A heroin abbahagyása azt jelenti, hogy harcolni kell az életéért egy belső függő ellen, aki irányítani akar, birtokolni és megölni. A legfontosabb döntés, amit valaha is meghoz, ha eldobja a szemetet, és megtanulja irányítani a narkóját. Az életed a sajátod, és megtanulhatod irányítani.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: Kilépés a hideg Törökországból
1. lépés. Csak akkor hagyja abba a hideg pulykát, ha elég egészséges ahhoz, hogy elviselje
A hideg pulyka visszavonása azt jelenti, hogy hirtelen abbahagyja a heroint, és a lehető leggyorsabban megszünteti az elvonási tüneteit, általában 5-7 napos influenzaszerű tünetekkel és szenvedésekkel. Pszichésen és fizikailag traumatikus lehet, ezért csak viszonylag jó egészségű felhasználóknak ajánlott.
A hideg pulyka heroin elvonása bizonyos esetekben végzetes, ezért a hideg pulyka fogyasztása nem ajánlott terhes nőknek vagy súlyos egészségügyi problémákkal küzdőknek
2. lépés. Állítson be egy végleges dátumot, majd csökkentse le, amennyire csak tudja
Ha hideg pulykába szeretne menni, segíthet, ha megpróbálja a lehető legalacsonyabb adagra csökkenteni magát, mielőtt abbahagyja, hogy csökkentse a sokkot. Az, hogy azt akarja mondani, hogy "péntektől kezdve hideg pulykázom" vagy "hideg pulykázom, amint ez elfogy", rajtad múlik, de állíts be egy pontot, amikor hideg pulykára kell kényszerítened magad, és végigmenni rajta. Vegye le a munkát és készüljön fel a folyamatra.
Rendkívül fontos, hogy elkerülje a "lecsökkentést" ürügyként a használat folytatásához. Ha elfogyott a kábítószer, és meggyőzi magát, hogy vásároljon többet, csak hogy elvékonyodhasson, akkor is használja, és nem hagyja abba. Amikor a hideg pulyka mellett dönt, meg kell ugrania. Most. Olyan ez, mint egy Band-Aid, csak rángasd le a dolgot, és fejezd be
3. Égesse el az összes doppinghidat
Amikor a hideg pulyka randevú gördül, itt az ideje, hogy elpusztítsa minden művét, tűjét, piszkos kanálát, öblítse le a kábítószert, szabaduljon meg a körülötte fekvő üres zsákoktól, sőt, ha szükséges, dobja ki az övét. Törölje a kereskedő számát. Távolítson el mindent, amit a heroinfogyasztáshoz társít a hideg pulyka előkészítése során. Lehetetlenné tenni a használatát.
Ha nem bízik magában, hogy valóban lehetetlenné teszi, kérjen segítséget. Hagyja, hogy egy megbízható barátja, családtagja vagy szponzora vegye át az összes fiókját, és vigyen el mindent. Ne dobja a konyhai szemétbe, pusztítsa el úgy, hogy kalapáccsal összetöri, és valaki más eldobja egy ismeretlen helyen
4. lépés. Keressen szállást
Kérjen meg valakit, hogy segítsen előkészíteni a helyét, és készítse el a szükséges készleteket a tartós elvonáshoz, ha hideg pulykába készül, vagy nézzen be egy biztonságos helyre, például egy szállodába vagy egy barátja házába, ahol hogy a hetet csendben töltse, és takarítsák ki a helyedet, amíg a közepén vagy. Akárhogy is, töröljön egy hetet az ütemtervből, és készüljön fel a pokolra.
Kérjen meg valakit, hogy rendszeresen ellenőrizze Önt az elkövetkezendő nehéz hét folyamán, vagy még jobb, ha valakit, hogy veled maradjon, és lássa a folyamatot. Sötét és magányos érzés lehet, hogy egyedül puhatolózik. Szóval ne
Lépés 5. Készítsen mindent, amire szüksége van 5-7 napig
A legfontosabb dolog, amire szüksége lesz, sok -sok ivóvíz és idő. Alapvető fontosságú, hogy maradjon teljesen hidratált, amíg a hideg pulyka dobja, és hogy elvonja magát az életétől, mint függő, miközben elvonja magát. A folyadékok, a vény nélkül kapható influenza elleni gyógyszerek és bizonyos ételek, mint a mogyoróvaj és a leves, nagyban megkönnyítik a folyamatot, valamint elegendő ruhadarab, amibe be- és ki lehet váltani.
6. lépés Igyon sok vizet, Gatorade -ot és grapefruitlevet
Igyál annyit, amennyi gyomorba mehet. Problémát okoz az éjszakai izzadás és a hasmenés, mindkettő gyorsan kiszáradhat, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő víz van, és a lehető legjobban tartja. A Gatorade segít fenntartani az elektrolitokat és a vércukorszintet, míg a grapefruitlé alapvető vitaminokat biztosíthat. Hasonlóképpen, az egyenes multivitaminok és az izotóniás keverékek csodákat tesznek.
Ha a vizetől eltérő italok hányingert okoznak, próbálja meg itatni őket. A Gatorade valóban segít fenntartani az elektrolitokat, ami elengedhetetlen. Vágja le az italt kevés vízzel, és tartsa lenyomva. Ez megvan
7. lépés: Nyquil, Imodium és dramamine szedése az influenza tüneteinek leküzdésére
Nincs értelme verni a bokor környékén: a heroin -elvonás a legrosszabb influenzának fog tűnni, amit valaha is tapasztalt, és több könyörtelen napig tart. A gyakori tünetek közé tartozik a súlyos éjszakai izzadás, hányinger és hasmenés, ezért érdemes néhány influenzaszerű gyógyszert a közelben tartani, és szükség szerint bevenni a tünetek kordában tartásához és a pihenéshez.
- A felkészülés során néha segít, ha néhány nappal az indulás előtt, amikor még mindig lefelé halad, bevesz egy adag magnéziumtejet (magnézium -hidroxid, hashajtó), hogy kitisztítsa a rendszert, és enyhén enyhítse a hasmenést hideg pulyka alatt.
- Vannak, akik sikereket értek el abban, hogy nagy adagokat (30-40 mg) szedtek az Imodiumból az első pár napban a hideg pulyka legrosszabb szakaszában, majd elkezdtek csökkenni a székrekedés elkerülése érdekében. Próbálja meg kiszűrni az OTC gyógyszerek szedését, ha van ilyen, és kerülje azok visszaélését.
- Az olyan természetes alternatívák, mint a Valerian, szintén népszerűek és hatékonyak az idegek megnyugtatásában és a hányinger enyhítésében. Mivel még ugyanazokhoz az agyi receptorokhoz is kötődik, gondoljon rá, mint a gyógynövényes Valiumra, amely olcsó és a Walmartban kapható.
8. lépés. Egyél valamit
A kenyér és a mogyoróvaj megmentheti az életét hideg pulyka idején. Nehéz lesz bármit is visszatartani, de ha rákényszerít néhány falatnyi mogyoróvajas szendvicset, az erőt ad és segít abban, hogy embernek érezze magát. Tartson kéznél néhány húslevest vagy ramen -t, hogy felmelegedjen és kissé változtasson a rutinon, de bármit is tesz, próbáljon minden nap enni egy keveset, hogy a lehető legmagasabb maradjon.
9. Légy tiszta és próbálj aludni
Legyen kéznél egy halom ágynemű, mert az éjszakai izzadás durva lehet. Minden nap cserélje ruháját és fehérneműjét. próbálja meg a lehető legtisztábbnak tartani magát, ha nem más okból, mint elvonni a figyelmét. Vegyen meleg fürdőt, amikor megfelelőnek tűnik, és pihenjen. A jó harcot vívod, ezért próbálj meg minél többet pihenni és pihenni.
A rendkívül hideg hidegrázás általános lesz a hideg pulykában (ezért hívják hideg pulykának). A meleg fürdők nagyon jól érezhetik magukat, melegen tartva és közel a normálhoz. Amikor úgy érzi, hogy a hidegrázás fellobban, és nem tud felmelegedni, ugorjon be a fürdőbe vagy a zuhany alá, és hagyja, hogy a gőz hatjon rád
10. lépés. Ha lehet, gyakoroljon
Lehet, hogy nevetségesen hangzik, vagy olyan, mint az utolsó dolog, amit szeretne csinálni, de egy hosszú séta vagy kocogás az egyetlen leghatékonyabb módja annak, hogy enyhítse a lábgörcsöket és a hidegrázás fájdalmait, amelyeket a folyamat során érezni fog. Néha olyan is, mintha semmilyen tünete sincs, amikor a testét valamilyen testmozgásra használja. Kényszerítse magát, hogy mozogjon, majd jutalmazza meg magát egy meleg fürdővel. Tegye meg az első néhány lépést a tisztaság felé.
11. lépés. Vegyük egy nap egy időben
A legnehezebb harcot vívod, amiben valaha részt fogsz venni. Nem lesz mulatságos, de megteszed az első szükséges munkát, hogy végleg abbahagyd a heroint, és visszaszerezd az életed. Nem vagy a rabszolga rabja. Bizonyítsd be.
2. módszer az 5 -ből: Kilépés a meleg Törökországból
1. lépés. Fontolja meg a vényköteles gyógyszerek alkalmazását az elvonás hatásainak enyhítésére
Ha ez a lehetőség rendelkezésre áll, akkor bizonyos vényköteles gyógyszerek ellenőrzött és körültekintő környezetben való használata hatékonyabb módszer lehet a heroin végleges felrúgására. Gondosabban figyelemmel kísérheti a bevitelét, megfékezheti az elvonási tüneteket, és viszonylag normálisnak érezheti magát, amíg abbahagyja a heroint.
Míg fennáll annak a veszélye, hogy más drogoktól függőséget szenvednek, a „meleg pulyka” módszerekről szóló további ismeretek segíthetnek abban, hogy ne essenek a lehetséges csapdájukba
Lépés 2. Fedezze fel az ingyenes vagy olcsó lehetőségeket a környéken
A meleg pulykázás problémája, szemben a hideg pulyka elhagyásával, az, hogy olyan pénzbe kerül, ami esetleg nincs, és olyan egészségbiztosítást igényel, amelyet esetleg nem tud megszerezni. Hívja az 1-800-662-HELP (4357) szubsztancia-forródrótot, ha többet szeretne megtudni a környékén található ingyenes vagy csökkentett klinikákról, ahol többet tudhat meg, és beszélhet velük, hogy felfedezze a lehetőségeit.
Annak elkerülése érdekében, hogy függővé váljon más vényköteles gyógyszerektől, ne támaszkodjon ugyanazokra a régi kereskedői láncokra, amelyek miatt először abba kellett hagynia a heroint. Ne próbálja ki egyedül. Csináld okosan, az elérhető professzionális orvosi segítség igénybevételével és az ajánlott gyógyszerek szedésével
3. lépés. Keressen egy államilag támogatott metadonklinikát az Ön területén
A metadon egy opioid agonista, amelyet szabályozott módon adnak be a klinikákon, amelyek közül sok ingyenes vagy meglehetősen olcsó, hogy segítse a heroint használókat, akik reménykednek abban, hogy abbahagyják az elvonási tüneteket, és felügyelt módon csökkentik. Még mindig rajtad múlik, hogy megtárgyalod -e a leszokást, de ha ezt megteszed, az orvosok kipróbálhatják és megvizsgálhatják a kábítószert, ez segíthet megfékezni a heroin elvonásának pszichikai traumáját egyes felhasználóknál. Helyesen cselekszel.
- Próbálja meg a lehető legalacsonyabb adaggal kezdeni. Egyes klinikák 70 mg -ot meghaladó adagokkal kezdik, ami "túl könnyűvé" teszi néhány felhasználó számára, akik gyorsabban és hatékonyabban kívánnak leszokni. Kommunikáljon a személyzettel, és tudassa velük a kilépési szándékát, ne húzza el a folyamatot. Ha elég egészséges az alacsonyabb adaghoz, próbálja kényszeríteni magát arra, hogy kisebbet kezdjen.
- Sajnos gyakori, hogy a heroint használók függővé válnak a metadontól, vagy akár dupla mártókká válnak, akik reggel metadont szednek, és később, a hatás elmúlásakor elkezdenek heroint használni. A metadon nem mindenki számára megfelelő, de általában ez a legolcsóbb megoldás, különösen akkor, ha az Ön államában igényelheti és jogosult biztosítási támogatásra.
4. lépés. Beszéljen orvosával a Suboxone vagy Subutex megközelítésről
A Suboxone vagy Subutex néha kisebb gondot okoz, mint a metadon szedése, és nagyban segít a vágyakozásában. Vannak, akiknek sokkal könnyebb is elvékonyodniuk, mint a metadonnak. A Suboxone/Subutex szedésének időtartama sokkal rövidebb, mint a metadoné- a karbantartás általában 3-6 hónapig tart, személytől és orvostól függően.
5. lépés Készüljön fel az orvos kérdéseire
Fontos, hogy teljesen őszinte legyél minden olyan klinikával vagy orvossal, akivel konzultál a függőségéről, ha azt szeretné, hogy vényköteles gyógyszerek segítsenek leszokni a heroinról. Ha kidolgoz egy fantáziamesét, hogy elmeséljen néhány Xanax megszerzésének módját, akkor láncreakció indulhat el, amelyben elutasítanak, haragszanak, és végül újra használhatják a kábítószer -betegséget. Megmondja az igazat. Ha az a célod, hogy teljesen leszokj a heroinról, mondd el az orvosnak szándékaidat. Segíthetnek.
Előfordulhat, hogy be kell egyeznie az időszakos kábítószer-tesztek, a HIV-szűrések elvégzésébe, és más eljárásokon kell részt vennie, hogy felvegyék az állami klinikákra. A vényköteles gyógyszerek beszerzése sokkal több folyamatot jelenthet, mint egy pár pirula beszerzése, ezért készüljön fel a kesztyű átfutására
6. Kérdezzen meg más vényköteles gyógyszereket az elvonási tünetek visszaszorítására
Ha nem szeretne metadont szedni, vagy olcsó lehetőségek nem állnak rendelkezésre az Ön környékén, beszéljen orvosával más gyógyszerek felírásáról, amelyek segíthetnek enyhíteni az elvonási folyamatot. Mindaddig, amíg intelligens és ellenőrzött módon veszi őket, ez hatékony módja lehet a leszokásnak. Soha ne éljen vissza a vényköteles gyógyszerekkel, miközben leszokik a heroinról.
- Klonidin egy nem narkotikus vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amelyet a legtöbb függőségi orvos ad, és amely elég hatékonyan kezeli az elvonási tüneteket, különösen a folyamathoz kapcsolódó szorongást.
- Valium és Xanax A benzodiazepinek hatékonyak a függőség, az álmatlanság elleni küzdelem és a szorongás kezelésében.
- Fenobarbitál és Ativan viszonylag gyenge kábítószerek, amelyeket néha azért írnak fel, hogy segítsenek levenni az élüket.
- Tramadol fájdalomcsillapító, amelyet néha kifejezetten a lábfájdalom vagy a nyugtalan láb szindróma leküzdésére írnak fel, és meglehetősen hatékonynak bizonyult az elvonással járó nyugtalanság enyhítésében.
7. lépés. Kötelezze el a másodlagos visszavonást
A heroinról való leszokás meleg pulyka módszereinek legnagyobb problémája az, hogy végül még mindig kábítószert fogyaszt. Lehet, hogy más a neve, de ha még mindig naponta használ gyógyszereket a működéséhez, akkor még nem mond le. Bármit is szed, el kell köteleznie magát arra is, hogy végig kell mennie azon a nehéz munkán, hogy teljesen abbahagyja és józan lesz.
A pulyka melegítésének módjától függően a másodlagos kivonás rövid és enyhe lehet, vagy közeli rokon a heroinnal. Több hétbe is beletelhet, mire újra normálisnak érzi magát. Végezze el ugyanazt a folyamatot, amikor kiválasztja a leszokás dátumát, és vállalja azt
Lépés 8. Fontolja meg a rehabilitációs méregtelenítő létesítmény látogatását, ha megengedheti magának
A legmelegebb pulyka egy privát rehabilitációs klinika lenne, ahová elmehet, miközben teljes felügyelet mellett elvonást tapasztal, orvosi ellátásban, pszichológiai ellátásban részesül, és függő életétől távol marad. Sajnos egy teljes rehabilitációs csomag több hétig 10 000 dollárba kerülhet.
Ezek a csomagok gyakran a családi beavatkozások végeredményei, és valójában arra szolgálhatnak, hogy a szenvedélybetegek rendkívül bűnösnek érezzék magukat a kapcsolódó költségek miatt. Ha egyedül fagyasztja meg a pulykát, és végül újra felhasználja, akkor csalódottnak érezheti magát, de ha visszavonul egy olyan helyről, amely szüleinek éjszakánként több ezer dollárjába kerül, sokkal szörnyűbbnek és bűnösnek érezheti magát. Ne hagyja, hogy eljusson arra a pontra, amikor szükség van egy ilyen helyzetre
3. módszer az 5 -ből: A függőség megértése
1. lépés. Értsd meg, hogy a visszavonulás túlélése nem egyenlő a kilépéssel
A heroin abbahagyása nem olyan, mint a pia, a cigaretta leszokása, nem is olyan, mint a kokain. A függőség fizikai és pszichológiai fele ugyanolyan erős és nehezen tárgyalható. A heroint a legnehezebb leszokni a kábítószerről, és sok szenvedélybetegek, akik sikeresen megbeszélték nehéz fizikai visszavonásukat, végül újra használtak, mert nem egyformán mérik fel a bekövetkező pszichológiai elvonást. Miután túlélted szokásod első heteit vagy hónapjait, megkezdődik az élet munkája.
2. lépés. Szóljon a mentális függőségéhez
Ha abba akarja hagyni és abbahagyja, akkor tisztán kell jönnie és őszintének kell lennie önmagához: függő. Lehet, hogy mindig függő vagy. El kell fogadnod, hogy ez a dolog soha nem fog megváltozni-lehet, hogy mindig azt a lövést akarod, vagy azt a vonalat, a függőséged mindig a parkolóban vár, hogy megverjen, ellopja a pénztárcádat és tönkretegye az életed. A heroin abbahagyása azt jelenti, hogy tudatos döntést hozunk, hogy elkerüljük ezt a függőséget, egy nap.
Nehéz elképzelni, hogy abbahagyja, amikor azt gondolja: "Soha többé nem tehetem ezt, egész életemben." Ne aggódj életed hátralévő részében. Aggódjon amiatt, hogy használat nélkül eléri az 5 órát. Akkor kezdjen el aggódni amiatt, hogy használat nélkül eljut a következő hétfőre
3. lépés. Tanuld meg feldolgozni és előre látni az eufórikus felidézést
Nagyon gyorsan elkezdhet megszállni azon, hogy milyen nagyszerű lesz egy másik lövés vagy vonal, hagyja, hogy az összes fájdalom és az azt követő problémák emlékezete háttérbe szoruljon, és csak arra koncentráljon, hogy újra használni akarja. Akár utalásokat is érezhet a vásárlás eufóriájában, és visszavenheti a helyére, újra és újra megszállva a pontozás folyamatát. Tanulja meg kezelni ezeket a vágyakat, és vágja le őket a hágónál.
4. lépés: Készüljön fel a mélypontokra
A kezdeti két hét vagy két hónap elteltével olyan tartási mintához juthat, ahol a dolgok unalmasnak, élettelennek tűnhetnek, mintha a világ unalmas fekete -fehér film lenne, amelyet végig kell ülnie az iskolában. Ez az az időszak, amikor a legtöbb függő visszaesik, gyakran katasztrofális eredményekkel. A depresszió komoly problémát jelent a gyógyuló szenvedélybetegek számára, ezért fontos, hogy elfoglalt legyen, és elkezdje józan életét élni.
5. lépés. Kezdjen el beszélgetni az emberekkel
A Narcotics Anonymous találkozók rendkívül hasznosak lehetnek abban, hogy a szenvedélybetegeknek struktúrát és közösséget alakítsanak ki, akik ugyanazt érzik. Nem vagy egyedül a küzdelemben, és hallgatni mások történeteit, és van egy hely, ahol elmondhatod a sajátodat, sok ember számára felemelő és felszabadító lehet. Keresse meg a helyi NA értekezletet ide kattintva.
- Alternatív megoldásként az NA valóban kikapcsolhatja egyes függőket. Ha az ötlet, hogy hetente több órát töltsön más szenvedélybetegek hallgatásával, végtelenül a kábítószer -használatról beszél, vagy ha úgy gondolja, hogy ez ismét a kábítószer -használatra késztethet, keressen más társadalmi csoportokat, amelyek hasonló lyukat tudnak kitölteni. Tekintse meg a bowling ligákat, a kártyacsoportokat vagy bármilyen más józan társadalmi szervezetet, amely embereket kínál, hogy beszéljenek egy közös témáról vagy érdeklődésről.
- A terapeutával való beszélgetés sok függő számára helyreállító és tanulságos lehet. Ha úgy döntesz, hogy szembeszállsz a függőségeddel, akkor beszélni kell róla, tisztába kell jönnöd vele, és meg kell vitatnod valakivel, aki nem ítél meg téged vagy az életedet.
4. módszer az 5 -ből: józan marad
1. lépés Helyezzen el egy jutalmazási rendszert
A 12 lépésből álló programok közös oldala, függetlenül attól, hogy részt vesz-e az egyiken, vagy sem, az, hogy felismeri a józan időszakokat, és jutalmazza magát ezekért. Még akkor is, ha a jutalom lehetőséget jelent arra, hogy a tükörben nézd józan énedet, és azt mondd: "Egy hete józan vagy", fontos, hogy hagyd magad ünnepelni a józanság vívmányait.
Egyes szenvedélybetegek hasznosnak tartják, ha minden pénzt, amit korábban félretettek a doppingra, eltakarítják, és megtakarítják, hogy valami jót vegyenek nagy józan mérföldkövekért. Kiránduljon, vagy vásároljon valami szépet magának. Megérdemled
2. Létrehoz egy szemetet a fejében
Kísértések fognak történni. Végül felmerül benned, hogy újra gólt akarsz szerezni, újra használni és érezni ezt az érzést. A legtöbb visszaesés a heroin abbahagyásának első 3-6 hónapjában jelentkezik. Bár lehet, hogy nem tudod megakadályozni, hogy az öreg madár a fejedben szálljon le, nem kell hagynod, hogy fészket rakjon és maradjon. Egyes szenvedélybetegek hasznosnak tartják, ha az elme egyik sarkában megjelenítenek egy „kukát”, ahol elhelyezhetik ezeket a kísértéseket, és azonnal elzárhatják őket.
Ha kísértésbe kerül, képzelje el a szemetet, és képzelje el kísértését egy szemétdarabnak. Tedd a kannába. Csavarja rá a fedelet. Tartsa távol a látástól
Lépés 3. Fenntarthatja a gyógyszer magas szintjét más, egészségesebb módon
Szóval elrúgott. Most mi? Az unalom gyorsan az egyik legnagyobb kihívássá válhat a gyógyuló függő számára. Az, hogy hogyan tölti ki mindazt az időt, amelyet korábban magasan töltött, teljesen rajtad múlik, de valószínűleg sikeresebb leszel, ha megtalálod a módját, hogy produktívan és egészségesen reprodukálj egy hasonló típusú „magasat”. Ez azt jelentheti, hogy valamit létre kell hozni, olyan kihívásokkal teli sportokat űzni, amelyek feldobnak, vagy akár olyan egyszerű dolgokat, mint a hosszú séták és a gondolkodás. Használd józanságodat, mint lehetőséget egy új élet létrehozására. Ez egy üres oldal. Kezdje el kitölteni.
Lépés 4. Tedd tested gyakorlással
A tested nem a heroin rabszolgája. A testmozgás segít a szervezetnek eltávolítani a benne lévő szemetet, mint egy természetes méregtelenítő, szabályozza az anyagcserét és természetes endorfin szintet hoz létre. Keressen egy olyan rendszeres testmozgást, amelyet élvez, és rendszeresen lépést tud tartani. Sportoljon vagy kocogjon. Ha nem bírod a testmozgást, kezdj el táncklubokba járni és vadulj. Érezd jól magad. Józan vagy!
5. lépés. Használja józanságát lehetőségként, hogy leszokjon más drogokról, amelyeket esetleg használ
Általában a szenvedélybetegeket nem ösztönzik arra, hogy a hivatalos rehabilitációs programokban egyszerre próbáljanak mindent feladni. Ismerje meg azonban, hogyan képes megbirkózni a józansággal, ha kiiktatja életéből a lehető legtöbb függőséget okozó anyagot, és más termelési tevékenységgel helyettesíti.
- Ha a magas heroint más drogokkal helyettesíti, akkor rövid ideig hatásos lehet, de valószínűleg ugyanazokat az embereket lógja körül, ugyanazokkal a kísértésekkel szemben, és nem lesz józan. Ismerd meg önmagad.
- Ha még mindig nagy csatát vív a heroin kísértések ellen, és úgy érzi, hogy napi pár cigaretta az egyetlen józan mentőöv, ne próbálja meg azonnal leszokni. Tanuld meg saját korlátaidat, és tűzz ki magad elé egy sor célt. Ha mindent le akarsz mondani, mikorra? Jövő héten? Következő hónap? Határozzon meg egy dátumot, amikor abbahagyja az edényt, a piát vagy a cigarettát, ha az illeszkedik az életcéljaihoz.
6. lépés: Örülj a testednek egészséges ételeket fogyasztva
Az étkezés és az ételek élvezetének koncepciója zavarba ejtő lehet egyes szenvedélybetegek számára, de a józanságról való gondoskodás az egészséges táplálkozás elfogadásával segíthet helyreállítani a szervezet tápanyagait és megőrizni egészségét.
7. lépés. Találjon új hobbit, hogy elfoglalja az idejét
Kerülje a régi kísérteteket és a régi drogbarátokat, új józan ismeretségek ápolását és új hobbik felfedezését, amelyek elfoglalják Önt. Ha más dolgokkal van elfoglalva, a heroin sokkal kevésbé valószínű, hogy visszatér az életébe.
Lehet, hogy sajnálatos, de néha szükség van arra, hogy megszakítsuk a régi barátságokat azokkal az emberekkel, akik valószínűleg visszaszívják a drogvilágba, amiből kimásztál. Okosnak kell lennie, és irányítania kell saját józanságát. Ha attól tart, hogy egy bizonyos személy körében való tartózkodás kísértést okozhat arra, hogy újra használja, akkor kerülnie kell ezt a személyt. Mondd meg nekik, hogy még nem bízol magadban, hogy a közelükben vagy, de szívesen látnád őket tisztán
8. Légy nyugodt
A depresszió, a bűntudat és a függőségek néha úgy tűnhetnek, mintha minden sarkon leselkednének a függőre. Próbáljon a szélvédőn keresztül nézni a visszapillantó tükör helyett. Ne azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket tett, és azokra a dolgokra, amelyeket esetleg megbánhat, hanem arra, hogy merre tart, és mit fog elérni új józan életével. Kezdj el élni vele.
5. módszer az 5 -ből: A haverlisták végrehajtása
1. lépés: Ha komolyan akarja megtisztítani magát a herointól, akkor legyen olyan barátja, aki komolyan gondolja, hogy segíthet
Kérje meg, hogy figyelje az összes telefonhívását, arra az esetre, ha valaki megpróbálna felhívni Önt, és megpróbálna rávenni, hogy vásároljon valamit, vagy a kábítószer -kereskedők hívnak, hogy megtudja, miért nem hallottak felőled.
2. lépés. Nevelje a haverrendszeréhez választott személyt
Magyarázza el nekik az elvonással járó tünetek súlyosságát, hogy segítsenek Önnek, és továbbra is segítsenek átvészelni.
3. Légy pozitív, még akkor is, ha úgy érzed, hogy az életednek teljesen vége
Soha ne tartsa palackban érzéseit, ez csak további problémákat okoz. Győződjön meg arról, hogy a haverrendszeréhez kiválasztott személy megbízható és őszintén segít Önnek. Győződjön meg arról, hogy a választott személy az, akivel bármiről beszélhet az életében, és lehetőleg olyan, akit hosszú évek óta ismer.
4. lépés. Ne feledje, hogy a választott haver nem ezt tette veled
Tehát még akkor is, amikor a legalacsonyabb csúcson van, ne feledje, hogy nem kell segíteniük, és hogy ezt választották. Legfőképpen ne feledje, hogy nekik is vannak érzéseik. És figyelmeztesse őket előre, hogy rosszkedvű lesz, és ne vegye komolyan semmit, amit a visszavonás során mond.
Tippek
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket elvesztettél a heroin miatt, és amiket vissza akarsz kapni. Nézze meg ezt a listát, amikor használni szeretné.
- Keressen egy biztonságos helyet, ahol visszatérhet az élethez. Ne menjen vissza ugyanazokhoz az emberekhez és helyzetekhez.
- Ne verje magát. Legyen büszke arra, amit csinál.
- Összpontosítson a gyógyulásra és mindenre, ami ezt lehetővé teszi.
- Ha megbotlik, nem kell teljes erővel visszamenni. Szedd össze magad, ahogy tudod, és lépj tovább.
- Elengedhetetlen a támogató hálózat megtalálása, legyen szó barátokról, családról vagy más gyógyuló szenvedélybetegekről.
- Ha lefelé vagy, mássz fel, folytasd a mászást, ha csúszást érzel, nézz le, kapaszkodj, ne felejtsd el megszerezni az egyensúlyodat, mosolyogj és mássz feljebb; ne verje meg magát, hanem vegye fel magát.
- Próbálj meg mindent megtenni, hogy ne engedj a vágyaknak. Ha váratlanul vágyakoznak, vagy meglepik, akkor 12 lépésből álló programok, például a Narcotics Anonymous segítségével azonnal segítséget kaphatnak.
- Állítson be új célokat, álmokat vagy projekteket életének heroin nélkül, és tervezze meg azok megvalósítását, bármennyire is tűnnek elsőnek. Ha tiszta marad, minden lehetséges.
- Kerülje az összes embert és helyet, ahová heroin napjaiban járt.
- Bizonyos dolgok emlékeztethetnek a használatára, és késztetést kelthetnek a gyógyszer iránt. Próbálja elkerülni őket.
- Legyen nagyon óvatos, ha mégis felcsúszik, a tolerancia nagyon gyorsan csökken!
