Mivel minden test szép a maga módján, valójában a fürdőruhába csúsztatva érheti el a tökéletes strandtestet. De ha azon akarsz dolgozni, hogy leadj néhány kilót, vagy tonizáld az izmaidat, mielőtt partra lépsz, akkor kezdd azzal, hogy azonosítod azokat a területeket, amelyeken dolgozni szeretnél. Miután kitűzött néhány reális célt, kidolgozhat egy részletes tervet arról, hogyan fogja azokat elérni. Bármi legyen is a célod, néhány fő izomcsoport kidolgozása, az alacsony felfúvódású étrend előtérbe helyezése és egy remek fürdőruha kiválasztása segíthet abban, hogy fantasztikusan nézz ki és érezd magad a tengerparton.
Lépések
1. módszer a 4-ből: Alacsony puffadású diéta
Lépés 1. Maradjon hidratált, ha napi 8 pohár vizet iszik
A kiszáradás valójában a test víztartalmát okozhatja, és puffadt megjelenést kölcsönözhet. Kerülje el ezt azzal, hogy hidratált és egészséges marad. A szervezet folyadékpótlásához igyekezzen naponta körülbelül 240 ml pohár vizet inni.
Vigyen magával egy kulacsot, amikor edz vagy a tengerparton sütkérezik
2. lépés. Növelje a rostbevitelt a puffadás csökkentése érdekében
Dolgozzon több rostban gazdag ételt az étrendbe, hogy segítse az emésztőrendszer zavartalan működését, és megakadályozza, hogy a pocakja puffadt legyen. Célja a rostban gazdag gyümölcsöket, mint a málna, eper, narancs és banán. Cserélje ki a teljes kiőrlésű gabonát, mint a barna rizs, a quinoa és a hajdina a feldolgozott gabonafélékhez.
- Szálakat is kaphat zöldségekből és hüvelyesekből, például zöldborsóból, hasított borsóból és lencséből.
- A rostban gazdag ételek is segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, így nem lesz kísértés nassolni.
Lépés 3. Naponta egyen 3 kiegyensúlyozott étkezést
Még ha fogyni is szeretne, ne hagyja ki az étkezést. Ehelyett tartsa futtatva az anyagcseréjét, ha 3 jól adagolt ételt fogyaszt egész nap. Hatalmas vacsora helyett igyekezzen elfogyasztani a legtöbb kalóriát 15:00 előtt. Próbáljon meg 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani a nap folyamán, és válassza a teljes kiőrlésű gabonát.
- Kerülje az éjféli harapnivalók vagy cukros finomságok megengedését.
- Fontolja meg az étkezési napló vezetését a napi kalóriabevitel követéséhez.
Lépés 4. Adjon hozzá több fehérjét az étrendhez az izomnövekedés elősegítése érdekében
Ha sokat sportol, növelje a bevitt fehérje mennyiségét. Minden étkezés során összpontosítson arra, hogy sok sovány fehérjét fogyasszon hal, tojás, baromfi, sovány vörös hús, dió és hüvelyesek formájában. Ha valóban több fehérjét szeretne kapni, fontolja meg a kiegészítők fogyasztását fehérje turmixok vagy fehérjeszórványok formájában, amennyiben azok alacsony zsírtartalmúak és alacsony cukortartalmúak.
A szójabab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén jó fehérjeforrások
5. Légy távol a sörtől, a bortól, a koktéloktól és a szénsavas italoktól
Amíg a strandtestén dolgozik, hagyja abba az alkoholos italokat, mivel azok üres kalóriát és gyakran sok cukrot tartalmaznak. Kerülje a cukros üdítőt és a habzó vizet; a karbonizáció miatt puffadtabbnak érezheti magát.
Ehelyett válasszon gyógyteát, például gyömbért vagy kamillát, ami segít csökkenteni a puffadást
6. lépés: Kerülje a nátrium és a puffadást okozó ételek fogyasztását
Kerülje a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszereket; ezek csak vízvisszatartáshoz vezetnek. Ügyeljen arra is, hogy mely gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket eszik, mivel néhány egyébként egészséges étel gázt és puffadást okozhat. A szüneteltetendő ételek közé tartozik a brokkoli, kelkáposzta, bab, hagyma és alma, valamint tejtermékek.
Ehelyett olyan ételeket válasszon, amelyek csökkentik a puffadást, beleértve az uborkát, a banánt, a papayát, a spárgát és a sötét leveles zöldeket
2. módszer a 4 -ből: Edzés
1. lépés. Kövesse a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzést a fogyás elősegítése érdekében
A HIIT edzések rövid kardiótevékenység -növelést, majd rövid pihenőidőt tartalmaznak. Bemelegítés körülbelül 5 percig, ha az edzésnek körülbelül 20-30% -át adja. Növelje tevékenységének intenzitását, így erőfeszítéseinek körülbelül 80-90% -át adja egy teljes percre. Ezután csökkentse az erőfeszítéseinek körülbelül 50% -át 2 percig. A lehűlés előtt váltakozzon 1 perc nagy intenzitású és 2 perc közepes intenzitású gyakorlattal.
- Könnyedén végezhet HIIT edzést a futópadon, vagy csak a testsúlyának felhasználásával.
- Nézzen online vagy beszéljen egy fitness edzővel, hogy találjon néhány HIIT ötletet, amelyeket kipróbálhat.
2. lépés. Összpontosítson a mag-erősítő gyakorlatokra, hogy feszesítse a hasizmokat
Noha nincs szüksége 6 csomag hasizomra ahhoz, hogy nagyszerű strandteste legyen, néhány egyszerű gyakorlattal dolgozhat azon, hogy tonizálja a magját. Végezzen néhány perces ropogtatást, kerékpározást és deszkát minden nap, és észre fogja venni az eredményeket. Keverje össze a dolgokat lábemeléssel és csapkodó rúgásokkal, miközben a földön fekszik.
- Bár ezeket otthon is könnyű elvégezni, de ha a csoportos fitneszkörnyezetet részesíti előnyben, jelentkezhet az erőnlétre összpontosító fitneszórára is.
- Módosítsa ezen gyakorlatok egy részét, hogy a ferdejeit is tónusba hozza.
3. lépés Hangolja karját súlyemeléssel és ellenállási gyakorlatokkal
Válasszon ki 3 vagy 4 gyakorlatot, amelyek a karja izomcsoportjait célozzák meg, és azokat minden nap gyakorolja. Próbáljon fekvőtámaszt, felhúzást vagy padon történő merülést, amely magában foglalja a karok maga mögött való elhelyezését egy padon. Ha a teste lebegő ülő helyzetben van, felemeli és leengedi a testét, hogy a tricepszét működtesse. Alternatív megoldásként használjon kézi súlyokat bicepsz fürtök vagy karkörök elvégzéséhez.
Srácok, fontolja meg a mellkasának és a karjának kidolgozását fekvenyomás segítségével
4. lépés: Erősítse meg a farizmot futással vagy guggolással és ugrással
Minden nap ismételje meg a rendszeres guggolásokat, ugróguggolásokat, ugrásokat, lábemeléseket, hidakat és egyéb izomfeszítő gyakorlatokat az izmok megfeszítése érdekében. Ha úgy tetszik, használjon futópadot, vagy futjon lejtőn, hogy kidolgozza ezt a területet.
Menjen el kerékpározni, vagy vegyen részt jógaórákon, hogy edzhesse a farizmát és más lábizmait
Lépés 5. Sétáljon és lépjen a lépcsőn, hogy kalóriát égessen és lábát hangosítsa
Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el, és annál több izmot fog edzeni a lábában. Célja, hogy összesen 10 000 lépést tegyen meg naponta. Ahelyett, hogy lifttel menne vagy körbehajtana, járjon fel és le a lépcsőn, és ha lehetséges, gyalogoljon az úti céljához.
- Próbáljon fitneszkövető alkalmazást vagy eszközt használni a lépések számolásához és a haladás dokumentálásához.
- Célja, hogy felkeljen és mozogjon, amikor csak tud. Felállhat, és elvégezhet néhány egyszerű gyakorlatot vagy nyújtást tévénézés közben, vagy megpróbálhat otthon táncolni, hogy kalóriát égessen el, miközben elengedi magát.
3. módszer a 4-ből: Strandkész bőr készítése
1. lépés: Védje bőrét legalább 30 -as SPF -et tartalmazó fényvédővel
Mielőtt a napon sütkérezne, vigyen fel széles spektrumú fényvédőt minden szabad bőrére. Válasszon 30 vagy magasabb SPF -t (napvédő faktor), és győződjön meg róla, hogy 2 óránként vagy közvetlenül a vízből való kilépés után alkalmazza újra.
A leégésnek hosszú távú következményei lehetnek. A tengerparton mindig viseljen fényvédőt, hogy megóvja bőrét a káros UV -sugaraktól
2. lépés Hámlasztja le bőrét és lábát, hogy eltávolítsa az elhalt hámsejteket
Használjon testradírt vagy hámlasztó testmosót, hogy megszabaduljon az elhalt hámsejtektől. Ha a lábai kiszáradnak és megkeményednek, habkővel vagy lábmosóval használjon minden érdes foltot. Hámlás után vigyen fel hidratáló hidratálót, hogy a teste és a lába puha és rugalmas maradjon.
Nőknek vigyen fel egy friss körömlakkot a tengerparti színek élénk színe érdekében
3. lépés Távolítson el minden olyan testszőrt, amelyet nem szeretne látni
Azoknak a nőknek, akik selymesen sima bőrre vágynak, próbáljanak meg borotválkozni, gyantázni vagy szőrtelenítő krémet használni, hogy megszabaduljanak a nemkívánatos testszőrtől a lábakon, a bikini területen és a hónaljban. Azoknál a srácoknál, akik ápoltabbnak szeretnének látszani, vágják le vagy borotválják a kóbor szőrcsomókat.
Ha srác vagy, fontold meg a hónaljszőrzet levágását, hogy ne legyen látható, amikor a karod le van engedve
Lépés 4. Vigyen fel önbarnítót a bőrére, és ne tegye ki azt UV sugárzásnak
Ha gyorsan aranyszínű ragyogást szeretne kifejleszteni, fontolja meg a spray-barnító szalon látogatását. Dolgozhat szakemberrel, hogy megtalálja a bőrszínéhez legjobban illő árnyalatot. Alternatív megoldásként vegyen fel egy önbarnító terméket, és alkalmazza az utasításoknak megfelelően. Folytassa minden nap, amíg a bőrszín el nem éri a kívánt barnaságot.
- Ne felejtse el először hámlasztani a bőrét, hogy szép, egyenletes barnaságot kapjon.
- Kerülje a szolárium használatát vagy a napsütést. A szoláriumok és a nap által kibocsátott káros UV -sugarak maradandó bőrkárosodást okozhatnak.
Lépés 5. Használjon testformáló gélt, hogy feszesítse a bőrt, és adjon hozzá némi meghatározást
Ha egy kicsit divatosabb és tónusosabb megjelenést szeretne, vigyen fel testformáló gélt vagy szérumot a bőrére. Keressen olyan termékeket, amelyek koffeint, kreatint, C -vitamint, szójafehérjét és más olyan termékeket tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást és fokozzák a kollagén termelést.
Ezek a termékek általában akkor működnek a legjobban, ha már sovány testalkatúak; nem olvasztják el a zsírt és nem építenek izomzatot
4. módszer a 4 -ből: Nagyszerű érzés a tengerparton
1. lépés. Viseljen olyan fürdőruhát, amelyben jól érzi magát, hogy növelje önbizalmát
Ne feledje, hogy valójában nem kell diétáznia vagy gyakorolnia ahhoz, hogy nagyszerű strandteste legyen; csak egy fürdőruha, egy strand és egy magabiztos hozzáállás kell! Keressen olyan fürdőruhát, amely jól illeszkedik, hízelkedik kedvenc vonásaihoz, és elrejti a test minden olyan részét, amelyet nem szeretne jól megmutatni. Válasszon egy élénk színt vagy mintát, amelyet szívesen visel, csúsztassa be a fürdőruhát, mielőtt partot ér.
- Ha nem szokott sok bőrt kimutatni, próbálja viselni a fürdőruhát a ház körül, hogy megszokja.
- Ne felejts el magaddal hozni egy nagyszerű napszemüveget sem.
2. Hozzon egy takarót, amelyet fel tud vetni a fürdőruhája fölé
Srácok, dobjatok fel pólót vagy pólót az úszónadrágotokra. Nőknél válasszon ki néhány ruhát, amelyeken könnyen felcsúszhat a fürdőruhája fölé. Próbáljon ki egy ruhát vagy romper stílusú takarást, sarongot, pólót és rövidnadrágot. Válasszon olyan szövetet, amely könnyen szárad, ha végül a nedves fürdőruhát viselné.
- Ha egész nap a napsütésben lesz, válasszon egy fedőt, amely lefedi a vállát, hogy megelőzze a leégést.
- Ne válassz semmit, amitől hülyének érzed magad; válasszon egy szexi, szellős takarást, hogy fantasztikusan érezze magát egész nap.
Lépés 3. Gyakorolja a jó testtartást, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát a fürdőruhában
Nem fogja jól érezni magát a tengerparti testében, ha egész idő alatt lelóg. Ehelyett, amikor partot ér, ne felejtse el egyenesen felállott fejjel felállni. Engedje le a vállát, összpontosítva a lapockák egymás felé húzására, hogy kinyissa a mellkasát.
- Nem csak remekül fog kinézni a strandruhájában, de remekül fogja érezni magát.
- Ha gyors önbizalom -növelésre van szüksége, tegyen úgy, mintha híresség lenne, és úgy járkáljon a tengerparton, mint a hely tulajdonosa!
- Mielőtt elindulna a fürdőruhában, gyakorolhat néhány szexi pózot, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, ha törülközőre fekszik, nyugágyra fekszik, vagy áll és keveredik egy parti partin.
4. Légy aktív a tengerparton
Bár pihentető lehet egy strandtörölközőn feküdni, törekedjen arra, hogy néhány kalóriát égessen el, és megfeszítse az izmait, amíg kint van a homokban és szörföz. Fogj össze néhány barátot egy strandröplabda -körre. Ha szívesebben tartózkodik a vízben, próbáljon úszni, paddleboardozni, szörfözni vagy vízisíelni. Egy nyugodtabb tengerparti napon egyszerűen sétáljon vagy futjon a part mentén.
Ha mozog, akkor inkább a szórakozásra fog összpontosítani, mint a kinézetére. Ezenkívül remekül érezheti magát annak tudatában, hogy aktívan dolgozik a tengerparti testcélok elérésén
Tippek
- Ne felejtsen el egy jó éjszakát aludni, hogy megkapja testének a pihenéshez és a tónushoz szükséges pihenést.
- Próbáljon úszni, jógázni vagy pilatest, ha jó teljes testet szeretne edzeni.
- Ismerje meg testtípusát. Ha most körte alakú figurája van, akkor valószínűleg még mindig körte alakú lesz, még néhány fogyás után is. Fókuszálj a saját tested fejlesztésére, ahelyett, hogy valaki másra vágynál.
- Forduljon orvosához, mielőtt új étrendet vagy testmozgást kezdene.
- Fogadd el a tested. Minden test tengerparti test, ezért ne érezze magát nyomás alatt, hogy megfeleljen a szépségszabványoknak. Gyönyörű vagy, olyan, amilyen vagy.
