Vaku! Crash! Bumm! Zivatar jön. Hogyan kellene elaludni ezzel az ütővel, még kevésbé nyugodtan aludni? Hogyan lehet kizárni a hangot és a fényt? Az ország egyes részein a gyakori viharok gyakori alvászavarok lehetnek. Mindazonáltal bizonyos óvintézkedéseket tehet annak biztosítása érdekében, hogy képes legyen sodródni, függetlenül attól, hogy mi történik az égben. Csak egy kis tervezés és találékonyság kell hozzá.
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugodt marad
1. lépés. Tartsa szemmel az időjárást
Az első dolog az, hogy tudd, mikor jön viharrendszer. Rendszeresen ellenőrizze az időjárást. Olvassa el a helyi előrejelzést online, vagy nézze meg a helyi televíziós híradót. Ha van barométere (olyan eszköz, amely méri a légköri légköri nyomást), jegyezze meg, amikor csökkenni kezd - ez azt jelenti, hogy alacsony nyomású rendszer jön, és esetleg vihar.
2. lépés. Kerülje a zivatarra való összpontosítást
Gondoljon nyugtató gondolatokra, és tartsa távol őket a vihartól. Próbáljon könyvet olvasni lefekvésig. Próbálj meg kártyázni. Gondold át, miről álmodozhatsz, vagy milyen napod lesz holnap. Ez elvonja a figyelmet a vihar elől.
3. Létrehozni egy zivatar tervet
Határozzon meg egy biztonságos és kényelmes helyet a házban, ahová nagy vihar esetén elmehet. Ha például a szobának sok ablaka van, vagy a ház időjárási oldalára néz, próbálja meg az alagsort vagy a belső szobát váltani. Segít, ha van olyan hely, amely el van szigetelve a vihar látványától és hangjától.
Vigyen magával takarót, párnát és egyéb dolgokat, hogy a lehető legkellemesebb legyen a tér. Ezenkívül rendelkezhet egy „viharkészlettel”, amely olyan dolgokat tartalmaz, amelyekkel el kell távolítania elméjét az időjárástól. Játékok, rejtvények, egyéb tevékenységek és zseblámpák, ha a fények kialszanak, mind jó ötletek
4. Lépés a zivatarokkal kapcsolatos fóbiák leküzdésében
Sok gyermek és néhány felnőtt megijed a zivataroktól. Próbáljon többet megtudni ezekről az időjárási eseményekről. Ahogy megteszi, rájön, hogy általában nem veszélyesek, ha van egy biztonságos helye belül. Vannak bizonyos dolgok, amelyeket megtehetsz.
- Értsd meg, mi történik. Zivatar történik, amikor a forró és a hideg levegő bizonyos módon találkozik, és a forró levegő felfelé emelkedik. Ez a nedvességet a felső légkörbe tolja, ahol lehűl, lecsapódik és felhőket képez. Az áram a felhőkben lévő részecskékből dörzsöl össze. A feszültség addig nő - Bumm! - a villám lemerül.
- Tudja, hogyan lehet biztonságban maradni. Ha bent vagy a vihar idején, akkor már biztonságban vagy. Győződjön meg arról, hogy ha a vihar erős, nagy szél és sok villámlás van, ne tartózkodjon az ablakoktól. Gyakran jó egy alacsony helyre vagy ablak nélküli szobába menni, mint például a pincébe. Ne zuhanyozzon, és ne használjon olyan készülékeket, mint a telefon.
2. módszer a 3 -ból: A zaj és a fény blokkolása
1. lépés. Próbáljon füldugót használni
A zivatarok nagy zajt keltenek. Ahhoz, hogy elaludjon, figyelmen kívül kell hagynia a zajt, vagy el kell fojtania. Ez utóbbiak egyik módja a füldugók használata. Ezeket bármely gyógyszertárban megvásárolhatja, különféle típusokban, beleértve a habot, pamutot vagy viaszt. A dobozon található utasításokat követve helyezze be a füldugókat a hallójáratába. Ezután feküdjön le, és próbáljon aludni.
- A füldugók hatékonysága eltérő. Olyan fajtát szeretne kapni, amely távol tartja a decibelben mért leghangosabb zajt.
- Ne használjon selyempapírt a fül dugulásához. Ez egy jó ötletnek tűnik, és könnyen megvalósítható. Azonban fennáll annak a veszélye, hogy a papír elszakad, és végül a hallójáratába kerül. Mindent figyelembe véve rossz ötlet a háztartási tárgyakat a fülébe helyezni.
2. lépés Hallgassa meg a fehér zajt
Ez lehet zene - klasszikus, környezeti zene, mint például Brian Eno, vagy akár bálna dalok -, feltéve, hogy a zene alacsony hangerővel és alacsony dinamikatartománnyal rendelkezik. Nem akarja, hogy hirtelen zajok ébresszenek fel, amikor a sodródás szélén áll. Lehetséges, hogy a ventilátor zaját is. A lényeg az, hogy alacsony, környezeti hang legyen.
Próbáljon ki egy ingyenes online fehér zajgenerátort, mint például a SimplyNoise. Vagy befektethet egy fehérzaj -alkalmazásba is iPad -jéhez, mivel bebizonyosodott, hogy segít az embereknek gyorsabban elaludni. Ezenkívül az állandó, alacsony szintű hang elfedheti a hirtelen zajokat is, amelyek zavarhatják Önt, amikor végre elaludt
Lépés 3. Zárja el a villámokat
Próbálja letenni az árnyalatait és húzza le a függönyt, ha a villámok fénye zavarja az alvást. Vagy megpróbálhat aludni egy ablak nélküli szobában, ami szintén szigetel a hangoktól.
- A gyenge fény vagy az "éjszakai fény" bekapcsolása segíthet. Az egyik ilyen fény csökkentheti a kontrasztot a teljes sötétség és a villámcsapások között
- Ha még mindig villámlást lát az ablakon, fontolja meg, hogy elmozdítja a fejét az ablaktól, és próbálja becsukni a szemét.
3. módszer 3 -ból: Szigetelés a vihar elől
1. Létrehoz egy párna és takaró gátat
Keressen kényelmes, nehéz takarókat és nagy párnákat, ha tudja, hogy vihar jön. Ezek megakadályozhatják a vihart. Ha izgatott vagy különösen zavarja a zaj, próbálja takarni a fejét takaróval vagy egy nagy párnával - ügyelve arra, hogy legyen levegője.
2. lépés. Vegyen fel egy pulcsit
Párna és takaró helyett fogjon kapucnit. Ez lehet pulóver, cipzár vagy teljes cipzár. Tényleg mindegy. A pulóvernek azonban lehetőleg vastagnak, de kényelmesnek kell lennie, nem pedig szűknek vagy korlátozónak.
- Próbáld meg elaludni a pulcsit. Miután visszavonult a zivatar szobájába, legyen füldugója, és szorosan illeszkedjen a pulóveréhez, adjon egy esélyt az alvásnak. A pulóver eltakarja a fülét. Ha még mindig zavarja a villámlás, fordítsa meg úgy, hogy a motorháztető eltakarja a szemét.
- Alternatív megoldásként néhány kapucnis cipzár felhúzható a motorháztető tetejére. Ha van ilyen, húzza fel teljesen a cipzárt, hogy eltakarja az arcát.
Lépés 3. Hozzon létre egy kitömött állatgátat
Ha biztonságban érzi magát, készítsen akadályt kedvenc plüssállataiból a vihar ellen. Gyűjtsd össze az állataidat. Próbálja körbe vagy téglalapba rendezni őket az ágy körül. Te leszel a középpontban.
Ugorj be az ágyba és bújj le. Képzeld el, hogy az állatok őriznek téged. Hagyja, hogy a jelenlétük megnyugtasson, és hozzon létre egy látszat-erőteret, hogy távol tartsa a sötét dolgokat
4. lépés: Ne aggódjon a vihar miatt
Ne feledje, a vihar nem tart. Általában a zivatar legrosszabbja rövid időn belül, gyakran harminc perctől egy óráig tart. Otthon is biztonságban van, a szobájában. Próbáljon nem túl sokat aggódni.
