A remegő lábak kezelése bosszantó és frusztráló lehet. Szerencsére előfordulhat, hogy a lábak remegését abbahagyják, ha foglalkoznak az okával. Ha a lába remeg az alacsony vércukorszint, a szorongás vagy az idegesség miatt, akkor segíthet az életmódváltás, amely megnyugtat. Hasonlóképpen, ha a nyugtalan láb szindróma (RLS) okolható, a vércukorszint szabályozása, az izmok ellazítása és a tünetek kezelése leállíthatja a remegést. Végül az edzés közbeni lábrázkódás megnyugtatható, ha hidratált marad, és elegendő pihenést tart. Ha azonban nem tudja a lábak remegésének okát, akkor jobb, ha konzultál orvosával.
Lépések
Módszer 1 /3: A szorongás csillapítása életmódbeli változásokkal
1. lépés. Lélegezzen mélyen, hogy ellazuljon
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül 5 számig, érezve, hogy a gyomra kitágul. Ezután lassan lélegezzen ki 5 -ig, hagyja, hogy a gyomra leereszkedjen. Ismételje meg ezt 5 légzésig, vagy amíg el nem kezdi ellazulni.
- Ha teheti, csukja be a szemét, miközben mélyen lélegzik.
- Ezt a légzőgyakorlatot minden alkalommal elvégezheti, amikor stresszesnek, túlterheltnek vagy idegesnek érzi magát.
Tipp:
A mély lélegzés segíthet abban, hogy nyugodtnak érezze magát, mert ugyanazt az érzést kelti a testében, mint amikor természetesen ellazul.
Lépés 2. Keresztbe kell tenni a lábát a bokánál, és össze kell hajtani a kezét az ölében, hogy nyugodt pózban lehessen
A térdét együtt tarthatja, vagy széttárhatja, attól függően, hogy melyik a kényelmes. Így ülve megelőzheti a láb remegését. Ezenkívül elküldi az üzenetet a testednek, hogy nyugodt vagy.
Ha az egyik láb hajlamosabb remegni, mint a másik, tegye az alsó lábát úgy, hogy a rázkódásmentes lábát keresztbe teszi a bokánál
Lépés 3. Csökkentse a koffeint, hogy elkerülje az idegességet
Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a kávét, néhány teát, szódát és csokoládét. Sajnos a koffein ronthatja a lábadat, mert nyugtalanságot, izgatottságot és idegességet válthat ki. A legjobb, ha csak kihagyja, ha gondjai vannak a remegő lábakkal.
Még mindig fogyaszthatja kedvenc italait! Csak keressen koffeinmentes lehetőségeket kedvenc kávéjához, teájához vagy üdítőjéhez
4. lépés. Rendszeresen étkezzen, hogy ne csökkenjen a vércukorszintje
Az alacsony vércukorszint kedélyállapotot okoz, ezért sokan idegesek, ha éhesek. Ha hajlamos az idegességre vagy idegességre, az alacsony vércukorszint megnehezíti ezeknek az érzelmeknek a kezelését, és több tünetet tapasztalhat, például remegést.
- Például reggelizhet, ebédelhet és vacsorázhat, ha 2 rágcsálnivalót kínál, ha éhes.
- Ha nem érzi magát éhesnek, reggelire fogyaszthat fehérjeszeleteket vagy turmixokat, ebédre húsleves alapú levest, vacsorára pedig grillezett sajtos szendvicset. Harapnivalókhoz vegyen egy marék vagy kis csomag diót vagy húros sajtot.
- Ha tudja, hogy valami olyasmit fog tenni, ami aggasztó, például ügyfél -találkozó, akkor egyél előre.
5. lépés: Kezelje a stressz szintjét, hogy kevésbé érezze magát szorongva
Mindenki tapasztal stresszt az életében, de a túl sok stressz állandóan szorongást és idegességet okozhat. Szerencsére a stresszkezelési technikák segíthetnek megnyugodni és ellazulni. Íme néhány nagyszerű módszer a stressz csökkentésére:
- Meditáljon 5-10 percet naponta.
- Sétáljon egyet a természetben.
- Csinálj valami kreatív dolgot, például rajzolj vagy énekelj.
- Vegyen részt hobbijaiban.
- Beszélje meg érzéseit egy barátjával.
- Írd be a naplódba.
- Játssz kedvencével.
- Színes felnőtt kifestőkönyvben.
6. Lépjen tanácsadóhoz vagy terapeutahoz, ha semmi sem segít
Normális, ha további segítségre van szüksége a szorongás kezelésében, ezért ne habozzon együtt dolgozni egy mentálhigiénés szakemberrel. Segíthetnek megbeszélni a problémáidat, és új módszereket tanulhatnak az érzett szorongás kezeléséhez. Idővel ez segíthet enyhíteni az idegességet, amely remegő lábát okozza.
- Kérje orvosától a beutalót egy mentálhigiénés szakemberhez, vagy keressen egyet online.
- A biztosítás fedezheti tanácsadói üléseit, de a legjobb, ha indulás előtt megtudja, van -e fedezete. Ellenőrizze lefedettségét az interneten, vagy olvassa el a juttatási anyagokat. Másik lehetőségként közvetlenül a tanácsadótól érdeklődhet, hogy megkötik -e a biztosítást, és hogy mire lesz szükség.
2. módszer a 3 -ból: Nyugtalan láb szindróma kezelése
1. lépés Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót közvetlenül lefekvés előtt, hogy megnyugtassa az izmait
Bár az áztatás a legjobb megoldás, a zuhany is segíthet. A meleg víz megnyugtathatja és ellazíthatja az izmokat, így kevésbé valószínű, hogy remeg. Töltsön legalább 20 percet a vízben, hogy legyen ideje érezni a hatásokat.
- Ha közvetlenül lefekvés előtt fürdik, akkor könnyebben aludhat.
- A pihenés fokozása érdekében adjunk hozzá nyugtató illatot, például levendulát vagy eukaliptuszt a vízhez. Használhat illóolajokat vagy illatos fürdősókat.
Lépés 2. Végezzen lábmasszázst az izmok ellazítására
Vigyen fel krémet vagy néhány csepp masszázsolajat a bőrére. Ezután a tenyerével egyenletes nyomást gyakoroljon az izmokra, kezdje a lábától, és haladjon fel a térdéig, majd a combjáig. Dörzsölje a lábát, lassan, körkörös mozdulatokkal végezze a bőrét.
- Bár a krém vagy a masszázsolaj opcionális, sokkal könnyebb lesz masszírozni magát anélkül, hogy irritálná a bőrt.
- Ha van partnered, akkor hajlandóak masszírozni a lábadat helyetted.
Lépés 3. Végezzen egy pihentető tevékenységet, például olvasást közvetlenül lefekvés előtt
Válasszon olyan tevékenységet, amely pihentető az Ön számára, majd végezze el legalább 30 percig lefekvés előtt. Ez segít megnyugtatni az elmédet és felkészülni az alvásra, ami segít elkerülni a lábrángásokat. Ha lefekvés előtt következetesen elvégzi a pihentető tevékenységet, a teste elkezdi előre látni az elalvást, ami megkönnyíti ezt.
- Például olvashat, firkálhat, podcastokat hallgathat, színezhet, keresztrejtvényt készíthet, nyugtató zenét hallgathat vagy horgolhat.
- Győződjön meg arról, hogy a választott tevékenység megnyugtatja Önt. Például egyesek túlságosan belemerülhetnek egy könyvbe, hogy abbahagyják az olvasást. Ha ez a helyzet, akkor a legjobb, ha más tevékenységet választ.
4. Lépés egy másik szobába, ha a lábad remeg, miközben ágyban vagy
Néha egy rövid séta megteszi a lábad a remegést, ezért kelj fel az ágyból, ha úgy érzed, hogy ez megtörténik. Menjen a konyhába vagy a fürdőszobába, majd menjen vissza az ágyba. Sok esetben elegendő az izmok mozgatása ahhoz, hogy abbahagyják a remegést.
Bár ez nem mindig működik, segíthet elkerülni, hogy az ágyban feküdjön, miközben folyamatosan remeg a lába
Lépés 5. Dolgozzon 30 percig a nap elején a tünetek kontrollálása érdekében
Az aktívabb tevékenység segíti a remegő izmok munkáját. Ezenkívül segíthet nyugodtabbnak lenni. Ha következetes az edzéseken, valószínűleg kevesebb lábremegést tapasztal.
Például sétálhat, kocoghat, úszhat, tornaterembe járhat, DVD -t vagy streaming edzést követhet, vagy kardiógépet használhat. Válasszon olyan edzést, amely szórakoztató az Ön számára, így könnyebben tarthatja azt
Figyelem:
A késő nap gyakorlása ronthatja a lábát, ezért fontos, hogy reggel, délután vagy kora este végezze. Ha a nap későbbi gyakorlása után lábrázkódást tapasztal, mozgassa az edzést a nap elején.
6. Légy egészséges, vassal, folsavval és magnéziummal
Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a sötét leveles zöldek, a dúsított gabonafélék és a bab. Ezek az ételek magas ásványi anyagokban és vitaminokban segítenek enyhíteni az RLS tüneteit. Kerülje a cukros ételek vagy italok, a koffein és a feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ezek nagyobb valószínűséggel remegnek a lábadban.
Ha nem kapja meg napi vas-, folsav- vagy magnéziumadagját az étrendjével, beszéljen orvosával, hogy elkezdheti-e a vény nélkül kapható kiegészítők szedését
7. lépés Álljon fel, hogy óránként nyújtja a lábát, ha hosszú ideig ül
Sajnos a hosszú ideig tartó ülés RLS -t válthat ki. Azonban néha nem kerülheti el a hosszú ideig tartó ülést, például amikor munkahelyen vagy repülőgépen tartózkodik. Annak érdekében, hogy elkerülje a remegést, keljen fel, és járjon körül néhány percig óránként. Ez segít megszabadulni az izmok feszültségétől.
Még a helyben járás is segíthet a jobb közérzetben
8. lépés. Beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről, amelyek enyhíthetik tüneteit
Ha az RLS valóban zavarja, a gyógyszerek segíthetnek megkönnyebbülésben. Orvosa segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést. Például orvosa felírhatja az alábbiak egyikét:
- A dopamint fokozó gyógyszerek, például a ropinirol (Requip), a rotigotin (Neupro) és a pramipexol (Mirapex)
- Gyógyszerek, amelyek megváltoztatják a kalciumcsatornákat, például gabapentin (Neurontin), gabapentin -enakarbil (Horizant) és pregabalin (Lyrica)
- Opioidok, amelyek segíthetnek a fájdalomban, mint a kombinált hidrokodon és acetaminofen (Norco, Vicodin)
- A propranolol segíthet a remegés enyhítésében a szociális helyzetek előtt.
- Izomlazítók vagy alváscsökkentő gyógyszerek, például klonazepám (Klonopin)
3. módszer 3 -ból: A remegő lábak enyhítése edzés közben
1. lépés. Növelje a folyadékbevitelt, ha kiszáradhat
Amikor a szervezet kiszárad, elektrolit -egyensúlyzavar léphet fel, ami izomremegést okozhat. Ha edzés közben kiszáradt, akkor gyakori hatás a lábrázás. Szerencsére könnyű megállítani a remegést egy sportital fogyasztásával.
- A legjobb, ha edzés előtt növeli a folyadék mennyiségét, különösen akkor, ha azt tervezi, hogy erőlteti magát. Igyon 0,47-0,59 liter (16-20 fl oz) folyadékot az edzés előtti 2-3 órában, hogy megfelelően hidratálódjon.
- Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán több vizet iszik.
2. lépés. Kerülje a magas glikémiás ételeket edzés előtt
Az edzés előtt ne fogyasszon feldolgozott ételeket, zöldségeket és cukros italokat. A magas glikémiás ételek megemelik a vércukorszintet, és remegéshez vezethetnek a lábadban. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát vagy fehérjeszeleteket, mielőtt elkezdené.
3. Lassítsa le az edzést, ha valami újat próbál ki
Az izmaid remeghetnek, ha túl keményen dolgozol velük, vagy olyan gyakorlatot végzel, amit még soha nem próbáltál. Nem kell abbahagynia az edzést, de a legjobb, ha lassítja az intenzitást, hogy a formájára koncentrálhasson. Így haladhat az edzésen, de elkerülheti a véletlen sérüléseket.
Ha teheti, kérjen meg valakit, aki észreveszi Önt, amikor új gyakorlatot végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy formája helyes. Másik lehetőségként filmezze le magát a gyakorlat elvégzésével, így ellenőrizheti az űrlapját
Figyelem:
Ha az izmok remegnek edzés közben, akkor valószínűleg nem fogja használni a megfelelő formát bármilyen gyakorlathoz. Ez azt jelenti, hogy könnyen megsérülhet. Lassítással meggyőződhet arról, hogy az űrlap helyes.
4. Lépjen be pihenőnapokat, ha gyakran rázkódnak az izmok
Bár valószínűleg gyorsan szeretné növelni az edzettségi szintjét, a test túlterhelése hosszú távon káros lehet. A túlzott edzés egyik következménye az izomrázás, különösen a lábakban. Ennek egyszerű megoldása, ha heti 1-2 nap pihenőt adsz magadnak, az edzések intenzitásától függően.
- Másik lehetőségként változtassa meg azokat a napokat, amikor bizonyos izomcsoportokat dolgozik, nehogy túlterhelődjenek. Például hétfőn és szerdán megfeszítheti a lábát, kedden és csütörtökön a karját, pénteken és vasárnap pedig a hasizmait.
- Ha mérsékelt testmozgást végez, hetente 1 nap pihenő elegendő lehet Önnek, bár figyelnie kell a testére.
- Ha erőteljes testmozgást végez, pihenjen legalább heti 2 napot.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy megfelelően alszik, hogy a szervezet meg tudja javítani magát
A tested alvás közben megjavítja magát, amely magában foglalja az izmok helyreállítását és újjáépítését. Ha nem alszol eleget, előfordulhat, hogy izmaidnak nincs elég idejük ahhoz, hogy teljesen felépüljenek az előző napi edzésből. Ennek eredményeként remeghetnek a lábak. Azonban, ha többet alszik, megakadályozhatja a lábak remegését a későbbi edzések során.
- Kövesse az alvási rutinot, hogy könnyebben aludjon. Ez magában foglalhatja a lefekvésre való felkészülést, egy pihentető tevékenységet közvetlenül lefekvés előtt és a képernyők kikapcsolását.
- Kapcsolja le a termosztátot, hogy hűvös legyen a hálószobája, ami megkönnyíti az alvást. Hasonlóképpen válasszon kényelmes ágyneműt.
Tippek
- Bár a lábak rázása néha kínos lehet, segít több kalóriát elégetni, tehát megvannak az előnyei.
- Egyes gyógyszerek és néhány krónikus rendellenesség, például a magas vérnyomás is okozhat lábremegést.
