Az ACL sérülés valóban elriaszthatja a játékot - különösen, ha műtétre van szüksége. Az ACL műtét utáni teljes gyógyulás általában körülbelül 9 hónapot vesz igénybe, ezért legyen türelemmel önmagához, ha nehezen tér vissza a dolgok lendületébe. Bármit is tesz, kövesse orvosa utasításait, és ne tegyen túl sokat. Még akkor is, ha a térde jobban érzi magát, ne gyakoroljon rá indokolatlan stresszt, amíg orvosa vagy fizikoterapeuta nem ad egyértelmű tájékoztatást.
Lépések
1/3 rész: Első 2 hét
1. lépés Tartsa tisztán és szárazon a sebet steril kötszerekkel
Amikor kilép a műtétből, a sebészeti bemetszést kötszer borítja. Kövesse orvosa utasításait a kötés cseréjéhez és a metszés tisztításához.
- A kötés eltávolítása vagy a bemetszés tisztítása előtt mindig mosson kezet.
- Tartsa szárazon a kötést. Ha véletlenül beázik, cserélje le a lehető leghamarabb.
- A kötés cseréjekor ellenőrizze a sebet, hogy nincsenek -e rajta fertőzés jelei, például bőrpír és duzzanat, vagy büdös váladék. Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy fertőzött -e, azonnal hívja orvosát, és nézze meg.
2. lépés Zuhanyozzon le 24-48 óra múlva
Általában biztonságos a zuhanyozás egy -két nappal a műtét után (kivéve, ha orvosa mást mond). Fürdés azonban tilos - a műtét után legalább 2 hétig ne merítse a térdét, és ne áztassa a lábát. Ragasszon fel egy műanyagdarabot a kötszerre, hogy száraz maradjon zuhanyozás közben.
- Szerezzen széket vagy zsámolyt, amellyel zuhanyozás közben meg tudja erősíteni magát.
- Ha nem érzi magát kényelmesen zuhanyozni, vagy fél attól, hogy leesik, vegyen szivacsos fürdőt az első pár hétben.
3. lépés. Viseljen merevítőt a térdére, hogy egyenes maradjon
A térd kiegyenesítése a legfontosabb dolog a műtét után. Orvosa fogszabályozót fog adni Önnek, amelyet az idő nagy részében tartania kell, beleértve alvás közben is.
- A tipikus merevítő rögzül a helyén, hogy a térde egyenes és stabil maradjon. Ha kinyitja, akkor hajlítsa meg a térdét, amíg a merevítő még a lábán van.
- Nem minden orvos használ fogszabályozót, és nem minden műtét igényli. De ha orvosa fogszabályozót ad, kövesse az utasításokat, hogyan és mikor kell használni.
Lépés 4. Gyakorold a mankóval járást
Ne terheljen térdét a műtét utáni első pár hétben. Orvosa mankókat ad ki Önnek a közlekedéshez, de némi megszokást igényelhet - különösen, ha még soha nem használt mankót. Csak légy türelmes, és meg fogod tudni.
- Orvosa megvizsgálja a mankókat, mielőtt elhagyja a műtétet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelőek az Ön számára. Ezenkívül mutatnak néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan kell a lehető legkényelmesebben mankóval járni.
- Még akkor is, ha nem terhel a térde, fontos, hogy a műtét után a lehető leghamarabb mozgassa a lábát. Általában minél hamarabb visszaáll a mozgás, annál gyorsabban csökken a fájdalom.
5. lépés Használja a RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) terápiát a duzzanat csökkentésére
Tekerje be a térdét, hogy összenyomja és csökkentse a duzzanatot, majd támassza fel néhány párnára. Csomagoljon egy jégcsomagot (egy zacskó fagyasztott zöldség is működik) egy törülközőbe, és tegye a térdére. Tartsa ott 10-15 percig.
Az első 2 hétben nincs olyan, hogy túl sok RIZS. Kezdje legalább napi 3-4 15 perces foglalkozással, de ne féljen többet tenni, ha úgy érzi, hogy hasznot húz belőlük
6. Légy otthon és pihenj, ahelyett, hogy dolgozni vagy iskolába menni próbálnál
Még akkor is, ha viszonylag ülő munkája van, általában a műtét után legalább egy -két hétig otthon szeretne maradni. Orvosa hosszabb időt javasolhat a sérülés súlyosságától és a műtét utáni általános állapottól függően.
Ha kézi foglalkozású, akkor valószínűleg hosszabb ideig tart, mielőtt a műtét után visszatérhet teljes szolgálatába. Előfordulhat azonban, hogy a munkáltatója néhány asztali munkát végez, amelyeket addig végezhet, amíg a térde meg nem gyógyul
Lépés 7. Szükség esetén vegyen gyógyszert a fájdalom enyhítésére
Orvosa felírhat Önnek fájdalomcsillapító gyógyszert. Gyakoribb azonban, hogy orvosa vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat javasol, és azt mondja, hogy lépjen kapcsolatba velük, ha ezek a gyógyszerek nem segítenek.
- A fájdalomcsillapító gyógyszerek leginkább éjszaka segíthetnek, amikor aludni kell.
- Többre lesz szüksége a műtét utáni első pár napban, de kerülje az állandó szedést-még akkor is, ha csak vény nélkül kapható gyógyszereket használ.
8. Végezzen hosszabbító nyújtó gyakorlatokat egész nap
Ülj fel az ágyba, és nyújtsd ki lábaidat egyenesen magad elé. Fájdalom nélkül engedje le a térdét, amennyire csak tudja. Érdemes óvatosan megnyomni a térd tetejét, hogy tovább nyomja. Végül az a célod, hogy ne legyen hely az ágy és a térd hátsó része között.
Az ACL műtét után az egyik legfontosabb dolog a térd egyenes nyújtása. Ha nem tudod teljesen kiegyenesíteni, akkor bicegsz. Ez befolyásolhatja azt a képességét is, hogy a sportban versenyezzen, olyan mértékben, mint a műtét előtt
9. lépés. Viseljen kompressziós harisnyát éjjel -nappal
A műtét után orvosa valószínűleg kompressziós harisnyát fog viselni a térdén. Viselje állandóan, kivéve zuhanyozáskor, hogy megelőzze a mélyvénás trombózist és a műtét utáni egyéb szövődményeket, amelyek nagyon súlyosak lehetnek.
Ezt általában legalább egy hétig kell viselnie a műtét után, bár orvosa hosszabb ideig is javasolhatja, a műtét mértékétől és a sérülés súlyosságától függően
2. rész 3: 2-6 hét
1. lépés. Folytassa a mankóval járást, amíg orvosa meg nem tisztítja
Jellemző, hogy a műtét után legalább 4 hétig mankón lesz. Kezelőorvosa megvizsgálja a térdét, és tájékoztatja Önt, hogy mikor kezdhet súlyozni a térdére.
A mankók levétele gyakran lassú folyamat. Kezdheti például azzal, hogy nem használja a mankókat a ház körül, de továbbra is használja őket, ha nyilvános helyen tartózkodik
2. lépés: Gyakorolja a mankó nélküli járást, mielőtt teljesen leállna róluk
Amikor először mankó nélkül kezd járni, lehet, hogy egy kicsit sántít. A futópadon való séta segít visszaállítani a szokásos járási mintát.
- Ha járás közben fáj a térde, érdemes egy kis időre visszamenni a mankókhoz. Ne felejtse el lassan venni. A teljes gyógyulás fontosabb, mint a lehető leggyorsabb gyógyulás.
- Legyen különösen óvatos, ha dombon vagy lejtőn, valamint lépcsőn jár. A lépcsőn lefelé menni általában nehezebb a térdén, mint felmenni.
Lépés 3. Kezdje el a vezetést, amint leállt a mankójáról
Ha már tud járni, akkor általában újra vezethet (hacsak orvosa másképp nem mondja). Érdemes gyakorolni egy kicsit egy üres parkolóban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvan -e a dolga, mielőtt forgalomba kezd.
Ne menjen hosszú utakra még néhány hónapig - a térde megmerevedik, ha több órán át ugyanabban a helyzetben ül. Ha hosszabb utat tesz meg, álljon meg, és óránként nyújtsa ki a lábát
Lépés 4. 2-3 hét után térjen vissza az ülőmunkához
Orvosa megtisztítja Önt, de ha viszonylag ülő munkája van, például irodai munka, akkor általában nincs szüksége pár hétnél hosszabb szabadságra. Valószínűleg fogszabályozót kell viselnie a térdén, és néhány nyújtást kell elvégeznie a nap folyamán, de képesnek kell lennie arra, hogy normálisan dolgozzon.
Ha sokat áll a lábán a munkában, akkor érdemes még egy -két hetet várni, mielőtt visszamegy, kivéve, ha a munkáltatója szállást tud biztosítani Önnek. Például, ha olyan pénztáros vagy, akinek általában az állomásodon kell állnia, a menedzsered engedélyezheti, hogy munka közben székre vagy zsámolyra ülj
5. lépés. Beszéljen orvosával arról, hogy mit szeretne tenni a gyógyulás után
Tájékoztassa orvosát a korábban végzett tevékenységek típusairól, valamint általános készségeiről. Ezen információk alapján orvosa össze tudja állítani Önnel az Ön igényeinek legjobban megfelelő fizikoterapeutát, aki segít elérni céljait.
Ha korábban foglalkoztál valamilyen sporttal, beszélj az edződdel is. Ismerhetnek sportspecifikus fizikoterapeutákat vagy edzőket, akiket ajánlani tudnak
6. lépés Menjen a fizikoterápiás foglalkozásokra az ütemterv szerint
Amint elkezdi súlyozni a lábát (vagy talán még egy kicsit korábban is), orvosa fizikoterápiára fogja Önt. Körülbelül 4 héttel a műtét után számítson arra, hogy hetente több fizikai terápiás foglalkozáson vesz részt, valamint otthoni gyakorlatokat végez.
- A fizikoterapeuta általában arra késztet, hogy menjen egy kicsit tovább, még akkor is, ha fáj. Otthon azonban csak olyan messzire menjen, amennyire kényelmesen tud.
- Ha egy adott gyakorlatot nem tud elvégezni fájdalom nélkül, mondja el a fizioterapeutának, hogy fel tudják mérni a helyzetet.
7. lépés. Végezzen gyakorlatokat otthon a térd körüli izmok erősítésére
A guggolás és az evezés különösen jó a térd körüli izmok erősítésére. Ezen izmok erejének növelése csökkenti a térdre nehezedő nyomást, így nem kell olyan keményen dolgoznia. Ez segít megelőzni az újbóli sérüléseket.
- A sarokcsúszók jó módja annak, hogy megkönnyítsék a gyakorlást. Feküdjön a hátára, majd többször csúsztassa fel és le a sarkát a másik lábán.
- Kezdheti a quad aktiválással is, ahol összeszorítja a quad izmait, majd elengedi. A teljes mozgás és a jó négyes aktiválás után elkezdheti a helyreállítási folyamat következő lépését.
- A fizikoterapeuta felsorolja az otthoni gyakorlatok listáját, hogy megerősítse a lábát. Ha problémái vannak valamelyik gyakorlattal, tudassa a fizikoterapeutájával, és megmutatja, hogyan kell módosítani a gyakorlatot, hogy hatékonyan elvégezhesse.
- A jó forma fontos ezekkel a gyakorlatokkal, hogy csökkentse a térd túlzott terhelését. Általában először a fizioterapeutájával kell elvégeznie őket, hogy kijavítsák az űrlapot. Ha otthon van, a tükör előtt gyakorol, segít megőrizni saját formáját.
8. lépés. Adjon hozzá ellenállóképzést a lábak erejének növeléséhez
4-6 hét elteltével (a fejlődéstől függően) a fizikoterapeuta valószínűleg azt javasolja, hogy kezdjen súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal dolgozni. Ha az izmok ellenállás ellen dolgoznak, rehabilitálja a térdét, és megerősíti az összes izmot és inat, amely körülveszi és támogatja.
Az ellenállási szalagok akkor is hasznosak, ha nyújtásokat végez, hogy növelje a térd mozgási tartományát. A fizikoterapeuta speciális gyakorlatokat fog adni, és megmutatja, mit kell tennie
3. rész 3: 6 hét 6 hónapig
1. lépés: Gyakorlás céljából kezdjen el gyalogolni, kerékpározni és úszni
A helyhez kötött kerékpáron való kerékpározás jó, ütésmentes módja a térd mozgásának. Ha van medencéje, az úszás egy másik alacsony hatású gyakorlat, bár először óvatosnak kell lennie a lábak túlzott rúgásával.
- Ha valóban korán szeretne úszni, beszéljen fizikoterapeutájával. Értesíteni fogják, mit tehet a térd állapota miatt.
- A séta mindig jó gyakorlat, és segít javítani a járásán. Továbbra is viseljen merevítőt a térdén járás közben, különösen a műtét utáni első 2 vagy 3 hónapban.
2. lépés Kövesse a fizikoterápiás programját
2 vagy 3 hónap elteltével a fizikoterápiás programok eltérnek az Ön állapotától és a gyógyulási céloktól függően. Ha sportoló volt, és alig várja, hogy visszatérjen a sportjához, a fizikoterapeuta valószínűleg speciális gyakorlatokkal fog rendelkezni, amelyek célja, hogy térdét a legjobb állapotba hozza bármilyen sportághoz is.
Még akkor is, ha néhány hónap elteltével a térde jól érzi magát, fontos, hogy továbbra is kövesse a fizioterapeuta utasításait. Mondja el nekik, hogy érzi magát, vagy ha úgy gondolja, hogy egy gyakorlat „túl könnyű” - de ha azt mondják, folytassa, folytassa
3. lépés: 3 hónap után térjen vissza a fizikai munkához
Ha fizikailag megterhelő munkája van, orvosa általában azt akarja, hogy hosszabb ideig maradjon munka nélkül, mint ha asztali munkája van. 3 hónap után azonban általában jó lesz menni.
Kerülje a létrán való mászást és az állványzatot még egy hónapig, mivel ezek a tevékenységek nagyobb terhet rónak a térdére
Lépés 4. 4-5 hónap elteltével adjon hozzá sportág-specifikus gyakorlatokat az étrendhez
Ha Ön sportoló, akkor a fizikoterapeuta sportspecifikus gyakorlatokat fog végezni, amelyek célja, hogy gyorsabban visszanyerje tevékenységét. A teljesítménytől függően ezen a ponton válthat sportspecifikus fizikoterapeutához.
- Beszélhet edzőjével az elvégzendő gyakorlatokról is. Valószínűleg nem te vagy az első edző, akinek ACL műtétet hajtottak végre, így valószínűleg jó ötleteik vannak.
- Ha sportja jelenleg szezonban van, beszélje meg edzőjével és fizikoterapeutájával, hogy menjen vissza gyakorolni a csapatával, még akkor is, ha még nem áll készen a játékokra.
- Még ilyen messze a műtéttől is jó ötlet továbbra is viselni a térdvédőt, hogy megvédje térdét sportolás közben, különösen, ha kontakt sportot űz.
Tippek
- Minden beteg más, és orvosa javaslatai a helyreállításhoz eltérőek lehetnek. Kövesse orvosa utasításait, még akkor is, ha azok eltérnek attól, amit hallott vagy olvasott.
- Ha az orvos által végzett gyakorlatokat vagy más ajánlásokat kényelmetlennek vagy nehézkesnek találja, tájékoztassa őket. Meg fogják nézni a térdét, és alternatívát kínálnak, amely jobban működik az Ön számára.
