A függőség súlyosan befolyásolhatja az életét. A függőséggel való megbirkózás nehéz, és még nehezebb lehet, ha ehhez hozzáadod az egyetemi stresszt. Van remény arra, hogy legyőzze és megbirkózzon függőségével, miközben megtartja egyetemi tapasztalatait. Tanuld meg, hogyan kell megbirkózni a függőséggel az egyetemen, hogy a legtöbbet hozhasd ki az oktatásodból.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Segítségkérés függőségeihez
1. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval
A függőséggel kapcsolatos segítség a függőség típusától függ. Az anyaggal való visszaélés problémái más kezelési módszereket igényelnek, mint a pornó, a szex, az internet, a videojátékok vagy az élelmiszerfüggőség. Az egyik módja annak, hogy segítséget kérjen, ha elmegy egy függőségi tanácsadóhoz.
- A tanácsadó jó első lépés lehet annak eldöntéséhez, hogy milyen kezelésre van szüksége a gyógyuláshoz.
- Elmehetsz terapeutához vagy pszichológushoz, vagy kezdheted azzal, hogy felkeresed az egyik tanácsadót, aki az egyetemen vagy az egyetemen dolgozik.
2. lépés. Keresse meg a függőség helyreállítási erőforrásait az egyetemen
Sok egyetemen vannak függőségi gyógyító programok diákjaik számára. Ezek a programok bizalmasak, és a cél az, hogy segítsék az egyetemistákat a függőség gyógyításában, miközben az iskolában maradnak és megőrzik tanulmányi sikereiket.
- Nézze meg a főiskola vagy egyetem honlapját vagy kézikönyvét. Ezeknek az erőforrásoknak fel kell sorolniuk a főiskola által kínált minden függőségi gyógyulási segítséget.
- Beszéljen a főiskola tanácsadójával vagy egészségügyi szolgálatával. Ha a főiskola helyreállítási programot kínál, akkor tudnak róla.
- Sok főiskolai helyreállítási program oktatási foglalkozásokat, 12 lépésből álló programokat, kortárs támogató csoportokat, társasokat a programban résztvevőkkel és más tevékenységeket kínál a helyreállítás, a hasonló helyzetben lévő másokkal való szocializáció és a siker elősegítése érdekében.
3. Döntse el, hogy szüksége van -e orvosi segítségre
Egyes függőségek, mint például a súlyos szerhasználati problémák vagy étkezési zavarok, a gyógyulás kezdetén orvosi segítséget igényelhetnek. Szükség lehet orvosi méregtelenítésre vagy fekvőbeteg rehabilitációs központba. Beszéljen tanácsadójával vagy orvosával, hogy segítsen eldönteni, hogy az orvosi kezelés megfelelő -e Önnek.
Ha orvosi méregtelenítésre vagy rehabilitációs kezelésre van szüksége, beszéljen a főiskolával arról, hogy veled dolgozzon, ha ki kell hagynia az iskolát. Előfordulhat, hogy kihagyhat néhány órát, ha a kezelés nem tart sokáig, vagy el kell vonulnia a félévre, és vissza kell térnie a következő órába. Kérjen tanácsot az iskola tanácsadóitól és egészségügyi szakembereitől, és beszélje meg helyzetét a dékánnal
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A függőség egyik kiváltó oka lehet a magány vagy az elszigeteltség. Mivel az egyetemen megbirkózik a függőséggel, másként érezheti magát, mint társai. Úgy érezheti, hogy nem tudja megosztani velük függőségét, vagy úgy érezheti, hogy kapcsolatba léphet velük. Ez arra késztetheti Önt, hogy keressen függőséget, hogy jobban érezze magát. Ennek érdekében keressen egy támogató csoportot, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, akik ugyanazt tapasztalják, mint te.
Az egyetem kínálhat függőség -helyreállító programot társai támogató csoportjaival
5. lépés. Keresse meg a támogatási hálózatot
Ha olyan barátaival töltötte az idejét, akik ugyanolyan szenvedélybetegségben szenvednek, mint te, akkor nem biztos, hogy boldogok, mert úgy döntött, hogy abbahagyja a gyógyulást. Megpróbálhatnak visszanyerni a függőségébe. Ha ebben a helyzetben találja magát, segít abban, hogy támogató hálózata legyen azokból az emberekből, akik látni akarják a gyógyulást és az egészségesebb életmódot.
- Támogatási hálózata lehet a családja, a barátja vagy barátnője, vagy a barátai, akik nem szenvednek függőségtől.
- Ne féljen segítséget kérni családjától vagy barátaitól. Még akkor is, ha csak beszélni kell az intenzív vágyakozás során, segíteni a jó döntés meghozatalában, vagy meghallgatni, amikor ki kell térnie az iskolára.
2. módszer a 4 -ből: Kezelés a triggerekkel
1. lépés. Készítsen egy listát a triggerekről
Van elég stressz főiskolásként. Nem akar több stresszt okozni azzal, hogy tudatosan kapcsolatba hozza magát olyan dolgokkal, amelyek függőséget okoznak. Készítsen listát azokról az emberekről, helyekről, dolgokról vagy helyzetekről, amelyek függőséget okoznak. Tartsa ezt a listát magánál, és dolgozzon azon, hogy elkerülje ezeket a helyzeteket.
- Például, ha alkoholfüggőségben szenved, érdemes bárokat vagy partikat felvennie a listájára. Ha kábítószer -függőségben szenved, bulikra vagy bizonyos személyekre lehet szükség.
- Élelmiszer -függőségek esetén felírhatja, hogy egyedül megy az ebédlőbe, vagy játékfüggőség esetén olyan barátok neveit, akik arra ösztönzik Önt, hogy minden idejét videojátékokkal töltse.
2. lépés. Kerülje el a kiváltó helyzeteket
Miután elkészítette a kiváltó okok listáját, látni fogja, hogy vannak olyan emberek, helyek és helyzetek, amelyek kiváltják a függőséget. Ezek az emberek arra ösztönözhetnek, hogy engedj a függőségnek, a helyek megkönnyíthetik a függőségben való részvételt, vagy a helyzet problémás viselkedéshez vezethet. Most, hogy azonosította a kiváltó tényezőket, aktívan kerülnie kell őket.
- A gyógyuláshoz vezető úton előfordulhat, hogy változtatnia kell az életével kapcsolatos dolgokon, hogy elkerülje a kiváltó tényezőket. Lehet, hogy új barátokat kell találnia, akik olyan egészségesebb tevékenységekben vesznek részt, amelyek nem vezetnek addiktív viselkedéséhez.
- Keressen alternatív szociális helyzeteket vagy tevékenységeket, amelyek nem vezetnek egészségtelen viselkedéshez. Például ahelyett, hogy olyan partikra menne, ahol drog és alkohol mindenhol megtalálható, inkább bowlingozni, moziba, vacsorázni vagy barátokkal táborozni.
3. lépés: Készüljön fel a veszélyeztetett napszakokra
A nap vége a legrosszabb a szenvedélybetegségek iránt. A nap végén fáradt vagy az órák, a munka vagy a szakmai gyakorlat hosszú napjától. Lefuthat, ingerültté válhat egy nehéz megbízatás miatt, vagy csalódott lehet egy barátja miatt. Nem számít, hogyan érzi magát a nap végén, fel kell készülnie a lehetséges kiváltó okokra.
- Nem tudod irányítani a napodat. Azonban szabályozhatja, hogy mit tesz, és hogyan reagál ezekre az érzelmi kiváltó okokra.
- Találj ki egy módot a vágyak leküzdésére ezeken az éjszakákon. Ez lehet relaxációs technikák, egy éjszaka a filmnézésben vagy egy baráttal való lógás.
4. lépés: Ne engedjen a társak nyomásának
Ha függősége van az egyetemen, akkor sok olyan helyzetben találhatja magát, ahol társakkal szembeni nyomás nehezedik rá, hogy engedjen a függőségének. Barátai megpróbálhatják meggyőzni Önt egy bulin, hogy igyon vagy drogozzon, vagy a barátai azt akarják, hogy ossza meg velük az italokat vacsorán. Amikor megbirkózol egy függőséggel, légy erős, és ne hagyd, hogy mások bátorítsanak, hogy engedj.
- Például meg kell mondania a barátainak: „Sajnálom, nem iszom. De még mindig szórakozhatunk”vagy„ Eljövök a buliba, de nem drogozom és nem iszom”.
- Ha azon kapja magát, hogy olyan emberek veszik körül, akik folyamatosan próbálják rávenni a függőségre, menjen el.
5. lépés Vigyen magával egy ügyvédet
Amikor kimegy, lehet, hogy magával kell vinnie valakit, aki a szószólója lesz. Ez a személy tudni fogja a függőségét, és ott lesz, hogy segítsen erősnek maradni, és nem engedni a függőségének. Ez a személy határozott lehet veled, vagy emlékeztet a céljaidra.
- Önnek és barátjának előre meg kell vitatnia, mit kell tennie, ha problémás viselkedésbe kezd.
- Például a barátod félrehúzhat, és azt mondhatja: „Nem akarod ezt tenni. Erősebb vagy ennél. Ezt nem kell innia”vagy„ Engedélyt adott nekem, hogy emlékeztessem Önt arra, hogyan ne végezze ezt a tevékenységet. Ha nem bírod az anyag közelében lenni, akkor távoznunk kell.”
6. lépés. Gondolja át, hogyan fogja érezni magát használat után
Ha vágyakozik, vagy kísértésbe esik, hogy részt vegyen addiktív viselkedésében, gondoljon arra, hogy mi fog történni utána. Hogy fogod érezni magad utána? Jól fogja érezni magát? Vagy rosszul fogja érezni magát, és csalódott lesz, mert beleadta magát a függőségbe? Ha átgondolja a következményeket és az átmeneti csúcsot követő időt, segít elkerülni a feladást.
- Gondoljon az emberek csalódottságára és megbomlott bizalmára, akik segítettek leküzdeni függőségét.
- Ne feledje a függőséggel kapcsolatos negatívumokat: rosszullét, rossz minősítések, társadalmi elszigeteltség, hiányzó osztály vagy időveszteség.
7. lépés. Ismerje meg, hogyan kezelheti az akadémiai eseményeket
Ha az akadémiai stressz a kiváltó ok, az potenciális problémát okozhat. Nem akarsz lemorzsolódni, de vigyáznod kell magadra is. Kezdheti azzal, hogy segítséget kér professzorokkal vagy egyetemi tanácsadókkal, szervezett tervet készít a féléves munkájához, és megtanulja kezelni a stresszt.
- Hozzon létre osztálykezelési ütemtervet. Ez az ütemterv segít az időgazdálkodásban, hogy elegendő ideje legyen az órákra, a tanulásra, a házi feladatokra, a munkára és bármilyen társadalmi tevékenységre. A szervezés és az idő beosztása az egyik legfontosabb dolog az iskolai stressz csökkentésében.
- Ha kell, enyhítsen a terhelésen. Fontolja meg, hogy egy órával kevesebbet vesz részt, bekapcsolódik egy kevesebb klubba vagy tevékenységbe, vagy lerövidít néhány órát a munkában hetente. Ne terhelje túl magát, mert ez érzelmi kimerültséghez vezethet, és megadhatja magát függőségéhez.
- Keress akadémiai haverokat. Ezek olyan emberek, akik veled tanulhatnak, segítenek a szervezetten és a menetrendben maradni, és támogatnak, ha rossz napod van.
3. módszer a 4 -ből: A stressz kezelése
1. lépés. Vonja el figyelmét az erőteljes érzelmekről
Az erőteljes érzelmek veszélyesek lehetnek, ha gyógyulni próbálnak a kábítószer- és alkoholfüggőségből, de az egyetemi stressz hatására gyakran erős érzelmek keletkezhetnek. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha erőteljes érzelmet tapasztalsz, az, hogy elvonod magad ettől. Ezt többféleképpen is megteheti, például:
- Hosszú séta, futás vagy kerékpározás.
- Hívja egy barátját beszélgetni.
- Könyvet olvasni vagy naplóba írni.
- Film vagy kedvenc tévéműsor megtekintése.
- Látogatás a könyvtárban, és egy projekt elindítása, vagy vizsgára tanulás.
2. lépés. Találja meg a stresszoldás módját
Az egyik ok, amiért a főiskola alatt drogokhoz, alkoholhoz vagy videojátékokhoz fordulhat, mert nem tudja kezelni a felelősséget kísérő stresszt. Függőségedet pihenésre és feszültségoldásra használhatod. A függőség és a visszaesések egyik fő oka a képtelenség a stressz egészséges kezelésére. Nagy tanfolyamterhelések, munkahelyek, tanórán kívüli programok, szociális kötelezettségek és családi kötelezettségek várhatnak rád. Ahelyett, hogy függőség felé fordulna, keressen egészséges módszereket a stressz enyhítésére.
- Az egyik fő módja annak, hogy megbirkózzon a függőséggel, az, hogy megtanulja lazítani. Ezt szokássá és napi rutindá kell tenned. Ha nem tanulja meg a pihenést, a függőségből és az egyetemről való kilépés minden nyomása feszültséget és stresszt okoz, és előfordulhat, hogy visszaesik, hogy megpróbálja enyhíteni a stresszt.
- Az a stresszoldó technika, amely másnak segít, lehet, hogy nem segít neked. Meg kell találnia egy egészségesebb módszert a stressz csökkentésére, mint a függőségét. Ez magában foglalhatja a nyugtató zene hallgatását, a testmozgást, a barátokkal töltött időt, a jógát vagy a tévénézést.
Lépés 3. Próbálja ki a légzőgyakorlatokat
A mély légzés egyszerű, hatékony relaxációs technika. Bárhol gyakorolhatja a mély légzést, akár emberekkel teli tömegben vagy az óra közepén. A mellkas helyett a hasról kell lélegezni. Helyezze a kezét a hasára, miközben belélegzik. Ha megfelelően lélegzik, a keze mozogni fog, amint a hasa kifelé tágul.
- Kezdje azzal, hogy egyenesen ül kényelmes helyzetben. Tegye egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, aminek hatására a hasán lévő kéz kifelé mozoghat. Kilégzés a szájon keresztül. Próbáljon minél több levegőt kilélegezni, miközben a hasa laposan megy vissza.
- Miután megértette ezt, lélegezzen be négyig, tartsa lenyomva négyet, majd lélegezzen ki négyes számért.
- Amikor megtanulja a hasi légzést, nem kell a kezét a hasára helyeznie, és bárhol elvégezheti ezeket a légzőgyakorlatokat.
Lépés 4. Fontolja meg a meditációt
A meditáció nagyszerű módja a stressz oldásának. A meditáció egyszerű, és naponta néhány perc alatt elvégezhető. A figyelmes meditáció kipróbálásához üljön vagy feküdjön egy csendes szobában, zavaró tényező nélkül. Kapcsolja be a nyugtató zenét, vagy maradjon csendben. Fókuszálj a mostra, a körülötted lévő hangokra, a tested érzésére és a lélegzetedre, amikor belélegzel és kilélegzel. Ne gondolj a múltra vagy a jövőre. Csak maradj jelen a pillanatban.
- Ülhet vagy feküdhet egy csendes szobában, és ismételhet magának egy szót vagy mantrát. Gondoljon egy szóra, kifejezésre vagy mondásra, amely segíthet a fellendülésben való fókuszálásában, vagy pozitív maradhat. Ismételje meg ezt a mantrát újra és újra önmagának.
- Az éberség gyakorlása közben hagyd magad érezni minden érzelmet. A felépülés sok érzelmet okozhat. Miközben ül vagy fekszik a csendes szobában, hagyja, hogy ezek az érzelmek ítélet nélkül áthaladjanak rajtatok. Nevezd meg őket, ahogy lebegnek az agyadban, majd újra ki.
- Az interneten vezetett meditációs hang- és videofájlokat találhat, amelyek segítenek a meditációban, ha nem biztos abban, hogyan kell ezt megtenni.
5. lépés Gyakorlat
A testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére és a depresszió vagy szorongás elleni küzdelemre, amely a függőséget és a gyógyulást kíséri. A gyakorlatok növelik az endorfinok számát az agyban, így jobban érzi magát. Segít abban is, hogy jobban érezze magát, és növelje önbecsülését. A testmozgás elősegíti az egészségesebb életmódot is, mivel aktív marad és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
- Próbáljon sétálni, kocogni, sportolni, kerékpározni, táncolni, jógázni, kick -boxolni vagy erőnléti edzéseket végezni. Menjen kirándulni vagy kajakozni. Csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy vegyen részt a főiskola atlétikai osztálya által kínált órán. Csatlakozzon egy csoportos tevékenységhez, például kickballhoz vagy szabadidős softballhoz.
- Nézze meg, hogy barátai össze akarnak -e jönni és gyakorolni akarnak -e. A gyakorlat szórakoztatóbb és nagyobb kihívást jelenthet, ha csoportban végzi.
- Használd az edzésidőt arra, hogy egyedül legyél és újra csoportosulj. Tegye fel kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét kocogás, súlyemelés vagy az ellipszis közben.
4. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés. Döntse el a változtatást
Az egyik legnehezebb dolog a függőség kezelésében, ha ténylegesen meghozzuk a döntést, hogy leállítjuk a függőséget és megváltoztatjuk az életünket. Az egyetemen ez nehéz lehet. Ön távol van a szüleitől, talán először él egyedül, és kísértés és stressz vesz körül. Ennek ellenére dönthet úgy, hogy erős marad és megváltoztatja az életét.
- Amint megbirkózik a függőségével, valószínűleg sok mindent meg kell változtatnia. Lehet, hogy változtatnia kell kivel, akivel együtt jár, mit csinál hétvégén, és hogyan kezeli az egyetemi stresszt.
- Dönthet úgy, hogy átirányítja a prioritásait. Például dönthet úgy, hogy először az iskolát helyezi előtérbe, majd olyat tesz, amit még soha nem csinált, például új készséget, sportot vagy hobbit tanul.
2. lépés. Csökkentse terhelését
A főiskola kihívást jelenthet, de előfordulhat, hogy túl sokat tettél a tányérodra. Lehet, hogy túl sok osztályt vett fel, vagy túl sok munkahelye vagy szakmai gyakorlata van. E tanfolyamterhelés miatt előfordulhat, hogy drogokhoz fordult, hogy segítsen ébren tartani, vagy iszik, mert nem tudja kezelni a stresszt. Csökkentse a tányéron lévő cuccok mennyiségét, hogy segítsen enyhíteni a nyomáson.
A főiskola az idő arra, hogy kihívást találj magadnak, de nem kell mindent megtenned. Ha a nyomás és a kötelezettségek teljesítésének képtelensége egészségtelen függőséghez vezetett, akkor lépjen hátra, és koncentráljon arra, hogy visszatérjen a helyes útra
3. lépés. Fedezzen fel új tevékenységeket
A függőség és a sóvárgás elleni küzdelem egyik módja, ha új módszereket talál magának. Az egyetemen sokféle lehetőség kínálkozik új dolgok kipróbálására. Bekapcsolódhat az egyetemi klubokba, csatlakozhat egy intramurális sporthoz, vagy részt vehet egy olyan órán, amiről semmit sem tud.
Az új dolgok kipróbálása jó módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, akik nem kapcsolódnak függőségéhez. Ön is elkezdheti eltölteni az idejét olyan dolgokkal, amelyeknek semmi köze a korábbi függőségéhez, miközben továbblép az életében
4. lépés. Célok kitűzése
Az egyik módja annak, hogy segítsen a gyógyulás útján, ha a jövőbe tekint. Tűzz ki célokat azokhoz a dolgokhoz, amelyeket meg akarsz tenni. Szánjon erre időt arra, hogy önmagára összpontosítson és javítsa magát, ahelyett, hogy visszatérne a függőségéhez. A céljaidnak nem kell nagyoknak vagy életet megváltoztatónak lenniük. Csak valami olyasmit kell elérniük, amit el tudnak érni, hogy jobban érezzék magukat.
Például kitűzhet egy célt, hogy a következő vizsgán magasabb osztályzatot érjen el, havonta kipróbálhat egy új tevékenységet, hetente egy egészséges étrend -módosítást végezhet, vagy hetente egy további napot gyakorolhat
5. Légy pozitív
Az egyetem nehéz időszak, és még több kihívást érezhet, amikor megbirkózik a függőséggel. De a negatív gondolkodás nem egészséges. A negatív gondolkodás depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet, ami vágyakozáshoz vagy visszaeséshez vezethet. Ehelyett maradjon pozitív. Teszel valamit azért, hogy jobbra változtasd az életed. Még ha a sikerek kicsik, akkor is ott vannak. Megérdemli, hogy pozitív maradjon.
- Még akkor is, ha az óráid egyre nehezebbé válnak, nem teljesítesz olyan jól, mint szeretnéd, vagy nem vagy olyan társas, mint korábban, ne felejtsd el a jó helyett összpontosítani, ami az életedbe érkezett..
- A helyreállítás apró pozitívumok sora. Ha kell, írja le minden nap a pozitív dolgokat, vagy a sikereket.
