A szakértők egyetértenek abban, hogy a bokatörés legjobb kezelése a törés helyétől és a sérülés súlyosságától függ. A csonttörés valóban fájdalmas lehet, de elsősegélynyújtással, orvosi segítséggel és öngondoskodással kezelheti kellemetlenségeit, amíg a bokája jobban nem kezdi érezni magát. Ha azt gyanítja, hogy eltört a bokája, azonnal menjen orvoshoz, hogy megfelelő diagnózist kapjon, mert valószínűleg orvosi kezelésre lesz szüksége. A kutatások azt sugallják, hogy a törött bokák általában 6-8 hét alatt gyógyulnak meg, de hosszabb ideig is eltarthat, ha a sérülés súlyos.
Lépések
1. rész az 5 -ből: A törött boka felismerése
1. lépés. Figyelje meg, ha fájdalmat érez a bokájában és környékén
A csonttörés azonnali, intenzív fájdalmat és duzzanatot okoz. A stresszes törés fájdalmat okozhat, amely idővel növekszik. A fájdalomnak enyhülnie kell, ha pihenteti a bokát, de nem fog elmúlni.
- Ha eltört a bokája, akkor valószínűleg egyáltalán nem bírja a súlyt.
- Ha a bokája érzékeny a bokája külső vagy hátsó részén, akkor ezt orvosnak kell értékelnie.
2. lépés. Vegye figyelembe a bokájában tapasztalható funkcióvesztést
Ez jó módszer annak megállapítására, hogy a bokája eltört vagy csak kificamodott. Ha a csontja eltört, akkor szinte lehetetlen mozgatni, de akkor is képes lesz mozgatni, ha kificamodik. A fájdalom, duzzanat és a bokát megduzzasztó gyulladásos sejtek hozzájárulnak ehhez a funkcióvesztéshez.
Ezenkívül a bokatörés befolyásolhatja a koordinációt, mivel a törés befolyásolhatja az agy azon képességét, hogy ismerje a végtag helyzetét
3. lépés. Ellenőrizze a duzzanatot
Ha eltörte a bokáját, akkor a szervezete megpróbálja megvédeni a sérült bokát a további károsodástól azáltal, hogy sok gyulladásos („gyógyító”) sejtet küld az érintett területre. A gyulladásos sejtek javító készleteket hordoznak a sérülés javítására. Sajnos ezek a sejtek duzzanatot és kényelmetlenséget is okoznak.
Akár hiszed, akár nem, a sérült bokája valójában közvetett módon duzzad, még akkor is, ha fájdalmat és frusztrációt okoz. A duzzanat megakadályozza az érintett boka nagyfokú mozgását. Ezért elősegíti a gyors gyógyulást
4. lépés. Keresse meg a bokán vagy annak környékén jelentkező bőrpírt vagy zúzódást
Az érintett boka bőrpírja vagy kipirulása azt jelenti, hogy vér rohan a területen. A vér a helyreállítási sejteket a területre viszi, hogy elősegítse a gyorsabb gyógyulást.
5. lépés: Figyelje a bokája környékén érzett hőt
Amikor a vér a bokájához rohan, az is nagyon forró lesz. Úgy érezheti, hogy láza van, amit csak a bokájában érezhet.
2. rész az 5-ből: Elsősegélynyújtás
1. lépés Tisztítsa meg a sebeket, mielőtt becsomagolja a bokát
Ha vágások vagy nyitott törések vannak, távolítsa el a törmeléket, és óvatosan mossa le a sebet. Használjon fertőtlenítő mosószert, hogy minimálisra csökkentse a fertőzés kockázatát. Ezután hívja orvosát, hogy időpontot kérjen.
- Az orvos kinevezéséig követheti a PRICE rövidítést, hogy irányítsa az elsősegélynyújtást. A PRICE jelentése: Protect, Rest, Ice, Compress és Elevate.
- Használjon ACE pakolást vagy sínt a bokáján, hogy megvédje, amíg lábos szakember láthatja.
2. lépés. Sín segítségével védje a bokát a további sérülésektől
A legalapvetőbb sín egy erős, lapos tárgy, mint egy vonalzó, amelyet a törött csonthoz nyomhat. A gézzel vagy orvosi szalaggal a helyén tarthatja; ez segít abban, hogy a törött csont ne mozduljon el. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően billenteni a bokát.
Ha nincs sínje, de olyan cipőt visel, amely alátámasztja a bokáját, például túracipőt vagy szokásos csizmát, húzza meg a fűzőket olyan szorosan, amennyire csak lehet, hogy a bokája mozdulatlan maradjon, amíg a kórházba tart
Lépés 3. Pihentesse a bokáját
Az érintett bokán folytatott járás és súly viselése sérülést okoz. A segítségre várva a helyén kell maradnia. Ha olyan helyzetben van, hogy el kell hagynia azt a területet, ahol tartózkodik, kérje meg a többieket, hogy támogassanak téged, miközben kapálózol, vagy keress egy erős ágat vagy rudat, amelyet mankóként használhatsz.
A pihenést a kezdeti kezelés után is folytatni kell. A sérülés utáni első három napot pihenésre kell fordítani. Várja meg az orvos engedélyét, mielőtt folytatja a bokáját használó tevékenységeket
4. lépés Jéggel vigye fel a bokáját a fájdalom és a duzzanat enyhítésére
Használjon jégcsomagot, zacskó jeget vagy akár egy zacskó fagyasztott zöldséget, hogy lehűtse a sérült bokáját. A jég csökkenti a vér áramlását a bokájába, ezáltal csökkenti a duzzanatot. A hideg is elfedi a fájdalmat, amit érez. Jégre bocsátja a bokáját óránként 15-20 percig.
- Ha teheti, használjon zúzott jeget, mert követheti a bokája körvonalait.
- Kerülje a jég közvetlen alkalmazását a bőrén, mivel az igazán hideg hőmérséklet ugyanúgy megégetheti a bőrt, mint a hő.
5. lépés Nyomja össze a bokáját rugalmas kötésekkel
Az érintett terület összenyomódása csökkenti a vér áramlását a sérült helyre. Így kevesebb gyulladásos sejt áll rendelkezésre, ami duzzanatot okozhat. Ha egy sín a bokájára került, és rugalmas kötéssel becsomagolta, akkor már összenyomja a bokáját.
Azt is kihagyhatja a sín, és tekerje a bokáját rugalmas kötésekbe, miközben a kórházba tart
6. lépés Emelje fel a bokáját
Amikor felemeli a bokáját, csökkenti a vér áramlását az adott területre. Emiatt a bokája duzzanata csökken. Ülve vagy fekve felemelheti a bokáját. Próbálja meg minél előbb felemelni a bokáját, miután megsérült.
- Ülés: A bokáját magasabbra kell emelni, mint a csípőjét.
- Fekvés: A bokáját magasabbra kell emelni, mint a szívét és a mellkasát.
Lépés 7. Vegye be az acetaminofent a fájdalom szabályozására
A PRICE rövidítés használatával acetaminofent is szedhet a fájdalom szabályozására. Vegyen be 325-650 mg -os tablettát, 1 tablettát 4 óránként, kivéve, ha orvosa korábban rendelte, hogy elkerülje az acetaminofent.
Ne szedjen más fájdalomcsillapítót, például az ibuprofent, amíg nem ment kórházba. Az olyan fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen, hígítják a vért, és problémákat okozhatnak, ha műteni kell
3. rész az 5 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Keresse fel orvosát a megfelelő diagnózis érdekében
Az orvos megvizsgálja a bokáját, és valószínűleg diagnosztikai vizsgálatokat végez, például röntgenfelvételt. Ez lehetővé teszi az orvos számára, hogy meghatározza, hogy a boka törött, megfeszült vagy kificamodott.
- Ha eltört a bokája, az orvos valószínűleg gipszet helyez rá. Ficam vagy ficam esetén adhatnak egy sálat vagy kötést, amíg meg nem gyógyul. Ritka esetekben a súlyos sérülések műtétet igényelhetnek.
- Orvosa fájdalomcsillapítót írhat fel a sérülés utáni napokra. Bizonyos esetekben azt javasolják, hogy ehelyett vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat vegyenek be.
- Még akkor is, ha elmegy az alapellátó orvosához vagy a sürgősségi osztályhoz, előfordulhat, hogy lábgyógyászhoz utalják a kezelést.
Lépés 2. Szerezzen gipszet a bokájára, ha eltört
A gipsz egy cementcsizma, amely rögzíti a lábát, és lehetővé teszi a bokában lévő csont törött végeinek természetes egyesülését. Az orvos felviszi a gipszet, majd a csontjainak gyógyulása után el kell távolítaniuk. Ez az eljárás nem fájdalmas.
Valószínűleg legalább 4-8 hétig kell viselnie a gipszet
Lépés 3. Ha a bokája eltörött és elmozdult, végezze el a zárt redukciót
A zárt redukció egy olyan manőver, amelyet az orvosok végeznek, hogy helyreállítsák a csontot a megfelelő helyen, műtét nélkül. Fontos, hogy a bokát helyezze vissza normál helyére, hogy a bokája meggyógyulása után a szokásos módon tudjon mozogni. Általában ortopéd sebész végzi a manővert.
A redukció után öntés szükséges, hogy a csontok a helyükön maradjanak. Extrém esetekben a bokaízület instabilitása esetén a fémlemezeket és csavarokat külsőleg (külső rögzítésnek) vagy belsőleg (belső rögzítésnek) kell behelyezni, hogy a csontokat a helyükön tartsák
4. lépés. Súlyos sérülés esetén beszéljen orvosával a műtétről
Ez magában foglalhat több törést vagy súlyos diszlokációt. A műtét elvégzése segít visszahelyezni a csontokat a megfelelő helyükre, és megtartani azokat a megfelelő helyeken. A dolgok pozitív oldala, hogy a műtét felgyorsítja a gyógyulási időt-amíg várnia kell a gipszre, a műtét után néhány napon belül meg fog gyógyulni.
A boka műtétnek két része van. Először nyitott redukción menne keresztül, amelynek során a csontokat visszahelyezik a megfelelő helyükre. Ezután külső rögzítéssel fémlemezeket fúrnak a csontba, és csavarokat helyeznek el, hogy biztosítsák az érintett csontok nagyon apró mozgását
4. rész az 5 -ből: Felépülés az orvosi kezelés után
1. lépés Pihenjen
Függetlenül attól, hogy milyen kezelést kap, a következő napokban szünetet kell tartania. A tested traumatikus élményen ment keresztül, és időre van szüksége a helyreállításhoz. Kövesse az ÁR betűszót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bokája megfelelő ellátást nyújt.
2. lépés Fontolja meg néhány vény nélkül kapható fájdalomcsillapító szedését
Ha az orvosi kezelés után sok fájdalmat tapasztal, vegyen be néhány fájdalomcsillapítót, például acetaminofent vagy ibuprofent. Ha orvosa más fájdalomcsillapítót írt fel, kövesse az utasításait.
Lépés 3. Használjon mankókat, hogy eltartsa magát
Az első napokban rövid sétákat kell tennie a házában, az orvos által adott mankó segítségével. Az elején nagyon kellemetlen lehet, de majd megszokja őket. Nem szabad nyomást gyakorolni a lábára, hacsak orvosa másként nem rendelkezik. Az első napokban még a lábát sem szabad a padlóra tenni.
Ne végezzen semmilyen súlyterhelési tevékenységet, amíg a törése gyógyul, hacsak orvosa nem tanácsolja, hogy rendben van. Egyes törések bizonyos körülmények között, például egy speciális csizma viselése esetén, képesek elviselni a súlyt
Lépés 4. Kerülje el, hogy a gipsz nedves legyen
ha megnedvesíti a gipszet, azonnal vegye fel a kapcsolatot ortopéd orvosával újat. Ez nagyon fontos, mert ha víz gyűlik össze a gipsz belsejében (a gipsz és a bőr között), akkor a bőröd érinthet, és nagyon gyorsan fertőzés léphet fel.
Egy másik probléma a nedves gipsznél, hogy kilazulhat, ami azt jelenti, hogy nem fogja megfelelően a helyén a bokáját
5. lépés. Foglaljon időpontot fizikoterapeutával
Amint a bokája helyreáll, el kell kezdenie erőt nyernie abban a bokában. Ehhez fizikoterápiára kell mennie, és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek elősegítik a boka mobilitását és rugalmasságát.
5. rész az 5 -ből: A bokája helyreállítása
1. lépés. Rehabilitálja a bokáját, hogy visszanyerje erejét és mozgástartományát
A gipsz vagy a műtét összehozza a csontokat, ez csak a fele a helyreállítási folyamatnak. A rehabilitáció (más néven fizikoterápia) ugyanolyan fontos a bokája stabilitásának, mobilitásának és működésének helyreállításához. A rehabilitáció magában foglalja a bokaízület stabilitását és mobilitását, a borjúizom erősítését és a nyújtást.
- A stabilitást meg kell tanítani a mobilitás előtt. A stabilitási gyakorlatok megerősítik a boka maximális megengedett mozgási fokát anélkül, hogy sérülést kockáztatnának. Stabilitás szükséges ahhoz is, hogy ellenálljon a boka külső nyomásának.
- Általában 6-8 hét szükséges a bokatörés gyógyulásához.
- Az ortopéd orvos megengedheti Önnek, hogy akár 4 hetes mozgást végezzen. Lehetséges, hogy áthelyezik őket egy cserélhető rendszerindítóra.
- Forduljon orvosához, hogy felmérhessék, mennyire gyógyul a bokája.
2. lépés Végezze el a bokaízület stabilitási gyakorlatait
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, beszéljen orvosával és fizioterapeutájával. A bokaízület stabilitási gyakorlatait általában a műtét után egy héten belül vagy a gipsz eltávolítása után végzik. Ez egy áttekintés egy egyszerű bokaízületi stabilitási gyakorlatról:
- Álljon a fal elé úgy, hogy karnyújtásnyira legyen tőle. Nyomja a falhoz. Nézzen egyenesen, tartsa lefelé és hátra a lapockáját, és készítsen dupla állát. Így állva meggyőződhet arról, hogy a gerinc megfelelően van beállítva.
- Szívja be a bélét, mintha valaki hasba akarna ütni. Szorítsa össze a fenék izmait. Ezzel a manőverrel a mag és a hátsó láncizmok edzhetők. Mindkettő létfontosságú a bokaízület megfelelő beállításának gyakorlásához és az újbóli sérülések megelőzéséhez.
- Emelje fel az egészséges lábát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Az egyik lábon állás instabil helyzetet eredményez. Ez megtanítja a sérült bokát ellenállni az instabil erőknek. Ellenálljon a késztetésnek, hogy a lábát nézze. Ha a mozgás során egyenes irányba nézel, a propriocepciót is edzed.
- Gyakori, hogy az első néhány próbálkozáskor hullámzás tapasztalható. Pihenjen 1 percet, majd ismételje meg ezt az eljárást kétszer. Végezze el ezt egyszer a másik lábával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ugyanazt az edzést kapja.
Lépés 3. Végezzen boka ízületi mobilitási gyakorlatot
A bokaízület mobilitása nagyon fontos a mindennapi tevékenységekben, például gyaloglás, lépcsőmászás, vezetés és így tovább. A cél a boka mozgékonyságának helyreállítása a normál mozgásmintákhoz. A bokaízület mobilitási gyakorlatait általában akkor végzik, amikor a bokaízület stabilitása megtörténik. Az „ábécé” egy példa a bokaízület mobilitási gyakorlatára:
- Üljön le egy székre, és nyújtsa ki a lábát a sérült bokával úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Tegyük fel, hogy az érintett láb toll, és rajzoljuk az ábécé betűit a levegőbe A-Z-ből és fordítva.
- Merevséget érezhet a bokájában. Dolgozza át a merevséget, de ne olyan keményen, hogy fájdalmat érezzen. A bokája mozgására kell összpontosítania, nem pedig az ütések simaságára.
- Pihenjen 2 percig, és ismételje meg a mozdulatot kétszer.
Lépés 4. Végezzen borjú emeléseket
Ez a gyakorlat a borjú izmait, az Achilles -ínt és a bokaízületi szalagokat célozza meg. Utánozza azt a mozgást, amelyet a lábunk tesz a mindennapi tevékenységekhez, például gyalogláshoz, futáshoz, lépcsőmászáshoz és magas tárgyak eléréséhez. Megcsinálni:
- Állj a lábad golyóival a lépcsőfok egyik szélére úgy, hogy a sarkad lelóg. Tartsa a bélt szívva, álljon magasra, és támassza a kezét a falhoz vagy a korláthoz.
- Emelkedj fel a lábad golyóira lábujjhegyen. Próbáljon olyan magasan állni a lábujjain, amennyire csak tud. A sarkának a lépcső fölé kell emelkednie. Lélegezzen ki közben, hogy normális legyen a vérnyomása.
- Lassan ereszkedjen le, amíg sarka néhány centiméterrel a lépés széle alatt van. Belégzés közben. Ez a borjúizmot a teljes mozgástartományában kifejti, és nem hagy maga után gyenge pontot. Ismételje meg 10 -szer egy sorozathoz. Pihenjen egy percet, és végezzen további 2 sorozatot.
Lépés 5. Próbálja lábujj törülköző fürtök
A talp sok apró lábizmot tartalmaz. A kis lábizmok a talpi fascia nevű hüvelybe vannak zárva. A talpi fascia mobilitása nagyon fontos a boka sérülésének megelőzésében. A törülközőgöndörök segítenek a fasciának laza maradni a láb mindennapos terhelése ellenére. A törülköző göndörítése:
- Üljön le a székre vagy a kanapéra. Ezt akár tévénézés vagy a wikiHow cikk olvasása közben is megteheti. Helyezzen egy közepes méretű vékony törülközőt a padlóra hosszában. Tegye a lábát a törülköző végére.
- Húzza maga felé a törülköző másik végét úgy, hogy csak a lábujjait görbíti. A sarkát mindig a földre kell ültetni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még háromszor, és váltson másik lábával.
6. lépés. Növelje rugalmasságát egy borjú nyújtással
A rugalmasság ugyanolyan fontos, mint az erő, amikor a bokák egészségéről van szó. A borjú nyújtás főként a borjúizmokat és az Achilles -ínt célozza meg. Mindkettő elengedhetetlen a boka nagy rugalmasságához. Ezt csináld meg:
- Állj a fal elé, és karoddal nyomj neki. A karoknak a mellkas szintjén és a váll szélességében kell lenniük. A lapockákat visszafelé és lefelé kell húzni.
- Helyezze jobb lábát a bal láb mögé, és tartsa egyenesen a jobb lábát. A sarok érintkezzen a talajjal, és a lábujjak előre mutassanak a nyújtás során.
- Hajlítsa előre a bal lábát, hogy megnyújtsa a jobb vádliizmot. Olyan nyújtást vagy enyhe kényelmetlenséget kell éreznie, amely elviselhető a jobb lábának borjúizmaiban. Ha fájdalmat érez, hagyja abba.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig a 40 évnél fiatalabb embereknél. A 40 évnél idősebbeknek 60 másodpercig tartaniuk kell a nyújtást. Az izmok merevebbé válnak, ahogy öregszünk. A hosszabb szakaszok megtartása segít fellazítani az izmokat.
Lépés 7. Próbáljon teniszlabda tekercseket csinálni
A teniszlabda tekercsek enyhítik a lábizmok és a talpi fasciák felhalmozódott stresszét. Ezek elvégzéséhez:
- Helyezzen egy szokásos teniszlabdát a padlóra. Ülj le egy székre, és helyezd a lábad középső részét a teniszlabdára.
- Görgessük körbe a labdát. Végezze el az óramutató járásával megegyező irányban 1 percig, majd az óramutató járásával ellentétes irányú mozdulatokat 1 percig. Forgassa a labdát oda -vissza 1 percig. Forgassa a labdát oldalról oldalra 1 percig.
- Válts a másik lábadra. Végezze el ezt az eljárást háromszor mindkét lábán.
Tippek
- Légy türelmes a testeddel. Ne nyomja túl erősen, amíg helyreáll, különben fennáll annak a veszélye, hogy tovább károsítja a bokáját.
- Vegyen acetaminofent, ha súlyos fájdalmai vannak.
- A törés kockázatának csökkentése érdekében kerülje a gyaloglás és futás egyenetlen felületeit, viseljen megfelelő cipőt, és ne sportoljon fáradtan.
- Csökkentheti a bokatörés kockázatát, ha egészséges testsúlyt tart, és nem dohányzik, mivel a túlsúly és a dohányzás egyaránt növeli a törés kockázatát.
Figyelmeztetések
- Azonnal menjen kórházba, ha úgy gondolja, hogy eltört a bokája.
- Ne vegyen be olyan gyógyszereket, mint az Ibuprofen, mielőtt orvos meglátogatja, mert ez elvékonyíthatja a vérét.
