Bízik a keze mindennapi használatában, de elég nehéz lehet valamit elérni, amikor remegnek. Annak ellenére, hogy ez kissé kellemetlen, számos dolgot tehetsz annak érdekében, hogy a kezed újra szilárd legyen. Kezdjük néhány dologgal, amelyekkel gyorsan meggyógyíthatja a remegő kezeket, és folytathat néhány gyakorlatot és életmódbeli változtatást, amelyeket a hosszabb megkönnyebbülés érdekében kipróbálhat.
Lépések
1. módszer a 13 -ból: Vegyen néhány mély lélegzetet
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: A légzés segít kezelni a szorongást és a remegést okozó idegeket
Amikor idegesnek érzi magát, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Próbálja ki a „dobozos légzést”, ahol 4 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét további 4 másodpercig, és végül 4 másodpercen keresztül lélegezzen ki a szájon keresztül. Vegyen annyi levegőt, amennyire szüksége van, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Általában néhány másodpercen belül nem lesz olyan remegő.
A tested adrenalint bocsát ki, amikor ideges leszel, és a plusz energia remegni fogja a kezed
2. módszer a 13 -ból: Támassza meg a csuklóját
0 7 HAMAROSAN
1. lépés Támassza a csuklóját egy asztalra vagy a másik kezére, hogy ne mozduljon el
Ha remeg a keze, miközben valamit fog, tartsa a csuklóját a nem domináns kezével, hogy jobban tartsa a súlyát. Ellenkező esetben próbálja letenni a csuklóját az asztal széléhez, hogy ne remegjen az ujja.
Ez akkor működik jól, ha valami pontos dolgot kell végeznie a kezével, például egy kis részlet festése vagy tű befűzése
3. módszer a 13 -ból: Próbáljon csukló súlyokat viselni
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. A csukló körüli extra súly kevésbé teszi észrevehetővé remegését
Menj el egy sportboltba és szerezz be egyet 1⁄4–1⁄2 110–230 g (1 lb) súlyok, amelyeket a csuklója köré tekerhet. Viselje a súlyokat a szokásos napi feladatai során, hogy fejlessze izmait és stabilizálja a kezét.
4. módszer a 13 -ból: Ökölbe szorítsa a kezét
0 9 HAMAROSAN
Lépés 1. Tartsa kézügyességét néhány ismétléssel ezzel az egyszerű gyakorlattal
Ököllel ököllel mindkét kezével, és finoman nyomja össze őket. Tartsa ökölbe szorítva az öklét 1 percig, mielőtt a lehető legszélesebbre tárta szét az ujjait. Ezt naponta legfeljebb 5 -ször végezze el minden kézzel.
- Próbálja ki az asztallap öklét úgy, hogy az ujjai egyenesen felfelé mutatnak. Hajlítsa az ujjait az első csuklónál, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Karomököl készítéséhez nyitott tenyérrel kezdje. Göndörítse az ujjait, hogy a hegyek érintsék a tenyér tetejét. Ne hajlítsa meg az első csuklóját ott, ahol az ujjai a kézhez kapcsolódnak.
5. módszer a 13 -ból: Nyomjon össze egy stresszlabdát
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Javítsa a tapadási erőt és a stabilitást néhány gyors összenyomással minden nap
Helyezzen egy puha labdát a tenyerébe, és próbálja meg a lehető legszorosabban összenyomni, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Tartsa szorosan a markában a labdát 3-5 másodpercig, mielőtt ismét ellazítaná ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal minden kéznél, legalább hetente 2-3 alkalommal.
- Ha nincs stresszlabdája, használhat teniszlabdát vagy fogáserősítőt is.
- Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságosan elvégezheti -e a gyakorlatot, ha ízületi gyulladása van, mivel ez súlyosbíthatja a tüneteket.
6. módszer a 13 -ból: Érintse meg ujjait a hüvelykujjával
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Ezzel a gyakorlattal tekerje végig az ujjait, hogy megdolgoztassa a kézizmokat
Kezdje úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen. Érintse meg a mutatóujja hegyét a hüvelykujj párnájához, majd lazítson. Ezután egyesével érintse meg a hüvelykujját a középső, a gyűrű és a rózsaszín között. Amikor eléri a rózsaszínét, menjen vissza az ujjain keresztül, hogy a mutatóujján végezzen. Végezzen 5 ismétlést minden kézzel naponta legalább háromszor, hogy megerősítse a kezét.
Ez a gyakorlat segíti a stabilitást és a tapadást
7. módszer a 13 -ból: Gyakoroljon néhány csuklóhajlítást
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Erősítse meg a csuklóját néhány oldalirányú hajlítással
Helyezze tenyerét az asztalra, tartsa egyenesen az ujjait és a csuklóját. Ha készen áll az indulásra, hajlítsa a csuklóját balra, amennyire csak tudja. Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, mielőtt ellazul. Ezután hajlítsa a csuklóját jobbra, amennyire kényelmes. Számoljon 2 -ig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Célja, hogy napi 5 ismétlést végezzen kézben 3 -szor.
Egy kis eltérés érdekében golyózza a kezét ökölbe. Pihentesse a kezét és a csuklóját, hogy a rózsaszínű az asztal felületéhez illeszkedjen. Hajlítsa a csuklóját maga felé 2 másodpercre, mielőtt ellazulna
8. módszer a 13 -ból: Vágja vissza a koffeint
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. A túl sok koffein idegességet és remegést érez
Korlátozza, hogy mennyi kávé, tea vagy szóda van az étrendben. Ehelyett próbáljon ki fél kávét tartalmazó kávét, vagy cserélje le italát alacsony koffeintartalmú vagy koffeinmentes alternatívákkal, így kevésbé valószínű, hogy remegni fog a nap folyamán. Ha megpróbálja leküzdeni a remegést a túl sok koffein miatt, igyon egy kis vizet a rendszer kiürítéséhez, vagy sétáljon, hogy elégethesse az energiát.
- Ha könnyű módot keres energia megszerzésére koffein nélkül, próbáljon inkább almát fogyasztani.
- Ha általában sok koffeint tartalmaz, kerülje el teljesen az étrendből, mert elvonási tüneteket, például fejfájást, ingerlékenységet és álmosságot okozhat.
9. módszer a 13 -ból: Hagyja abba az alkoholfogyasztást
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az erős alkoholfogyasztás és az abbahagyás remegést okoz
Vannak, akik igyak, hogy enyhítsék remegésüket, de az alkohol idővel csak rontja a remegést. Tartsa be az alkoholmentes italokat, hogy jobban kezelje állapotát.
Ha sokat iszik, keressen orvosi segítséget, amikor abbahagyja, mivel az elvonás potenciálisan életveszélyes lehet
10. módszer a 13 -ból: Egyél egy étkezést 4-6 óránként
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Az étkezés kihagyása hajlamosabb a remegésre
Üljön le naponta legalább 3 kiegyensúlyozott étkezésre, amely fehérjét, keményítőt és néhány egészséges zsírt tartalmaz. Válasszon olyan lehetőségeket, mint a grillezett csirke, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, sült burgonya és zöld zöldségek. Ha csak egy gyors falatra van szüksége az étkezések között, igyon kekszet, diót vagy egy darab gyümölcsöt.
Próbáljon meg enni valamit, amint először észreveszi, hogy éhes, hogy fenntartsa az energiaszintjét, és megakadályozza a remegést
11. módszer a 13 -ból: 7-8 óra egészséges alvás
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Az alváshiány remegéshez vezet
Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben aludni, hogy rendszeres alvási rutin alakuljon ki. Korlátozza a képernyők használatát közvetlenül lefekvés előtt, és tegye a hálószobát a lehető legsötétebbé, hogy nyugodtabban aludhasson. Célja, hogy legalább 7 vagy több órát aludjon minden este, ha felnőtt, vagy 8-10 órát aludjon, ha felnőtt.
Kerülje a nehéz étkezést 2-3 órával lefekvés előtt, mert akkor sem tud aludni
12. módszer a 13 -ból: Oldja a stresszt relaxációs technikákkal
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: A jóga és a légzőgyakorlatok a stressz szintjének kezelésére szolgálnak
Tudjuk, hogy nem kerülheti el minden stresszforrást, de próbáljon ki néhány relaxációs technikát, ha túlterhelt. Vegyen néhány mély lélegzetet, vagy próbáljon ki néhány egyszerű jógaszakaszt. Mindaddig, amíg módjai vannak a stressz enyhítésére, kevésbé valószínű, hogy remegést érez a helyzettől.
Kipróbálhatja a biofeedback -et is, amely egyfajta terápia, amely segít felismerni és szabályozni testfunkcióit érzékelők segítségével. Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, hogy megtudja, megfelel -e Önnek
13. módszer a 13 -ból: Beszéljen orvosával a receptekről
0 2 HAMAROSAN
1. lépés: Egyes gyógyszerek remegést okoznak, míg mások segíthetnek megszabadulni tőlük
Forduljon orvosához, és tudassa velük, hogy remegés van a kezében, amely zavarja a mindennapi életét, különösen, ha nem tudja meghatározni az okát. Ha jelenleg görcsrohamokra, rákra vagy antidepresszánsokra írják fel, akkor ezek remegést okozhatnak, és orvosa új gyógyszert javasolhat. Ha remegése nem gyógyszerekből származik, orvosa elvégezhet néhány vérvizsgálatot vagy CT -vizsgálatot az ok meghatározásához. Ezután esetleg receptet adnak az Ön állapotának kezelésére.
- A remegést elősegítő gyakori előírások közé tartoznak a béta -blokkolók, a primidon, a gabapentin és a klonazepám.
- Míg a kézremegés gyakoribb és jóindulatú, ha idős, akkor forduljon orvoshoz, ha fiatalabb és egyébként egészséges.
