A délelőtt magában foglalja, hogy az utolsó pillanatban kimászik az ágyból, rohanásba öltözködik, és a reggeli ingázás közben kend el a reggelit? Gyakran azt kívánja, bárcsak úgy érezné, hogy irányítja a napját, mintsem az, hogy a nap irányítja Önt? A szándékos élet mindennapi rutinjával kezdődik. Ha szándékosan kezdi a reggelt, akkor egész nap jelenlévőnek, erősebbnek és boldogabbnak érzi magát. A testét ápoló és az elmét tápláló tevékenységek kiválasztásával szándékosan kezdheti a napot. Ezenkívül, ha előre tervez, biztosíthatja, hogy a helyes úton indítsa el a napot.
Lépések
Módszer 1 /3: Figyelj a testedre
1. lépés. Végezzen testvizsgálatot
A test szkennelési technikája mindfulness gyakorlat, amely tudatosítja a test érzékszervi élményeit. Ha ezt az első ébredéskor teszi, akkor a napot úgy érezheti, hogy testében megalapozott. Ráadásul, mivel óvatosan mozog a különböző testrészeken, észre fogja venni, ha bizonyos területeken feszültséget érez.
- A testvizsgálat elvégzéséhez meghallgathat egy vezetett videót, vagy egyszerűen lefeküdhet a hátára az ágyban. Tedd fel magadnak a kérdést: „Milyen érzés itt hazudni?” Légy tudatában lélegzetednek belégzéskor és kilégzéskor. Figyeld meg, milyen érzés. Hozd az elméd szemét a lábujjaidra, figyelve, hogyan érzik magukat. Vannak érzések? Ha nem, vegye észre, milyen érzés az érzés hiánya. Lassan hagyd, hogy elméd szeme feljusson a testeden. Ha elméd elkalandozik, ne ítélkezz. Csak irányítsa vissza figyelmét a testére.
- Ne feledje, hogy ezt bármikor megteheti a nap folyamán, legyen szó akár fogmosásról, akár ebédről, vagy csak néhány perccel a találkozó előtt. Az, hogy figyelmét a jelen pillanatra és önmagára összpontosítja, jótékony hatással lehet a hangulatára egész nap.
2. lépés Igyon egy kis vizet
Amikor új napot üdvözöl, fontos a hidratálás. Ha reggel először iszik vizet, az egészséges, tápláló döntéseket hoz egész nap. Ezenkívül az első pohár víz beindítja az anyagcserét, és a labdát gurítja a napi nyolc vagy több pohárral.
Adjon hozzá egy kevés citromlevet a vízhez további egészségügyi előnyökért, beleértve az emésztés elősegítését, az anyagcsere fokozását, valamint C -vitamin és kálium hozzáadását az étrendhez
3. Légy egészséges reggelit
Ha reggel a nadrág ülése mellett repül, előfordulhat, hogy nem szán időt arra, hogy egészséges ételekkel töltse fel testét. A nap szándékos megkezdésének része annak biztosítása, hogy olyan tápanyagokat fogyasszon, amelyek energiát és koncentrációt biztosítanak a napi tevékenységekhez.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek jó adag fehérjét és rostot tartalmaznak a vércukorszint stabilizálása, valamint a memória és a koncentráció támogatása érdekében. Gondoljunk csak egy tojásos és spenótos omlettre, vagy egy tál zabpehelyre és bogyós gyümölcsökre.
- Ahelyett, hogy kifutna az ajtón, miközben kifut az ajtón, szánjon időt arra, hogy leüljön, és tudatosan fogyassza el a reggelit. Teljesen rágja meg az ételt, és tapasztalja meg az illatát, ízét és textúráját.
4. Lépés
Sokan napi gyakorlási szándékot tűznek ki, de ez a cél az út szélére esik, amint a napi igények kezdik átvenni a hatalmat. A nap elején ütemezve egy edzést, előtérbe helyezi az egészséges szokást, amely jót tesz az egészségének és jó közérzetének, még sokáig zuhanyozás és öltözködés után. A reggeli testmozgás segíthet az alvásban is, és segíthet a súlykezelésben.
Végezzen el egy sor nyújtást közvetlenül az ágyból való kilépés után, hogy a vér szivárogjon, és felébressze a testét. Reggeli előtt fejezzen be egy jóga sorozatot. Vagy fűzze be a cipőjét, és menjen futni a közeli parkba
5. lépés. Sétáljon a természetben
A legtöbben napok óráit töltik acél- és üvegépületek fülkéiben, és hazamennek zöldségre a kanapéra. Ha szándékosan gondolkozik a napjára, azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat is magában foglal, amelyek ápolják az elmét, a testet és a szellemet, ami azt jelenti, hogy kommunikálnia kell a természettel.
- A szabadban töltött idő számos előnnyel jár, beleértve a depresszió csökkentését, a stressz leküzdését és a betegségek megelőzését.
- Válasszon néhány percet az égre nézéssel, a madarak hallgatásával, vagy a hűvös reggeli szellő érezésével a bőrén, mielőtt nekilátna sok felelősségének.
2. módszer a 3 -ból: Mentális szertartások
1. lépés. Imádkozzon, meditáljon vagy ismételje meg az állításokat
A spirituális oldalával való kapcsolatfelvétel fantasztikus módja a nap kezdésének. Egyszerűen csendben ülve, magasabb hatalmával beszélve, énekelve vagy csak lélegezve megadhatja a hangot egy békés és elkötelezett naphoz.
Függetlenül attól, hogy hiszel -e egy magasabb hatalomban, vagy sem, szavaiddal és gondolataiddal vonzhatod a kívánt napot. Ismételje meg az olyan állításokat, mint „Ma képes vagyok megbirkózni az előttem álló kihívásokkal”, vagy: „Képesnek, egészségesnek és nyugodtnak érzem magam ma”
2. lépés Válasszon szót a napra vagy a hétre
Tisztázza, hogyan szeretne érezni, gondolkodni vagy cselekedni minden reggel. Választhat egy szót vagy kifejezést, amely a napi céljához vagy végső céljához kapcsolódik. Ezután időbe telhet, hogy megismételje vagy átgondolja ezt a szót, miközben zuhanyozik, fogat mos, vagy öltözködik.
Például, ha megpróbálja korlátozni a zavaró tényezőket, amelyek csökkentik a termelékenységet, akkor ismételje meg a „fókusz” szót reggel és egész nap
3. lépés. Napló
Töltsön el néhány pillanatot reggel, és írja le gondolatait, érzéseit, megfigyeléseit vagy napi célkitűzéseit. Ha Ön a kreatív típusa, kiválaszthat egy felszólítást, amellyel egy adott ideig írhat. Vagy szabadon írhatsz arról, ami eszedbe jut, amikor felébredsz.
Amellett, hogy egy csodálatos gyakorlat, amely segít kirakni mindazt, ami az agyadat rángatja, a naplóírás segít csökkenteni a stresszt, növeli a problémamegoldó képességeket, és felhívja a figyelmet gondolataidra és érzelmeidre
4. lépés. Gyakorold a hálát
Mi lehet jobb módja annak, hogy megadja a nap hangját, mint elmondani az univerzumnak mindazt, amiért hálás. Az életben könnyű a negatív gondolkodás csapdáiba esni mindazzal kapcsolatban, amiről azt szeretné, hogy rendelkezzen, vagy mindent, ami rosszul megy. Ha szándékosan gyakorolja a hála gyakorlását reggel, olyan mentalitást épít ki, amely pozitív irányba tereli gondolatait.
Amikor felébred, beszéljen hangosan, vagy írjon le három dolgot, amiért hálás. Néhány nap múlva észreveszi, hogy a lista egyre bővülni fog, ahogy figyelmesebbé válik az élet minden csodájára
3. módszer a 3 -ból: Tervezzen előre egy szándékos napot
1. lépés. Menjen korán aludni
Függetlenül attól, hogy mi a szándékod reggelre, a terveid gyorsan kisiklhatnak, ha túlalszol vagy zavartan ébredsz. A legtöbb ember nem kapja meg az ajánlott hét -kilenc óra alvást minden este, és ez a kognitív készségektől a másnapi munkateljesítményig mindent befolyásolhat.
- Célja a jobb minőségű és mennyiségű alvás, ha egy órával korábban lefekszik. Elaludjon könnyebben, ha minden este létrehoz egy lazító rituálét, amely magában foglalja a fürdést vagy a zuhanyzást, a zenehallgatást, az olvasást vagy a masszázst a partnerével. Csökkentse a hőmérsékletet alvási környezetében, és a hálószobát csak hálószobai tevékenységekre tartsa fenn.
- Ha korábban alszik, nagyobb valószínűséggel érzi magát pozitívnak és szándékosnak egész nap. Ráadásul kevésbé valószínű, hogy negatív láncreakciót indít, ha ötször megnyomja a szundi gombot.
2. lépés. Hozzon létre teendőlistát
Nincs rosszabb annál, mint ha reggel zavartnak érzed magad, mert nem emlékszel, hogy miből áll a napirend. Ellensúlyozza a reggeli tülekedéssel, hogy kitalálja, mit kell tennie, és készítsen egy előző napi teendőlistát.
Jegyezze fel a legfontosabb feladatokat, amelyeket másnap el kell végezni, és jegyezze fel a különleges találkozókat vagy eseményeket. Reggel felkészültebbnek érzi magát, és valószínűleg jobban alszik éjszaka
Lépés 3. Rakja ki ruháját előző este
Valószínűleg hallotta már ezt a tanácsot, de meg kell ismételni. Ha az öltözékét előre felkészíti a napra, biztosítja, hogy jól átgondolt öltözéket viseljen, amely azt az üzenetet küldi a világnak, hogy szándékos személy. Ha a szekrényben lógva látja az első dolgot, akkor ráncosnak, foltosnak vagy nem megfelelőnek tűnik.
4. lépés. Rendetlenség eltávolítása
A szándékos élet azt jelenti, hogy átgondolt döntéseket hoz, amelyek támogatják a mentális, fizikai és érzelmi egészségét és jólétét. Ha félrehajított cipőkön átmászik a lakásán, vagy eszeveszetten keresi a kulcsait, nem segít szándékosan elindítani a napot. A holmik rendszeres rendezése és rendszerezése segít megszüntetni a rendetlenséget, és stresszmentes reggeli élményt nyújt.
