A „csokoládé -függőség” gyakoribb, mint gondolná, mivel a cukor- és zsírkoncentráció a csokoládéban gyakran jutalomutakat vált ki az agyban. Sokan önazonosító „csokoládék” is, mivel a csokoládé fogyasztása növeli a szerotonin mennyiségét az agyban és jó közérzetet okoz. Vannak, akik akkor is csokoládéhoz fordulnak, ha szomorúak vagy depressziósak. Nehezen kezelheti a csokoládé -függőségét, különösen akkor, ha figyelni szeretne súlyára és egészséges maradni. Csokoládéfüggőségével kezelheti, ha megpróbálja helyettesíteni más étrendi ételekkel, és napi rendszerességgel fogyasztja. Dolgozhat a függőség kordában tartásán is, hogy jobban tudja kezelni a csokoládéfogyasztást.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Csokoládé fogyasztása mértékkel
1. Lépjen bele csokoládét az egészséges ételekbe
Megpróbálhatja kezelni a csokoládé -függőségét úgy, hogy mérsékelten fogyasztja a napi snack részeként. Ha a csokoládét korlátozottan és egészségesen beépíti az étrendjébe, könnyebben szabályozhatja vágyát.
- Megpróbálhat csokoládéval borított gyümölcsöt, például eper, áfonya vagy dinnye, harapnivalóként csokoládé helyett. Vagy étkezési keveréket tartalmazhat, amely sötét csokoládé darabokat tartalmaz, vagy snackként csokoládéval borított diót próbál.
- Próbáljon változtatni azon, hogyan adjon hozzá csokoládét az ételekhez. Ügyeljen arra, hogy a rágcsálnivalókban lévő csokoládé mennyiségét más egészséges termékekkel, például gyümölcsökkel és diófélékkel kiegyensúlyozza.
2. lépés: Korlátozza magát napi egy csokoládéra
Azt is megpróbálhatja kordában tartani a vágyával, hogy naponta csak egy csokoládét fogyaszt. Megadhat egy kis adagot, például három négyzet étcsokoládét vagy egy kis tábla csokoládét, és nem nagyobb adagot, mint például egy jumbo darab csokoládét. Próbálja korlátozni magát napi 30 g csokoládé fogyasztására, nehogy túlzásba essen.
Ha már aznap egy csokoládéja van, akkor válassza a kiváló minőségű étcsokoládét. A 70-85% -os kakaóból készült étcsokoládéhoz nincs annyi cukor vagy zsír hozzáadva, mint a tejcsokoládéhoz. A kiváló minőségű étcsokoládé gyakran ízben és textúrában is gazdagabb, mint más csokoládé, így könnyebb kevesebbet fogyasztani belőle
Lépés 3. Naponta egyszer igyon forró kakaót
Megpróbálhat forró kakaót is inni, hogy segítsen kezelni, hogy mennyi csokoládét fogyaszt naponta. Készítsen egy csésze forró kakaót, és korlátozza magát napi egy adagra. Lehet, hogy reggel vagy délután egy csésze kakaót fogyaszt az ebéd részeként.
- Ha még mindig minden nap megesz egy darab csokoládét, próbálja meg egyik nap egy forró kakaót felváltani egy darab csokoládéval, ahelyett, hogy mindkettőt egy nap alatt fogyasztaná el.
- Amikor forró kakaót készít, használjon alacsony zsírtartalmú tejet vagy tejhelyettesítőt, például mandula- vagy szójatejet, hogy csökkentse a zsírtartalmat. Érdemes kiváló minőségű kakaót is fogyasztani, adalékanyagok és hozzáadott cukor nélkül.
4. Létrehoz egy rituálét a csokoládé körül
Ha napi egy darab csokoládéja van, az segíthet, ha rituálévá teszi. Üljön le, és szánjon egy kis időt arra, hogy minden nap ugyanabban az időben élvezze egy darab csokoládéját. Előfordulhat, hogy egy darab csokoládéját a nap közepén, egy csésze tea mellett vagy este, miközben tévézik.
- Válasszon egy meghatározott időt egy csokoládé elfogyasztásához, és próbáljon következetes lenni. A csokoládé rituáléja biztosítja, hogy a csokoládét csak meghatározott időpontban fogyassza, és ne egész nap.
- Amikor leül egy csokoládé rituáléra, élvezze az élményt. Lassan rágja meg a csokoládét, és élvezze az ízét. Szánjon időt a csokoládé ízlelésére, hogy később ne vágyjon többre.
5. lépés: Csökkentse a csokoládé mennyiségét otthonában
Ha otthon sok csokoládé áll rendelkezésére, akkor kísértésbe eshet, hogy túl sokat eszik belőle. Szabaduljon meg a felesleges csokoládétól a házban, és ne vásároljon többet, mint amire szüksége van a tervezett egészséges táplálkozáshoz.
2. módszer a 3 -ból: A csokoládé helyettesítése más élelmiszerekkel
1. Légy természetes cukrot tartalmazó ételeket
Ha cukros fixálásra vágyik, akkor a csokoládé helyett természetes cukrokkal rendelkező ételeket választhat. Lehet friss gyümölcse, például mangó, eper, áfonya, kivi, körte, alma vagy ananász. Vágja fel a friss gyümölcsöt, és vigye a táskájában uzsonnára, amikor úgy érzi, hogy csokoládévágy jön.
Otthon is hagyhat egy tálba vágott friss gyümölcsöt otthonában, így könnyen elérheti. Ez segíthet abban, hogy a csokoládét gyümölcsre cserélje, ami sokkal egészségesebb lehetőség, amely még mindig tartalmaz cukrot
2. lépés Fogyasszon keserű italokat és ételeket
Azt is tapasztalhatja, hogy édesszájúja kevésbé lesz intenzív, ha áttér az italokra és a keserűbb ételekre. Megpróbálhatja a keserűbb italokat beépíteni az étrendjébe, például a fekete kávét vagy a cukrozatlan teát. A keserűbb italok fogyasztása sokkal kevésbé vágyhat a cukorra és az édes dolgokra, például a csokoládéra.
Megpróbálhatja keserűbb ételeket is fogyasztani, például keserű zöldségeket, például a rapini vagy a csalán. A keserűbb ételek segíthetnek abban, hogy a csokoládé édessége helyett hozzászokjanak a keserűbb szájízhez
Lépés 3. Vegyen be teobromin -kiegészítőt
Az egyik ok, amiért vágyhat a csokoládéra, az az, hogy a teste szereti felszívni a teobromint, amely a kakaóban található természetes vegyület. Az étcsokoládé magasabb teobromintartalommal rendelkezik, mint a tejcsokoládé. A teobromin jó a magas vérnyomás kezelésére, és segít növelni az energiaszintet. Ha csokoládét fogyaszt a teobromin előnyeinek elérése érdekében, fontolja meg inkább a kiegészítő változat használatát.
- A teobromin -kiegészítőket megtalálhatja az interneten vagy a helyi egészségügyi élelmiszerboltban. A legtöbb kiegészítő cég azt javasolja, hogy naponta 1-2 alkalommal vegyen be 100 mg teobromint. Ne lépje túl a napi 500 mg teobromin adagot.
- A teobromint a yerba mate, egyfajta gyógytea ivásával is megkaphatja. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy meghatározza a yerba mate megfelelő adagját az Ön számára.
- Ne feledje, hogy az FDA nem szabályozza az étrend -kiegészítők tartalmát vagy hatékonyságát. Győződjön meg arról, hogy olyan kiegészítőket vásárolt, amelyeket harmadik fél szervezet, például az USP (United States Pharmacopeia) értékelt. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étrend -kiegészítőt kezdene.
3. módszer a 3 -ból: A függőség kordában tartása
1. lépés Gondolja meg, hogy függősége érzelmi
Vannak, akik érzelmi problémák miatt szenvednek csokoládéfüggőségtől. Lehet, hogy vágynak a csokoládéra, amikor stresszesnek, idegesnek vagy idegesnek érzik magukat. Érdemes elgondolkodnia azon, hogy függősége érzelmeken alapul -e. Fontolja meg, ha hajlamos biztonsági takaróként nyúlni a csokoládéhoz, amikor érzelmileg durva.
- Kérje orvosa tanácsát, ha úgy gondolja, hogy a függőség oka emocionális.
- Azt is észreveheti, hogy végül részben unalomból eszik csokoládét. Bár az unalom érzése nem tűnhet intenzívnek vagy erősen érzelmesnek, ez annak a jele, hogy a csokoládé -függőség unatkozott és nyugtalan.
2. lépés. Ismerje fel és kerülje el a kiváltó tényezőket
Szánjon időt arra, hogy felismerje azokat a kiváltó tényezőket, amelyek a csokoládépálca eléréséhez vezetnek. Ilyen helyzetek lehetnek, amikor stresszesnek érzi magát a munkahelyén vagy túlterhelt az iskolában. Azt is tapasztalhatja, hogy kényeztesse magát a csokoládéval, ha unatkozik vagy nyugtalan otthon. Fel kell ismernie, mi váltja ki a csokoládéfogyasztást, majd dolgoznia kell ezen kiváltó okok elkerülése érdekében.
- Például, ha úgy találja, hogy végül a csokoládéhoz nyúl, amikor unatkozik otthon, megpróbálhatja ellensúlyozni ezt a kiváltó okot valami mással. Elmehet sétálni vagy meglátogatni egy barátjával, ahelyett, hogy otthon ülne és túl sok csokoládét fogyasztana. Így elismeri a kiváltó okot, majd nem enged bele.
- Azt is észreveheti, hogy minden hónapban vágyik a csokoládéra a menstruáció alatt, és hajlamos a túlzott fogyasztásra. Felkészülhet erre havonta egyszer, ha egészséges ételeket választ, amelyek továbbra is tartalmaznak csokoládét az étrendjében, vagy ha napi egy csokoládéra korlátozza magát.
Lépés 3. Várjon 10 percet, hogy hatni tudjon a vágyra
Ha úgy érzi, hirtelen vágyakozik a csokoládé iránt, akkor kordában tudja tartani, ha 10 percet vár, amíg cselekszik. Ha 10 perc múlva még csokoládét szeretne, megengedheti magának, hogy nagyon kis mennyiséget fogyasszon. Gyakran a 10 perc várakozás lehetővé teszi a test számára, hogy megnyugodjon, és valóban mérlegelje, szükség van -e csokoládéra.
