Nehéz lehet éjszaka jól pihenni, ha utazik. A jet lag, a hangos szállodák és az új környezet mind olyan dolgok, amelyek éjszaka is felkelthetik Önt egy új helyen. Néha a legjobb hely a vasúti szemek beszerzésére a vonaton vagy a buszon az úti célok között. Bár nem mindig könnyű, néhány dolgot megtehetsz annak érdekében, hogy a tömegközlekedési eszközökön való alvás a lehető legkényelmesebb és hatékonyabb legyen.
Lépések
Rész 1 /4: Helyszín kiválasztása
1. lépés. Keressen egy csendes helyet
Amikor felszállsz a vonatra, buszra vagy repülőre, nézz körül. Keressen egy helyet, ahol ülni nem lehet sok ember. Ha vonatra száll, járja végig a különböző rekeszeket, amíg nem talál üreset vagy viszonylag kevés embert. Ha repül, keressen egy helyet a gép hátulján, ahol általában kevésbé zsúfolt. Ha egy privát pihenőhelyet választ, minimálisra csökkenti annak esélyét, hogy a többi utas zajától felébredjen.
2. lépés Válasszon ablakülést
Az ablakülés lehetővé teszi, hogy kipihenje a fejét, és nem fog kellemetlenséget okozni más utasoknak szundítás közben.
Ha nem állnak rendelkezésre ablakülések, kérdezzen meg valakit, nem lenne -e kedve veletek helyet cserélni. Mondja el nekik, hogy az utazás alatt aludni tervez, és nem akar az útjukba állni, ha le kell szállniuk vagy használniuk kell a mellékhelyiséget. Légy tiszteletteljes, ha elutasítják a kérésedet
3. lépés Kerülje a nagy gyalogos forgalmú helyeket
Ne üljön a fürdőszoba vagy a bejárat és a kijárat közelében. Az emberek, akik felszállnak vagy sorban állnak a vécé használatára, hangosak lehetnek, és megakadályozhatják az elalvást. Keressen egy helyet az ülésre, amely távol van a forgalmas helyektől, ahol nem zavarják.
2. rész a 4 -ből: Kényelem
1. lépés Támassza meg a nyakát és a fejét a fájdalom elkerülése érdekében
Vásároljon utazási párnát a legjobb támogatás érdekében; egészen a nyakad körül járnak, így a nyakad és a fejed mindig támogatottak. Tekerje fel a pulóvert vagy a kabátot, és tekerje a nyakába, hogy támogassa, ha nem akar magával vinni egy terjedelmes utazási párnát.
Ha nincs hozzáférése utazási párnához vagy ruhákhoz, használja a táskáját párnának. Helyezze a váll és az ablak közé, és támassza rá a fejét, vagy tegye a fej és a fejtámla közé az extra támogatás érdekében
2. lépés Viseljen kényelmes ruhát
Ha előre tudja, hogy a tömegközlekedési eszközökön szeretne aludni, akkor ennek megfelelően öltözzön. Viseljen kényelmes nadrágot, kerülje a kényelmetlen anyagokat, például a farmert. Viseljen laza inget és kényelmes cipőt. Ha meleg van, ahol van, viseljen papucsot vagy szandált, hogy a lába ne legyen összeszorítva.
- A nők viselhetnek nadrágot vagy jóga nadrágot kényelmes pólóval vagy pulóverrel.
- A férfiak viselhetnek nadrágot vagy laza nadrágot, kényelmes felsővel.
3. Tárolja csomagjait, hogy ne foglaljanak helyet
Hagyjon több helyet magának az alváshoz, helyezze a poggyászát a felső kukába, vagy nyomja az ülése alá. Ha üres hely van a sorban, tegye rá a táskáját.
- Ha tömegközlekedési eszközön alszik, mindig tartsa a csomagjait a közelben. Győződjön meg róla, hogy biztonságosan van a felső kukában vagy az ülése alatt, ahol senki sem tudja ellopni. Ha a táskáját tartja, vagy a mellette lévő ülésre állítja, akassza át a karját az egyik hevederen, hogy biztonságosan rögzüljön.
- Tartsa magánál értékeit. Viseljen bármilyen drága ékszert, ahelyett, hogy a poggyászában hagyná. Tartsa a telefont a zsebében, és ha más drága elektronikai eszközökkel utazik, hozzon magával egy kisebb táskát, hogy tartsa őket, amelyet alvás közben is viselhet.
4. lépés. Állítson be ébresztést, mielőtt szundikál
Győződjön meg róla, hogy legalább 15 percre van beállítva a tervezett érkezése előtt, ha korán érkezik. Kényelmesebben fogja érezni magát, ha tudja, hogy nem véletlenül fogja kihagyni a megállót. Ha ébresztőt állít be a mobiltelefonján, győződjön meg róla, hogy teljesen be van kapcsolva, hogy hallja, hogy megszólal.
3. rész a 4 -ből: A zaj megszüntetése
1. lépés Viseljen füldugót
Kiváló minőségű füldugót vásárolhat online vagy a helyi drogériában. Keressen viaszt vagy szilikon füldugót, amely azt mondja, hogy „formázható” a csomagoláson. A fül formájához igazodnak, és a legjobban működnek, hogy ne legyen zaj.
- Ha egy riasztóval számol, hogy időben felkeljen a megálláshoz, a füldugók megakadályozhatják, hogy hallja, hogy megszólal.
- Használjon fejhallgatót, ha nincs füldugója. Nem lesznek olyan hatékonyak, de mégis elzárják a környező zajokat.
2. lépés. Hallgassa meg a fehér zajt a telefonján
A fehér zaj minden olyan hang, amely nyugtató és folyamatos, mint a légkondicionáló hangja. A fehér zaj hallgatása alvás közben megakadályozza, hogy más zajok - egy másik utas kiabálása, valakinek a poggyásza a földre esés, egy baba sírása - felébresszenek. Töltsön le fehér zajokat a mobiltelefonjára, és hallgassa őket fejhallgatóval alvás közben.
3. lépés Zene vagy hangoskönyv hallgatása fejhallgatóval
Töltse le őket telefonjára utazás előtt, és hallgassa meg őket, miközben elalszik. A zene vagy egy hangoskönyv segít a környezet hangolásában, így a sodródásra összpontosíthat.
4. rész a 4 -ből: A fény elzárása
1. lépés. Viseljen alvó maszkot
Amikor alvó maszkot vásárol, keressen olyat, amely olyan anyagból készült, amelyet kényelmes viselet, például selyem. Próbáljon olyat találni, amely beépített funkciókkal segíti az alvást menet közben, például aromaterápiás illatokat vagy fülvédőket. Helyezze jól, miközben elaludni próbál. Az alvó maszk elzárja a napfényt és a mesterséges fényt, így könnyebben tud elaludni. Ha nem fér hozzá alvómaszkhoz, használjon inkább napszemüveget.
2. lépés: Takarja le a szemét egy kabáttal vagy takaróval
Helyezze stratégiailag úgy, hogy megakadályozza, hogy a nap a szemébe süssön. Ha éjszaka tömegközlekedéssel utazik, és belül világít, húzza fel kabátját vagy takaróját az arcára, hogy a szeme el legyen fedve.
- Ha nincs kabátja vagy takarója, vegyen le egy extra ruházati réteget, például pulóvert vagy sálat, és fedezze le a szemét. Az inget is felhúzhatod az arcodra.
- Ha kalap van rajtad, húzd le az elejét az arcodra, amíg el nem védi a szemed a fénytől.
Lépés 3. Akasszon valamit az ülés ablakára
Ha valaki mellett ül, kérdezze meg, nem bánná -e, ha eltakarja az ablakot. Ha az ablak kinyílik, nyissa ki kissé, és szúrja át az ing vagy takaró szélét a résen. Zárja be az ablakot, és hagyja, hogy az ing vagy a takaró lelógjon, és elzárja a fényt. Ha az ablak nem nyílik ki, keresse meg a horgokat vagy repedéseket, amelyekbe ékelhet valamit, hogy lógjon az ablak felett.
Sok repülőgép-ablak lecsúsztatható ablakfedéllel rendelkezik, hogy ne legyen fény, így ha repül, ellenőrizze az ablakot, mielőtt megpróbálna felakasztani valamit
Tippek
- Ha hosszú útja van, és aggódik amiatt, hogy elalszhat, beszéljen orvosával, hogy altatót írjon fel Önnek.
- Ha tudja, hogy utazás közben a tömegközlekedési eszközön kell aludnia, próbálja úgy ütemezni az utazást, hogy késő este vagy éjszaka legyen, hogy kevésbé legyen zsúfolt.
