Függetlenül attól, hogy a szorító torkod a túlzott használatból vagy a szorongásból származik, ez biztosan nem kellemes érzés, sőt néha kissé ijesztő is lehet. Szerencsére rengeteg módon lazíthatja el a torkát a feszültség enyhítésére, például mély lélegzet gyakorlása és masszázs. Ügyeljen arra, hogy pihentesse a torkát, ha megfeszül, és forduljon orvoshoz, ha a fájdalom több mint 2 hétig tart.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Torkának ellazítása éneklés közben
Lépés 1. Gyakorolja az „emelést” az arcizmok megerősítéséhez és a torkának ellazításához
Emelés az, amikor kissé felemeli az arcát, mintha mosolyogna, de nem szélsőséges mértékben. Amikor énekel, törekedjen arra, hogy az arca felemelt állapotban legyen a csigolyás izmaival (azok, amelyek körülveszik a száját, és mosolyogva felemelik az orcát). Tartsa ezt az arcpozíciót, ameddig csak tudja, minden alkalommal, amikor énekel, hogy erősítse ezeket az izmokat.
A zygomatikus izmok megerősítése elhúzza őket a torkától, ami viszont kevesebb nyomást gyakorol a torkára
Tipp:
Hogy segíts magadnak ebben a gyakorlatban, próbálj meg énekelni a tükör előtt. Vizuálisan látni fogja, amikor az arc homlokráncolni kezd.
2. lépés Lélegezzen be egy lágy „k” -t, hogy felemelje lágy szájpadlóját és leeresztse a gégét
Miközben énekel és gyakorolja az „emelést”, kezdje el beépíteni egy nagyon finoman „k” hangot minden egyes belégzéskor. Ennek nem kell, hogy bárki hallja a környezetében, de a hang belégzés közben történő hozzáadásával egyidejűleg felemelkedik a lágy szájpad és leereszkedik a gége, ami viszont közvetlenül segít abban, hogy a torkát nyitottabbá tegye, mint általában.
Kerülje a kemény „k” hangot, amely hallható lenne a környezetében élők számára. Ha így tesz, megfeszülhet a torka, és korlátozhatja a légzést
3. lépés. Énekeljen mérleget, miközben arra koncentrál, hogy a torkát nyitva és ellazítva tartsa
Azt gondolhatja, hogy mindig nyitva tartja a torkát, de miközben énekel, és mérleget cserél, ez a legjobb idő, amikor a torkát nagy valószínűséggel bezárja. Minden egyes skála során, amikor az egyes regiszterváltozásokhoz közeledik, ne felejtse el felemelni az arcát, és oldja a feszültséget a nyakában, a vállában és a torkában.
- A mérleg során koncentráljon testének más részeire, különösen a bordákra, a bordaközi izmokra és a tüdőre. Ez csökkenti a torok feszültségét, és megakadályozza, hogy sérülést okozzon éneklés közben.
- Ha állandóan problémái vannak a zárt torokkal a magasabb regiszterek elérésekor, akkor a gége mozgásával lehet gond. Ha ez a helyzet, akkor találkozzon egy énekoktatóval, hogy részt vegyen egy-egy képzésen, amely segít a probléma megoldásában.
Lépés 4. Mozgassa a gégét oldalról oldalra, és gyakorolja a légzést új helyzetekben
Tegye a tenyerét a torok oldalára, és óvatosan nyomja meg a gégét, hogy kissé oldalra mozduljon. Tartsa a gégét a helyén, és vegyen 2-3 lassú lélegzetet, majd mozgassa a gégét a másik oldalra, és vegyen még néhány mély lélegzetet.
Ez a gyakorlat segít kinyitni a torkát és megnyújtani a gégét, hogy oldja a feszültséget
2. módszer a 3 -ból: Szorongás kezelése a szorongástól
1. lépés: Gyakorolja a mély légzést, ha szorong vagy pánikbeteg
Nagyon szoros a szorító torok vagy a csomó a torkában, ha ideges vagy, és ez kellemetlen érzés lehet. Amikor úgy érzi, hogy teste megfeszül, és észreveszi a szorongás kezdeti jeleit, szánjon néhány percet néhány mély légzési gyakorlat elvégzésére. A mély, lassú lélegzetvétel során a torka ellazulni kezd, és a légcső kitágul, ami segít enyhíteni a torok feszültségét.
Például csukja be a szemét, és lélegezzen be az orrán keresztül 4 alkalommal. Tartsa ezt a lélegzetet további 4 számolásig, majd 4 számig lélegezzen ki a szájon keresztül. Fókuszáljon arra, milyen érzés a levegő belépni és kilépni a testéből
2. lépés: Oldja fel a feszültséget belégzéskor, nem pedig csak kilégzéskor
Valóban gyakori, hogy mély lélegzetet vesz, és egyidejűleg megfeszíti a vállát, majd elengedi a vállát a kilégzéskor. Ez valójában súlyosbíthatja a szorongást és a torok feszültségét. Inkább próbálja a vállát és a nyakát a lehető leglazábban tartani, amikor belélegzik. Ha figyelmesen végzi ezt, még akkor is, ha az asztalánál ül, vagy egész nap dolgozik, nagy hatással lehet a torkának nyitására és ellazítására.
Ha a vállára koncentrál, az is elvonja a figyelmét a torkától. Ez lehetőséget ad a pihenésre
Lépés 3. Tekerje a nyakát egyik oldalról a másikra, hogy felszabadítsa a torokizmokat
Nyújtsd ki a nyakizmaidat, hogy a torkod megnyíljon, és enyhüljön a szorító érzés. Tekerje oldalra a nyakát, és tartsa ott 5 másodpercig; tekerje a nyakát előre, majd a másik oldalára, majd hátra, minden alkalommal tartsa a pózt 5 másodpercig. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal, vagy amíg el nem kezdi érezni a torkának ellazulását.
Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a nyújtást. Érznie kell a húzást a nyaki izmokban, de soha ne legyen éles fájdalom vagy kellemetlen érzés
4. lépés Gyakorlat az izmok, köztük a torok felmelegítésére
Egy nagyszerű módja annak, hogy oldja a stresszt és a csomót a torkában, ha elkezd mozogni. A tested kénytelen lesz mélyeket lélegezni, és az elmédnek el kell térnie attól, amit a tested többi része csinál. Amikor úgy érzi, hogy a torka feszülni kezd, tegyen 10–20 perces sétát a háztömb körül, látogasson el az edzőterembe, vagy fusson fel és le néhány lépcsőn.
Figyelem:
Ha úgy érzi, hogy a pánikroham szélén áll, vagy hiperventillálni kezd, a kocogás nem a legjobb lépés. Ehelyett először próbáljon mély lélegzetet venni, hogy megnyugtassa magát, és győződjön meg róla, hogy teljes lélegzetet vehet edzés előtt.
3 /3 -as módszer: A túlterhelt torok pihenése és ellazítása
1. lépés Melegítsen éneklés vagy beszéd előtt, nehogy megerőltesse a torkát
Azoknak az embereknek, akik előadnak, professzionálisan mondanak beszédet, vagy akik egész nap telefonon vagy másokkal beszélnek, a túlzott használat nagyon is veszélyt jelent. Végezzen mérleget, nyelvtringet és nyelvcsavarást, hogy felmelegedjen a hangszalag.
Csakúgy, mint a testmozgásnál, ha először nem melegíti fel izmait, és nem szivárog a vére, akkor valószínűleg megsérül. Ugyanez vonatkozik a hanghasználatra is-szánjon időt a felmelegedésre, hogy a torkát csúcsminőségű állapotban tartsa
Tipp:
Próbáljon legalább 5 percet felmelegíteni a hangjával egy előadás vagy egy hosszú beszéd előtt. Ha 10 percig tud bemelegíteni, az még jobb!
2. lépés. Gyakoroljon ásító nyújtást, hogy oldja a feszültséget a torkában és az állkapcsában
Tegye az ujját Ádám almájára (vagy ahol Ádám alma lenne). Kezdj el ásítani, és vedd észre, hogyan mozog a torkod az ujjad alatt. Amint kilélegzel az ásításból, sóhajtozz „ah” -ra, bármilyen hangtartományból is jön ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, minden alkalommal arra összpontosítva, hogy teljesen belélegezze az ásítást, és sóhajt, hogy teljesen elengedje az ásítást.
Amint a torkad kinyílik, és az ujjad finoman a torkodhoz nyomódik, a torokizmok oldják a feszültséget
Lépés 3. Végezzen álmasszázst az állkapocs ellazítására és a torkának nyújtására
Döntse fel a fejét, hogy az álla alja szabaddá váljon. Fogja meg a mutató- és középső ujjait mindkét kezén, és helyezze őket az álla alá az állkapocs mentén. Masszírozza a területet kis körökben. Végezze el ezt 30-60 másodpercig.
A még nagyobb nyújtás érdekében nyújtsa ki a nyelvét a szájából, miközben masszírozza az állát és az állkapcsát
4. lépés Nyak- és torokmasszázst kell végezni a torkának ellazítása érdekében
Míg a torok és a nyak egyes részeit maga is masszírozhatja, egy szakember képes lesz elérni azokat a területeket, amelyeket Ön nem tud, és pontosan meg tudja határozni a problémás területeket. Tervezzen havonta egy masszázst (vagy gyakrabban, ha a torkát gyakran túlterhelik vagy megfeszítik), és élvezze a tudatát, hogy jól vigyáz a testére.
A masszázs után mindig ügyeljen a hidratálásra. A tested toxinokat szabadít fel, amikor masszázst kapsz, és a vesédnek extra hidratálásra van szüksége ahhoz, hogy kiürítse ezeket a méreganyagokat a testedből
5. lépés: Kerülje a hang túlzott használatát egész nap
Ez nem mindig elkerülhető, de ha hajlamos lesz a torok szorítására, vagy úgy érzi, mintha megkopna, ragadjon meg minden lehetőséget, hogy megnyugtassa a hangját. Például ne énekeljen az autóban munkába menet, kerülje a hangos helyeket, ahol kiabálnia kell, hogy meghallja, és használjon mikrofont, amikor tud beszélni nagy csoportokkal.
Ha olyan iparágban dolgozik, ahol folyamatosan használja a hangját, és a torkát gyakran feszültnek érzi, érdemes találkozni egy hangoktatóval. Nagyszerű betekintést nyújthatnak abba, hogyan kell pihentetni a torkát és megakadályozni, hogy megsérüljön
Lépés 6. Pihentesse a torkát, amikor megfeszült, és nem nyomja át
Lehet, hogy kísértést érez, hogy átvészelje fájdalmát, de valóban kockáztatja a torkának károsodását, ha nem szán időt a pihenésre. Próbáljon gargalizálni sós vízzel, igyon sok meleg vizet, és kerülje a beszédet, az éneklést és különösen a kiabálást. Pihenje a torkát 1-3 napig, attól függően, hogy mennyire rosszul van megfeszítve.
Javasoljuk, hogy minden 90 perc használat után 10 percig pihentesse a hangját
Mikor érdemes orvoshoz fordulni:
Ha feszült torka és rekedt hangja több mint 2 hétig fennáll; ha fájdalmas a normális szinten beszélni, miután 3 napig pihentette a torkát.
