Ha úgy tűnik, hogy az erőszak mindenhol jelen van, attól ijedtnek, fenyegetettnek és nem biztonságosnak érezheti magát. Ha küzd a stressz kezelésével a tömeges erőszakkal szemben, tartson kiegyensúlyozott megközelítést saját érzéseivel, másokkal és magával az erőszakkal való kapcsolattartásában. Kérjen segítséget és segítséget másoktól. Vigyázzon magára, és ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel, és nem növelni azt.
Lépések
Rész 1 /3: A tudatosság és a perspektíva beállítása
1. Légy tisztában azzal, hogyan érzi magát
Figyelje meg a szorongás, az aggodalom, a félelem és a szomorúság érzését, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják viselkedését. Például előfordulhat, hogy problémái vannak az alvással, észreveszi az étvágy vagy a testsúly változását, elszakad a tevékenységektől vagy a barátoktól, vagy nem hagyja el otthonát. Légy tisztában az érzéseiddel és azzal, hogyan hatnak rád.
Vegyen naplót, hogy leírja, mit érez. Írja le a viselkedésében vagy érzéseiben bekövetkezett változásokat, valamint a stressz kezelésének módját
2. lépés: Tartsa egyensúlyban a perspektívát
Egy tragédia után könnyű pesszimistának és csüggedtnek érezni magát. Azonban tartsa kiegyensúlyozott hozzáállását annak felismerésével, hogy vannak jó emberek, akik segíteni akarnak. A világon nem mindenki gonosz, mohó vagy erőszakos. Az egyensúly elismerése felhatalmazhat arra, hogy a körülötted lévő világot teljesebben, és ne szűken láss szomorú vagy dühös szemekkel.
Emlékeztesd magad olyan emberekre vagy eseményekre, amelyek megnyugtatóak és jelentőségteljesek számodra. Például gondoljon arra az időre, amikor egy idegen segített megtalálni a pénztárcáját, vagy arra, ahogyan nagymamája süti a sütit, ha nehéz napja volt
Lépés 3. Minimalizálja a szükségtelen stresszorokat
Ha az erőszakkal járó stresszt túl sok kezelni kell, ügyeljen arra, hogy ne vegyen fel további stresszt. Ha a hírek nézése szorongást vagy félelmet kelt, ne kapcsolja be a televíziót. Ha a vezetés vagy a vásárlás fenyegetőnek tűnik, kérjen meg egy barátot, hogy kísérje el. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy biztonságban érezze magát és minimális stresszes legyen.
- Ha van valaki, aki stresszt okoz Önnek, vagy növelni fogja a stressz szintjét, töltsön időt távol tőle. Ha ez nem lehetséges, korlátozza a velük töltött időt, vagy világítsa meg, ha nem kívánja, hogy egy témáról beszéljen. Mondja: „Kell egy kis idő, hogy beszéljek erről, kérem.”
- Ha félelemtől kezdi elkerülni a ház elhagyását, például ha élelmiszert rendel az interneten, mert fél az élelmiszerboltba menni, vagy azzal, hogy kifogásokat keres, miért nem tud találkozni a barátaival, akkor kérjen szakmai segítséget.
4. lépés. Keressen olyan helyeket, ahol biztonságban érzi magát
Ha bizonyos helyeken nem érzi magát biztonságban, keressen olyan helyeket, ahol biztonságban érzi magát. Például biztonságban érezheti magát otthonában, vagy egy barátja vagy családtagja otthonában. Talán biztonságban érzi magát a templomban, a zsinagógában vagy más vallási vagy lelki helyen. Keressen olyan helyeket, ahol biztonságban érzi magát, és tudja, hogy mehet oda, ha fenyegetve vagy féltve érzi magát.
- Emellett hívhat embereket is, ha nem érzi magát biztonságban. Például, ha félelmet érez, hívjon testvért, tanárt, szomszédot vagy barátot. Mondja: „Ez nagyon megijeszt, és szeretnék erről beszélni.”
- Ha biztonságban akarja érezni magát, de nem akar beszélni az erőszakról, mondja azt: „Annyi minden történik, és úgy érzem, hogy ez valóban hatással van rám. Szükségem van egy barátra, aki segít elkerülni a gondolataimat.” Ez segíthet abban, hogy támogatottnak és kevésbé magányosnak érezze magát.
5. lépés Alkalmazkodjon a stresszorokhoz
Bár nem tudja megszüntetni a tömeges erőszakot, kiigazításokat végezhet az Ön nevében, hogy jobban tolerálja a helyzetet. Az erőszakra és a potenciális fenyegetésekre összpontosítva túlterheltnek, ijedtnek és aggódónak érezheti magát. Bár lehet, hogy nem tudod uralni az erőszakot, saját életedben irányíthatsz dolgokat.
- Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem tud irányítani, koncentráljon arra, ami az Ön kezében van, például arra, hogy mit eszik, hogyan reagál az emberekre és milyen lépéseket tesz.
- Ha hajlamos a rossz szokásokra fordulni, akkor összpontosítson a stressz segítőkész leküzdésének módjaira. Például, ha alkoholhoz fordul, keressen alkoholmentes társas tevékenységet a barátaival, például játékestet vagy filmestet. (Győződjön meg róla, hogy barátai tisztában vannak az alkoholfogyasztás iránti vágyával, és nem isznak maguk.) Ha televízióval vagy videojátékokkal szeretné elnyomni a dolgokat, inkább sétáljon egyet.
Rész 3 /3: Segítség és támogatás keresése
1. lépés Támaszkodjon a barátokra és a családra
Olyan emberek legyenek, akikben megbízik, és beszéljenek a tapasztalatokról és a stresszről. Az is fontos, hogy legyen idő, amikor kapcsolatba léphet másokkal, és olyan dolgokról beszélhet, amelyek nem kapcsolódnak az erőszakhoz. Legyenek olyan barátaid és családtagjaid, akikről tudod, hogy támaszkodhatsz stresszhelyzetben, és beszélhetsz velük, sírhatsz velük, és elterelheted a figyelmét a bajokról, amikor szükség van rá.
Még ha nem is családja vagy barátai közelében él, írjon e -mailt vagy telefonáljon, hogy kapcsolatban maradjon. Fontos, hogy kapcsolatban legyél másokkal, amikor stressz alatt vagy
2. lépés. Gyászoljon
Ha valakit elveszített vagy tragédia érinti, szánjon időt a bánatra. A gyász mindenkinek másképp néz ki, ezért tegye meg, amit meg kell tennie, hogy hatékonyan megbirkózzon a veszteséggel. Lehet, hogy barátokkal veszi körül magát, vagy szeretne egyedül tölteni egy kis időt. Bármit is tesz, tisztelje érzéseit és tapasztalatait.
Ha nehézségei vannak a gyászfolyamatban, vagy úgy érzi, hogy nem tudja egyedül megtenni, kérjen támogatást. Kérjen segítséget barátaitól vagy családtagjaitól, vagy forduljon terapeutahoz. Bekapcsolódhat egy támogató csoportba is
3. lépés Kezelje a meglévő mentális egészségügyi diagnózisokat
Ha szorongásos zavarban, depresszióban vagy más mentális egészségügyi diagnózisban szenved, érzékenyebb lehet a külső stresszorokra. Az olyan stresszorok, mint a tömeges erőszak, a tünetek súlyosbodásához vezethetnek. Ha mentális egészségi problémái vannak, legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát, és hogyan birkózik meg a körülötted lévő stressz -tényezőkkel.
Maradjon az előírt gyógyszereknél, és folytassa a kezelést. Itt az ideje, hogy fokozottan vigyázzon lelki egészségére. Ha bármilyen változást észlel tüneteiben, forduljon orvosához vagy mentális egészségügyi szolgáltatójához
4. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Ha traumát tapasztal, hasznos lehet beszélni egy terapeutával. A terapeuta teret biztosíthat Önnek, hogy kifejezze magát, és megossza, hogyan érzi magát, anélkül, hogy megítélt vagy szégyellné magát. Bármilyen stresszt is okoz az erőszak, a terapeuta segíthet abban, hogy megtanulja hatékonyabban megbirkózni és pihenni.
Ha poszttraumás stresszzavarral (PTSD) küzd, egy terapeuta segíthet megérteni, mit érez, és segít a tünetek és a trauma kezelésében
5. Lépjen be egy támogató csoportba
Valószínű, hogy nem te vagy az egyetlen személy, akit érint a tömeges erőszak, és mások is stresszt vagy aggodalmat éreznek emiatt. A másokkal való kapcsolattartás hasznos lehet az egymás támogatásának megosztásában. Különösen akkor, ha úgy érzi, hogy nincs társadalmi csoportja, barátai és családja, akik támogatnák Önt, egy támogató csoport hasznos lehet a kapcsolatok kiépítésében és az összetartozás érzésében más emberekkel a nehéz időkben.
Keressen egy támogató csoportot a helyi mentálhigiénés klinikán, közösségi központban, vagy kérjen ajánlást egy barátjától vagy orvosától
3. rész a 3 -ból: A stressz csökkentése életmódválasztással
1. lépés Kerülje a drogokat és az alkoholt
A kábítószerekkel és alkohollal való stressz-menekülés azonnali enyhülést hozhat, de a hosszú távú hatások gyakran károsak. A kábítószerek és az alkohol könnyű menekülésnek tűnhetnek, de a stressz várni fog rád, és teljes erővel tér vissza.
Ha stresszesnek érzi magát a tömeges erőszak körül, keressen más olyan üzleteket, amelyek nem tartalmaznak kábítószert vagy alkoholt
2. lépés. Gyakorold a relaxációt
A stressz egyik egészséges kimenete a relaxációs gyakorlat. Naponta 30 percig keressen egy csendes helyet, ahol megnyugtathatja elméjét és érzelmeit. Engedje el mindazt, ami történik vagy történt, és koncentráljon a lazításra mind elmében, mind testben. Ez segíthet csökkenteni a stresszt, stabilizálni a hangulatot és csökkenteni a depressziót.
Próbálja ki a napi jógát, a qi gongot, a tai chi -t és a meditációt. Vágjon bele a napi relaxációs gyakorlatokba, hogy megbirkózzon a napi stresszorokkal és csökkentse az általános stresszszintet
3. lépés. Gyakorold a hálát
Amikor úgy érzi, túlterhelt, vagy úgy érzi, hogy a stressz lecsillapítja, koncentráljon valamire, ami hálát hoz. Gondoljon azokra a dolgokra, emberekre vagy élményekre, amelyeket nagyra értékel az életében. Különösen, ha reménytelennek érzi magát, a hála gyakorlása más perspektívát adhat.
- Ha lehangolt vagy csüggedt, változtassa meg gondolatait valamiért, amiért hálás, még akkor is, ha ez kicsi. Összpontosítson az ételekre, amelyeket el kell fogyasztania, vagy a kinti madarak hangjára.
- Szokja meg, hogy naponta ír egy hálanaplóba, hogy kiemelje az élet pozitív dolgait.
4. lépés Gyakorlat
Míg a testmozgás lehet a legtávolabbi dolog az elmédből stressz és erőszak idején, segíthet a stressz kezelésében és a jobb közérzetben. A testmozgás segíthet ellazulni és enyhíteni a test feszültségét. Segíthet az elmédnek abban is, hogy tisztábban és pozitívabban gondolkodjon.
Menj el futni vagy kirándulni, vagy ha félsz kimenni a szabadba, gyakorolj otthon. Zenéljen és táncoljon, vagy végezzen otthoni edzést néhány súllyal
5. lépés: Tartsa be az egészséges szokásokat
A test és a lélek egészségének megőrzése nagyszerű módja annak, hogy ellenálljon a stressznek és egészséges maradjon. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és ne hagyd ki az étkezést. Kerülje el a cukor vagy a koffein használatát kényelemként, mivel ezek összeomlanak a hangulatban és az energiában. A cukor- és koffeinbevitel csökkentése és minimalizálása segíthet jobban aludni és nyugodtabbnak érezni magát.
