A forró időjárás súlyosbíthatja a szklerózis multiplex (MS) tüneteit. Sok MS -ben szenvedő ember szintén érzékeny a hőre, és rosszul reagál az emelkedő hőmérsékletre. Ha MS -ben szenved és küzd a hőséggel, akkor elgondolkodhat azon, hogyan maradhat hűvös és kényelmes. Kezdje azzal, hogy beállítja a környezetét, és megfelelően öltözködik a forró időjáráshoz. A meleg hőmérséklettel is megbirkózhat hűtőeszközök használatával és napi szokásainak beállításával.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az otthoni környezet beállítása
1. lépés: Fektessen be egy légkondicionálóba
A hőség leküzdéséhez fektessen be egy légkondicionálóba, és állítsa be a lakóterébe. Lehet, hogy olcsóbb, hordozható modellt kap, amelyet szükség szerint beállíthat egy szobában. Vagy befektethet egy állandó légkondicionálóba, amely hűti otthonát. Mérje meg a költségeket azzal a képességével, hogy kényelmesen érezze magát otthonában, különösen akkor, ha olyan éghajlaton él, amely gyakran forró vagy meleg.
Ha a klímaberendezéseket túl zajosnak és drágának találja, próbálja meg beszerezni a hűtőt. A léghűtő úgy működik, hogy levegőt szív át a vízen. A léghűtők azonban kevésbé hatékonyak lehetnek, mint egy légkondicionáló, különösen nedves éghajlaton
2. lépés Állítson be egy beltéri ventilátort
A padlóventilátorok és az asztali ventilátorok jó, olcsó megoldást jelenthetnek a beltéri hűvös tartózkodáshoz. Állítson be padlóventilátorokat a gyakran használt helyiségekbe. Állítson asztali ventilátorokat olyan helyekre, ahol hosszú ideig szeretne ülni és pihenni. A kézi ventilátorokat is használhatja, hogy hűvös maradjon, ha mozog vagy sétál.
Ha nagyon melegnek és kényelmetlennek találja a beltéri tartózkodást, tegyen egy vödör jeget a ventilátor elé. Ez hideg levegőt fúj a térbe, és megkönnyíti a lehűlést
3. lépés: Zárja be a redőnyöket vagy a redőnyöket
Rajzolja le a redőnyöket vagy a redőnyöket, és tartsa zárva egész nap, hogy megakadályozza a napfényt. Ez segíthet abban, hogy az otthoni hőmérséklet alacsonyabb és kényelmesebb legyen. Ezután éjszaka nyissa ki az ablakokat, hogy hűvösebb levegőt engedjen be.
Szokja meg, hogy napközben zárva tartja a redőnyöket vagy redőnyöket, és éjszaka nyitja ki az ablakokat, hogy otthona hűvös és kényelmes maradjon
2. módszer a 4 -ből: Öltözködés a meleg időjárásnak megfelelően
1. lépés Vásároljon világos színű ruhákat
Ahhoz, hogy hűvös maradjon a szabadban, keressen világos árnyalatú ruhákat, például fehér, világoskék, világos rózsaszín, világos sárga és bézs. A sötét színű ruházat a napfényben csapdába eshet, és túlmelegedést érezhet. Ragaszkodjon a pasztellhez és a világos árnyalatokhoz ruházatához, mivel valójában tükrözik a napfényt, és segítenek hűvösnek maradni.
2. lépés. Válasszon természetes szálakból készült ruházatot
Keressen olyan természetes szálakból készült ruhákat, mint a vászon, pamut, bambusz és selyem. Ezek a szálak segítenek elvezetni az izzadságot, és hűvösnek tartják a melegben. Légáteresztőek is, így melegen kényelmesebbnek érzi magát. Vásároljon természetes szálakból készült felsőket és nadrágokat, valamint zoknit és edzőruhát.
Keressen olyan edzőruhákat, amelyek „lélegző” felirattal vannak ellátva, és fonható szövetekből készülnek. Így, amikor a szabadban vagy meleg szobában edz, hűvös és kényelmes maradhat
3. Szerezzen széles karimájú kalapot
A széles karimájú baseballsapka vagy a napsütéses sapka kiváló választás lehet a forró időben. Keressen egy lélegző anyagokból készült sapkát, például pamutból, szalmából vagy lenből. Csomagoljon egy extra sapkát a táskájába, hogy legyen nála, ha meleg időben kint tartózkodik. Szokja meg, hogy kalapot viseljen az öltözéke részeként egy forró napon.
- Esernyőt is vihetsz magaddal, így használhatod egy forró napon, hogy hűvös maradj.
- A napszemüveg segíthet megvédeni a szemét, és úgy érzi, kevésbé zavarja a meleg egy forró napon.
3. módszer a 4 -ből: Hűtőelemek használata
1. lépés Vigyen fel jégcsomagokat a test pulzuspontjaira
A test hajlamos túlmelegedni bizonyos pulzuspontokban, amelyek olyan helyek, ahol megtartja a hőt. Vigyen fel jégcsomagokat vagy hűvös borogatást ezekre a foltokra, hogy lehűljön egy forró napon. Ez segít lehűteni belülről kifelé. Az Ön pulzuspontjai a következők:
- A nyakad
- A templomaid
- A belső csuklóját
- A belső könyököd
- A térdeid háta
- A belső combjaid
- A bokád
2. lépés Viseljen hűtőszalagot
A hűsítő szalagok, nyakkendők és sálak gélt tartalmaznak, amely előhűthető a fagyasztóban vagy a hűtőszekrényben. Ezután felhelyezheti a hűtőszalagokat, és viselheti őket, hogy csökkentse a testhőmérsékletét egy forró napon. Néhány hűtőszalag hűsítő hatást fejt ki, amely néhány órán vagy több napon keresztül tarthat.
- Helyezzen hűsítő szalagot vagy nyakkendőt az impulzus pontjaira, különösen akkor, ha hajlamos melegnek vagy irritáltnak érezni magát a test bizonyos pontjain.
- A hűtőszalagokat és -kötegeket megtalálhatja az interneten vagy a helyi gyógyszertárban.
Lépés 3. Próbálja ki a hűtőmellényt
A hűtőmellényeket úgy tervezték, hogy segítsenek a test belső hőmérsékletének alacsonyan tartásában, így elkerülheti a túlmelegedést. A mellény elnyeli a test melegét, és segít lehűlni. Viseljen hűtőmellényt akár három órán keresztül a ruházata alatt, hogy hűvös maradjon.
- Az edzés előtt 30 perccel hűtőmellényt is felvehet, hogy a teste lehűljön, és ne hevüljön túl edzés közben.
- Kétféle hűtőmellény létezik, az aktív hűtés és a passzív hűtés. Az aktív hűtőmellények elektromos forrást igényelnek ahhoz, hogy működtessék a levegőt a mellényen keresztül. A passzív hűtőmellények hordozhatók, és nem tartalmaznak elektromos alkatrészeket.
- Hűtőmellényeket vásárolhat online vagy a helyi gyógyszertárban.
4. módszer a 4 -ből: A napi szokások kiigazítása
1. lépés: Gyakoroljon a nap elején vagy késő este
A túlmelegedés elkerülése érdekében tervezze meg edzéseit reggelre vagy késő estére, és ne késő délután közepére. A nap általában melegebb napközben, így hajlamosabb lesz a túlmelegedésre, ha délután edz.
Készíthet egy edzéstervet, amelyben lélegző edzőruhát visel, és mindig kora reggel gyakorol. Állítson be ventilátort és hűvös borogatást, hogy az edzés után lehűlhessen, nehogy túlmelegedjen
2. lépés: Napnyugta után futtasson feladatokat
Hasonlóan a testmozgáshoz, hasznos lehet a feladatok elvégzése a nap lenyugvása vagy felkelése előtt. Ez segít minimálisra csökkenteni a nap legmelegebb szakaszaiban töltött időt.
Ha megvan az eszköze, fontolóra veheti az élelmiszerek kiszállítását is, hogy ne kelljen nehéz táskákat cipelnie a nagyon forró napokon
Lépés 3. Vegyen hűvös fürdőt vagy zuhanyzót
Szokja meg, hogy a nyári hónapokban hűvös fürdőt vagy zuhanyzót vegyen, hogy elkerülje az SM súlyosbodását. Próbáljon meg nem fürödni vagy zuhanyozni, mert ez kiválthatja a test felmelegedését, ami legyőzi az egész hűtési folyamatot. Ehelyett rendszeresen használjon hűvös vagy langyos fürdőt és zuhanyzót.
- Vegyen egy hűvös fürdőt vagy zuhanyzót, mielőtt forró napon kint szeretne menni. Ez segít csökkenteni a testhőmérsékletet, és hűvös marad, ha kint jár. Például hideg fürdőt vehet, mielőtt kimegy a kertbe vagy edzeni.
- Ne feledje, ha a zuhany vagy a fürdő libabőrös lesz, túl hideg van.
4. lépés Igyon sok vizet
Maradjon hidratált a forró napokon, ha legalább hat -nyolc csésze vizet iszik naponta. Tegyen jégkockákat a vízbe, hogy hideg legyen. Vigyen magával egy kulacsot, ha kint jár, hogy egész nap vizet kortyolhasson. Ez megakadályozza a kiszáradást, és segít megőrizni a hűvösségét.
Megpróbálhat friss szeletelt gyümölcsöt is hozzáadni a vízhez, hogy étvágygerjesztőbb legyen. Tedd a vízbe szeletelt citromot vagy lime -ot. Adjon hozzá uborkát vagy gyógynövényeket, mint a menta, a vízhez, hogy természetes aromát adjon
5. lépés Hűsítő ételek legyenek
Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek hűvösnek maradni, például gyümölcspogácsákat, friss salátákat, borotvált jeget és gelatót vagy szorbettet. Megpróbálhatja fagyasztani a banánt és hozzáadni a turmixokhoz, hogy hűvös, frissítő snack legyen.
- A sima borotvált jég lehet hűtő és hidratáló is.
- Próbáljon meg legalább egy hűsítő étkezést naponta, amikor kint meleg van, hogy elkerülje a túlmelegedést.
- Kerülje a forró ételek és italok, például a kávé, valamint az alkohol és a cukros italok fogyasztását.
