Az alvásvizsgálat egy éjszakai teszt, ahol az orvosok mérik az agyhullámokat, az oxigénszintet, a légzést, valamint a szem- és izomtevékenységet alvás közben. A tanulmány olyan alvászavarokat diagnosztizál, mint az alvási apnoe. Ha azt gyanítja, hogy alvászavarban szenved, kövesse nyomon tüneteit, és kérjen időpontot orvosához. Ha az orvos beleegyezik, alvási tesztet írnak fel Önnek. A teszt napján végezze el a szokásos rutinját, és csomagolja be a tanulmányhoz szükséges tárgyakat. Ezután elalszik, mint általában, hogy elkezdje a tesztet.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az alvási szokások vizsgálata
1. lépés. Határozza meg azokat a tüneteket, amelyek alvászavarra utalhatnak
Számos rendellenesség vagy állapot gátolja az alvást. Lehet, hogy nem tud róla, mivel alszik, vagy fáradtnak, nyugtalannak, fájónak vagy fejfájósnak érzi magát. Ismerje meg az általános alvászavarokat és azok tüneteit, hogy azonosítsa, ha problémája van.
- Az alvási apnoe gyakori rendellenesség, amikor alvás közben leáll a légzés. A tünetek közé tartozik a hangos horkolás és az állandó éjszakai ébredés. Az alvási apnoe önértékelését itt végezheti el:
- Az időszakos végtagmozgási zavar arra kényszeríti, hogy alvás közben nyújtsa ki a lábát. A tünetek közé tartozik a fájó láb és a reggeli fáradtság.
- A narkolepszia hirtelen erős álmosságot okoz egész nap. A nap folyamán véletlenszerű helyeken elalszhat.
- Az alvajárás vagy az alvásban való cselekvés egy másik gyakori alvászavar. Ellenőrizze a testét, nincsenek -e zúzódások vagy karcolások, amelyekre nem emlékszik. Ez alvajárást jelezhet.
- Ha lefeküdt egy partnerével, kérje meg, hogy tájékoztassa Önt, ha álmában bármi furcsaságot követ el. Lehet, hogy nem is tud egy problémáról.
- Az álmosság önértékelésével meghatározhatja, hogy ez mennyire befolyásolja az életmódját:
2. lépés Kövesse nyomon alvási szokásait egy alvási naplóval
Ha gyanítja, hogy alvászavara van, kövesse nyomon az alvást. Tartson egy jegyzetfüzetet az ágya mellett, és írja le az alvással kapcsolatos részleteket. Hozd el ezt a naplót az orvoshoz, amikor időpontot foglalsz, hogy lássák, milyen problémáid lehetnek.
- Fontos, hogy le kell írni, hogy mikor fekszel le, mikor ébredsz fel éjszaka, élénk vagy intenzív álmok, és ha felkeltél, hogy bemenj a mosdóba.
- Azt is jegyezze meg, hogyan érzi magát, amikor felébred. Frissen ébredsz, vagy még mindig kimerült vagy? Ez alvászavarra is utalhat.
- Kérdezze meg partnereit, ha észleltek -e valamit, és írja le ezt a naplójába is.
3. lépés. Kérjen időpontot elsődleges orvosához, és magyarázza el tüneteit
Az alvó központok általában beutalót igényelnek az alapellátó orvosától, ezért először keresse fel őket. A megbeszélésen ismertesse az esetleges problémákat, és miért gondolja azt, hogy problémája van. Hozd magaddal az alvási naplódat, hogy bizonyítsd, hogy dokumentáltad a problémát. Kezelőorvosa megvizsgálja Önt, és megállapítja, hogy szükség van -e alvásvizsgálatra.
Orvosa azt is szeretné, ha kipróbálna néhány gyógymódot, mielőtt alvásvizsgálatot javasol. Az általános utasítások közé tartozik a koffein csökkentése vagy megszüntetése, a gyógyszerek megváltoztatása vagy a relaxációs technikák kipróbálása lefekvés előtt. Kövesse ezeket az utasításokat, és jelentse az orvosnak, ha nem segítenek Önnek
4. lépés. Kérjen beutalót alvásvizsgálatra alapellátó orvosától
Ha orvosa egyetért azzal, hogy potenciális alvászavarban szenved, akkor alvástanulmányt ír elő. Fontos, hogy orvosától kérje be a beutalót, mert előfordulhat, hogy biztosítása nem fedezi a tesztet beutaló nélkül. Kövesse orvosa ajánlásait a vizsgálat ütemezéséhez.
- Szintén kérdezze meg biztosítójától a teszt költségeit és azt, hogy miért lesz felelős. Ezzel elkerülhetők a meglepetésszámlák a teszt után.
- Egyes alvóközpontok beutaló nélkül fogadnak betegeket, de előfordulhat, hogy a biztosítás nem fedezi a tesztet. A legtöbb esetben jobb, ha először az alapellátó orvoshoz fordul az áttételért.
5. lépés. Tervezzen időpontot alvásvizsgálatra, ha orvosa ezt előírja
Orvosa egy adott alvóközpontba utalhatja Önt, de valószínűleg Ön lesz a felelős a találkozó ütemezéséért. Válasszon egy éjszakai találkozót az Ön számára megfelelő időpontban. Ha lehetséges, ütemezze azt olyan éjszakára, ahol másnap nincs mit tennie, mivel a tanulmányt követően a munkába járás kényelmetlen lehet.
- Néhány alvásközpont arra kér, hogy töltsön ki egy kérdőívet a találkozó előtt. A találkozó előtt töltse ki a szükséges papírokat, hogy a folyamat zökkenőmentesen menjen.
- Ha orvosa nem utal egy adott alvási központba, az Amerikai Alvásorvosi Akadémia rendelkezik az engedélyezett alvási központok listájával. Ha az otthonához legközelebb eső helyet szeretné megtalálni, keresse fel a https://sleepeducation.org/find-a-facility/ oldalt.
- Néhány biztosítási kötvény fedezi vagy megköveteli az alvástesztek otthoni verzióinak elvégzését a laboratóriumi alvástesztek előtt. Bár nem olyan pontosak, olcsóbbak, és saját otthonukban is elvégezhetők. Még mindig szükség lehet laboratóriumi vizsgálatok elvégzésére, ha orvosa talál valamit az otthoni tesztből.
2. módszer a 3 -ból: Felkészülés a vizsgálatra
1. lépés Végezze el napi rutinját, amennyire csak lehetséges a teszt napján
Bár a közelgő alvásvizsgálat stresszes lehet, fontos, hogy normálisan végezze el a napi rutinját. A rutin megváltoztatása megzavarhatja az alvási ciklust, és befolyásolhatja a teszt eredményeit. Tegyen úgy, mintha ez egy átlagos nap lenne.
Menjen dolgozni is, kivéve, ha éjszaka dolgozik. Ha szabadnapot szeretne venni, akkor másnap tegye meg, amikor elhagyja az alvóközpontot
Lépés 2. Kerülje a szundikálást egész nap
Az alvás nehezebbé teheti az elalvást, és befolyásolhatja a teszt eredményeit. A problémák elkerülése érdekében hagyja abba, hogy szunyókáljon egész nap a tanulmány alatt. Így fáradtan és alvásra készen érkezik az alvóközpontba.
- Ha a szundikálás része a mindennapi ütemtervnek, beszélje meg alvásszakértőjével, hogy maradjon -e az ütemtervben, vagy hagyja ki az alvást. A legtöbb esetben a szakember azt mondja, hagyja ki, annak ellenére, hogy ez a rutin része.
- A rövid nappali alvások azonban egészségesek, így ha ez része az ütemtervnek, akkor valószínűleg nincs ok arra, hogy a vizsgálat után ezen változtasson.
3. lépés Ebédidő után hagyja abba a koffein használatát
Egy délutáni kávé átvészelheti a munkanapot, de az elalvást is nehezebbé teszi. Igyon reggeli kávét vagy teát, de ebéd után ne igyon többet. Ez megkönnyíti az elalvást a vizsgálat során.
Inkább egy koffeinmentes fajtát igyon. Olyan placebo hatást kaphat, amely a munkanapja végéig hat
4. lépés: A vizsgálat előtt kerülje az illatosított testápolási termékek használatát
Az illatosított termékek zavarhatják az alvásvizsgálat során használt elektródákat. Ha zuhanyzik a találkozó előtt, hagyja ki az illatos szappanokat, a kölnit vagy a hajzselét.
Ha nem biztos abban, hogy egy termék engedélyezett -e, először ellenőrizze az alvóközpontot
5. lépés Csomagoljon kétrészes éjszakai ruhákat és cikkeket
Az alvásszakértők azt szeretnék, ha a lehető legkényelmesebben végezné az alvástanulmányt, ezért vigyen magával mindent, amit általában lefekvéskor használ. Csomagoljon be olyan tárgyakat, mint a fogkefe, krémek, sminklemosó és bármi más, amit lefekvés előtt használ. A legtöbb alvási központ azt mondja, hogy hozza magával a szokásos éjszakai ruháját, amennyiben külön felső és alsó része van. A hálóingek általában nem megengedettek, mert a dolgozóknak az egész testben szenzorokat kell elhelyezniük. A meztelenséget is általában tilos.
- Ha általában lefekvés előtt olvas, vigyen magával olvasnivalót is.
- Csomagolás előtt ellenőrizze még egyszer, hogy nem engedélyezett -e bármilyen elem.
- Ne felejtsen el friss ruhát hozni másnapra sem.
6. Lépjen be, mielőtt megérkezik a vizsgálatra
Mivel az alvásvizsgálatok egyik napról a másikra zajlanak, a kávézók általában zárva vannak. Ne jöjjön éhesen az alvástanulmányra. Vacsorázzon előre, hogy reggelig várhasson az evésre.
- Néhány alvási központ lehetővé teszi, hogy rágcsálnivalókat vigyen magával. Az étel behozatala előtt ellenőrizze, hogy ez megengedett -e.
- Ha a tesztközpont arra utasít, hogy ne egyél, akkor kövesd az utasításaikat.
3. módszer 3 -ból: Az éjszakai folyamaton való áthaladás
1. lépés: Érkezzen időben az alvóközpontba
Általában előkészítő munka folyik az alvásvizsgálat előtt, ezért időben érkezzen meg a megbeszélt időpontra. Amikor megérkezik, a szakemberek összefoglalják, hogy mire számíthat az éjszaka folyamán, és összekötik Önnel a szükséges gépeket az alvás követéséhez.
- Az alvásvizsgálatra való érkezési idő általában 18 vagy 19 óra, de kövesse a kapott utasításokat.
- Ha le kell mondania a találkozót, a lehető leghamarabb tegye meg, hogy elkerülje a költségeket.
2. lépés: Engedje meg a létesítmény dolgozóinak, hogy az érzékelőket a testéhez kösse
Ezek az érzékelők ragadós elektródák, amelyek a test különböző részeire akaszthatók. Alvás közben mérik az életjeleidet. Maradjon mozdulatlan, és kövesse a dolgozók utasításait, amíg felhelyezik az érzékelőket.
- Sokan attól tartanak, hogy ezek az érzékelők fájni fognak vagy kényelmetlenek lesznek. Kényelemre tervezték őket, és miután néhány percig a helyükön vannak, valószínűleg elfelejti, hogy rögzítve vannak.
- Az érzékelőket úgy tervezték, hogy szabadon mozoghassanak egész éjszaka, ezért ne aggódjon, hogy megfordul, hogy kényelmesebb legyen.
Lépés 3. Aludjon a szokásos módon
Miután a dolgozók rögzítették az érzékelőket, egyedül marad a szobájában. Ezek a szobák úgy néznek ki, mint a normál szállodai szobák, saját fürdőszobával, így kényelmesen érezhetik magukat. Végezze el a szokásos lefekvési rutinját, majd menjen normálisan lefeküdni, és próbáljon elaludni. A dolgozók egész éjszaka figyelemmel kísérik állapotát.
- Mivel furcsa helyen tartózkodik, valószínűleg nem fog olyan jól aludni, mint általában. Ez rendben van. A tanulmányból származó adatok összegyűjtéséhez nem szükséges teljes éjszakai alvás. Még ha nem is alszol jól, a teszt akkor is sikeres lesz.
- Ha 4 óránál tovább alszik, előfordulhat, hogy alvási segédeszközt kell bevennie, hogy pontos teszteredményeket kapjon az alvási apnoéval kapcsolatban.
4. lépés. Mondja el a létesítmény dolgozóinak, ha az éjszaka folyamán bármilyen kellemetlenséget érez
Amíg egyedül lesz a szobában, továbbra is kommunikálhat a létesítmény dolgozóival egy audiorendszeren keresztül. Tájékoztassa őket arról, hogy érzi magát. Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy bármilyen problémába ütközik, azonnal értesítse őket, hogy meg tudják tenni a megfelelő lépéseket.
Ha fel kell kelnie, hogy éjszaka használhassa a fürdőszobát, csak mondja meg. Bejön egy technikus, és kihúzza a vezetékeket, hogy mehessen
5. lépés Ha a teszt befejeződött, hagyja el az alvó központot, és várja meg az eredményeket
A technikusok valószínűleg bejönnek, hogy másnap reggel 6 óra körül felébresszenek. Ez elegendő időt biztosít számukra, hogy leoldják az érzékelőket, és útnak induljanak. A vizsgálat után folytassa a napi rutinját, miközben az alvóközpont értelmezi az eredményeket. Miután felmérték a teszt eredményeit, felveszik Önnel a kapcsolatot.
