A progeszteron egy hormon, amely szabályozza a menstruációt és a terhességet. Az alacsony progeszteronszintű nők meddőséget, vetélést, szabálytalan menstruációt és egyéb fizikai tüneteket tapasztalhatnak. Szerencsére ez kezelhető probléma, és az orvosok általában orális tablettát írnak fel a progeszteron szintjének növelésére. Ha azonban el akarja kerülni a gyógyszereket, akkor bizonyos diétás és életmódbeli változtatásokkal természetesen növelheti a progeszteron szintjét. Csak ne feledje, hogy ezek a lépések nem helyettesítik az orvosi kezelést, és kövesse orvosa tanácsát, hogy a hormonszint normalizálódjon.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Étrendi változások
A megfelelő táplálkozás fenntartása fontos része a szervezet hormontermelésének támogatásában és növelésében. Általában az egészséges táplálkozás követése segít elérni ezt a célt. Van néhány vitamin és tápanyag is, amelyek kifejezetten növelhetik a progeszteront. Próbálja meg ezeket az étrendi változtatásokat megnézni, hogy növelik -e a progeszteron szintjét.
Lépés 1. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet a hormontermelés szabályozásához
Általában a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrend a legjobb a szervezet hormonjainak szabályozására és a termékenység növelésére. Tervezzen egészséges étrendet, hogy támogassa szervezete hormontermelését.
Próbálja meg csökkenteni a zsíros, feldolgozott vagy sült ételek bevitelét is. Ezek gátolhatják a szervezet hormontermelését és termékenységét
Lépés 2. Fogyasszon magas magnéziumtartalmú ételeket
A mellékvesék progeszteront termelnek, és a magnézium segít megőrizni egészségüket. Napi 310-420 mg magnéziumot vegyen be étrendjébe, hogy támogassa a mellékveséit.
A magnézium sokféle élelmiszerben megtalálható. Jó források a leveles zöldségek, diófélék, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű kenyér
3. lépés. Növelje a folsavbevitelt
Tanulmányok azt mutatják, hogy a B9 -vitamin (folsav) növelheti a progeszteron szintjét és támogathatja a termékenységet. A folsav ajánlott adagja naponta 200 mcg, ezért győződjön meg róla, hogy ezt az étrendből vagy a kiegészítőkből kapja.
Az összes B -vitamin jó forrásai a leveles zöldségek, szervhúsok, marhahús, lencse, tejtermékek, bab és dúsított élelmiszerek
Lépés 4. Igyon sok vizet minden nap, hogy hidratált maradjon
A folyadékok fontosak a szervezet hormontermelésének szabályozásában és a méreganyagok kiürítésében. Nincs egyetlen válasz arra, hogy mennyi vízre van szüksége naponta, de 8 pohár jó cél. Ez általában elegendő a kiszáradás megelőzésére és a szervezet hormontermelésének támogatására.
Lehet, hogy több vízre van szüksége, ha edz, vagy kint meleg van. Ha szomjasnak érzi magát, vagy vizelete sötét sárga, akkor igyon több vizet
2. módszer a 4 -ből: Életmód lépések
Az étrend módosítása mellett néhány további életmódbeli változtatás is támogathatja a progeszteron termelést. Próbálja meg megtenni az alábbi lépéseket, hogy támogassa fizikai egészségét és helyreállítsa a hormonszintjét.
1. lépés. Gyakoroljon naponta, hogy szabályozza a szervezet hormontermelését
A mérsékelt testmozgás fontos az általános egészségi állapot támogatásához, beleértve a szervezet hormontermelését is. Próbáljon meg naponta 30 perc edzést végezni a progeszteron szint fenntartása érdekében.
- A mérsékelt testmozgás hivatalos definíciója olyan tevékenység, amely 50%-kal növeli a pulzusát. Ha a normális nyugalmi pulzusszám 70 ütés / perc, akkor a mérsékelt testmozgásnak el kell érnie 105 -re.
- Ha növelni szeretné termékenységét, akkor a mérsékelt testmozgás is fontos része ennek.
- A túlzott testmozgás valójában csökkentheti a progeszteron szintjét, ezért győződjön meg róla, hogy csak mérsékelt gyakorlatot végez a legjobb eredmények elérése érdekében.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly csökkentheti a termékenységet és zavarhatja a szervezet progeszteronszintjét. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával, hogy megtudja az ideális súlyt a termékenység fenntartásához. Ezután tervezzen meg egy étrendet és edzésprogramot, hogy elérje és fenntartsa ezt a súlyt.
- Kerülje az extrém vagy összeomló étrendet. Ezek nem egészségesek, és zavarhatják a szervezet hormontermelését.
- A túlsúly is befolyásolhatja a férfi termékenységét, ezért előfordulhat, hogy a férfi partnernek is le kell fogynia, ha teherbe akar esni.
Lépés 3. Csökkentse a stresszt a hormonok egyensúlyának megőrzése érdekében
Amellett, hogy sok más negatív egészségügyi hatása van, a stressz zavarja a mellékveséket, és megakadályozhatja, hogy elegendő progeszteront termeljenek. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a stressz szintjét alacsonyan tartsa, hogy a mellékvesék megfelelően működjenek.
- A relaxációs technikák, mint a meditáció vagy a mély légzés nagyszerű módszerek a stressz csökkentésére. Próbáljon 10-20 percet szánni egy ilyen tevékenységre minden nap.
- Azok a dolgok, amelyeket élvezel, a stresszt is csökkentik. Próbálj időt szakítani a hobbijaidra vagy bármi másra, amit minden nap élvezel.
Lépés 4. Aludjon 7-8 órát minden éjszaka
A rendszeres alvás fontos módja a stressz szintjének ellenőrzésére. Tegyen meg mindent, hogy minden este 7-8 órát aludjon, hogy jól kipihenten ébredjen. Ez fontos a termékenységi szint fenntartásához is.
- Ha problémái vannak az alvással, próbáljon lefeküdni egy órával lefekvés előtt. Hallgasson halk zenét, olvasson vagy fürödjön, hogy kipihenje magát.
- Az alacsony progeszteronszint álmatlanságot okozhat, ezért a progeszteron növelésére irányuló egyéb lépések segíthetnek az alvásban is.
3. módszer a 4 -ből: Gyógynövények és kiegészítők
Nincsenek olyan gyógynövények vagy kiegészítők, amelyek bizonyítottan növelik a progeszteron szintjét. Vannak azonban olyanok, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt vagy extra tápanyagokkal ellátni. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára. Amíg orvosa jóváhagyja, próbálja ki ezeket a kiegészítőket.
1. lépés Csökkentse a stresszt és a szorongást nyugtató gyógynövényekkel
Mivel a stressz zavarhatja a progeszteron termelést, fontos, hogy kordában tartsa a stresszt és a szorongást. Néhány gyógynövény segíthet. Különösen a kamilla, a valerian, a citromfű és a passióvirág társul a csökkent stresszhez és szorongáshoz. Az egyiket kiegészítés formájában is beveheti, de először kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos.
Ezeket a gyógynövényeket teaként is veheti. Igyon napi 3-5 csészével, hátha segít csökkenteni a stresszt
Lépés 2. Tápanyaghiány esetén vegyen be multivitamin -kiegészítőket
A legtöbb ember elegendő B -vitamint, cinket és magnéziumot kap rendszeres étrendjéből. Ha azonban hiányosságai vannak, az befolyásolhatja a progeszteron szintjét és meddőséget okozhat. Látogasson el orvosához vérvizsgálatra, és ha bármilyen tápanyaghiányban szenved, akkor elkezdheti a vitamin pótlását.
Az Ön által szedett kiegészítés típusa attól függ, hogy mely tápanyagokban van hiánya. Kérjen tanácsot orvosától
Lépés 3. Próbálja ki a chasteberry -t a progeszteron termelés fokozására
Van néhány bizonyíték arra, hogy ez a gyógynövény fokozhatja a progeszteron termelést. Általában biztonságos kipróbálni, így megnézheti, hogy ez működik -e Önnek. A szokásos adag napi 4 mg, de kövesse az Ön által használt típusra vonatkozó utasításokat.
- A Chasteberry kapszula vagy folyadék formájában kapható. Az adagolás a keverék koncentrációjától függ, ezért a termék utasításai szerint vegye be.
- Ha már bármilyen hormonterápián veszel részt, akkor ne használj chasteberry -t.
4. módszer a 4-ből: Progeszteron-növelő termékek
Van néhány progeszteron -kiegészítő is a piacon, amelyek segíthetnek Önnek. Némelyikük vény nélkül kapható, míg másoknak orvosi rendelvényre van szükségük. Ha szeretné látni, hogy ezek közül a termékek közül melyik működik Önnek, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos. Ezután használja egyszerre ezeket a termékeket, és kövesse a hozzájuk tartozó utasításokat.
1. lépés: Vegyen be orális progeszteron -kiegészítőket
Ezek a kiegészítők a hormonpótló terápia részét képezik, és visszaállíthatják a progeszteron szintjét. Pirulák vagy olaj formájában kaphatók, így használhatja azt a típust, amelyet könnyebb lenyelni. Általában receptet igényelnek, ezért kérje orvosa jóváhagyását, és kövesse az összes utasítást ezen kiegészítők helyes bevételéhez.
- Az utasítások a kiegészítés típusától függően változnak, de általában csak egy adagra van szüksége naponta. A szokásos adagok napi 50-400 mg.
- Szükség lehet arra is, hogy a progeszteront váltakozó napokon vegye be. Kérdés esetén forduljon orvosához.
2. lépés: Próbálja ki a progeszteron kúpokat a méh megerősítésére
Ezek a hüvelyben alkalmazott kúpok hormonokat juttatnak a méhébe, és megakadályozhatják a vetéléseket. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez a lehetőség megfelelő -e Önnek. Ha egyetértenek, kövesse az orvos utasításait a kúp helyes használatához.
- A szokásos adag 400 mg naponta egyszer, de kövesse orvosa utasításait.
- Valószínűleg receptre lesz szüksége ehhez a termékhez, ezért beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.
- A kúpokat nem szájon át történő bevételre tervezték.
Lépés 3. Alkalmazzon progeszteron krémet az öregedési folyamat lelassítására
Egyes krémek progeszteront használnak bőrkezelésként. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a krémek csökkenthetik a ráncokat és az öregedés jeleit, így javíthatják a bőr megjelenését. A krémet bárhol felviheti, ahol ráncok vannak, általában az arcán, és nézze meg, hogy rugalmasabbá teszi -e a bőrt.
- A progeszteron krém nem hatékony a progeszteron növelésére a véráramban.
- Valószínűleg nincs szüksége receptre ezekhez a krémekhez, de használat előtt kérdezze meg kezelőorvosát.
Orvosi elvitel
Míg a progeszteronszint növelésére általában gyógyszeres kezelésre van szükség, kipróbálhat néhány természetes kezelést is. Ne feledje, hogy ezek nem bizonyultak hatékonynak. Az egészséges táplálkozás és életmód követésével támogathatja a mellékveséket, és segíthet nekik normális mennyiségű progeszteron termelődésében. Ez azonban nem mindenkinél működik. Ha természetes módon kezelte magát, és nem lát javulást, forduljon orvosához további lehetőségekért. Valószínűleg gyógyszert írnak fel Önnek, hogy normalizálja hormonszintjét.
