Ha gyakran arra ébred, hogy kínos nyáladzó tócsa aranyosan telíti a párnádat, előfordulhat, hogy módosítanod kell az alvási szokásaidon. Néhány ember számára csak a hátán alvás akadályozhatja meg a nyáladzást, míg mások alvási apnoét tapasztalhatnak drámaibb kezelésre. Próbálja ki az alábbi javaslatokat, és keresse fel orvosát állapotáról, ha továbbra is nyáladzik az éjszaka folyamán.
Lépések
1/2 módszer: Az alvási szokások megváltoztatása
1. lépés Aludj a hátadon
Az oldalsó alvók hajlamosabbak a nyáladzásra az éjszaka folyamán, egyszerűen azért, mert a gravitáció hatására a száj kinyílik, és a nyáladzás a párnára halmozódik. Próbáljon meg a hátán aludni, és húzza meg magát, hogy ne mozogjon az éjszaka folyamán.
2. lépés Támassza fel a fejét
Ha nem tud aludni anélkül, hogy lefeküdne az oldalára, próbálja meg függőleges helyzetben megtámasztani magát, hogy ösztönözze a száját, és zárja be a levegőt.
3. Lélegezzen az orrán keresztül, ne a száján
A nyáladzás fő oka az, hogy az orrüregük eltömődött. Ennek eredményeként végül a szájukon keresztül lélegeznek, és közben nyáladznak.
- Próbáljon szinuszokat tisztító termékeket, például a Vick's Vaporubot és a Tigrisbalzsamot közvetlenül az orra alá alkalmazni, hogy fellazítsa az eltömődött orrlyukakat.
- Illatosítsa be az illóolajokat, például az eukaliptuszt lefekvés előtt, hogy tisztítsa meg a melléküregeket, és nyugtassa meg magát.
- Vegyen le forró, párás zuhanyt lefekvés előtt, hogy a tiszta gőzök megtisztítsák az orrmelléküregeket.
Lépés 4. Kezelje a sinus fertőzéseket és allergiákat, amint felszínre kerülnek
A kezeletlen állapotok az orr utáni csepegést és felesleges nyálat okozhatnak alvás közben.
5. lépés. Tudja meg, hogy jelenlegi gyógyszerei nem okoznak -e túlzott nyáltermelést
A túlzott nyál sokféle gyógyszer tünete lehet. Olvassa el a figyelmeztető címkét, és kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerek lehetséges mellékhatásairól.
2/2 módszer: Az alvási apnoe diagnosztizálása és kezelése
1. lépés. Tudja meg, hogy alvási apnoét tapasztal -e
Ha alvási nehézségeket, nehéz légzést, hangos horkolást vagy erős nyáladzást tapasztal, alvási apnoe lehet. Az alvási apnoe miatt a légzés sekély és vékony lesz alvás közben.
- Néhány viselkedés és állapot növelheti az alvási apnoe kockázatát. Ide tartozik a dohányzás, a magas vérnyomás, valamint a szívelégtelenség vagy a szélütés kockázatának kitett emberek.
- Orvosa különböző alvásfigyelési tesztek elvégzésével és az alvástörténet megismerésével megállapíthatja, hogy van -e alvási apnoe.
2. lépés. Tudja meg, hogy fennáll -e a légúti elzáródás veszélye
A nyáladzás a légutak elzáródásának tünete is. Látogasson el egy fül-, orr- és torokorvoshoz, hogy megtudja, a légutak elzáródása befolyásolja -e az orrán keresztül történő légzés képességét alvás közben.
3. Lépés
Ha túlsúlyos, akkor nagyobb az esélye az alvási apnoe kialakulására. Az Egyesült Államokban az alvási apnoét tapasztaló 12 millió ember több mint fele túlsúlyos. Változtassa meg étrendjét és gyakoroljon rendszeresen, hogy egészséges testsúlyt érjen el, és csökkentse a nyak kerületét a könnyebb légzés érdekében.
Lépés 4. Kezelje konzervatív módon az alvási apnoét
Az alvási apnoét a súlycsökkentési ajánlások mellett számos különböző módon kezelik. Azok, akiknél alvási apnoét diagnosztizáltak, kerüljék az alkoholt, az altatót és az alváshiányt. Egyszerű orrspray és sóoldat öblítés is segíthet az orrjáratok tisztításában.
5. lépés: Alvási apnoe mechanikai terápiája
A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) az első kezelés, amelyet az alvási apnoéban szenvedők szenvednek el. A CPAP vázolja, hogy a betegeknek maszkot kell viselniük, amely alvás közben az orron és a szájon át levegőt kényszerít. Az ötlet az, hogy megfelelő mennyiségű légnyomás szűrődjön át a légutakon, hogy megakadályozza a felső légúti szövetek összeomlását alvás közben.
6. lépés. Használjon mandibularis haladó eszközt
Ezek az eszközök megakadályozzák, hogy a nyelv összeomoljon a torok légútjába, és előmozdíthatják az alsó állkapcsot, hogy tovább nyissák a légutakat.
7. Lépés a műtéthez
Azok az emberek, akiknek obstruktív szöveteik vannak, mint például elcsúszott septum, megnagyobbodott mandulák vagy túl nagy nyelv, jó jelöltek lehetnek a különböző sebészeti beavatkozásokra.
- Somnoplasztika rádiófrekvenciával szűkíti a torok hátsó részén található lágy szájpadlást és megnyitja a légutakat.
- ' Uvulopalatopharyngoplasztika (sebészeti beavatkozás), vagy UPPP/UP3, eltávolíthatja a torok hátsó részének lágyrészeit műtéti úton, hogy megnyissa a légutakat.
- Orrműtét több olyan eljárásból áll, amelyek rögzíthetik az akadályokat vagy deformitásokat, például az eltérített septumokat.
- Mandulaműtét eltávolíthatja a túlméretes mandulákat, amelyek akadályozzák a légutakat.
- Mandibularis/maxilláris haladási műtét áll az állcsont előre mozgatásából, hogy helyet teremtsen a torokban. Ez egy meglehetősen intenzív eljárás, amelyet csak az alvási apnoe legrosszabb eseteire tartanak fenn.
Tippek
- Ne próbáljon nyitott szájjal aludni, hogy "kiszáradjon" a nyál. Ez nem tesz mást, csak fáj a torka, különösen, ha a szoba hűvös.
- A háton alvás elősegítése érdekében fektessen be egy jó matracba és egy párnába, amely jól tartja a fejét és a nyakát.
- Próbáljon levendula illatú szemmaszkot használni, és aludjon a hátán.
- Használjon címeres szájvizet, öblítse le a száját két percig, és segítsen eltávolítani a felesleges lepedéket a nyelvéről.
