonságban vagyok” vagy „Minden rendben”.
- Ezenkívül vegyen magával néhány vezetett meditációt, és gyakorolja azokat naponta.
5. lépés Használjon földelési technikákat
Ha van visszaemlékezése, a jelen pillanatban való földelés segíthet megállítani. Fókuszálj a körülötted lévő világ fizikai részleteire és a testedben érzett érzésekre. Emlékeztesd magad, hogy hol vagy és mit csinálsz.
- Fontolja meg, hogy kérje meg utazási partnerét, hogy segítsen megalapozni magát. Például hasznos lehet, ha megkérik Önt, hogy írjon le bizonyos részleteket a környezetéről.
- A földelés másik módjaként szánjon egy percet arra, hogy azonosítsa az öt különböző színt, amelyet lát, öt különböző hangot hall, és öt különböző textúrát vesz körül.
2. módszer a 3 -ból: A stressz csökkentése utazás közben
1. lépés: Gyakoroljon rövid utakon
Növelje bizalmát, ha egynapos kirándulásokra vagy hétvégi kirándulásokra indul, mielőtt hosszabb utazást próbálna ki. Hajtson át egy közeli városba piknikezni, vagy menjen busszal a több órányira található városba.
- Egy nagy utazás kevésbé lesz stresszes, ha már megszokta, hogy új helyekre megy.
- Ügyeljen arra, hogy dolgozzon együtt a terapeutájával, hogy egy traumatikus esemény után a lehető leghamarabb visszatérjen az utazáshoz. A túl hosszú utazások elkerülése megnehezítheti a jövőben.
2. lépés. Utazás csúcsidőn kívül
Ha tömegek rontják a PTSD tüneteit, kerülje el őket utazással a szezonon kívül. Nyugodtabb élményben lesz része, és pénzt is spórolhat.
- A csúcsidőn kívüli utazás másik stresszcsökkentő előnye, hogy a szállodák általában nincsenek tele, így ha valami baj történik a foglalással, könnyen találhat másik szállást.
- Ha egy népszerű turisztikai célpontra, például egy vidámparkba utazik, akkor felhívhatja és érdeklődhet a szezonális forgalmukról. A város kereskedelmi kamarája is rendelkezésre bocsáthatja ezeket az információkat.
3. Lépés. Tudassa a repülőtéri személyzettel, mire van szüksége
Ha az Egyesült Államokban utazik, benyújthat egy TSA értesítési kártyát, hogy tudassa a biztonsági személyzettel, hogy PTSD -ben szenved. Kérhet privát biztonsági szűrést is.
- Sok légitársaság hagyja, hogy a PTSD-vel rendelkező utasok előre felszálljanak a repülőgépre, hogy csökkentsék a szorongást. Ha előre szeretne szállni, kérdezze meg előre a légitársaságot.
- Ne feledje, hogy a PTSD -ben szenvedők is jogosultak arra, hogy érzelmi támogató állatokat vigyenek magukkal a repülésekre. További információért keresse fel a Nemzeti Szolgálati Állatregisztert:
4. lépés: A pihenést helyezze előtérbe
Aludjon minden este legalább nyolc órát, és minden nap szánjon időt valami csendes és pihentető tevékenységre. Ne fárasztja magát, még akkor sem, ha élvezi az úticélt.
Néhány utazásbarát kikapcsolódási módszer a meditáció, a zenehallgatás és a naplóírás
5. lépés Hozzon otthonra emlékeztető tárgyakat
Vigyen magával egy kis tárgyat, amely a biztonságra vagy az otthonra emlékeztet, és tartsa a kezében, amikor szorongni kezd. Alternatív megoldásként hozzon magával egy kényelmes ruhadarabot, például pulóvert, amely segít biztonságban érezni magát.
6. Válasszon idegenvezetést
A vezetett túra általában könnyebb és kevésbé stresszes, mint ha városnéző túrát tervez saját maga. Keressen egy túracsoportot vagy városnéző buszt, amely lehetővé teszi, hogy élvezze úti céljának legfontosabb elemeit anélkül, hogy túlterhelné a részletek.
3. módszer 3 -ból: Tervezés előre a stressz csökkentése érdekében
1. lépés. Korábban végezze el az összes szükséges intézkedést
Foglalja le repülőjegyeit, szállodai szobáit és bármi mást, amit legalább egy -két hónappal előre le kell foglalnia. Ha útlevelet kell szereznie, számlákat kell fizetnie előre, vagy hívja hitelkártya -társaságát, szánjon sok időt arra, hogy ezeket is elvégezze. Ha ez az opció az Ön számára, akkor akár fontolóra veheti az utazási iroda felvételét is, hogy megszervezze az Ön számára. Emellett gondoskodnak az esetleges balesetekről, például a lemondásokról vagy a szállással kapcsolatos problémákról. Ezzel időt és energiát takaríthat meg, és segíthet abban, hogy az utazás kevésbé legyen stresszes az Ön számára.
- Indulás előtt készítsen egy listát mindarról, amit meg kell tennie, és befejezése után húzza át a tételeket.
- Utazása keserűen kezdődik, ha az utolsó pillanatban stresszben van az intézkedései miatt.
- Miután befejezte az előkészületeket, hagyjon néhány napot pihenni, mielőtt elindul.
2. lépés. Építsen extra időt az ütemtervébe
Túl könnyű váratlan nehézségekbe ütközni utazás közben, ezért szánjon több időt magára, mint gondolná, hogy helyeket kell szereznie. Érkezzen a repülőtérre legalább három órával korábban, és hagyjon több időt az ismeretlen városokban való autózásra vagy a tömegközlekedésre.
Vigyen magával néhány megnyugtató és zavaró anyagot, például könyvet, zenét és fejhallgatót, hogy ne terhelje el környezetét
Lépés 3. Használja a virtuális eszközöket, hogy idő előtt felfedezze úti célját
Csökkentse aggodalmát az ismeretlen miatt a technológia segítségével, hogy mielőtt megérkezne, ismerkedjen meg úti céljával. Térképezze fel előre a vezetési útvonalait, használja a Google Utcakép funkcióját, hogy felfedezze azokat a területeket, ahol gyalog kell mennie, és keressen fotókat a szállodájáról és más helyekről, ahová utazik.
Az Utcakép funkciót úgy használhatja, hogy megnyitja a Google Térképet, és a jobb alsó sarokban lévő narancssárga alakot a kívánt utcára húzza
4. lépés Csomagoljon okosan
Vigyen magával mindent, amire szüksége van, hogy kényelmes legyen, de ne vigye túlzásba. A túl sok csomagolás megnehezíti és megterheli a navigációt a repülőtereken és más nyilvános terekben.
Ha repül, csomagoljon be minden szükséges dolgot-például gyógyszert, harapnivalót vagy füldugót-a kézipoggyászba, mielőtt felszáll a repülőre
5. lépés. Címkézze fel megfelelően a gyógyszereket
Ha bármilyen gyógyszert külföldre visz, tartsa az eredeti vényköteles palackokban. Ellenőrizze az országok törvényeit, ahová utazik, és győződjön meg arról, hogy gyógyszerei legálisak. Lehet, hogy be kell jelentenie a gyógyszereit a vámhatóságnál.
