A vállizmok különböző okok miatt gyulladhatnak és fájhatnak. Függetlenül attól, hogy ismétlődő használat vagy traumatikus érintkezés, a vállfájdalom általában néhány nap múlva elmúlik. Szerencsére számos otthoni ápolási technika és nyújtás létezik a vállfájdalom enyhítésére. Súlyosabb esetekben az orvos gyógyszereket és egyéb kezelési lehetőségeket is biztosíthat a vállfájdalom kezelésére.
Lépések
Módszer 1 /3: A fájdalom kezelése otthon
1. lépés Pihenje le a vállát 24-48 órán keresztül az első sérülés után
A megfeszült és megfeszült izmoknak pihenésre van szükségük a sérült szövetek helyreállításához és helyreállításához. Kerülje a túlfeszültséget, és ne terhelje feleslegesen a vállizmokat az első napon vagy 2.
- Például kerülje a nehéz tárgyak emelését vagy az ismétlődő mozdulatok használatát (pl. Kalapáló mozdulat) pihenés közben. Ez segít csökkenteni a gyulladást a sérült vállában.
- Ne feledje, hogy a túlzott pihenés nem tanácsos, mivel az ízületek és az izmok mozgósítása fontos a jó vérkeringés elősegítése érdekében. Kerülje a 48 óránál hosszabb pihenőt.
Tipp: Ha dohányos, az első 2 pihenőnapban kerülje a dohányzást. A dohányzás megzavarhatja a megfelelő vérkeringést, és késleltetheti az izmok gyógyulását és helyreállítását.
2. lépés: A gyulladás csökkentése érdekében az első 48 órában tartsa a vállát felemelt helyzetben
Használjon több párnát vagy párnát a felső háta mögött, hogy támassza meg a sérült vállát. A magasság segít a gyulladásban, mivel a gravitáció hatása segít eltávolítani a túlzott mennyiségű folyadékot és vért, amelyek egy bizonyos területen lerakódnak, ezáltal elősegítve a megfelelő keringést.
Ha ágyban fekszik, emelje fel a hátát 45 fokos szögben a legnagyobb kényelem érdekében
3. lépés Hideg csomagokat vigyen fel az érintett vállra az első 24–48 órában
Alkalmazza a hideg csomagolást 15-20 percig egyszerre, ismételje meg ezt az eljárást naponta körülbelül 3-4 alkalommal. Csomagolja be a hideg csomagolást törülközőbe vagy ruhába, mielőtt a vállára helyezi.
- A hideg hőmérséklet miatt az erek beszűkülnek, ami segíthet a váll izomgyulladásának ellenőrzésében. A gyulladás minimalizálásával megelőzhető a váll további károsodása.
- Ne feledje, hogy a hideg csomagolás általában csak a sérülés utáni első 24-48 órában előnyös.
Lépés 4. 48 óra elteltével használjon hőcsomagokat az érintett vállon
Az első 24-48 órában hideg csomagolás alkalmazása után a következő lépés meleg csomagolás alkalmazása az izomlazítás elősegítése érdekében. Vigye fel a meleg csomagolást 15-20 percig, és szükség szerint ismételje meg az alkalmazást naponta 3-4 alkalommal.
- A meleg hőmérséklet elősegíti az erek kitágulását és javítja a váll vérkeringését, minimalizálva a gyulladást és a károsodást.
- Ügyeljen arra, hogy a meleg csomagok ne legyenek túl forróak, különben megégethetik a bőrét.
5. lépés: Masszírozza meg a vállát a fájdalom enyhítésére és az izmok ellazítására
Az ujjaival minimális vagy közepes nyomást gyakoroljon az érintett izomra, és körkörös mozdulatokkal mozgassa az ujjait. Ha sérülése olyan helyen van, amelyet nehezen lehet elérni, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy masszírozza meg az izomzatot.
- Ha nem tudja, hogy valaki masszírozza a vállát, helyezzen egy teniszlabdát a zokni belsejébe, és nyomja a labdát a falhoz a vállizmával. Ezután mozgassa fel és le, miközben a labdát a falhoz nyomja, és masszírozza az izmait.
- A masszázs naponta többször is elvégezhető, vagy szükség szerint. A vállfájdalom kezelésére professzionális masszázsterapeuta szolgáltatásait is igénybe veheti.
2. módszer a 3 -ból: A váll nyújtása
1. lépés Húzza át a karját a mellkasán, hogy könnyen kinyújthassa a vállát
Nyújtsa ki a karját maga előtt, és tegye a másik kezét a könyöke alá. Ezután húzza a karját az ellenkező váll felé, és húzza át a mellkasán. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd lazítsa el a karját.
- Ismételje meg ezt a nyújtást 3-5 alkalommal minden érintett vállnál.
- Vegye figyelembe, hogy ezt a nyújtást állva vagy ülve is elvégezheti.
Figyelem: Ne húzza végig a karját a mellkasán, ha ez túl fájdalmas. Inkább nyújtsa ki a vállát, ameddig csak kényelmesen tudja. A cél az, hogy ezt a nyújtást fájdalom nélkül lehessen elvégezni.
Lépés 2. Végezzen ülő mellkasi nyújtást, hogy egyszerre nyújtsa a mellkasát és a vállát
Ülő helyzetben összekulcsolja a kezét maga mögött, összekulcsolja ujjait, és a tenyerét maga felé fordítja. Óvatosan emelje fel a kezét a mennyezet felé, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, majd lazítson.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-4 alkalommal.
- Ez egy nagyon hatékony módszer mindkét váll nyújtására, nem csak egyre.
Lépés 3. Végezzen tricepsz nyújtást a felkar és a váll nyújtásához
Helyezze a kezét az érintett vállára, és fogja össze a könyökét az ellenkező kézzel. Ezután a vállakat lefelé tartva minimális nyomást gyakoroljon a könyökére, hogy a mennyezet felé emelje. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd lazítson.
Ismételje meg ezt a nyújtást 2-4 alkalommal az érintett vállon
3. módszer 3 -ból: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Vegyen be NSAID -okat a gyors fájdalomcsillapításhoz és a gyulladás csökkentéséhez
A nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket vény nélkül is meg lehet vásárolni, és bizonyos izmok fájdalmának és gyulladásának enyhítésére szedhetők. A leggyakrabban használt fájdalomcsillapítók közül néhány a következő:
- Ibuprofen (Advil)
- Aszpirin
- Naproxen
Figyelem: Ne feledje, hogy az NSAID -ok nem mindenki számára megfelelőek, például aszpirin -allergiában, szívbetegségben szenvedők, a felső emésztőrendszeri vérzés, NSAID -érzékenység vagy vérhígítót szedő emberek, például Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatrán -etexilát) és mások. A lehető legnagyobb biztonság érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene szedni a vállfájdalom ellen.
2. lépés Lépjen orvoshoz a lehető leghamarabb súlyos vagy krónikus fájdalom miatt
Ha a fájdalom nem olyan intenzív, de 2-3 nap múlva sem szűnik meg, akkor orvoshoz kell fordulnia a professzionális diagnózishoz. Orvosa meg tudja mondani, hogy pontosan mi okozza a vállfájdalmat, és mit kell tennie annak enyhítésére.
- Ha súlyos fájdalmat és gyulladást tapasztal a vállában, vagy nem tudja mozgatni a vállát, menjen a legközelebbi kórházba, mivel a sugárzó fájdalom a közelgő szívroham jele lehet.
- Ne feledje, hogy a legjobb megoldás az, ha mindig orvosi diagnózist kap az orvostól, mielőtt bármilyen kezelési rendszert elkezd.
Lépés 3. Vegyen be minden olyan gyógyszert, amelyet orvosa a gyulladás kezelésére ír elő
Erős fájdalom és gyulladás esetén kezelőorvosa kortikoszteroidot vagy más gyógyszert írhat fel Önnek a váll kezelésére. Ügyeljen arra, hogy kövesse az orvosa által adott pontos adagolási utasításokat annak biztosítása érdekében, hogy sérülését megfelelően kezeljék.
Az orvosok által előírt leggyakoribb kortikoszteroid a prednizon, amelyet általában a gyulladás enyhe vagy közepes formáinak kezelésére írnak fel
4. lépés. Beszéljen orvosával a kortizon injekció beadásáról
A kortizon egy másik típusú szteroid, amely kezeli a gyulladást. Ez a lépés általában nem szükséges, ezért csak akkor kérdezze meg orvosát, ha a vállfájdalma nem reagál a kevésbé drasztikus kezelésre.
Az orvos kortizon injekciót fecskendez a gyulladt területre - ebben az esetben a vállába. Ha a gyulladás csökken, a fájdalom is csökken
5. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a vállát műteni kell
Ha fájdalma súlyos, és nem reagál más kezelési formákra, akkor olyan sérülésből eredhet, amely műtétet igényel a teljes gyógyulás érdekében. Ne feledje, hogy ez a vállsérülések többségénél nem szükséges, és csak akkor szükséges, ha sérülését súlyos trauma okozta.
