Ha púpszerű masszát alakított ki a hátán, valószínűleg kíváncsi, hogy mi ez, és mit tehet ellene. Ezek a „púpok” valójában egy kis zsírpárnák, és általában bivalypúpoknak vagy dowager -púpoknak nevezik őket. Technikailag kifózisnak nevezik őket. Beszélhet orvosával a kiváltó okokról és a kozmetikai sebészet lehetőségéről. Ha a púpja nem súlyos, akkor fizikoterápiával vagy otthoni gyakorlatokkal korrigálhatja. Miután megszabadult a púpjától, lépéseket tehet annak megakadályozására, hogy visszatérjen.
Lépések
1 /3 -as módszer: Orvosi kezelés kérése
1. Látogassa meg orvosát, hogy megbeszélje a lehetséges kiváltó okokat
Foglaljon időpontot orvosához, amint észreveszi, hogy púp képződik. Orvosa beszélhet Önnel kórtörténetéről, és eldöntheti, hogyan tovább. A gyakori okok a következők:
- Rossz testtartás
- Csontritkulás
- Cushing -szindróma
- Vényköteles gyógyszerek
2. lépés Ha szükséges, végezzen diagnosztikai vizsgálatokat
Ha orvosa gyanítja, hogy a púp valami más, mint a testtartás, akkor elrendelhet néhány tesztet, hogy segítsen kideríteni az okot. Ha például Cushing -szindrómát gyanítanak, vizelet- vagy vérvizsgálatot végezhetnek.
Rendelhetnek csontsűrűség-tesztet vagy képalkotást is, például CT-vizsgálatot, MRI-t vagy röntgenfelvételt
3. lépés. Beszélje meg orvosával a vényköteles gyógyszereit
Bizonyos gyógyszerek, például a kortikoszteroidok púpok kialakulását okozhatják. A kockázat növekszik, minél hosszabb ideig veszi a gyógyszert. Tájékoztassa orvosát minden gyógyszerről, amelyet szed.
- Ha orvosa úgy gondolja, hogy a púp összefüggésben van a gyógyszereivel, akkor azt mondhatják, hogy hagyja abba a gyógyszer szedését.
- Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először megbeszélné orvosával.
4. lépés: Tegyen fel kérdéseket a sebészeti beavatkozásokkal kapcsolatban
A legtöbb ember nem tapasztal fájdalmat púposan, de előfordulhat, hogy krónikus izomfeszülésben vagy -fájdalomban szenved. Ha fájdalmai vannak, vagy csak szeretné, ha eltűnne a púpja, beszéljen orvosával a sebészeti lehetőségekről.
- Ez a műtét általában körülbelül 45 percet vesz igénybe. Általános vagy helyi érzéstelenítésben részesülhet, attól függően, hogy orvosa mit tart a legjobbnak.
- A legjobb az egészben, hogy ugyanazon a napon kelsz fel és mozogsz, mint a műtéted! A legtöbb ember 4-5 napon belül jelentős fájdalomcsökkenésről számol be.
- Ha a púpja elég kicsi és nem fájdalmas, orvosa nem javasolja a műtétet.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlatok használata a púp csökkentésére
1. lépés. Menjen a fizikoterápiába, hogy hasznos gyakorlatokat tanuljon
A fizikai gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a púp méretét. Kérje orvosa beutalását fizikoterapeutához. Képesek lesznek végigvezetni egy gyakorlatsoron, amelyet végül önállóan is elvégezhet.
Beszéljen a biztosítójával arról, hogy a terv kiterjed -e a fizikoterápiára
2. Lépjen hetente 3 -szor jógázni
Egy tanulmány kimutatta, hogy 24 órán keresztül heti 3 alkalommal egy órás jógaórán 4,4% -os javulás tapasztalható. Nézzen be a jógaórákra a környéken, és iratkozzon be a képzettségi szintjére. Még akkor is, ha még soha nem csinált jógát, megtalálhatja az Önnek megfelelő osztályt.
Lépés 3. Végezze el a nyakgyakorlatokat a púpja mögött felgöngyölt zoknival
Vegyünk 2 zoknit, tekerjünk fel egyet, és húzzuk be a másikba. Ezután üljünk le egy magas támlájú székre, vagy támaszkodjunk a falnak. Helyezze a felgöngyölt zoknit a púpja és a szék vagy a fal közé. Ezután végezzen nyakgyakorlatokat, például mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, nézzen lefelé és nézzen fel, vagy végezzen fejgörgetést.
Feküdhet a padlón vagy egy habpárnán vagy görgőn is, a zokni a púpja alatt. Ez segít kinyújtani, de kellemetlen lehet néhány percnél tovább
4. lépés: Masszázslabdával engedje el a feszes izmokat
A fizikoterápia mellett vagy helyett, otthon végezhet gyakorlatokat a púp csökkentésére. Vásároljon egy kis masszázslabdát az interneten vagy bármely olyan üzletben, ahol edzőeszközöket árulnak.
- Feküdjön a padlóra, fejét a masszázslabdára támasztva. Győződjön meg arról, hogy a labda a fej aljába nyomódik.
- Óvatosan rázd a fejed egyik oldalról a másikra. Töltsön 1 percet a jobb oldalon és 1 percet a bal oldalon.
- Tegye ezt naponta egyszer, vagy gyakrabban, ha az izmok különösen feszesek.
5. lépés. Végezzen állhúzást az izmok erősítéséhez
Állával a mellkasába állva vagy ülve. A kezével óvatosan húzza le a fejét, hogy nyújtsa a nyakát. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig. Ismételje meg ezt 3 -szor, naponta egyszer.
A gyakorlatok segíthetnek a púp csökkentésében. Végezze el őket naponta, még a púp eltűnése után is, hogy megakadályozza a visszatérését
6. lépés. Fejcsúszások sorozatának befejezésével lazítsa meg a merev ízületeket
Forduljon előre, állával párhuzamosan a talajjal. Lassan csúsztassa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy érezze a nyújtást. Ismételje meg ezt 20 -szor.
Csináljon egy sor fejcsúsztat naponta
Lépés 7. Lépjen kapcsolatba orvosával, ha néhány hét után nem tapasztal javulást
Nincs gyors megoldás a púp megszabadítására. Értsd meg, hogy több hét vagy néhány hónap is eltelhet, mire meglátod az eredményt. Minden ember más, ezért nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi ideig tart a javulás. Ha attól tart, hogy a rutin nem működik, beszéljen orvosával más megoldásokról.
3. módszer 3 -ból: A púp kialakulásának megakadályozása
1. lépés: Gyakorolja a jó testtartást
Ha egyenesen áll és ül, akkor csökkentheti a púp kialakulásának esélyét. Tedd fontossá, hogy egész nap gondolkodj a testtartásodon. Ha észreveszi, hogy leesik, egyenesítse ki a gerincét.
- Állás közben tartsa a fejét magasra, a vállak hátra és a gyomor befelé.
- Ülés közben ügyeljen arra, hogy a háta derékszögben legyen a combjával.
2. lépés: Az elhízás megelőzése rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással
A túlsúly növelheti a púp kialakulásának kockázatát. Beszéljen orvosával arról, hogy egészséges súlyú -e vagy sem. Ha szükséges, kövesse orvosa tanácsát a fogyáshoz diétával és testmozgással.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, tele friss zöldségekkel, sovány fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal.
- Törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc gyakorlást végezzen.
3. lépés. Növelje a kalciumbevitelt, ha elmúlt 51 éves
Az életkor előrehaladtával nő a csontritkulás kockázata. Beszéljen orvosával a kalcium növeléséről az étrendben.
- Adjon több kalciumban gazdag ételt az étrendhez, például mandulát, joghurtot és tejet.
- Orvosa javasolhatja a napi kalcium -kiegészítő szedését. Ügyeljen arra, hogy gondosan kövesse az adagolási utasításokat.
Tippek
- Ha volt púpod, visszatérhet. Ügyeljen arra, hogy lépést tartson a megelőző intézkedésekkel.
- Beszéljen orvosával, mielőtt jelentős változtatásokat végez az étrendjén vagy a testmozgási rutinján.
- A legtöbb dudor nem fájdalmas, de ha fájdalmat vagy olyan problémákat tapasztal, mint a légszomj, azonnal forduljon orvosához.
