A rheumatoid arthritis a nyakában, különösen a C1-C2 csigolyák vagy az atlantoaxialis ízület körül, fájdalmas, és megakadályozhatja, hogy élvezze a szokásos tevékenységeket. Szerencsére néhány dolgot tehet a tünetek javítása érdekében. Próbálja meg erősíteni a nyakizmokat ellenállási szalagokkal, hogy javítsa mozgástartományát. Egy gyakorló rutin segíthet a tünetek általános csökkentésében, valamint a nyak mobilitásának növelésében. Az is fontos, hogy bármilyen gyógyszert az orvos utasításai szerint használjon.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A nyak megerősítése ellenálló szalagokkal
1. lépés Üljön egy erős székre egyenes háttal
A rossz testtartás valóban károsíthatja a nyakát, és súlyosbíthatja az ízületi gyulladás okozta fájdalmat, ezért üljön egyenes háttal és nyakával. Használjon masszív, kényelmes széket, amely nem lötyög vagy remeg, így stabil.
Tipp: Ne feledje, hogy bár valószínűleg biztonságos a nyaki gyakorlatok elvégzése, a nyaki izmok erősítésének szerepe az RA kezelésében még mindig nem világos.
2. lépés: A fejével kössön egy könnyű ellenálló szalagot egy erős tárgyszintre
Kezdje a lehető legkönnyebb ellenállási szalaggal, hogy biztonságosan felépíthesse a nyakát. Fogja meg a szalag mindkét végét, és kösse őket biztonságosan egy asztal, asztal vagy tárgy köré. Használjon olyan tárgyat, amely a fejének ugyanazon szintjén van, így nem kell meghajlítania a nyakát vagy a fejét, amikor a szalagot használja.
- Ellenállási szalagokat találhat a sportszerüzletekben és az interneten.
- Általában a legkönnyebb ellenállási sávok többsége sárga.
Lépés 3. Tegye a fejét a szalag hurkába
Ha a pánt biztonságosan rögzítve van, vigye közel a székét, és csúsztassa a pántot a fejére, hogy a hátsó része támaszkodjon hozzá. Kellene némi ellenállás a zenekar részéről. Tartsa a hátát és a nyakát a lehető leg egyenesebben.
Távolítsa el a hurkot, ha hirtelen árnyalatot vagy fájdalmat érez. Ne végezze el a nyakgyakorlatokat, ha kórosan fáj az ízületi gyulladása
Tipp:
Ha úgy érzi, hogy a nyakát forgatja, állítsa be a székét és az ülőhelyzetet, hogy a nyakát egyenesen tarthassa.
4. lépés Hajoljon előre a csípőjénél, hogy a feje mozogjon 0,30 m (1 láb)
Az irányítással lassan hajoljon előre, tartsa egyenesen a nyakát és a hátát. Pántolja a csípőjét, hogy a nyaka ne hajoljon. Lépjen egy kicsit előre, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 1 másodpercig.
Enyhe ellenállást kell éreznie. Tartsa nyakát és hátát feszesen és egyenesen
5. lépés Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe
Miután a helyzetbe lépett, lassan dőljön hátra, csípőjét csípve. Tartsa a nyakát és a hátát teljesen egyenesen, és mozogjon sima, folyékony mozdulatokkal. Amikor eléri eredeti helyzetét, tartsa ott 1 másodpercig, hogy érezze az ellenállást.
- Érezni fogja, hogy az ellenállás növekszik, amikor a szalag megnyúlik. Tartsa jó testtartását, és tartsa egyenesen a nyakát.
- Ne használjon frappáns vagy szaggatott mozdulatokat, és ne rohanjon át rajtuk. Lassú vezérléssel mozogjon.
- Ismételje meg a mozdulatot 15 -ször, hogy erősítse a nyakizmokat és csökkentse a rheumatoid arthritis okozta fájdalmat.
6. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságos -e a nyaki gyakorlatok elvégzése
A nyakerősítő gyakorlatok potenciálisan károsíthatják a nyakát, vagy súlyosbíthatják a reumatoid artritiszt. Mielőtt bármilyen olyan gyakorlatot elkezdene, amely a nyakát célozza meg, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rugalmas nyakpánt használatával ellenállást gyakorolhat a nyakára, javíthatja a krónikus nyaki fájdalmat
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat a fájdalom kezelésére
1. lépés Naponta 5-10 percig sétáljon futópadon
Séta közben tartsa jó testtartását, egyenes háttal és nyakával. Dolgozzon azon, hogy a gyaloglást beépítse a szokásos rutinjába, így javíthatja izomműködését és csökkentheti a rheumatoid arthritis okozta fájdalmat.
- Próbálja meg növelni a gyaloglási időt és távolságot az idő múlásával.
- Menjen sétálni a szabadba, ha nincs hozzáférése a futópadhoz.
Tipp:
Ha a hosszabb ideig tartó gyaloglás túl nehéz vagy fájdalmas az Ön számára, próbálja meg a medence sekély végén sétálni, így kevesebb nyomás nehezedik az ízületekre.
2. lépés: Ússzon a hátúszással a nyak mobilitásának javítása érdekében
Az úszás egy nagyszerű aerob gyakorlat, amellyel nyújthatja és erősítheti izmait. A hátúszás az egész testet megmunkálja, és megköveteli, hogy a fej és a nyak központosítására összpontosítson, ami megerősíti a nyaki izmokat. A nyakát is mozgékonyabbá teszi, ami segít csökkenteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat.
A víz emellett támogatja a testedet és enyhíti az ízületekre nehezedő nyomást
Lépés 3. Gyakorold a jógát a nyak rugalmasságának javítása érdekében
A jóga egyesíti a gyakorlatokat, a légzést és a relaxációt, miközben javítja az erőt és a rugalmasságot. A rendszeres jógagyakorlat javítja az izomtónust és ellazítja az ízületeket, ami segít a rheumatoid arthritis kezelésében és kezelésében.
- Keressen egy jóga stúdiót a közelében, hogy elkezdhesse rendszeres óráit látogatni.
- Töltsön le egy jógaalkalmazást okostelefonjára vagy táblagépére, amely kezdő tanfolyamokkal rendelkezik, amelyeket otthon is követhet.
4. lépés. Ne gyakoroljon, ha lassúnak vagy álmosnak érzi magát
A legrosszabb dolog, amit tehetsz edzés közben, ha megsebesíted magad, és súlyosbítod a fájdalmat a rheumatoid arthritisben. Gyakoroljon, amikor a legkevésbé fáradt, így jobban koncentrál a jó forma és testtartás megőrzésére.
- Egy csésze kávé segít felfrissülni edzés előtt.
- Ügyeljen arra, hogy pihenjen sokat az edzések között, hogy az izmok és az ízületek meggyógyuljanak és helyreálljanak.
3 /3 -as módszer: Gyógyszerek szedése
1. lépés. Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentőket, hogy javítsa a nyakát mozgató képességét
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) átmenetileg csökkenthetik a gyulladást és enyhíthetik a nyaki fájdalmat, amelyet a rheumatoid arthritis okoz, ami megkönnyíti a mozgást. Vény nélkül is megvásárolhatók, recept nélkül. Ha különösen fájdalmas napja van, vagy csak fájdalomcsillapításra van szüksége, az NSAID -ok szedése egy ideig segíthet a tünetek kezelésében.
- Az NSAID -ok közé tartozik az aszpirin, a naproxen és az ibuprofen.
- Például egy standard, 200 mg ibuprofen adag segíthet csökkenteni a fájdalmat és lazítani a nyakát.
- NSAID -okat találhat gyógyszertárakban, áruházakban és online.
- Az NSAID -ok azonban magas vérnyomást, vesekárosodást okozhatnak, és növelhetik a szívroham vagy a stroke esélyét. Az NSAID -ok szedése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
2. lépés. Beszéljen orvosával a vényköteles fájdalomcsillapítókról
Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem enyhítik a nyak fájdalmát és gyulladását, orvosa felírhat olyan fájdalomcsillapító gyógyszereket, amelyek kezelhetik a fájdalom tüneteit. Kérjen időpontot, hogy megbeszélje orvosával a fájdalom szintjét és kezelési lehetőségeit.
- Ha a fájdalom elviselhetetlen, hívja orvosát, hogy megbeszélés nélkül felírhat -e Önnek fájdalomcsillapító gyógyszert.
- Kövesse az utasításokat, és vegye be az orvos által előírt gyógyszerek megfelelő adagját.
Lépés 3. Kövesse a rheumatoid arthritis kezelésére vonatkozó utasításokat
Ha reumás ízületi gyulladása van, valószínűleg orvos diagnosztizálta Önt, és gyógyszereket írt fel a betegség kialakulásának lassítására. Rendkívül fontos, hogy a gyógyszert az utasításoknak megfelelően szedje az ízületi gyulladás megfelelő kezelésére.
- A kortikoszteroidok, mint például a prednizon, erős és gyors hatású gyógyszerek a reumás ízületi gyulladás okozta gyulladásra. Ezek azonban csontritkuláshoz vezethetnek, és növelhetik a csípő- és gerinccsonttörések kockázatát, ha hosszú ideig használják őket.
- A betegségmódosító reumaellenes szerek (DMARD-ok) segítenek lassítani az ízületi gyulladás progresszióját, ezért feltétlenül vegye be őket a betegség kezelése szerint.
Tipp:
Használjon piruladobozt, amelyen fel vannak tüntetve a hét napjai, így egy hét gyógyszere készen áll a használatra, és nem kell megpróbálnia emlékezni arra, hogy bevette -e vagy sem.
4. lépés Vigyen fel egy helyi krémet, amelyet az ízületi fájdalmak enyhítésére terveztek a nyakára
Bár nem kezeli a rheumatoid arthritis alapjául szolgáló okokat, az ízületi fájdalom kezelésére szolgáló helyi krémek segíthetnek enyhíteni a tüneteket. A krémet a csomagoláson feltüntetett módon kenje be a nyaka feletti bőrbe.
- Az ízületi gyulladás kezelésére szolgáló helyi krémek közé tartozik a Capzasin, a Zostrix és a Bengay.
- Kérdezze meg orvosát, hogy használhat -e helyi krémet a tünetek enyhítésére.
Tippek
Ügyeljen arra, hogy a fejét egyenesen tartsa, amikor telefonon beszél. Kerülje, hogy a telefont a fülével a vállához tartsa, és ne is döntse meg a fejét, miközben kezével tartja a telefont. Tartsa szemét előre és állát felfelé
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyógyszert szed, vagy új gyakorlatot próbál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
- A gyógyszert mindig a címkén feltüntetett módon vagy az orvos által előírtak szerint vegye be.
- Ha altatásban műtéteken esnek át, és RA-ja van, orvosa valószínűleg nyaki röntgenfelvételt rendel el, hogy kizárja az RA okozta nyaki és gerincváltozásokat. A méhnyak C1-C2 szubluxációja veszélyt jelent, ha a nyakát megtámasztják a műtét során, ezért a sebésznek tisztában kell lennie minden nyaki problémával, hogy óvintézkedéseket tegyen.
