A szerotonin az agy által termelt hormon, amelyet gyakran „boldogsághormonnak” neveznek. Ez azért van, mert javítja a hangulatot, de szabályozza az alvást, az étvágyat, a vágyat és a memóriát. Az alacsony szerotoninszintű emberek gyakran depressziót és szorongást tapasztalnak. Ha ezeket a tüneteket tapasztalta, akkor természetesen minden módon növelni szeretné a szerotonin szintjét. A legtöbb esetben azonban a szerotoninhiány nem az életmódon alapul, így néhány egyszerű változtatás nem oldja meg az állapotot. Ha depressziósnak érzi magát, nagyon fontos, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, és tervezzen meg egy kezelési programot, amely magában foglalhat gyógyszereket. Ezt a kezelést kiegészítheti néhány étrenddel és életmódbeli változtatással, hogy támogassa szervezete szerotonin termelését.
Lépések
Módszer 1 /3: Élelmiszerek, amelyek segíthetnek
Egyes ételek határozottan serkenthetik a szerotonin termelését az agyban. Vitatható azonban, hogy az étrend megváltoztatása drámai hatással lehet -e a hangulatára. A legtöbb embernek már elege van ezekből a tápanyagokból rendszeres étrendjéből. Nem szabad az étrendi változásokat gyógyszeres kezelés vagy terápia helyettesítőjeként kezelni. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, amely minden szükséges táplálékot biztosít Önnek. Lehet, hogy nem gyógyítja meg, de támogatja az általános egészséget.
1. lépés. Fogyasszon magas triptofántartalmú ételeket
Ez az aminosav elősegíti az agy szerotonin termelését. Tartalmazzon étrendjében magas triptofán tartalmú ételeket, például csirkét és pulykát, diót, halat, tejet és sajtot, valamint tojást.
Amíg kiegyensúlyozott, egészséges étrendet követ, valószínűleg megkapja a szükséges triptofánt
2. lépés: Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét a szerotonin jobb működésének elősegítése érdekében
A kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ok javítják a szerotonin működését az agyban, és serkenthetik a további termelést. Az omega-3 zsírsavak fő forrása az olajos halak, mint a lazac és a szardínia. A vegetáriánusok azonban napi adagjukat diófélékből, magvakból és növényi olajokból szerezhetik be.
Az omega-3 bevitel növelése érdekében halat vagy algaolajat (vegetáriánusok számára biztonságos) is fogyaszthat
Lépés 3. Fogyasszon elegendő szénhidrátot a szerotonin -felszabadulás támogatásához
A szénhidrátok növelik az agy szerotonin -felszabadulását, ezért ügyeljen arra, hogy legalább napi egészséges szénhidrát -adagot kapjon. A legtöbb embernek napi 1000 kalóriára van szüksége szénhidrátból.
- Szerezze be szénhidrátját egészséges forrásokból, például teljes kiőrlésű termékekből, barna rizsből, quinoából, gyümölcsökből és babból. Kerülje a feldolgozott forrásokat, például burgonya chipset vagy édességet.
- Ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak a szénhidrátra vágyni, amikor depressziósak vagy stresszesek. Az agy megpróbálja növelni a szerotonin szintjét.
4. lépés: Kerülje az összeomlást vagy az extrém fogyókúrát
A szervezetnek folyamatos kalóriaáramra van szüksége a szerotonin termelés folytatásához. Ha rendkívül szigorú étrendet követ, a szerotonin termelés csökkenhet, és a kedélyállapot romlik.
Ne hagyja ki az étkezést sem. Az ebből eredő vércukorszint -zuhanás a hangulatát is ronthatja
5. lépés Vágja ki a feldolgozott, zsíros és cukros ételeket
Az egészségtelen ételek és a depresszió közötti pontos kapcsolat nem teljesen világos. Úgy tűnik azonban, hogy van valami kapcsolat a kettő között. A mentális egészségének és az egészségi állapotának legjobb, ha a lehető legtöbb egészségtelen ételt kiiktatja az étrendből.
6. lépés Igyon koffeint mértékkel
A gyorsételekhez hasonlóan a koffein és a szerotonin közötti pontos kapcsolat sem teljesen ismert. De van néhány bizonyíték arra, hogy a túlzott koffeintartalom gátolhatja a szerotonin termelést. Tartsa fogyasztását mérsékelt tartományban, körülbelül 2-4 csésze kávét naponta.
Legyen nagyon óvatos, ha rendszeresen használ energiaitalokat. Ezek egy része a napi koffeintajánlat 2-3 -szorosát tartalmazhatja egyetlen adagban. Ragaszkodjon olyan termékekhez, amelyek csak mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaznak
7. lépés: Az alkoholfüggőség megelőzése érdekében korlátozza alkoholfogyasztását
Az alkohol hat a szerotoninreceptorokra, ezért jó érzéssel tölt el. Azonban ne támaszkodjon ilyen anyagokra a szerotonin esetében. Komoly a függőség kockázata, ezért az ivást napi 1-2 italra korlátozza.
Ugyanez vonatkozik az illegális drogokra is. Számos típus serkentheti a szerotonin termelést, de jelentős a függőség és az egészségügyi problémák kockázata
2. módszer a 3 -ból: Életmód -orvoslás
Az étrend ellenőrzése mellett még néhány dolgot tehet a szervezet szerotonin termelésének növelése érdekében. Az aktív maradás és az élvezetes tevékenységek jó általános trükkök a hangulat javítására. Ezek a tevékenységek csak ideiglenesen emelhetik a hangulatot, de ez mindenképpen örvendetes változás lesz, ha rosszul érezted magad. A diétához hasonlóan azonban nem szabad ezeket az életmódbeli változtatásokat a szakmai segítség helyettesítőjeként kezelni. Ha ezeket a változtatásokat a tanácsadással vagy a gyógyszeres kezeléssel együtt hajtják végre, nagy, pozitív változásokhoz vezethet.
1. lépés. Gyakoroljon legalább 5 napot a héten
A testmozgás bizonyítottan felszabadítja a szerotonint és más „jó érzésű” hormonokat. Maradjon aktív, és próbálja meg 30-60 perc mérsékelt testmozgást végezni legalább heti 5 napon a legjobb eredmény érdekében.
Az aerob gyakorlatok a legjobbak az általános egészségi állapot szempontjából, de az erő és súlyzós edzés is jó
2. Lépjen a lehető legtöbb napfénybe
Világos kapcsolat van a napfény és a szerotonin termelés között. Próbáljon minél többet a szabadban lenni, és tegye ki magát napfénynek.
A reggeli vagy délutáni séta nagyszerű módja annak, hogy napfényt kapjon és egész nap gyakoroljon
Lépés 3. Próbálja ki magát erős fénynek, ha nem kap sok napfényt
Van néhány bizonyíték arra, hogy a fényes fények hasonló hatást gyakorolhatnak a napfényre. Ha beltéren dolgozik, vagy olyan helyen él, ahol gyakran borult, akkor tegye ki magát erős fénynek, amennyire csak lehetséges.
Lépés 4. Végezzen masszázst a feszültség oldására
A masszázs nemcsak jól érzi magát, hanem serkenti a szerotonin termelést is. Próbáljon rendszeresen masszírozni, ha az utóbbi időben rosszul érzi magát.
A masszázs ütemezése olyasmit is ad, amire várni kell, ami felemelheti a hangulatát
5. Lépés. Fókuszáljon a boldog emlékekre, hogy javítsa a hangulatát
A boldog gondolatok potenciálisan boldog hormonokat szabadíthatnak fel. Ha depressziósnak érzi magát, próbáljon jó emlékekre vagy élményekre gondolni, hogy javítsa a hangulatát.
6. lépés Ölelje meg barátait vagy szeretteit
A fizikai érintés is serkenti a szerotonint, akárcsak a masszázs. Ha rossz napod volt, egy kedves ölelés valakitől sokkal jobban érezheti magát.
- A partnerrel való bújás szerotonint is termel.
- Ne feledje, hogy senkit nem ölelhet meg és nem érinthet az engedélye nélkül.
7. lépés. Beszélje meg problémáit tanácsadóval, barátjával vagy családtagjával
Ha minden problémát megtart, tovább ronthatja a hangulatát. A frusztrációk konstruktív szellőzése emeli a szerotoninszintet, és segíthet jobban érezni magát.
3. módszer 3 -ból: Ellenőrizetlen alternatív kezelések
Sok gyógynövényes vagy alternatív kezelés létezik, amelyek azt állítják, hogy növelik a szerotoninszintet és kezelik a depressziót. Ezen állítások mögött nem sok tudomány rejlik, ezért vegye be őket egy sószemmel. Azonban kipróbálhatja őket, ha nem elégedett az eddig kipróbált kezelésekkel. Mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt kipróbálna, először konzultáljon orvosával. Ez különösen akkor fontos, ha gyógyszert szed, vagy bármilyen mentális betegsége van, mert a gyógynövényeknek súlyos mellékhatásai lehetnek.
Lépés 1. Látogasson el egy akupunktúrához, hogy enyhítse a feszültséget
Az akupunktúra nem jóváhagyott kezelés a depresszió kezelésére, de néhány ember javítja a hangulatát. Ez azért van, mert elősegíti a szerotonin felszabadulását, így hatásos lehet az Ön számára.
Csak engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrás szakemberhez forduljon, hogy tudja, biztonságos kezelést kap
2. lépés. Próbálja ki a St
Orbáncfű naponta. Ez a leggyakoribb gyógynövény a depresszió kezelésére. Próbálja meg minden nap bevenni az utasításoknak megfelelően, hátha javítja a hangulatát.
Lépés 3. Használja a gingko biloba -t hangulatának emelésére
Tanulmányok szerint ez a növény hormonokat, például szerotonint képes felszabadítani, hogy javítsa a hangulatát és az agyműködését.
Orvosi elvitel
Határozottan megteheti a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy segítse a szervezetet több szerotonint termelni. A legtöbb esetben azonban ezek a módszerek nem elegendőek a depresszió vagy más mentális betegségek hosszú távú kezelésére. Ehhez szüksége van egy mentális egészségügyi szakember kezelésére. A terápia és a gyógyszerek kombinációja segíthet leküzdeni a problémákat. A kezelés alatt bizonyos lépések, például a testmozgás, a diéta és a másokkal való kapcsolat drasztikusan növelheti boldogságát és mentális egészségét.
