Az elektrolitok apró ásványi anyagok, amelyek a vérben és a testnedvekben találhatók. Megfelelő egyensúlyban kell lenniük ahhoz, hogy az izmok, idegek és a vérben lévő folyadék mennyisége megfelelő legyen. Elektrolitjai - nátrium, kálium, kalcium, klorid, magnézium és foszfát - kimerülhetnek, ha sokat izzad, ezért fontos, hogy edzés után pótolja az elektrolitokat. Az elektrolit -egyensúlyhiány, amelyet a folyadékvesztés, a nem megfelelő étrend, a felszívódási zavar vagy más körülmények okoznak, súlyos következményekkel járhat. Az egyensúlyhiány akár szabálytalan szívveréshez, zavartsághoz, hirtelen vérnyomásváltozásokhoz, idegrendszeri vagy csontbetegségekhez, szélsőséges esetekben akár halálhoz is vezethet. Az elektrolitokat azonban folyadékokkal, élelmiszerekkel, étrend -kiegészítőkkel és bizonyos orvosi gyakorlatokkal lehet pótolni. Ne feledje, hogy a legtöbb embernek nem lesz problémája az elektrolitokkal, amíg rendszeresen eszik és hidratált marad. Ha ez önmagában nem megfelelő, beszéljen kezelőorvosával a kezelési tervről.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A hidratálás kezelése
1. lépés Igyon naponta 9-13 csésze folyadékot
A só és a víz bent marad, és együtt hagyja el a testét, ezért fontos a kiegyensúlyozott folyadékszint fenntartása. Általában a férfiaknak naponta körülbelül 13 csésze vizet és egyéb folyadékot kell inniuk (kb. 3 liter), a nőknek pedig 9 csészét (2,2 liter). A víz, a gyümölcslé és a tea beletartozik a folyadékba. Maradjon hidratált minden nap - ez segít az elektrolitok egyensúlyában tartani edzés közben és után.
- Próbáljon meg inni körülbelül 500 ml (17 uncia) folyadékot körülbelül két órával az edzés előtt.
- Az intenzív edzés és izzadás utáni felépülést elősegítheti az elektrolit víz fogyasztása.
2. Légy hidratált, ha beteg vagy
A hányás, hasmenés és magas láz kiszáradást okozhat, és csökkentheti az elektrolitokat. Ennek megelőzésére a legjobb módszer a víz, húsleves, tea és sportitalok hidratálása. A leves és a sót tartalmazó italok tartalmazzák az elektrolitok és a folyadékszint egyensúlyát, amíg beteg.
3. lépés. Ne bízzon egyedül a sportitalokban az elektrolitok növelésében
Az olyan sportitalokat, mint a Gatorade, sportolók számára forgalmazzák, de nem feltétlenül a legjobb választás az izzadásból elvesztett elektrolitok pótlására. Sok sportital sok cukrot tartalmaz a szervezetnek szükséges só mellett. Néhány cukor jó edzés után, de valószínűleg nem annyira, mint ezek az italok. Próbálja természetes módon feltölteni elektrolitjait egészséges ételekkel.
A kókuszvíz jó módszer a természetes hidratálásra, mint a sportitaloknál, a kókuszvíz pedig sok szükséges elektrolitot tartalmaz
4. lépés. Menjen kórházba IV -re, ha valóban kiszárad
A veszélyes kiszáradás jelei a felnőtteknél: extrém szomjúság, kevés vagy egyáltalán nem vizelés (vagy nagyon sötét vizelet), fáradtság, szédülés és zavartság. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, szükség lehet egy IV vízre és sóra, hogy pótolja a folyadékokat és az elektrolitokat. Azonnal hívja orvosát, vagy menjen a kórházba.
A gyermekek különböző módon mutathatják ki a kiszáradást. Keresd a könnyek nélküli sírást, a száj vagy a nyelv kiszáradását, a nedves pelenkát 3 órán keresztül, az elsüllyedt szemeket, az arcokat vagy a koponya tetején lévő puha foltot, ingerlékenységet vagy kedvetlenséget
5. lépés Kerülje a túlzott hidratálást
Lehetséges, hogy túl sok vizet inni. Ha többet iszik, mint amennyit a veséje képes leszűrni, megtartja a vizet, és megzavarhatja az elektrolit egyensúlyát. Fontos, hogy edzés közben is hidratált maradjon, de ha sok vizet iszik, és hányingere, zavartsága, zavartság vagy fejfájás jelentkezik, akkor lehet, hogy túlzottan hidratálja magát.
- Ne igyon több mint egy liter folyadékot óránként.
- Ha sokat izzad, igyon fél vizet és fele sportitalt, amely elektrolitokat tartalmaz.
2. módszer a 4 -ből: Az elektrolitok feltöltése élelmiszerekkel
Lépés 1. Izzon valami sósat izzadása után
Sok izzadság esetén sok nátriumot veszít a szervezetéből - ezért az izzadság sós! Edzés után üljön le, és egy olyan sós harapnivalót, mint a bagel mogyoróvajjal vagy egy marék mogyoróval. A dió egészséges, magas nátriumtartalmú étel, ellentétben a snack-food folyosó többi sós termékével.
Lépés 2. Cserélje ki a kloridot rágcsálnivalóra
A klorid izzadságban elveszik a nátrium mellett. Snack egészséges kloridban gazdag ételeket edzés után, mint például olajbogyó, rozskenyér, hínár, paradicsom, saláta vagy zeller.
Lépés 3. Egyél káliumban gazdag ételeket
Nehéz edzés után érdemes káliumban gazdag ételeket is belefoglalni az étkezésbe, hogy növelje a szervezet káliumkészletét. Emellett sok káliumban gazdag ételt kell fogyasztania, ha vízhajtó gyógyszert szed. Néhány jó példa az avokádó, a banán, a sült burgonya, a korpa, a sárgarépa, a sovány marhahús, a tej, a narancs, a mogyoróvaj, a hüvelyesek (bab és borsó), a lazac, a spenót, a paradicsom és a búzacsíra.
Lépés 4. Egyél kalciumban gazdag ételeket
Természetesen növelje kalciumszintjét olyan ételek fogyasztásával, amelyek jó mennyiségű kalciumot tartalmaznak, például tejtermékeket. Tejet, joghurtot, sajtot és gabonaféléket minden étkezéshez hozzá lehet adni. Egyéb jó kalcium ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a narancs, a konzerv lazac, a garnélarák és a földimogyoró.
A legtöbb sportolónak naponta legalább három adag tejtermékre van szüksége ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjon, a tizenéveseknek pedig legalább négy adagot. Egy adag lehet 250 ml pohár tej, 200 g kád joghurt vagy két szelet (kb. 40 g) sajt
Lépés 5. Munch magnéziumban gazdag ételeket
A szervezetnek magnéziumra van szüksége az izmok és idegek megfelelő működéséhez, ezért vegyen be néhány ételt, amelyek magnéziumot tartalmaznak. Jó lehetőségek a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a bab és a lencse.
6. Lépjen be más elektrolitban gazdag ételeket az étrendjébe
Egyes élelmiszerek számos elektrolitot tartalmaznak, amelyeket edzés után rágcsálhat, vagy csak belefoglalhat a napi étrendbe, hogy az elektrolitszint kiegyensúlyozott legyen. Snack chia mag, kelkáposzta, alma, cékla, narancs és édesburgonya.
3. módszer a 4 -ből: A szokások megváltoztatása
1. lépés. Növelje a D -vitamin mennyiségét
Az alacsony D -vitamin -tartalom csökkentheti a foszfát- és kalciumszintet, ezért próbálja meg növelni a D -vitamin mennyiségét napi rendszeres napsütéssel. Töltsön naponta körülbelül 20 percet a napsütésnek kitett bőrrel - bár ne maradjon védtelenül elég sokáig, hogy leégjen. Próbáljon enni magas D -vitamin tartalmú ételeket, például gombát, olajos halakat, például makrillát vagy lazacot, dúsított gabonát, tofut, tojást, tejterméket és sovány sertéshúst.
Orvosa vérvizsgálattal diagnosztizálhatja az alacsony D -vitamint. Kérdezze meg, hogy kell -e D -vitamin -kiegészítőt szednie
2. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás és a dohánytermékek használata csökkentheti a szervezet kalciumszintjét. Hagyja abba a dohányzást, hogy javítsa egészségét, és segítsen szabályozni a szervezet kalciumját, amely fontos elektrolit.
Lépés 3. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Az alkoholizmus az alacsony elektrolitszint gyakori oka. Ha túl sok alkoholfogyasztással küszködik, dolgozzon orvosával, hogy abbahagyja. Megpróbálhatja önállóan leszokni, de a szakmai segítség biztonságosabbá teszi Önt - fontos, hogy az orvos ellenőrizze a máj-, vese-, hasnyálmirigy- és elektrolitszintjét, ha sokat ivott, és abba kell hagynia.
4. lépés. Ne éheztesse magát
Az éhezési étrend több okból is veszélyes, beleértve azt a pusztítást is, amelyet az elektrolit szintje okoz. Maradjon távol az étrendektől, amelyek azt ígérik, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt veszít, és olyan étrendektől, amelyek azt sugallják, hogy minden ételt vagy többnyire egyetlen ételt fogyasztanak. Még a nyers ételek diétája és a gyümölcslé tisztítók is megzavarhatják az elektrolit -egyensúlyt.
Ha fogyni szeretne, egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Fontolja meg, hogy dolgozzon orvosával vagy dietetikusával az étkezési tervek elkészítéséhez
4. módszer a 4 -ből: Az alacsony elektrolitszint orvosi kezelése
1. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről
Egyes gyógyszerek köztudottan csökkentik az elektrolitokat, különösen a vízhajtók, mint a hidroklorotiazid vagy a furoszemid. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről és arról, hogy együtt kell -e váltani egy másik gyógyszerre, különösen akkor, ha nagyon aktív és sokat izzad. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa jóváhagyása nélkül. Egyéb gyógyszerek, amelyek csökkenthetik az elektrolitszintet, a következők:
- Néhány antibiotikum
- Hashajtók
- Szteroidok
- Bikarbonát
- Protonpumpa inhibitorok
- Ciklosporin
- Amfotericin B
- Antacidok
- Acetazolamid
- Foscarnet
- Imatinib
- Pentamidin
- Sorafenib
2. lépés: A vízvisszatartás orvosi okainak kezelése
Az elektrolit szintje alacsony lehet, ha egészségügyi állapot miatt visszatartja a vizet. Ez előfordulhat szívelégtelenség, vesebetegség vagy májbetegség és terhesség miatt. Az egészségügyi állapotokat gyógyszerekkel kell kezelni orvosa felügyelete alatt, hogy megakadályozzák az elektrolitok veszélyes szintre történő csökkentését. Az OB/GYN segíthet a folyadékszint szabályozásában terhesség alatt.
- Egyéb jelek, amelyek arra utalnak, hogy szervezeted túl sok vizet tart vissza, duzzanat a lábadban, vagy légzési nehézség fekve. Emellett változásokat tapasztalhat a pulzusszámban vagy a vérnyomásban, légszomjat vagy nedves köhögést, habzó köpéssel.
- A SIADH (nem megfelelő diuretikumellenes hormon szindróma) kevésbé gyakori, de csökkentheti az elektrolitszintet is.
Lépés 3. Kezelje az elektrolitokat csökkentő egészségügyi állapotokat
Sok betegség közvetlenül vagy közvetve csökkentheti az elektrolitokat. Dolgozzon orvosával, hogy orvosolja a körülményeket, hogy elkerülje a veszélyesen alacsony elektrolitszintet. Ne feledje, hogy a következő körülmények csökkenthetik a különböző elektrolitokat:
- Coeliakia
- Hasnyálmirigy -gyulladás
- Mellékpajzsmirigy -problémák (mellékpajzsmirigy túl sokat vagy túl keveset dolgozik)
- Cukorbetegség - állandóan szomjasnak érezheti magát, és ezért túlhidratálhatja magát, ha ellenőrizetlen cukorbetegsége van
Lépés 4. Kérjen segítséget veszélyesen alacsony elektrolitszinthez
Általában otthon kezelheti az elektrolit szintjét megfelelő hidratálással és étrenddel, de ha szintje túl alacsony lesz, veszélyes fizikai problémákat okozhat. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg gyengeségtől a szívdobogásig terjedő tünetei lesznek. Ha rosszul érzi magát, kérjen orvosi ellátást a kórházban, amely a tünetek súlyosságától és az elektrolitszint alacsony szintjétől függően változik:
- Orális gyógyszerek, például pirulák, alacsony kálium-, magnézium- és kalciumtartalmúak.
- A IV.
